Buenas curvas LAB Mizuno 03CORREGIDA

sección
MIZUNO LAB
TITULO
Buenas curvas
BAJADA
Qué es la fatiga y cuáles son sus variantes. Cómo asimila el cuerpo las condiciones
de reposo luego del esfuerzo físico intenso. Realizá tu propia curva de
recuperación.
Para destacar con foto del experto
El estudio de Néstor Lentini, médico del CeNARD (Centro Nacional de Alto
Rendimiento Deportivo) y director de la carrera de posgrado de Medicina del
Deporte de la Universidad de Buenos Aires.
Introducción, dejarla entera, con texto plano sin despiece, al comienzo de la página
La fatiga, en especial la “crónica” –que se produce por el sobreentrenamiento–,
aparece en deportes de larga duración, como el atletismo. Se define como la
imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada. Desde el punto de vista
bioquímico, esta situación se da cuando los niveles de la enzima CPK (se llama
creatina fosfoquinasa y está presente en distintos tipos de tejidos musculares) se
encuentran muy elevados, pero especialmente cuando esos valores elevados no
disminuyen dentro de las 48 horas de finalizado un gran esfuerzo físico. La CPK es
indicadora de microlesiones musculares (tanto en la fibra muscular como en la
cardíaca) y también se la encuentra aumentada después de haber realizado un
esfuerzo equivalente a un maratón o un Ironman. Los valores pueden ser 10 o 15
veces mayores que los que posee un atleta en estado de reposo. En una época, los
índices elevados se atribuían exclusivamente a problemas cardíacos (infartos). Sin
embargo, hoy se reconoce que el esfuerzo desmedido produce aumentos
significativos de la enzima CPK sin que ello signifique alteraciones cardíacas.
Segunda parte- tiene 3 subtítulos
Título principal
Sin fuerzas
Existen 3 tipos de fatiga:
1er subtítulo
-
Aguda
Surge generalmente dentro de las 48 horas de haber iniciado un plan de
entrenamiento y se la considera como “fisiológica”, es decir, que se genera como
consecuencia de la falta de acondicionamiento del cuerpo a la exigencia física. El
esfuerzo repentino hace que se rompan las miofibrillas (una estructura contráctil
que se encuentra dentro del tejido muscular y que permite realizar los
movimientos característicos del músculo), provocando dolor muscular tardío. Con
descanso y una buena alimentación, el corredor se recupera.
2do subt
-
Subaguda
Aparece especialmente después de varias semanas de iniciado un proceso de
entrenamiento, y permanece una o dos semanas, pero finalmente se revierte. En
este caso puede haber síntomas locales y generales.
3er subt
-
Crónica
La fatiga crónica se produce por el sobreentrenamiento, es decir, un
entrenamiento intensivo que no es acompañado por una buena alimentación. Los
especialistas la consideran una patología seria y puede ser irreversible en algunos
casos. Los síntomas que aparecen en atletas con fatiga crónica son: dolores
musculares, astenia (o cansancio), apatía, falta de apetito, alteraciones en la
recuperación posesfuerzo, hipertensión o hipotensión arterial, frecuencia cardíaca
baja o arritmias, sueño permanente o insomnio, alteraciones hormonales
(aumento del cortisol) y enzimáticas (aumento de la CPK y la LDH, una enzima que
participa en el metabolismo energético anaeróbico), entre otros signos. En algunos
casos, el malestar se revierte con reposo y un tratamiento de cuatro a seis meses.
3ra parte de la nota
La curva de recuperación
Resulta un buen método para detectar cuánto tiempo le lleva al deportista volver
al estado inicial de reposo y recuperar el equilibrio físico. La curva de recuperación
puede calcular a partir de la frecuencia cardíaca (OJO: PODEMOS PONER ACÁ UN
ÍCONO tipo un “+” QUE SE PUEDA ABRIR Y QUE APAREZCA EL GRÁFICO QUE
ADJUNTO???*) o con análisis que prueben la presencia de CPK en sangre. “En
nuestra experiencia hemos obtenido dosajes de CPK a más de 10000 UI/lt (Unidad
Internacional –la medida de una cantidad de sustancia determinada– por litro de
sangre) en un atleta que caminó y trotó durante 48 horas seguidas para recorrer
un total de 258K. Esos valores se mantuvieron elevados por espacio de dos meses
antes de regresar a valores propios de reposo”, relata Lentini. Este tipo de
mediciones determinan la intensidad y la periodicidad del entrenamiento. Si un
atleta tarda dos meses en recuperarse de un ejercicio físico, su entrenamiento
debería ser más regular (por lo menos, 3 veces por semana) y dosificado (entre 30´
y 40´por entrenamiento). Con el tiempo, esto se traduce en una mayor tolerancia a
los ejercicios aeróbicos y a un aumento de la capacidad de resistencia.
*Epígrafe para el gráfico
El gráfico muestra los valores para actividades físicas ligeras, moderadas y muy
intensas. Para cada tipo de intensidad en el ejercicio, hay tres resultados: la
recuperación es suficiente (el atleta debería poder recuperarse mejor pero no se
encuentra en riesgo), buena o media y satisfactoria (el corredor se recupera en
tiempos óptimos). Una vez completado el ejercicio físico, tomar la frecuencia
cardíaca y repetir la operación en tres momentos: al 1´30” de haber comenzado el
reposo, a los 3´y a los 5´. Los porcentajes del recuadro indican la variación respecto
a la frecuencia cardíaca inicial. Por ejemplo, para una actividad física ligera, la
frecuencia cardíaca al 1´30”debería ser entre un 10% (recuperación satisfactoria)
y un 15% (recuperación buena) menor a la frecuencia cardíaca obtenida apenas
concluyó el ejercicio. Los resultados de este test permiten comprobar el grado de
recuperación de un atleta post esfuerzo físico y en consecuencia, la mejor forma de
planear el entrenamiento para no sobrecargar al corredor y mejorar el
rendimiento.
Puede ir con un botón en la base, en la misma página donde está toda la 3ra parte de la
nota, y que se abra tipo pop up, o como un recuadro que esté resaltado al pie de página. Es
un dato extra. Ver cómo queda mejor!
5 pautas para prevenir la fatiga:
 Dosificación de los trabajos.
 Descanso de no menos de 7 a 8 horas diarias.
 Alimentación: tanto en precompetencia y poscompetencia, debe ser a base
de carbohidratos (entre el 65-70%) y en menor proporción, proteínas y grasas.
 Establecer un esquema de hidratación antes, durante y después de los
entrenamientos y la competencia.
 Realizar estudios bioquímicos y controles médicos periódicos.