capítulo 3

CAPÍTULO
3
SECCIÓN
Elementos con
rotación atrás
4.0 o
8.0 o
4.0 <
8.0 <
5.0 0
8.1.1 0
8.1.1 <
CONTENIDO
3.1
Introducción
3.2
Principios biomecánicos
3.3
Descripción del elemento 4.0
o (back somersault tuck)
3.4
Descripción del elemento 4.0
< (back somersault pike)
3.5
Descripción del elemento 8.0
o (double back somersault
tuck)
3.6
Descripción del elemento 8.0
< (double back somersault
pike)
3.7
Descripción del elemento half
in half out 8.1.1 tuck
3.8
Descripción del elemento half
in half out 8.1.1 pike
3.9
Autoevaluación
Bibliografía
SICCED
Autor. Profra Margarita Zermeño Sobrino
Manual para el Entrenador de
Gimnasia de Trampolín
Nivel 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
GIMNASIA DE TRAMPOLÍN
OBJETIVO
Entender el fundamento biomecánico de los elementos con rotación y así mismo aplicar
la metodología de enseñanza para una correcta ejecución técnica.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender el aspecto básico biomecánico de los elementos con rotación
9 Aplicar la metodología de aprendizaje
9 Distinguir los errores mas comunes, para evitar la mala ejecución
9 Emplear los ejercicios apropiados para la preparación física específica
3.1
INTRODUCCIÓN
El cuerpo humano es un aparato altamente sofisticado conformado de una variedad
de aparatos. Tanto el cuerpo como los implementos deportivos que emplea deben
seguir las leyes formuladas de la física. El estudio minucioso de estas leyes y su
aplicación al ser humano, se conoce como biomecánica o cinesiología
biomecánica. El campo de la mecánica puede subdividirse en la estática, la cual
considera las estructuras y cuerpos rígidos en una estado inmóvil, y la dinámica,
que estudia el cuerpo (o sus segmentos) y los implementos en un estado móvil. La
dinámica se subdivide en cinemática y cinética. La cinemática se refiere a la
descripción de los movimientos, tales como el desplazamiento, velocidad y
aceleración, independientemente de las fuerzas que actúan sobre el organismo
humano o de los implementos que se emplean para los deportes. Por otro lado, la
cinética estudia las causas que provocan el movimiento del cuerpo/objetos,
incluyendo los conceptos de masa, fuerza y energía.
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3.2
PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS
Movimiento angular (rotatorio). Representa el movimiento de un objeto o
segmento alrededor de un eje en un patrón/vía curva. En el movimiento angular o
de rotación el cuerpo se mueve en forma circular, siguiendo el arco o perímetro de
un círculo. Cada punto sobre el objeto o segmento se mueve a través del mismo
ángulo, al mismo tiempo y a una distancia constante desde el eje de rotación. Por
ejemplo, esto ocurre cuando se mueve una palanca ósea alrededor de su
articulación (eje o punto fijo de rotación). Por consiguiente, el movimiento de todas
los segmentos corporales desde sus respectivas articulaciones describen un
movimiento angular. Todos los movimientos humanos se ejecutan a nivel de las
articulaciones y la mayoría de los movimientos en una articulación ocurre alrededor
de un eje articular. Parece, entonces que el movimiento rotatorio es la función
principal del sistema músculoesquelético.
En términos generales, la mayoría de los segmentos corporales representan
cuerpos rígidos. El eje o centro de rotación puede estar fuera o dentro del cuerpo,
dependiendo de la posición de éste. Si el cuerpo es rígido, entonces todos los
puntos de masa se mueven siguiendo el arco del círculo. En este caso, es posible
considerar la rotación como verdaderamente circular alrededor de su centro de
gravedad. La realidad es que esto no es posible. El cuerpo humano en movimiento
raramente es rígido, con excepción durante períodos de tiempo momentáneos.
3.2.1 CENTROS DE GRAVEDAD SEGMÉNTALES
Cada segmento de nuestro organismo humano posee su propio centro de gravedad.
Esto quiere decir que, sobre éstos actúan la fuerza de gravedad. En el caso de que dos
segmentos adyacentes se combinan y son considerados como un solo segmento
sólidos, entonces el nuevo segmento tendrá un nuevo centro de gravedad que estaré
ubicado entre medio (y alineado) de los centros de gravedad originales. Si éstos
segmentos del cuerpo no poseen el mismo peso, entonces el nuevo centro de
gravedad
estará
localizado
cerca
al
segmento
más
pesado.
La posición de un cuerpo u objeto en el espacio no podrá alterar el centro de gravedad
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de éstos. Sin embargo, cuando se juntan dos más segmentos adyacentes, entonces la
ubicación del centro de gravedad de esta unidad habrá de cambiar cuando los
segmentos se vuelven a combinar
3.2.2 CENTROS DE GRAVEDAD DEL CUERPO HUMANO
Desde la posición anatómica de pie, el centro de gravedad en el cuerpo humano se
encuentra aproximadamente en la posición anterior de la segunda vértebra en el sacro.
Esto es cierto cuando todas las palancas del organismo humano se combinan y el
cuerpo se considera como objeto sólido. La ubicación precisa del vector de gravedad
para una persona dependerá de las dimensiones físicas de ésta, donde su magnitud es
igual a la masa corporal del individuo.
3.2.3 CENTRO DE GRAVEDAD Y ESTABILIDAD
La localización del la fuerza de gravedad con respecto a la base de apoyo de un cuerpo
afecta la estabilidad de éste. Para que un objeto o cuerpo humano sea estable, la línea
de gravedad debe estar ubicada dentro de la base de apoyo, de lo contrario, el cuerpo
tiende a caerse. Además, entre más bajo se dirija el centro de gravedad hacia la base
de apoyo de un objeto, más estable será el cuerpo. Bajo estas circunstancias, existe
una remota posibilidad que algún tipo de movimiento corporal en el espacio ocasione
que el centro de gravedad (y la línea de gravedad) se salga de los límites de la base de
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apoyo. Otro factor que afecta la estabilidad de un objeto/cuerpo es el tamaño de la base
de apoyo. En general, entre más grande sea la base de apoyo de un cuerpo u objeto,
mayor será su estabilidad. Cuando la base de apoyo es grande, la línea de gravedad
tendrá más libertad para moverse, si tener que salirse de la base de apoyo.
3.2.4 RE -LOCALIZACIÓN DEL CENTRO DE GRAVEDAD
El centro de gravedad no solo depende también de la distribución de la masa corporal
(peso) en el cuerpo. El peso de los segmentos corporales cambia con la adición de
masas externas, i.e., cargar o levantar resistencias/pesos. Esto implica que el centro de
gravedad habrá de moverse hacia el peso añadido. Este cambio en el centro de
gravedad será proporcional a la magnitud de pese que fue añadido al segmento del
cuerpo
Rash, P. J. & Burke, R. K. (1985). Kinesiología y Anatomía
3.3
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 4.0 o (back somersault tuck)
Descripción.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura
ligeramente (10°) al frente de la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza
con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se elevan las
rodillas l hacia los hombros, dejando la cabeza en su lugar , los brazos se bajan y las
manos tomando las tibias, cuando el cuerpo se encuentra a la mitad del elemento 180°
de rotación se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo para que las puntas se
dirijan hacia el techo, los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo terminando la
rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba ligeramente al frente para poder
continuar con otro elemento.
Posición tuck .- El ángulo entre los muslos y la parte baja de la pierna debe ser
menor a 90º, las rodillas cerradas con las puntas hacía abajo y el ángulo entre
las piernas y el tronco menor a 90°, las manos tomando con fuerza las espinillas
por el costado del cuerpo y los brazos pegados al mismo.
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Nota: El Código de Puntuación marca como máximo aceptable el ángulo de
135º, pero desde un punto de vista técnico se considera como correcto el ángulo
de 90º, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ángulo.
PROCESO METODOLÓGICO
En principio os elementos no se deben enseñar directamente en el trampolín, es
necesario que el gimnasta inicie con una preparación en diferentes aparatos
auxiliares, la utilización de fosas y colchones de protección.
Tuck jump.- Salto vertical, cuando se alcanza la máxima altura se llevan los muslos
hacia el pecho con velocidad, las manos toan las tibias en un movimiento explosivo,
una vez que ya se realizo esta acción se extiende el cuerpo de la misma forma
explosiva para recibir el trampolín con el cuerpo extendido
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Rodada atrás.- Ejercicio básico que nos inicia a las rotaciones atrás y se caracteriza
por la postura redonda
¼ de mortal atrás.- Salto vertical cuando el cuerpo se encuentra a máxima altura se
eleva la cadera, dejando la cabeza en su lugar y se invierte el cuerpo hacía atrás para
llegar al apoyo dorsal, las piernas se levantan para alcanzar un ángulo de 90° frenando
las puntas para que el cuerpo no se rote mas los brazos se colocan al frente, una vez
que ya se llego hasta este apoyo las puntas se dirigen hacia arriba y la cadera se
extiende para desaparecer el ángulo adquirido y provocar la rotación a regreso de pie
ERRORES COMUNES
•
Los hombros se trasladan al frente, provocando que el cuerpo se dirija
adelante.
•
Insuficiente elevación de los brazos
•
Falta de explosividad en el movimiento
•
Se extiende el cuerpo sin adquirir la postura correcta para la recepción del
trampolín
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA
•
En posición tendido dorsal, se llevan las piernas flexionadas hacia el pecho
inmediatamente después el cuerpo se extiende caracterizado por un
movimiento agresivo.
•
También se realiza en suspensión en una barra
•
Cunitas, ambos lados, atrás, y al frente
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3.4
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 4.0 < (back somersault pike)
Descripción.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura
ligeramente (10°) al frente de la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza
con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se elevan las
piernas extendidas hacía la frente, dejando la cabeza en su lugar , los brazos se llevan
a las puntas de los pies tocando con las manos los pies (cuando la rotación es menor
de 540°) , cuando el cuerpo se encuentra a la mitad del elemento 180° de rotación se
extiende con un movimiento agresivo para que las puntas se dirijan hacia el techo, y se
complete la rotación de 360° los brazos se llevan
hacia los costados del cuerpo
terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba
para poder
continuar con otro elemento.
.El ángulo entre el cuerpo y los muslos debe ser menor a 90° y las piernas
completamente extendidas, las manos toman tocan la punta de los dedos del pie;
el pecho se hunde, la cabeza permanece neutral.
Nota: El Código de Puntuación marca como máximo aceptable el ángulo de
135º, pero desde un punto de vista técnico se considera como correcto el ángulo
de 90º, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ángulo.
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3.5
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 8.0 o (double back somersault
tuck)
Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical
se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la
rotación, inmediatamente se eleva las rodillas hacia los hombros, cerrando el cuerpo
a la posición agrupada anteriormente descrita hasta completar 540° de rotación (1 ½)
para que posteriormente se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo para que
las puntas se dirijan hacia el techo, los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo
terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba para poder
continuar con otro elemento.
Video
PROCESO METODOLÓGICO
Realizar 1 ¼ de mortal atrás
Mismo procedimiento que back tuck, continuando en la posición agrupada, para seguir
rotando, hasta llegar a la posición de espalda.
Realizar 1 ¼ de mortal atrás agrupado, y una vez que se aterriza con la espalda, se
continua con una rotación de ¾ para llegar a la posición de pie
Si se tiene la posibilidad de entrenar en un trampolín que este a la fosa, realizar el
elemento con aterrizaje hacía la misma.
Cuando se realice el elemento en el trampolín se deberá realizar con asistencia del
entrenador
Cuando se vaya a ejecutar sin asistencia, el entrenador deberá estar listo con el
colchón de seguridad, para ingresarlo en el momento del aterrizaje.
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ERRORES COMUNES
•
•
•
•
•
•
•
•
Jalar la cabeza al inicio del elemento
Agruparse antes de alcanzar una altura considerable
No elevar los brazos durante el despegue
Sacar el pecho antes de que las rodillas se lleven al cuerpo
No abrir en 540° de rotación
Recibir el trampolín con el tronco muy al frente
No cerrar adecuadamente la posición agrupada
Falta de altura
PREPARACIÓN FISICA ESPECÍFICA
Ejercicios específicos para abrir el cuerpo en la rotación
adecuada
Trabajo de abductores
Espalda baja (lumbar)
VIDEO PREPARACIÓN FÍSICA
3.6 DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 8.0 < (double back somersault
pike)
Descripción.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura
sobre la vertical con los pies ligeramente adelante (10°) se elevan los brazos a la altura
de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se
eleva las piernas extendidas hacia la frente, cerrando el cuerpo a la posición carpada
anteriormente descrita hasta completar 540° de rotación (1 ½) para que posteriormente
se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo y las puntas se dirijan hacia el
techo, completando los 720° de rotación los brazos se llevan hacia los costados del
cuerpo terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba para poder
continuar con otro elemento.
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PROCESO METODOLÓGICO
Realizar 1 ¼ de mortal atrás carpado
Mismo procedimiento que back pike, continuando en la posición carpada, para seguir
rotando, hasta llegar a la posición de espalda.
Realizar 1 ¼ de mortal atrás carpado, y una vez que se aterriza con la espalda, se
continua con una rotación de ¾ para llegar a la posición de pie
Si se tiene la posibilidad de entrenar en un trampolín que este a la fosa, realizar el
elemento con aterrizaje hacía la misma.
Cuando se realice el elemento en el trampolín se deberá realizar con asistencia del
entrenador
Cuando se vaya a ejecutar sin asistencia, el entrenador deberá estar listo con el
colchón de seguridad, para ingresarlo en el momento del aterrizaje.
ERRORES COMUNES
•
•
•
•
•
•
•
Jalar la cabeza para ayudarse a rotar
Flexión de piernas en el impulso para la salida
Aflojar la espada, hechando las rodillas al frente de la línez imaginaria vertical
No elevar los brazos
Jalar las piernas flexionadas para acercarlas al cuerpo
No abrir en 540° de rotación
Recibir el trampolín con la postura del cuerpo incorrecta
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA
VIDEO
Trabajo de bíceps femoral
En suspensión, elevar las piernas explosivamente hacía las manos
Flexibilidad orto
Flexibilidad metacarpiana
35
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3.7 DESCRICIÓN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT 8.1.1 TUCK
Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical y
las puntas se colocan ligeramente delante de la línea imaginaria vertical, se elevan los
brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, se
inicia medio giro (180°) elevando a continuación la cadera para provocar una rotación al
frente en posición agrupada, una vez que se alcanzó 520° de rotación, el cuerpo se
extiende dirigiendo la puntas hacia arriba y colocando los brazos al costado del cuerpo,
la parte mas lejana del cuerpo, es decir las puntas inician otro medio giro (180°)
dependiendo de que lado se ejecute el giro, uno de los brazos se queda pegado al
costado del cuerpo, mientras que el otro se dirige hacía arriba antes de recibir el
trampolín.
PROCESO METODOLÓGICO
Realizar, medio giro avión (aterrizaje a espalda)
Barani
Barani ball out
Half in half out haciá la fosa
Se puede utilizar cinturones de seguridad
ERRORES COMUNES
•
•
•
•
•
•
No llevar los brazos arriba antes de iniciar el medio giro
Abrir el pecho para iniciar el medio giro
Giro muy temprano
No abrir en los 520° de rotación para ejecutar el segundo medio giro
Salir del eje de giro, provocando un desplazamiento
Dejar la cabez afuera durante el elemento
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA
VIDEO
Trabajo de bíceps femoral
En suspensión, elevar las piernas explosivamente hacía las manos
Flexibilidad orto
Flexibilidad metacarpiana
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3.8 DESCRICIÓN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT 8.1.1 PIKE
Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical y
las puntas se colocan ligeramente delante de la línea imaginaria vertical, se elevan los
brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, se
inicia medio giro (180°) elevando a continuación la cadera para provocar una rotación al
frente en posición carpada, una vez que se alcanzó 520° de rotación, el cuerpo se
extiende dirigiendo la puntas hacia arriba y colocando los brazos al costado del cuerpo,
la parte mas lejana del cuerpo, es decir las puntas inician otro medio giro (180°)
dependiendo de que lado se ejecute el giro, uno de los brazos se queda pegado al
costado del cuerpo, mientras que el otro se dirige hacía arriba antes de recibir el
trampolín.
PROCESO METODOLÓGICO
•
•
•
•
•
Realizar, medio giro avión (aterrizaje a espalda) pike
Barani pike
Barani ball out pike
Half in half out haciá la fosa tuck
Se puede utilizar cinturones de seguridad
ERRORES COMUNES
•
•
•
•
•
•
•
No llevar los brazos arriba antes de iniciar el medio giro
Abrir el pecho para iniciar el medio giro
Giro muy temprano
No abrir en los 520° de rotación para ejecutar el segundo medio giro
Salir del eje de giro, provocando un desplazamiento
No tener la posición pike correcta
Dejar la cabeza afuera durante el elemento
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA
VIDEO
Trabajo de bíceps femoral
En suspensión, elevar las piernas explosivamente hacía las manos
Flexibilidad orto
Flexibilidad metacarpiana
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3.9
AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta
correcta.
1.
Representa el movimiento de un objeto o segmento alrededor de un eje en un
patrón/vía curva:
( )
a)
Movimiento angular (rotatorio)
b)
Movimiento rectilíneo
c)
Tiene un alto componente técnico y táctico
d)
Transferencia del momento
2.
La posición de un cuerpo u objeto en el espacio no podrá alterar el centro de
gravedad de éstos. Sin embargo, cuando se juntan dos más segmentos adyacentes,
entonces la ubicación del centro de gravedad de esta unidad:
( )
a)
Se conservará cuando los segmentos se vuelven a combinar
b)
Habrá de cambiar cuando los segmento se vuelven a combinar
c)
La ubicación del centro de gravedad se transfiere
3 Desde la posición anatómica de pie, el centro de gravedad en el cuerpo humano se
encuentra:
a)
Aproximadamente en la posición anterior de la segunda vértebra cervical
b)
Aproximadamente en la posición anterior de la tercera vértebra dorsal
c)
Aproximadamente en la posición anterior de la segunda vértebra en el
sacro.
4. En el elemento 8.0 tuck el gimnasta realiza:
a)
360° rotación
b)
540° rotación
c)
720° rotación
d)
Ninguna es correcta
(
)
5.
(
)
1 ¼ de moral es un ejercicio que se realiza para la enseñanza de:
a) Back somersault
b) Double back somersault
c) Full in full out
d) Barani ball out
6.
El peso de los segmentos corporales
externas:
a) Cierto
b) Falso
no cambia con la adición de masas
( )
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7. La localización del la fuerza de gravedad con respecto a la base de apoyo de un
cuerpo afecta la estabilidad de éste.
( )
a) Cierto
b) Falso
8. Es recomendable que el gimnasta en un Back tuck, jale con fuerza la cabeza
hacía atrás ya que con está acción acelera el movimiento y provoca mas altura: ( )
a)
b)
Cierto
Falso
9. Que elemento podría considerarse como proceso metodológico para la enseñanza
de un half in:
( )
a) Arabian
b) Full
c) Barani
3.10
BIBLIOGRAFÍA
Ahonen, J., Lahtinen T., Sandström, M., Giuliano P. & Wirhed, R. (1996).
Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. (pp. 144-148). Barcelona,
España: Editorial Paidotribo.
Anthony, C. P., & Thibodeau, G. A. (1983). Anatomía y Fisiología (10ma. ed.,
pp.128-146). México: Nueva Editorial Interamericana, S.A. de C.V.
Barham, J. N. (1978). Mechanical Kinesiology (pp. 68-81). Saint Louis: The C.V.
Mosby Company.
Chaffe, E. E. & Lytle, I. M. (1980). Basic Physiology and Anatomy (pp.116-122).
Philadelphia: J.B. Lippincott Company.
Cooper, J. M., Adrian, M., & Glassow, R. B. (1982). Kinesiology (5ta. ed., pp. 9297). St. Louis: The C. V. Mosby Company.
Dienhart, C. M. (1987). Anatomía y Fisiología Humanas (3ra. ed, pp. 49-53).
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Enoka, R. M. (1994). Neuromechanical Basis of Kinesiology (2nd. ed., p.128130 ) Champaign, IL: Human Kinetics.
Gardiner, M. D. (1980). Manual de Ejercicios de Rehabilitación (Cinesiterapia)
(pp.115-164). España, Barcelona: Editorial JIMS.
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