Las actividades en el medio natural son aquellas actividades físicas

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA
Para poder crecer o realizar ejercicio, necesitamos materia y energía. Ambas cosas las obtenemos
de la ALIMENTACIÓN, que es el proceso por el que tomamos líquidos (como el agua) y alimentos (carne,
pescado, verdura…)
Pero hoy en día, la alimentación es poco sana y poco equilibrada, debido a que tomamos:
- Muchos productos artificiales y pocos naturales.
- Comemos mucho y gastamos poco. Al hacer poco ejercicio, aumentamos nuestro peso
corporal y tenemos “SOBREPESO”. Cuando el aumento de peso es muy alto se produce una
enfermedad peligrosa para la salud: la “OBESIDAD”.
Llamamos NUTRICIÓN al proceso de digestión y absorción de los líquidos y alimentos que
aportamos con la alimentación. Gracias a la nutrición obtenemos la materia y la energía necesarias.
ALIMENTACIÓN
- Crecer
- Hacer deporte
- Fortalecer huesos
- Aumentar músculos
PRODUCCIÓN
DE MATERIA Y
DE ENERGÍA
NUTRICIÓN
Los alimentos están formados por PRINCIPIOS INMEDIATOS o NUTRIENTES:
 HIDRATOS DE CARBONO.
 GRASAS.
 PROTEÍNAS.
También hay otros elementos que son necesarios para un buen proceso alimenticio:
 VITAMINAS.
 MINERALES.
Además de estos nutrientes, el AGUA constituye otro elemento imprescindible
en nuestra alimentación y mucho más si realizamos una actividad física.
Para una correcta hidratación, debemos tomar agua antes, durante y después
de la actividad física, eso sí, de forma moderada.
UNA DIETA EQUILIBRADA
Una dieta equilibrada debe acercarse a las siguientes proporciones:
PRINCIPIOS INMEDIATOS
15 %
25 %
60 %
60%
H. Carbono
25%
Grasas
15%
Proteínas
¿Dónde podemos encontrar los nutrientes o principios inmediatos?
HIDRATOS DE CARBONO: están presentes en patatas, pastas, arroz, pan...
GRASAS: están presentes en la mantequilla, aceites, frutos secos, nata...
PROTEÍNAS: están presentes en la carne, pescado, huevos, leche, queso, yogures...
CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN
 Tener una dieta equilibrada.
 No abusar de dulces y de grasas (tendrás unos dientes sanos y un peso adecuado).
 Comer al menos cuatro veces al día y no “saltarse” ninguna comida, especialmente el desayuno.
 Desayunar bien y antes de ir al colegio. Es la comida más importante del día y afecta mucho sobre
el rendimiento escolar. Si no se desayuna el rendimiento baja muchísimo y aparece la fatiga,
el cansancio, la somnolencia, la falta de concentración y de atención…
 Beber leche en cantidades adecuadas durante tu crecimiento.
 Tomar frutas y verduras, puesto que tienen muchas vitaminas.
 Beber agua durante la comida (no abusar de bebidas azucaradas y/o con gas como Coca cola,
Fanta…), y al realizar ejercicio físico.
 Incluir en nuestra alimentación todo tipo de alimentos, es decir, variar nuestras comidas: carnes,
pescados, legumbres, frutas, verduras, lácteos, huevos, etc.
ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL
Las actividades en el medio natural (AFIN) son aquellas actividades físicas y recreativas que
se desarrollan fuera del lugar habitual de residencia, en un medio poco habitado y poco modificado
por el hombre, como una montaña, un río, en el mar, o incluso en el parque de tu ciudad o de tu pueblo.
Este
tipo de actividades, se han vuelto muy
populares en los últimos años. Cada vez son más las
personas a las que les gusta caminar por senderos, salir a
hacer acampadas, hacer carreras de orientación, jugar en la
nieve… La sociedad está cada vez más concienciada de las
ventajas de hacer deporte y del contacto con la naturaleza.
Una de las diferencias más destacables respecto a los
deportes que conoces, es que en las AFIN, lo más importante no es
ganar, sino participar. En una excursión, en un paseo en bicicleta, o al
hacer juegos en la nieve, no se persigue competir, sino disfrutar de su
práctica.
Sin embargo, son muchos los que no saben hacer un buen uso del medio natural. Te presentamos,
a continuación, una serie de normas básicas que te ayudarán a disfrutar de la naturaleza sin causarle
ningún tipo de daño: el decálogo del buen excursionista.
DECÁLOGO DEL BUEN EXCURSIONISTA
1. NO DEJES
próximo.
BASURA EN EL MONTE.
Recógela en una bolsa para depositarla en el contenedor más
2. DEJA EL COCHE
también.
O LA MOTO Y VE ANDANDO O EN BICI.
Tu cuerpo te lo agradecerá y la Naturaleza
3. NO DES VOCES
Naturaleza.
NI PONGAS MÚSICA A TODO VOLUMEN.
Disfruta del silencio y de la música de la
4. NO MOLESTES A LOS ANIMALES.
5. NO ENCIENDAS FUEGO salvo en sitios controlados y empleando leña ya caída.
6. NO HAGAS PINTADAS en las rocas o en los refugios, ni te bañes con jabón en ríos poco profundos.
7. RESPETA LA PROPIEDAD PRIVADA: sembrados, refugios de pastores, cercas, alambradas.
8. RESPETA Y VALORA TU PATRIMONIO NATURAL.
9. DISFRUTA DEL DEPORTE AL AIRE LIBRE (pide consejo a tu profesor/a). Tu salud te lo agradecerá.
10. CONVIÉRTETE EN EDUCADOR MEDIOAMBIENTAL. Difunde el respeto por la naturaleza.
ORIENTACIÓN
La orientación es saber en todo momento dónde nos encontramos, hacia dónde nos dirigimos
o saber hacia donde se encuentra el norte.
LA ROSA DE LOS VIENTOS
=> Puntos Cardinales Principales: Norte (N), Sur (S),
Este (E) y Oeste (O).
=> Puntos Cardinales Secundarios: Noroeste (NO), Noreste (NE),
Suroeste (SO) y Sureste (SE).
FLOOBALL
El campo de juego: es un rectángulo que ha de tener un largo de 35 a 45 m.
por un ancho de 18 a 22 m., cerrado por una banda (rink) de 50 cms. de altura,
con las esquinas redondeadas (foto de la derecha).
Cada portería mide 1´60 m. de ancho por 1´15 m. de altura
y están separadas del fondo del terreno de juego a una
distancia de 3´5 metros. Como particularidad decir que hay 2 áreas: un área de
portería que mide 4 m. de fondo x 5 metros de ancho y otra más pequeña, el área del
portero, que mide 1 metro de fondo x 2´5 metros de ancho.
18-22 m
36-44 m
El material: se compone de un stick por jugador (excepto el portero), de plástico duro que mide
aproximadamente 1 metro y una bola hueca con 26 agujeros.
Duración: el partido tiene una duración de tres tiempos de 20 minutos, con un descanso de 10 minutos
entre cada tiempo, en el que se cambia de campo.
Los jugadores: los equipos pueden estar formados por 20 jugadores, pero sólo 6 de ellos pueden estar en
el terreno de juego (5 jugadores de campo que juegan con stick, y un portero que juega sin stick).
Los árbitros: el partido lo dirigen 2 árbitros y la mesa de control donde estará sentado un secretario que
será el responsable de 3 cosas: el acta del partido, el control del tiempo y las tareas de megafonía.
LAS FALTAS
Hay 3 tipos de faltas, en función de su gravedad:
- Golpe franco: ante cualquier infracción leve el árbitro concederá un golpe franco desde donde se
cometió la falta. Los adversarios se situarán a una distancia mínima de 3 m.
- Penalti: cuando se comete una infracción grave ante una situación clara de gol, o cuando un
defensor permanece en el interior del área del portero para evitar el lanzamiento a portería o el
gol. Como característica de este deporte, decir que el penalti es una situación de 1 contra 1,
es decir, se inicia en el centro del campo desde donde el jugador que lanza el penalti se acercará a
la portería y el portero espera en su línea de gol. El jugador puede tocar la bola tantas veces como
quiera mientras ésta se mantenga en movimiento y siempre hacia delante. El resto de jugadores no
intervienen en la jugada. La acción termina cuando se consigue gol o la pelota es parada o
rechazada hacia delante por el portero. Si el portero comete alguna falta se repetirá el penalti.
- Expulsiones: por acciones que comporten peligro o por su reincidencia en las faltas. La duración
de las expulsiones temporales puede ser de 2, 5, 10 minutos o tarjeta roja (expulsión definitiva).
PREBÉISBOL
El campo de juego: el campo de juego tiene forma de diamante y puede ser de tierra batida o de hierba.
El campo se divide en dos zonas: la zona buena (que es el cuadrado formado por las bases y con una
distancia entre bases que oscila entre los 16´76 y 18´29 mts.) y la zona exterior (que es una zona de 30-40
mts. que se encuentra fuera de los límites señalados por las bases).
El objetivo del juego: consiste en marcar el mayor nº de carreras posible. Gana el equipo que más
carreras tenga al finalizar el partido, no
El material: pelota de cuero (aunque en iniciación puede ser de goma o de plástico con agujeros), bate
de madera o aluminio (en iniciación puede ser de goma espuma), guantes de cuero sintético, el soporte
que estará a una altura entre 65 cm. y 1´30 mts, y las bases, que serán de caucho
La entrada: una entrada es cuando ambos equipos han completado un turno en defensa y uno en ataque.
Duración: el partido tiene una duración de 5 entradas, pero no deberán superar los 60 minutos. Una
entrada no puede comenzar después de los 55 minutos.
Los equipos: no pueden estar integrados por
más de 18 jugadores ni menos de 12, pudiendo
ser mixtos. En el campo se enfrentan 9
jugadores por equipo. Los 9 jugadores
iniciales deben ser sustituidos durante el juego,
hasta posibilitar que cada jugador participe al
menos en 2 entradas completas.
Las posiciones de los jugadores son: lanzador
(pitcher), receptor (catcher), 1ª base, 2ª base,
interbase, 3ª base, exterior izquierdo, exterior
central y exterior derecho.
Los árbitros: el partido lo dirigen entre uno y
cuatro árbitros. El árbitro principal se situará a tres metros delante del soporte de bateo y los árbitros de
base (si los hubiera) próximos a éstas.
En el ataque: los jugadores del equipo en ataque van a batear de uno en uno y siempre en el mismo
orden. Cada jugador intentará golpear la bola tirada por el lanzador para conseguir llegar al mayor nº de
bases. Tiene 3 bolas buenas (strikes) para batear.
En la defensa: los jugadores se colocan en sus posiciones marcadas al inicio del partido, debiendo
intentar eliminar a los bateadores y corredores del equipo contrario.
FORMAS DE ELIMINAR A UN JUGADOR
1.- El bateador será eliminado si no le da a la pelota 3 veces seguidas. Cuando no le da es un “Strike”.
2.- El lanzador será eliminado si lanza mal la pelota al bateador 3 veces seguidas.
3.- Si la pelota bateada es buena, y llega a poder del defensor de la primera base y éste se encuentra en
contacto con la base y el bateador no ha alcanzado la 1ª base, éste último será eliminado.
4.- Si una pelota bateada es cogida por el equipo defensor sin que toque el suelo, el bateador-corredor
será eliminado. A esta acción se llama “Volea”.
5.- Si un corredor adelanta al compañero que va por delante de él en las bases será eliminado. En cada
base solo podrá haber un corredor.
7.- Si un corredor sale de su base antes de que la pelota sea bateada por su compañero, será eliminado.
8.- El corredor será eliminado si deja de tocar cada base en el orden establecido.
9.- Si un defensor con la pelota en su poder llega a una base antes que el corredor o le toca con la
pelota fuera de las bases, eliminará al corredor.