5 Pasos para la Salud Muévete Paso 1

5 Pasos para la Salud
Muévete
Paso 1
La actividad física es una de la principales herramientas
para la vida, además previene y ayuda a controlar el:
Sobrepeso y obesidad
El azúcar, el colesterol y la presión alta
¿Por qué?:
Fortalece tu corazón.
Incrementa tu consumo de oxígeno .
Mejora el estado de ánimo.
Mejora tu funcionamiento corporal.
Quema calorías y grasa corporal.
Disminuye la presión arterial.
Fortalece músculos y huesos.
Mejora la autoestima.
DEDICA UN POCO DE TIEMPO PARA LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Puedes hacer ejercicio, o simplemente caminar, correr,
barrer, sacudir, bailar o sacar a pasear al perro. ¡Muévete!
Lo ideal es hacer diario ejercicio durante algunos minutos:
30 minutos son mejor que 20
20 minutos son mejor que 10
10 minutos son mejor que nada
EJERCITA TAMBIEN TU FUERZA DE VOLUNTAD
Fumar afecta tu salud en general, daña tus pulmones
y corazón.
Y con el alcohol,
mejor moderación.
Decídete a participar, para mayor información:
www.5pasos.org.mx 5pasos@salud.gob.mx
SEMAR
SEDENA
5 Pasos para la Salud
¿Y tú qué actividades sugieres?
Además de realizar las labores
domésticas en forma vigorosa,
haz actividad física 30 minutos
como caminar, subir escaleras,
bailar.
En la escuela
Realiza actividad física como la pausa para
la salud.
Recuerda que después de realizar actividad
física, el trabajo se hace más ameno.
Organiza equipos deportivos para participar
fuera de la oficina
En la comunidad
En la casa
Muévete a la hora del recreo.
Organiza juegos donde todos se muevan.
Pregúntales a tus maestros que hacen
ellos y cómo la puedes hacer en tu
escuela.
Juega con otros compañeros no importa
que no sean de tu grupo.
En la oficina
Puedes afiliarte en algún grupo de ayuda
mutua y estos te enseñarán como moverte
sin riesgo.
Invita a tus vecinos a realizar actividad
física en el jardín, explanada, atrio de
iglesia.
Promueve y participa en paseos ciclistas,
torneos deportivos.
Recomendaciones universales:
Para los adultos (18-65 años): trabajo aeróbico (caminata) o realizar actividad física un
mínimo de 30 minutos x 5 días a la semana de intensidad moderada.
Puede ser en forma acumulada durante el día (10’ por la mañana, 10’ por la tarde y 10’ por la
noche).
Actividad física de intensidad vigorosa (20 min X 3 días a la semana). O una combinación de
ambos.