SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta) Manual del costalero “SALUD PARA EL COSTALERO : CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EVITAR LESIONES” 1 SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta) SALUD PARA EL COSTALERO : CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EVITAR LESIONES. Autor:JoaquínPaezRodriguez,Osteópata,PosturólogoyFisioterapeutaICPFA 3092) EstamosapocassemanasdeliniciodelaSemanaSantayvamosadescribiruna seriedeconsejosalcostaleroafindeevitarposibleslesionescorporales. Essabidoelesfuerzoytrabajoquedesempeñanestecolectivodepersonasquese ofrecena“cargar“deformavoluntarialospasosdelasdiferenteshermandadesyque losdemáspodamosdisfrutardelasimágenesbíblicasporlascallesdenuestras ciudades,porello,esesencialdescribirunaseriederecomendacionesparaelcuidado delcostaleroysigamosdisfrutandodeellosdurantemuchotiempo. Comenzamosconlaszonascorporalesconmayoríndicedelesionesporelpesode carga. - Zonacervical - Zonalumbar - Cuádriceps - Isquiotibiliales - Gemelos - Abdominales “UnestudiorealizadoporlaUMHindicoqueunpasoquepesaentornoalos2000kg portadoporunamediade40a50costaleros,elpesoporcostaleroseriaentornoa los70kg” Atendiendoaestosnúmerospodemoshacernosunaideadelaimportanciaque tienequeelcostaleroseaunapersonapreparadafísicamenteyuntrabajocorrecto bajolastrabajaderasafindeevitarlesionesfuturas. Otrosestudiosaconsejanque“resultasaludablequelaedadmínimadelCostalero seasuperiora20años,paranosometeragranintensidadajóvenesqueaúnno hayancompletadosucrecimientoóseo” 2 SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta) Consejosycuidadosalcostalero: A.FISICOS o Codos,muñecasymanosnodebenestartotalmenteflexionadosnirectos. o Cuellorecto,pegadoalatrabajadera,sinrealizarningúnmovimientomientras cargaelpesosobrelazonacervical,intentarponerlabarbillahaciadentropara ponerlacolumnacervicalrecta.Durantela“levantá”,cabezahaciaeltecho cogiendoimpulsoconlaspiernas.Caminarsiempreconlamiradaalfrente. o Espaldasiemprerecta,enbloquedemodoquelazonalumbarnosufra demasiadoyelpesopuedaserdirigidohacialasdospiernas. o Piesconapoyofuerte. o Antesdelmomentodela“levantá”esmuyimportantemeterriñonesy contraerlazonaabdominalafindeevitarposibleslesionesvisceralestipo hernias. o Respiración;intentarcogerelaireporlanarizyexpulsarporlaboca. o Elcentrodegravedadenuncostalerodebecaerenelespaciocentraldeambos piesyligeramenteposterior(esdecir,sicolocaramosunaplomadadesdeel apoyocervicalhastaelsuelo,éstecaeríaenestazonadelsueloanteriormente descrita). B.VESTIMENTA • Tamañoyposicióndela“ morcilla”delcostal,muy importanteporqueseráel protectordela7ºvertebra cervical,zonadeapoyodela trabajaderacontralacolumna cervical. • Calzadocómodoyflexibles,se puedencolocarvendajespara reforzarlaarticulacióndelos tobillos. • Ropacómodayanchaafinde evitarlimitaciónenlos diferentesmovimientosqueha derealizarseduranteel recorrido. • Colocacióndeunafaja abdominalbiendetelauotro materialparaprotegerlas víscerasabdominales. 3 SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta) LESIONESMASFRECUENTESENELCOSTALERO Heridaposteriordelcuello. Esunaheridacutánea,tipoquemazón producidaporelrozamientoypresión quesoportalapiel.Normalmentese solucionaenpocosdíasaunquepueden durarsemanas,enfunciónalespesor delazona.Evitarlainfeccióndela misma. Contracturasyroturasmusculares. Soncontraccionesmuscularesmantenidasduranteunperiododetiempoquepueden tenerunamultituddecausascomounmaltrabajobajolatrabajadera,deshidratación, esfuerzosextremosoinclusopuedenproducirseroturasdealgunasfibras. Cansancioyfatiga Faltadeenergíaduranteelrecorridoprocesionalporincapacidadfuncionalyorgánica delindividuodebidoaunamalaalimentación,deshidratación,pocotiempode descanso…etc. Esguincesyluxaciones. Mascomúnenlostobillosporelpesoymovimientoquerealizaelcostalero. Alrealizargestosconunpesoextremopuedeocurrirquelasarticulacionesse “doblen”ypuedanprovocardañoenlaestructuraligamentosa.Sielmecanismo lesionalhasidomuyfuerte,puedeocurrirquealgunodeloshuesos“sesalgandesu lugar”. Herniasabdominales(umbilicales,inguinales..) Partedeintestinoque“seescapa”delafajaabdominalanatómicaoanilloinguinal. Sucausaprincipalesunmaltonomusculardelasabdominales,deteriorocorporalo bienelcostaleronosehafajadocorrectamente. Herniasdiscalesoprotusiones. Sonlesionesdelasestructurasblandas queseencuentranentrecadavertebra yqueporelpesoquesoportanpueden darlugaralesionesdelasmismase inclusoalasalidadeldiscoprovocando lesionesporcontactoconraíces nerviosascercanas. 4 SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta) Recomendaciones • Preparaciónfísicaybuenaeducaciónposturalenelpaso. • Siempreutilizarfajaabdominal.Unavezterminadoelrecorrido,retirarla suavemente. • Usodecalzadocómodo.Sepuedenaplicarvendajesfuncionales.Elusode alpargatasgarantizalalibertaddemayormovilidaddelospiesperoacarrea problemasenlaamortiguación. • Hacerunadietaricaenhidratosdecarbono,especialmenteeldíadelaprocesión. Duranteelrecorridobeberaguaconfrecuenciayenpequeñascantidades. • Conelusodelamorcillaenelcostalvigilarquenoseformearrugasparaevitar rozadurasyheridas. • Antesdelcomienzodelaestacióndepenitenciacomocostalero,realizarunaseriede ejerciciosdeestiramientosycalentamientos.Estasecuenciaserepetiráalfinal deltrayecto. Y no olvide…. Hacer una visita a su médico o fisioterapeuta en los meses previos para revisar su estado de salud. Si se tienen hernias discales, problemas articulares (especialmente de rodilla) o de tensión arterial, diabetes o asma bronquial puede estar contraindicado el cargar pasos. JoaquínPáezRodríguez 5