1 1º ANTES DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA… El ejercicio

1º ANTES DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA…
El ejercicio físico es una práctica beneficiosa si lo hacemos de acuerdo a nuestras propias
posibilidades y si respetamos ciertas condiciones de: alimentación, intensidad del esfuerzo, ropa y
calzado adecuado, etc.
Cada actividad física requiere una vestimenta apropiada. En verano deberemos llevar ropa ligera,
ya que un exceso de ropa nos puede provocar un “golpe de calor”, y por el contrario, en invierno, al
aire libre, utilizaremos ropa de abrigo, debemos llevar varias capas que nos protejan del frío y las
podamos quitar a medida que se vaya entrando en calor.
CARACTERÍSTICAS DE LA INDUMENTARIA ADECUADA
Ropa
deportiva
Cómoda y
específica
Con calor,
ropa ligera
Con frío,
abrigarse
Fuera anillos,
pendientes y
accesorios
peligrosos
Además, las zapatillas tienen que ajustarse bien al pie y deben ser específicas para la práctica
deportiva, ya que no todas las zapatillas son adecuadas para realizar cualquier deporte. Vamos a
comprobar si tus zapatillas cumplen los requisitos para ser una buena zapatilla para Educación Física.
Contesta Sí o No y después suma los puntos que has obtenido.
Sí
Plantilla interior cómoda, que absorba el
sudor y el olor.
Parte trasera reforzada que sujete el
tobillo y sea estable.
Sí
No
No
Parte delantera flexible y cómoda para los dedos y
Sí
cordones abrochados y ajustados
No
Sí Suela gruesa, para absorver los impactos y
proteger las articulaciones de la pierna.
Material impermeable y que permita la
evaporación.
No
Sí
No
1
Cada “Sí” suma dos puntos, y cada “No” cero puntos. ¿Qué nota tiene tus zapatillas? Nota:________
10 - 8 puntos
6 puntos
4 puntos
2- 0 puntos
¡Sobresaliente!
Bien…pero
Suspenso…
¡Cuidado!
Estás preparado para Hay
aspectos
que Tus zapatillas no son
empezar a practicar. ¡A mejorar…
disfrutar!
adecuadas, y pones en
Tu calzado puede
perjudicar seriamente tu
¿Están abrochados los peligro tu salud: caídas, salud si practicas
cordones?
esguinces…
deporte. ¡Utiliza otro!
2º DURANTE LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA:
En ocasiones, ciertos riesgos hacen que la práctica de deporte no sea saludable y pueda
desembocar en una lesión. Estos riesgos pueden depender de condiciones externas (lluvia, frío,
calor…) pero también de nosotros mismos (condiciones internas). Estos riesgos, bastantes veces son
evitables: comprobando las condiciones del material y de las instalaciones, con la ropa y calzado
adecuado, realizando un calentamiento previo…o también:
SABÍAS QUE…
No se debe practicar ejercicio físico intenso si se padece alguna
enfermedad o lesión. Por ejemplo: fiebre, gripe, mareos, un esguince…
Un esguince es un estiramiento brusco
de los ligamentos de una articulación
por un gesto que supera los límites
normales del movimiento.
Si realizamos ejercicio al aire libre debemos evitar las horas más
calurosas en verano y los lugares más fríos en invierno.
Debemos plantearnos metas adecuadas nuestras propias capacidades.
Juego limpio: El deporte es una diversión, no una forma de
enfrentamiento por ganar sin respetar las reglas ni a los demás.
Se pueden prevenir utilizando un
calzado adecuado y bien abrochado y
realizando
las
actividades
correctamente, con sensatez, sin
asumir riesgos innecesarios.
3º DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO:
Lo correcto es terminar reduciendo la intensidad de una manera progresiva o estirando los
músculos que hemos utilizado. Además, hay que evitar enfriarse, abrigándonos si no estamos en
verano.
Sudar no es negativo, al contrario, gracias a ello nuestro organismo se refrigera al hacer
ejercicio. Sin embargo el sudor no es bueno cuando se acumula en la ropa o en la piel. Sólo se elimina
cambiándonos de ropa y con una buena ducha.
2
¿Sueles cambiarte de camiseta y lavarte después de Educación Física? ¿Por qué es necesario hacerlo?
Si tu respuesta es:
NO: ¡Animo!
SÍ: ¡Enhorabuena!
Nunca es tarde para empezar. Tu cuerpo y tus Además de cuidarte y mejorar tu cuidado
compañeros te lo agradecerán.
personal, se valora positivamente para la nota de
Educación Física.
4º EJERCICIO FÍSICO Y ALIMENTACIÓN:
Para llevar a cabo una actividad física saludable no es necesario tomar alimentos especiales.
Una forma física buena y sana se consigue sobre todo con ejercicio físico habitual y con unos hábitos
positivos (sin tabaco, alcohol, drogas, pocas grasas en los alimentos, etc.).
Veamos algunas normas que pueden influir positiva o negativamente en la práctica del ejercicio
físico y el deporte.
1.
No saltarse ninguna comida, y en especial, realizar un buen desayuno, ya que es un aporte
fundamental para mantenerse activo el resto del día.
Un buen desayuno tiene que contar con: leche (o derivados), fruta (en zumo, en los cereales, etc.)
y cereales (galletas, muesli, tostadas…)
2.
Antes de practicar una actividad física intensa (carrera de resistencia, prueba de
natación…), se debe respetar un intervalo de 1-2 horas desde la última comida.
3.
Durante la práctica, es necesario reponer el agua perdida por el sudor. Para prevenir la
deshidratación, se debe beber agua antes, durante y después de la actividad física.
3
4.
Si realizamos deporte habitualmente, nuestro cuerpo necesita más energía, así que nuestra
dieta tendrá que ser SUFICIENTE, EQUILIBRADA y VARIADA.
Según lo que has leído,
¿Que crees que esta pensando?
Escríbelo
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PARA SABER MÁS… “El sedentarismo y la salud”
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Cada vez es más frecuente recurrir a las máquinas parae llevar
a cabo los distintos trabajos o
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actividades que exige nuestra vida diaria. Las máquinas, con frecuencia
sustituyen a las personas en
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m otras más sencillas que exigen de
muchas tareas que requieren gran precisión pero también en
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nosotros algún esfuerzo físico. Así, por ejemplo, utilizamosda ascensores
y escaleras mecánicas,
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a ha invadido el mundo del ocio:
lavavajillas, aspiradores, etc. En la actualidad, esta “mecanización”
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auna “realidad virtual” a través de
podemos hacer deporte jugando a los ordenadores e incluso vivir
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o vez menos, y en consecuencia,
los ordenadores. Lo cierto es que las personas nos movemosocada
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d principal es el movimiento, van
utilizamos poco nuestro organismo. Nuestros músculos, cuya misión
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perdiendo su función en una vida tan sedentaria, y eso produce
inevitablemente su deterioro
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progresivo de nuestras capacidades y nuestra salud.
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1. Enumera 2 características de la ropa que debes llevar para realizar ejercicio físico.
2. Durante la práctica de actividad física, ¿qué hábitos contribuyen a evitar una lesión? Escribe sólo
dos de ellos.
3. Tienes un amigo muy deportista que va a participar en una carrera de resistencia. Escribe dos
consejos que podrías darle sobre su alimentación.
1.
2.
4. En los apuntes hay una falta de ortografía, búscala y escríbela aquí correctamente:
________________. (Pista: ¿es con b o con v?)
5. Explica con tus palabras, lo que entiendes por una dieta SUFICIENTE, EQUILIBRADA y VARIADA.
SUFICIENTE:
EQUILIBRADA:
VARIADA:
6. ¿Qué tres tipos de alimentos debe tener un DESAYUNO SALUDABLE?
1.
2.
3.
7. ¿Qué has desayunado hoy? ¿Crees que ha sido un DESAYUNO SALUDABLE? ¿Por qué? Explica tu
respuesta.
5
8. ¿Qué es el Sedentarismo? Explícalo con tus propias palabras.
9. ¿Crees que eres una persona sedentaria? ¿Por qué?
Y PARA TERMINAR….
Encuentra en la sopa de letras 10 palabras relacionadas con la Actividad Física y la Salud que has
aprendido en este tema y escríbelas debajo. ¡Suerte!
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