bachillerato semipresencial ya distancia

BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL Y A
DISTANCIA
GUÍA DEL ALUMNADO
EDUCACIÓN FÍSICA
MATERIAS COMUNES
Esta guía ha sido elaborada por:
•
Carmen de la Paz del Corral Gómez, profesora
numeraria del IES San
Clemente, Santiago de Compostela.
•
Miguel Rodríguez; licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte;
Master en Dirección y Administración del Deporte.
Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado
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1.- INTRODUCCIÓN GENERAL
El año 2004 ha sido declarado por el Parlamento Europeo como el Año de la
Educación a Través del Deporte. Hoy más que nunca el deporte, la educación en
principios y valores que a través de él recibimos cobra una gran importancia. No
olvides además que el año 2004 es año olímpico (Atenas 2004), en el que el deporte
alcanza su mayor grado de universalidad y trascendencia social.
En la sociedad actual el deporte y la actividad física han alcanzado los primeros
puestos en presencia en los medios de comunicación, no ya tan solo por el aspecto
social del deporte sino por la actual corriente del bienestar y búsqueda de salud,
donde la actividad física, los hábitos de vida y ocio saludables y el culto a la imagen
corporal hacen de nuestra materia el eje de acción principal de una nueva corriente
humanista donde deporte y cultura física van unidos al progreso del hombre como ser
humano y a la mejora de su calidad de vida.
Tienes en tus manos la guía del alumno correspondiente al Cuaderno de
Trabajo de la Asignatura de Educación Física de 1º de Bachillerato a distancia. El
citado cuaderno aborda, en forma de unidades de trabajo, los contenidos teóricoprácticos del Calentamiento (Unidad 3); Condición Física y Salud (unidad 4), La
Expresión y Comunicación; la Danza Aeróbica (unidad 5), y los Deportes Colectivos;
Fútbol, Baloncesto y Voleibol (unidad 6).
Las unidades de trabajo 1 y 2 están destinadas a la presentación del cuaderno
de trabajo (unidad 1) y a la presentación de las normas por las que se rige la
asignatura y la actitud que ante ella debes tomar (unidad 2). Estas dos unidades de
trabajo tienen sólo carácter informativo. De la misma forma las unidades 5 y 6 deberás
leerlas para completar tu formación, pero no son materia de evaluación.
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Abordaremos en la lectura del cuaderno de trabajo los distintos contenidos a
través de tres dimensiones diferentes, como son:
•
Dimensión Teórica o conceptual: referida a los conceptos, principios y
definiciones que debes conocer para dominar y sacarle el máximo partido a
la asignatura.
•
Dimensión Procedimental: relativa a la puesta en práctica de las distintas
actividades propuestas que te proporcionarán la experiencia y los hábitos
de vida necesarios para introducir el ejercicio físico como una norma más
de higiene en tu vida.
•
Dimensión Actitudinal: donde nos referimos a la actitud que debes
mostrar y adoptar ante tu salud y los hábitos de vida saludables,
desterrando todos aquellos hábitos que sean perjudiciales para la salud,
tanto individual como colectiva.
2.- EL LIBRO DE TEXTO: CUADERNO DE TRABAJO
Para estudiar esta asignatura deberás manejar el Cuaderno de Trabajo en el
que está basada esta guía:
o
Educación Física 1º de Bachillerato
o
Autores: Lourdes Galeano, Jesús Sánchez Gómez, Javier Arias
Villanueva.
o
Editorial: McGraw-Hill. ISBN 84 481 0402 1
2.1- Estructura del Libro (Cuaderno de trabajo)
Cada una de las sesiones de trabajo en las que está dividido el cuaderno de
trabajo sigue un mismo orden o estructura, que es el siguiente:
a. Objetivos y presentación de la unidad de trabajo: lo que
pretendemos conseguir con la lectura y puesta en práctica de la
unidad de trabajo.
b. Desarrollo de contenidos.
c. Fichas de trabajo-actividades a realizar de cada unidad.
Ten en cuenta que la nuestra es una asignatura eminentemente práctica. Al
estar desarrollando una educación a distancia más que nunca debes responsabilizarte
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por tu propia formación,
siendo consciente de tus propias necesidades
y de la
importancia de realizar las sesiones prácticas tal y como las marca el cuaderno de
trabajo.
2.2- Estructura de la guía del alumno.
Para ayudarte en la comprensión de los contenidos del cuaderno de trabajo
elaboramos una guía del alumno, en la que debes apoyarte para completar con éxito
tu formación. La presente guía está estructurada de la siguiente forma:
I. Breve explicación de los contenidos de la unidad de trabajo
correspondiente, desarrollados en bloques por evaluación.
II. Criterios
de
evaluación:
aquellas
prestaciones
que
son
imprescindibles para obtener una buena formación en cada unidad de
trabajo o evaluación.
III. Actividades de auto-evaluación: actividades que podrás realizar para
saber si has asimilado los contenidos de cada unidad de trabajo.
Estas actividades comprenden los contenidos mínimos que debes
aprender para superar la asignatura.
IV. Solucionario de las actividades de auto-evaluación: aquí encontrarás
de una forma clara las respuestas a las cuestiones planteadas en las
actividades de auto-evaluación. Estas preguntas y respuestas
resumen los contenidos generales de la asignatura, seleccionando
aquellas de más interés para tu formación.
2.3- tipos de actividades que te vas a encontrar
Teóricas, prácticas y prácticas con medición de datos.
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2.4- distribución trimestral de los contenidos
a. 1ª evaluación: Comprende los contenidos siguientes:
a. El calentamiento: páginas 18, 19, 20, del cuaderno de
trabajo.
b. Análisis de los ejercicios simples: dimensión anatómica,
principales músculos del cuerpo humano, planos y ejes
corporales; páginas de 25 a 35 del cuaderno de trabajo.
c. Nutrición y ejercicio físico: páginas 54 y 55 del libro del
alumno.
d. Prevención y actuación ante las lesiones más frecuentes en
la actividad física: páginas 60 y 61 del cuaderno de trabajo.
b. 2ª evaluación: Comprende los siguientes contenidos:
a. Las cualidades físicas y los principales sistemas de
entrenamiento: la resistencia; páginas 63 y 64 del cuaderno
de trabajo.
b. La fuerza; sistemas de entrenamiento: páginas 66 y 67 del
cuaderno de trabajo.
c. La velocidad: Velocidad, flexibilidad coordinación y equilibrio.
Sistemas de entrenamiento. Páginas 70, 71 y 72 del
cuaderno de trabajo.
c.
3ª evaluación: Comprende los contenidos siguientes:
a. La medición de la condición física: páginas 73, 74, 75 del
cuaderno de trabajo
b. Aspectos básicos de la planificación del ejercicio físico y del
entrenamiento; páginas 78 y 79 del cuaderno de trabajo.
c. Teoría y práctica de las actividades de relajación páginas 84,
85, 86 y 87 del cuaderno de trabajo.
d. Los hábitos de vida saludables: página 87 del cuaderno de
trabajo.
2.5-Evaluación de la asignatura
Se fijarán los siguientes exámenes de evaluación:
1.
Un examen de 5 preguntas en cada evaluación, sobre los contenidos
esenciales de dicha evaluación.
2.
Un examen final para aquéllos que no superen la asignatura por
evaluaciones o tengan que recuperar alguna.
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1ª evaluación:
•
El calentamiento + Condición física y salud
UNIDAD DE TRABAJO Nº 3. – EL CALENTAMIENTO
•
Contenidos:
Un buen calentamiento es primordial a la hora de realizar cualquier actividad
física. En esta unidad de trabajo conocerás las diferentes formas y fases que debe
tener un calentamiento general, y su aplicación específica en función a la actividad a
desarrollar. Así mismo conoceremos desde un punto de vista anatómico y mecánico el
cuerpo humano, con las diferentes posibilidades de movimiento.
•
Criterios de evaluación:
Al acabar esta sesión deberás ser capaz de:
1. Conocer la importancia de realizar un buen calentamiento antes de
realizar cualquier actividad física.
2. Conocer
e
identificar
los
factores
que
determinan
un
buen
calentamiento, y cómo influye la actividad posterior que vamos a
desarrollar en el mismo.
3. Diseñar la planificación, elaboración y dirección de un calentamiento
general.
4. Conocer
la dimensión anatómica básica del cuerpo humano:
segmentos, articulaciones y principales músculos del cuerpo humano.
5. Conocer los planos, ejes, y movimientos corporales simples.
6. Analizar los ejercicios simples desde el punto de vista mecánico y
anatómico.
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•
Actividades de auto evaluación.
1. ¿Por qué es importante realizar un calentamiento antes de realizar la
práctica de un deporte o actividad física?
2. Identifica los distintos factores que condicionan la elección de ejercicios
en un calentamiento.
3. ¿Qué partes podemos distinguir en un calentamiento?
4. Indica las partes que distinguimos en la dimensión anatómica del cuerpo
humano.
5. ¿Cuales son los músculos principales del muslo posterior?
6. ¿Qué movimientos encontramos en la movilidad del miembro superior?
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UNIDAD DE TRABAJO Nº 4- CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
•
Contenidos:
En esta unidad trabajaremos para esta primera evaluación la base del
desarrollo de la condición física como fuente de salud.
escogidos son la
Los contenidos
nutrición y ejercicio físico y las principales lesiones
deportivas, su prevención y actuación.
•
Criterios de evaluación:
Al finalizar la evaluación seremos capaces de:
1. Conocer y distinguir las bases de una dieta equilibrada.
2. Conocer las distintas fuentes de energía del organismo.
3. Conocer
los
protocolos
de
actuación
ante
las
lesiones
deportivas.
•
Actividades de auto-evaluación.
1. Establece los valores medios de una dieta equilibrada.
2. ¿Cuales son los principios inmediatos de fuente de energía para
el ser humano?
3. Identifica las principales lesiones en la actividad deportiva.
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2ª EVALUACIÓN.
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, LAS
CUALIDADES FÍSICAS Y LOS PRINCIPALES
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
•
Contenidos:
En esta segunda evaluación trabajaremos sobre el texto desarrollado en
la segunda parte de la unidad de trabajo nº 4: Condición Física y Salud. En ella
se describen las cualidades físicas con sus respectivos sistemas de trabajo.
•
Criterios de evaluación:
Al finalizar esta evaluación seremos capaces de:
1. Identificar las cualidades físicas básicas.
2. Relacionar las
cualidades físicas básicas y sus principales
sistemas de entrenamiento.
•
Actividades de auto-evaluación.
1. ¿Eres capaz de enumerar las capacidades físicas básicas?
¿Sabes cuáles son las capacidades físicas derivadas?
2. ¿Cuáles son los dos parámetros para medir la cuantía de los
estímulos en los entrenamientos?
3. Define la resistencia.
4. ¿Qué tipos de resistencia conoces? ¿Cuáles son sus sistemas
de entrenamiento?
5. ¿Cuáles son los tipos de contracciones musculares?
6. ¿Qué es la fuerza explosiva?
7. ¿Cuáles son los diferentes tipos de velocidad?
8. Qué es el stretching?
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3ª EVALUACIÓN.
LA MEDICIÓN DE LA CONDICIÓN FISICA +
LA RELAJACIÓN + LOS HÁBITOS DE VIDA
SALUDABLE
•
Contenidos:
En la tercera y última evaluación trabajaremos sobre el texto
desarrollado en la parte final de la unidad de trabajo nº 4: Condición Física y
Salud. En ella se describen los principales test de medición de las cualidades
físicas básicas, los conceptos básicos de planificación de un entrenamiento, la
teoría y práctica de las actividades de relajación y los hábitos sociales y sus
efectos en la actividad física, en nuestra vida diaria y en nuestra salud.
•
Criterios de evaluación:
Al finalizar la tercera evaluación deberás ser capaz de:
1. Conocer y realizar tests para medir tu condición física.
2. Conocer los aspectos básicos de la planificación de un
entrenamiento,
3. Aprender y desarrollar algún proceso para efectuar una
relajación.
4. Establecer las bases de los hábitos de vida
saludables,
manteniendo una actitud crítica sobre los hábitos perjudiciales
para la salud (tabaco, alcohol, drogas, sedentarismo,...)
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•
Actividades de auto-evaluación.
1. ¿Para qué sirve la prueba Course Navette?
2. Indica un test para medir la velocidad de desplazamiento y la
agilidad.
3. Indica y dibuja un test para medir la fuerza resistencia de la
musculatura abdominal.
4. ¿Qué test utilizamos para medir la flexibilidad global?
5. ¿Qué factores debemos tener en cuenta antes de planificar un
entrenamiento?
6. ¿Qué diferencias hay entre volumen e intensidad?
7. Resume las características de los ejercicios de relajación (ritmo,
tiempo, ambiente externo, tipo de respiración, etc.)
8. Identifica y determina los hábitos nocivos para la salud y la condición
física del entorno social que te rodea.
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SOLUCIONARIO DE LAS ACTIVIDADES DE AUTO-EVALUACIÓN.
•
1ª EVALUACIÓN
1. ¿Por qué es importante realizar un calentamiento antes de realizar la práctica
de un deporte o actividad física?
a. Para preparar el cuerpo para el esfuerzo físico posterior. Es como el
calentar el motor antes de una carrera, para evitar roturas (lesiones) del
mismo y poder obtener el mejor rendimiento posible.
2. Identifica los distintos factores que condicionan la elección de ejercicios en
un calentamiento.
a. Factores externos: el tiempo atmosférico (con frío deberemos calentar
más tiempo los aspectos de desplazamientos y coordinaciones, ya que
al cuerpo le costará más entrar en calor); el terreno donde vayamos a
desarrollar la actividad física (si es irregula, deberemos tener en cuenta
darle más importancia a la movilidad articular, los desplazamientos y las
articulaciones)
b. La actividad física que realizaremos después del calentamiento. La
última parte del calentamiento irá orientada a reproducir movimientos
que se asemejen a la actividad física principal, para que el cuerpo se
habitúe de la mejor manera al esfuerzo físico posterior.
c. El espacio que tengamos para realizar el calentamiento. Si tenemos un
espacio reducido haremos más ejercicios de movilidad articular y
estiramientos. Si tenemos un espacio amplio realizaremos ejercicios de
los 4 grupos (cajones del calentamiento = ver figura página 20 del
cuaderno de trabajo.)
3. ¿Qué partes podemos distinguir en un calentamiento?
a. Una parte de movilidad articular general, una parte de ejercicio físico
suave, una parte de ejercicio físico más intenso orientado al trabajo
posterior y una parte de estiramiento.
4. Indica las partes que distinguimos en la dimensión anatómica del cuerpo
humano.
a. Segmentos: brazo, antebrazo, mano, tronco, muslo, pierna, pie.
b. Articulaciones: hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, tobillo.
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5. ¿Cuáles son los músculos principales del muslo posterior?
a. Glúteos, isquiotibiales.
6. ¿Qué movimientos encontramos en la movilidad del miembro superior?
a. Flexión,
extensión-hiperextensión,
abducción,
aducción,
rotación,
circunducción.
7. Establece los valores medios de una dieta equilibrada.
a. 60% carbohidratos, 30% proteínas, 10% grasas
8. ¿Cuales son los principios inmediatos de fuente de energía para el ser
humano?
a. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.
9. Identifica las principales lesiones en la actividad deportiva.
a. Lesiones musculares y lesiones articulares.
i. Lesiones musculares = contracturas musculares;
roturas
musculares parciales, roturas musculares totales.
ii. Lesiones articulares = tendinitis, esguinces de ligamentos,
roturas parciales o totales de ligamentos, luxaciones, artritis
traumáticas.
•
2ª EVALUACIÓN.
10. ¿Eres capaz de enumerar las capacidades físicas básicas? ¿Sabes cuáles
son las capacidades físicas derivadas?
a. Las capacidades físicas básicas se dividen en resistencia, fuerza,
velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Las capacidades físicas
derivadas son la potencia y la agilidad.
11. ¿Cuáles son los dos parámetros para medir la cuantía de los estímulos en los
entrenamientos?
a. La intensidad del esfuerzo y el volumen del esfuerzo
12. Define la resistencia.
a.
Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.
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13. ¿Qué tipos de resistencia conoces? ¿Cuáles son sus
sistemas de
entrenamiento?
a. Resistencia aeróbica (en presencia de oxígeno)
y resistencia
anaeróbica (en ausencia de oxígeno);
b. Sistemas continuos (carrera continua, farlek) y fraccionados.
14. ¿Cuáles son los tipos de contracciones musculares?
a. Isotónicas: se produce una contracción muscular isotónica cuando la
resistencia a vencer y la fuerza ejercida por nosotros es de distinta
magnitud. Se dividen en:
i. Concéntricas: se produce un acortamiento en la longitud del
músculo.
ii. Excéntricas: Se produce un alargamiento en la longitud el
músculo.
b. Isométricas: Se producen cuando la resistencia a vencer es igual a la
fuerza que estamos ejerciendo.
15. ¿Qué es la fuerza explosiva?
a. Tipo de fuerza donde el desplazamiento de la carga tiene lugar a la
máxima velocidad, dado que la resistencia a vencer es baja.
16. ¿Cuáles son los diferentes tipos de velocidad?
a. De traslación, gestual, reacción, mental.
17. Qué es el stretching?
a. Sistema de entrenamiento estático para mejorar la flexibilidad.
•
18.
3ª EVALUACIÓN
¿Para qué sirve la prueba Course Navette?
a. Sirve para medir la resistencia. En su protocolo se utiliza una cinta
grabada, que nos marca el ritmo al que tenemos que recorrer una
distancia de 20 m marcada entre dos pivotes
19.
Indica un test para medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad.
a. El test de velocidad de 10x5. Consiste en recorrer 10 veces una
distancia de 5 metros lo más rápido posible, marcada por dos líneas en
el suelo.
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20.
Indica y dibuja un test para medir la fuerza resistencia de la musculatura
abdominal.
a. Test de abdominales en 30 segundos. Partiendo de la posición inicial,
realizar el mayor número de abdominales en 30 segundos.
21.
¿Qué test utilizamos para medir la flexibilidad global?
a. Flexión profunda del tronco hacia atrás, con piernas semiflexionadas.
22.
¿Qué factores debemos tener en cuenta antes de planificar un
entrenamiento?
a. El nivel inicial que tengamos.
b. Las cualidades físicas que queramos entrenar. Determinan los sistemas
de entrenamiento que debemos emplear.
Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 16
c. La progresión que debemos seguir: al principio mucho volumen y poca
intensidad (trabajo aeróbico), para ir incrementando paulatinamente la
intensidad, reduciendo el volumen (trabajo anaeróbico)
23.
¿Qué diferencias hay entre volumen e intensidad?
a. El volumen es la cantidad de trabajo realizado. Se representa por el
tiempol empleado, el espacio recorrido, o las repeticiones y series de un
ejercicio.
b. La intensidad es la calidad con la que hacemos un trabajo. El mejor
sistema para medir la intensidad es la toma de pulsaciones, lo que nos
da una serie de registros:
i. Intensidad baja: por debajo de las 120 p/m.
ii. Intensidad media: entre 120 y
140 p/m.
iii. Intensidad submáxima: entre 140 y 160 p/m.
iv. Intensidad máxima: por encima de 160 p/m.
24.
Resume las características de los ejercicios de relajación (ritmo, tiempo,
ambiente externo, tipo de respiración, etc.).
a. Ritmo: marcado por nuestras propias pulsaciones.
b. Respiración: el tiempo de espiración es mayor que el de la inspiración
(vaciamos los pulmones de aire).
c. Ambiente externo: el color violeta, azul son relajantes, mientras que el
amarillo es activante. Pensar en esos colores durante los ejercicios de
respiración nos ayudarán a relajarnos.
d. Los ejercicios de respiración los realizaremos siempre por la nariz.
e. Trataremos en todo momento de realizar la respiración de forma
abdominal (al respirar notamos cómo nos sube la pared abdominal).
25.
Identifica y determina los hábitos nocivos para la salud y la condición
física del entorno social que te rodea.
a. Cada uno deberá decidir estos hábitos, dentro del entorno que le rodea.
Como norma general consideramos hábitos nocivos para la salud y la
actividad física los siguientes:
i. El consumo de tabaco, alcohol y drogas.
ii. La vida sedentaria.
iii. La dieta no equilibrada (excesivas grasas)
iv. Otros.
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