LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA BÁSICA. Es la capacidad

Euclides Enseñanza Sociedad Cooperativa Andaluza
Colegio Privado Concertado Arboleda
C/ Reina Victoria 2. 41020 Sevilla
Telf. 954 408126 Fax 954 440186
www.colegioarboleda.es arboleda@aces-andalucia.org
LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA BÁSICA.
Es la capacidad para vencer resistencias. También se define como la capacidad que
nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla por medio de la acción de los
músculos.
Si quieres más información sobre el entrenamiento de la fuerza:
http://www.youtube.com/watch?v=4LjcnHU2u3E
1. TIPOS DE FUERZA. LA FUERZA RESISTENCIA
Si consideramos la fuerza como la capacidad de generar la suficiente tensión intra
e intermuscular para desplazar o fijar una resistencia, la fuerza resistencia es la
capacidad de generar esta tensión durante el mayor espacio de tiempo.
2. IMPORTANCIA DE LA FUERZA RESISTENCIA:
En la vida deportiva:
Deportes colectivos: Algunos deportes exigen mantener posiciones en el terreno de
juego que nos aportan cierta ventaja. Un claro ejemplo es una melé en el rugby.
Deportes individuales:
En este tipo de deportes, la fuerza resistencia cobra un mayor protagonismo:
natación, piragüismo, ciclismo, escalada, etc.
En la vida cotidiana existen muchas situaciones en las que se requiere una cualidad
física, como por ejemplo, cuando vas andando por el instituto con la mochila a cuestas.
3. ¿CÓMO TRABAJAR LA FUERZA RESISTENCIA?
3.1. ENTRENAMIENTO COMPLETO (Mezclado con el resto de cualidades
físicas).
3.2. CON AUTOCARGAS.
Este video es buenísimo:
http://www.youtube.com/watch?v=hT0uhTCYbBI
Euclides Enseñanza Sociedad Cooperativa Andaluza
Colegio Privado Concertado Arboleda
C/ Reina Victoria 2. 41020 Sevilla
Telf. 954 408126 Fax 954 440186
www.colegioarboleda.es arboleda@aces-andalucia.org
http://www.youtube.com/watch?v=EdvqUhpNrqc&feature=related
3.3. CON LA AYUDA DE UN COMPAÑERO.
3.4. CON PESOS LIBRES.
3.5. CON BÁLÓN MEDICINAL.
http://www.youtube.com/watch?v=qX-C0CAwQVs&feature=related
3.6. CON GOMAS ELÁSTICAS.
http://www.youtube.com/watch?v=Xd4JNbeY-fc
3.7. CORE.
Los ejercicios del core o del centro son todos los músculos que se encuentran
alrededor del tronco y la pelvis. Aunque con frecuencia se escucha que es importante
trabajar estos grupos de músculos, con frecuencia son olvidados. A continuación se
enlistan 5 razones por las que los ejercicios para esta zona deberían formar parte de
cualquier buena rutina de fitness.
1. Los ejercicios del core mejoran el equilibrio y la estabilidad, tanto para la
práctica de deportes como para las actividades cotidianas.
2. Los ejercicios para el core no requieren de equipo, aparatos o un
gimnasio. De hecho pueden realizarse en casa. Algunos ejemplos son los
abdominales o crunches y las planchas.
3. Estos ejercicios pueden tonificar el abdomen. Aunque para reducir la
grasa abdominal es indispensable el ejercicio aeróbico, ejercitar el core puede
tonificar y fortalecer los músculos abdominales.
4. Tener músculos fuertes en el tronco facilita muchas actividades
cotidianas, mejora la postura y reduce el riesgo de dolores de espalda.
Euclides Enseñanza Sociedad Cooperativa Andaluza
Colegio Privado Concertado Arboleda
C/ Reina Victoria 2. 41020 Sevilla
Telf. 954 408126 Fax 954 440186
www.colegioarboleda.es arboleda@aces-andalucia.org
5. No es necesario dedicar demasiado tiempo a estos ejercicios, ni es
indispensable hacerlo todos los días. Con series de 10 a 15 repeticiones de cada
ejercicio algunas veces por semana es suficiente.
Aqui podrás encontrar un montón de videos sobre este tipo de entrenamiento:
http://www.youtube.com/watch?v=DSxOcPc8k6A&feature=results_main&playnext
=1&list=PLFC8B2CADC83F4BF7