Descarga el entrenamiento de la fase 3 en PDF - Transformer

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TRANSFORMER
QUO TRANSFORMER 2015
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Operación TRANSFORMER
FASE 3: QUEMAR GRASA
CIRCUITO A
SENTADILLAS CON PRESS X 8
Haz la sentadilla con las mancuernas en tus
hombros y cuando te pongas de pie, con el
mismo impulso levanta las mancuernas por
encima de tu cabeza.
REMO CON MANCUERNA X 8
Lo importante de este ejercicio es mantener
el pecho paralelo al suelo, la espalda recta y
que el codo suba hacia el techo.
SENTADILLA DE SUMO X 8
Se llama así por la postura. Mantén las
piernas separadas y agarra la mancuerna más
pesada que puedas sujetar.
DOMINADAS X 5-8 (O HASTA EL FALLO)
Si no llegas a hacer dominadas completas puedes hacerlas inclinadas en una barra o usar una polea. No hagas
menos de cinco
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FASE 3: QUEMAR GRASA
INTERRUPCIÓN DINÁMICA
BURPEES X 1 MINUTO
Todos nos acordamos del doctor
Burpee que inventó este ejercicio,
o de su familia, mientras lo
hacemos. Haz todas las repeticiones que puedas en un minuto.
ESCALADORES X 1 MINUTO
Mueve esas piernas y trabaja los abdominales
al mismo tiempo. Haz todos los que puedas
en un minuto.
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FASE 3: QUEMAR GRASA
CIRCUITO B
PESO MUERTO CON MANCUERNA X 8
Haz la sentadilla con las mancuernas en tus
hombros y cuando te pongas de pie, con el
mismo impulso levanta las mancuernas por
encima de tu cabeza.
PRESS INCLINADO X 8
Un ejercicio clásico para tus pectorales,
hombros y tríceps.
REMO VERTICAL X 8
Puedes utilizar una barra o mancuernas.
Arranca explosivamente hacia arriba y
mantén la posición bajo tu cuello un segundo
antes de bajar el peso. Puedes darte un
pequeño impulso poniéndote de puntillas.
ZANCADA CON MANCUERNA X 8 POR PIERNA
Un ejercicio que no pasa de moda. Baja hasta que la
rodilla atrasada casi toque el suelo, y mantén en ángulo
recto la pierna adelantada, no dejes que la rodilla llegue
más lejos que la punta de tu pie.
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