PLAN ENTRENAMIENTO GENERAL – 10K CIUDAD DE XILXES SEMANAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 24febrero2marzo 40’ suaves 30’suaves DESCANSO 30’ Suaves Rodaje 40’ + 10 rectas (100m) DESCANSO 30’ Suaves 3marzo9marzo Rodaje 30’ + 10 rectas (100m) DESCANSO 40’ suaves Rodaje 20’ + 5x (1Km vivo + 1Km suave) DESCANSO Rodaje 40’ DESCANSO 10marzo16marzo Rodaje 40’ (10’Calent + 15’ suaves + 15’ Rit.Alto) Rodaje 20’ + 5x (1Km vivo + 1Km suave) DESCANSO Rodaje 30’ + 10 rectas (100m) Largo 1h15’ (15Calent+ 30’Suaves+ 30’Ligero) DESCANSO Rodaje 20’ + 6x1000 R:2’ + 10’ suaves 17marzo23marzo DESCANSO Rodaje 20’ + 5x (1Km vivo + 1Km suave) Rodaje 40’ (10’Calent + 15’ suaves + 15’ Rit.Alto) DESCANSO Rodaje 40’ + 10 rectas (100m) Largo 1h15’ (15Calent+ 30’Suaves+ 30’Ligero) DESCANSO 24marzo30marzo Rodaje 60’ (15’Calent + 30’ suaves + 15’ Rit.comp) Rodaje 30’ + 10 rectas (100m) Rodaje 40’ (10’Calent + 15’ progre + 15’ Rit.comp) DESCANSO Rodaje 20’ + 8x500 R:1’30’’ Rodaje 60’ (15’Calent + 30’ suaves + 15’ Rit.comp) DESCANSO 31marzo6abril Largo 1h15’ (15Calent+ 30’Suaves+ 30’Ligero) Rodaje 40’ + 10 rectas (100m) DESCANSO Rodaje 20’ + 3000+2000 R:3’ 10’ suaves Rodaje 20’ + 5x (1Km vivo + 1Km suave) DESCANSO Rodaje 20’ + 4x1000 R:3’ + 10’ suaves 7abril – 13abril Rodaje 40’ suave + 6 rectas (100m) Rodaje 30’ + 6x200m R: 40’’ DESCANSO Rodaje 30’ + 6 rectas prog. (100m) DESCANSO 10K XILXES