Protocolo de calentamiento Dynamic warm up

Protocolo de calentamiento Dynamic warm up
Primer ejercicio: skipping
Durante 10 metros realizamos una
técnica de skipping con mucha
frecuencia y poca amplitud de
avance. 3 repeticiones (ida y
vuelta)
Segundo ejercicio: talones al glúteo
Ejecutamos las mismas directrices
que en el ejercicio anterior
Tercer ejercicio: sentadilla de sumo
Realizamos una sentadilla de
sumo y, acto seguido, rotamos
sobre el eje de una pierna para
posicionarnos al revés y ejecutar
la misma acción. Avance durante
10 metros, 3 repeticiones (ida y
vuelta)
Cuarto ejercicio: zancada con flexión plantar y rotación
Levantamos y agarramos una rodilla, acercándola al pecho lo máximo
posible con las manos, a la vez que realizamos una flexión plantar
con la pierna contraria. Acto seguido, realizamos una zancada con
esa pierna, rotando el tren superior hacia el lado de nuestra pierna
adelantada. Avanzamos durante 10 metros ejecutando la técnica. 3
repeticiones (ida y vuelta)
Quinto ejercicio: el “spiderman”
Nos colocamos en el suelo
en posición de flexión,
adelantamos un brazo y
elevamos
la
pierna
contraria, flexionándola y
dirigiéndola hacia adelante
para avanzar. No se puede
tocar el suelo con el pecho
en
ningún
momento.
Realizamos
1 repetición
de 20 metros en total (ida
y vuelta)
Sexto ejercicio: el gusano
Nos colocamos en posición de flexión y realizamos un avance con
nuestras piernas totalmente extendidas sin flexionar la rodilla
(avanzamos con las punteras de los pies). Cuando lleguemos a un
máximo de rango de movimiento con la cadera y el tronco,
avanzamos éste con los brazos para quedarnos nuevamente en la
posición de flexión inicial. Lo realizamos una vez durante 20 metros
(ida y vuelta)