BOLETÍN MENSUAL Boletín número 51. Febrero 05 1.- Artículo del mes: LAS CERVICALES 2.- NUEVO CATÁLOGO DE PRIMAVERA 3.- Novedades a-alvarez.com 4.- Producto recomendado: PALOS PING G2… Espíritu PING 5.- Las ofertas del mes. 6.- Las noticias del mes. 7.- Lecciones de golf: • • LECCIÓN 101: MEJORE SU GOLPE DE DRIVER LECCIÓN 102: LAS MANOS Y LA DIRECCIÓN DE LA BOLA Envíe este boletín a un amigo 1.- ARTÍCULO DEL MES: LAS CERVICALES C uando hablamos de mantener una buena forma física para evitar lesiones en el golf casi siempre pasamos por alto una de las partes más importantes y que más pueden sufrir en el desarrollo de este deporte (como en otros muchos): las cervicales. Efectivamente, los músculos del cuello acumulan una gran tensión y en consecuencia sufren un enorme desgaste a causa del esfuerzo físico. Es por tanto de suma importancia que mantengamos esta pequeña pero vital parte de nuestro cuerpo en perfecto estado. 1 LAS CERVICALES Las "cervicales" son con frecuencia el origen de diferentes síntomas por todos conocidos, como el dolor en el cuello, dolor de cabeza, tensión muscular o dolor irradiado a los hombros y brazos. Con el nombre genérico de “cervicales” conocemos a las siete vértebras que forman la denominada columna cervical, que es la parte de la columna vertebral que da la estructura y movilidad a nuestro cuello. Por la zona superior limitan con el cráneo y por la parte inferior con la primera de las doce vértebras que forman la columna dorsal, aunque ésta última forma parte de lo que denominamos el tórax. No todas las vértebras cervicales son iguales: las dos superiores tienen una estructura diferente y nombre propio. A la primera se le denomina atlas, haciendo referencia al gigante de la mitología que llevaba la tierra sobre su espalda, un nombre muy gráfico para la vértebra encargada de sujetar el cráneo. La segunda vértebra recibe el nombre de axis, y tiene una especie de pivote sobre el que gira el atlas y el cráneo, siendo la principal responsable de que seamos capaces de girar la cabeza a izquierda y derecha. Las cinco vértebras cervicales restantes son semejantes entre sí, y las articulaciones entre ellas hacen posible que el cuello sea una estructura flexible y que podamos flexionar y extender la cabeza o inclinarla hacia los lados. LESIONES DE CERVICALES La columna cervical es uno de los sistemas articulares más complicados del cuerpo humano y está sometida a movimientos constantes, a lo largo de todo el día. Las vértebras cervicales participan en prácticamente todas las actividades de la vida diaria, ya que la postura del cuello es fundamental para una correcta posición de la cabeza, lo que nos permite dirigir la mirada, trabajar, realizar actividades físicas, etc. Por eso el dolor cervical es tan frecuente; de hecho se estima que hasta un 70% de la población ha padecido alguna vez dolor cervical. Tener dolor no tiene porqué significar la presencia de una lesión de gravedad, pero sí es un indicio de que algo sucede y por tanto deberemos actuar cuanto antes para evitar problemas mayores. Entre las causas más frecuentes de dolor cervical están los traumatismos, como golpes y movimientos bruscos. Una mala postura, mantenida de forma prolongada, puede dar lugar a una contractura muscular que también origine dolor cervical. Por otro lado, cabe mencionar la Artrosis cervical, la enfermedad reumática más frecuente de cuantas existen y que se caracteriza por un dolor localizado en la parte posterior del cuello, que en ocasiones se extiende a la parte posterior de la cabeza o incluso a los hombros. Se trata de un dolor mecánico, que aumenta con el movimiento y para cuya curación se precisará de ayuda médica. CERVICALES Y GOLF Como hemos dicho, uno de los motivos más importantes que pueden originar una lesión en las cervicales es la realización de movimientos bruscos. Pues bien, aunque pueda parecer lo contrario, lo cierto es que durante la práctica del golf, someteremos a nuestro cuello a una serie de tensiones y movimientos de gran brusquedad. Así, durante el desarrollo del juego existen dos momentos de vital importancia para nuestro cuello: - El stance: movemos la cabeza de manera repetida y prácticamente mecánica desde la bola hasta el objetivo. - El golpe: realizamos un movimiento brusco en el que ponemos en tensión todos nuestros músculos; las cervicales deben estar preparadas para soportar correctamente este movimiento. 2 EVITAR LESIONES EN LAS CERVICALES La principal causa se lesión en las cervicales producidas durante el golf es la falta de un correcto calentamiento antes de ponerse en juego. Por ello le aconsejamos que realice los ejercicios que a continuación se enumeran antes empezar a jugar; no sólo le valdrán como perfecto calentamiento, sino que además le ayudarán a fortalecer la zona lo que siempre es una garantía a la hora de evitar posibles lesiones. Tenga en cuenta que la práctica del golf con una sobrecarga muscular puede ser algo enormemente molesto, y que este tipo de lesiones se trasladan a nuestra vida diaria. • Ejercicios manteniéndose en pie: o Extender el cuello: con los brazos relajados y estirados a lo largo del cuerpo, mover el cuello hacia atrás, mantener medio minuto, volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. o Extender inclinando el cuello: realizar la misma operación que antes pero inclinando el cuello hacia el lado derecho y después hacia el izquierdo. o Estirar el cuello: para lo que nos ayudaremos de las manos que tirarán de la barbilla ligeramente hacia arriba, durante 30 segundos para después volver a la situación inicial y repetir el ejercicio. o Inclinar el cuello hacia delante: utilizaremos ambas manos que colocaremos en la nuca y con las que presionaremos la cabeza hacia delante y abajo. Mantener durante 30 segundos y repetir. o Inclinar el cuello hacia los lados: para ello colocaremos ambos brazos por detrás del cuerpo, con una mano tiraremos del brazo contrario al del lado en que inclinemos la cabeza. Debemos notar cierta presión en el lateral del cuello. o Inclinar el cuello hacia los lados con ayuda de los brazos: manteniendo un brazo por detrás del cuerpo, el otro lo utilizaremos para ayudar a la inclinación de la cabeza hacia el mismo lado (ayudamos con la mano derecha a inclinar hacia la derecha y viceversa). Para ello colocaremos la mano sobre la cabeza y la empujaremos suavemente. • Ejercicios tumbado en el suelo: durante la realización de estos ejercicios es muy importante que, siempre que no se diga lo contrario, la espalda permanezca perfectamente extendida en el suelo, ya que de otra forma podemos causarnos alguna lesión: o Inclinar la cabeza hacia delante: colocar las piernas flexionadas y las manos en la nuca, en esta posición levantaremos la cabeza y trataremos de permanecer así medio minuto, para volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. o Inclinar la cabeza hacia delante y hacia los lados: se trata de repetir el ejercicio anterior pero llevando la cabeza primero hacia el lado derecho y posteriormente al izquierdo. o Elevar piernas y tronco intentando que reposen sobre los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello, para ello nos ayudaremos de manos y brazos con los que nos empujaremos, apoyando los codos en el suelo. o Ladear la cabeza: con las piernas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, ladeamos la cabeza apoyada también en el suelo) hacia un lado primero y después hacia el otro (manteniéndola aproximadamente medio minuto en cada lado). Todo esto nos ayudará a tener las cervicales a punto antes de comenzar a jugar, pero no debemos pasar por alto la necesidad de unos correctos hábitos de movimiento en nuestra vida diaria: la forma en la que nos sentamos delante del ordenador, o para ver la tele, el modo en que cogemos pesos, los nervios, el estrés… constantemente sometemos a nuestro cuello a grandes cargas de las que apenas somos conscientes sólo cuando el dolor aparece. 3 2.- NUEVO CATÁLOGO PRIMAVERA 2005 Como cada año, antes del comienzo de la primavera, editamos nuestro catálogo especial para esta temporada. Una publicación en la que recogemos todas las novedades de este mercado, junto con los productos de máxima calidad que siempre tratamos de ofrecerle. Acudimos a las principales ferias del sector en todo el mundo (como la recientemente celebrada en Orlando) con el objetivo de traer para usted los artículos más novedosos, la última tecnología en golf. Y le ofrecemos la forma más fácil de conocerla y adquirirla: nuestros catálogos impresos. Si todavía no recibe nuestro catálogo le recordamos que puede solicitarlo para que le sea remitido de manera totalmente gratuito. Formalice su solicitud: - Por teléfono: en el 902 105 500 - Por e-mail: a web@a-alvarez.com (indicando Catálogo Golf). - Por Internet: a través de nuestra página web www.a-alvarez.com Si le gusta el golf, nosotros se lo llevamos a casa. ------------------------------------------------------------------------------------------3.- NOVEDADES A-ALVAREZ.COM 1.- CALENDARIO COMPETICIONES AMATEURS: Ponemos a su disposición el más amplio calendario con las Competiciones Amateurs que se celebrarán a lo largo de todos los clubes de nuestro país. Poco a poco iremos incluyendo la información remitida desde los diferentes clubes y federaciones. ¡Anímese a enviarnos el calendario de su club! ------------------------------------------------------------------------------------------- 4 4.- PRODUCTO RECOMENDADO PALOS PING G2… Espíritu PING Queremos destacar este mes la gama de palos PING G2, unos palos en los que la prestigiosa casa Ping ha puesto toda su capacidad y experiencia. Una gama completa que hará las delicias del jugador más exigente: - HIERROS PING G2: refuerzan el objetivo que Ping se ha marcado desde los años 60: o frecer el máximo perdón y mejora en el juego. Con una línea superior gruesa para añadir confianza, su nuevo diseño de la cavidad extiende el peso del perímetro y contribuye lograr a una suela más ancha y tolerante. El resultado: golpes más rectos, elevados y consistentes. Desde 869 euros. - - MADERAS DE CALLE PING G2: sólo con probarlas verá como su rendimiento mejora. Fabricadas en acero inoxidable con una cabeza grande y tolerante y una suela de grosor variable logran una extraordinaria distancia, precisión y facilidad de golpeo. Su forma simétrica y localización del hosel cerca de la cara proporciona, además, un mayor confort visual y confianza en la dirección. Desde 202 euros. DRIVER PING G2: presenta una cabeza de 460 cc , y está fabricado en titanio. Posee una distribución interna de los pesos que reduce el spin y consigue lanzar la bola más alta aumentando la distancia y la seguridad; este nuevo modelo permite ganar entre 10 y 15 metros adicionales. El G2 consigue todo esto sin renunciar al excelente sonido que transmite. Para jugadores con menor swing, existe el G2L (Lady) y G2EZ que se fabrica únicamente en 15,5° y presentan una cabeza de 400 cc. Precio: 349 euros. Puede adquirir estos productos en el teléfono: 902 105 500 5 5.- LAS OFERTAS DEL MES 1.- DRIVER MAKSER AS 330 METÁLICOS. Todas las ventajas de los AS 330, en acero inoxidable. Disfrute ahora de todas las ventajas de los drivers AS 330 de titanio, en su nueva versión de acero inoxidable fundido, de 245 cc. Un complemento perfecto para las maderas de calle AS 330. Consultar dsponibilidad. ANTES: 245 euros. AHORA SÓLO 199 euros. 2-. SET DE HIERROS (4-PW) CALLAWAY X-16 DAMA GRAFITO Unos hierros legendarios que, año tras año, continúan siendo los favoritos en el tour y entre los jugadores amateur que buscan un elevado rendimiento y margen de error. Fabricados con las tecnologías más avanzadas, disponen de un singular sistema de distribución del peso mediante "muescas". Resultan sumamente estables, sólidos y eficaces. ANTES: 815 euros. AHORA SÓLO: 699 euros. 3.- BOLSA MAKSER DEPORTIVO II 9". Garantía de comodidad Bolsa de 36" de alto. Muy ligera. Dispone de 6 compartimentos para los palos y doble cinta para garantizar su porte más cómodo.. ANTES: 159 euros. AHORA SÓLO 129 euros. 4.- BOLSA TAYLOR MADE R500 HOME PRO 9,5". Amplitud y comodidad Muy amplia, con divisiones que abarcan su longitud. Dispone de 5 bolsillos y capucha de lluvia. ANTES: 299 euros. AHORA SÓLO 199 euros. Si lo desea, puede ver estas Ofertas en nuestra Tienda On-line: Ver Ofertas en Tienda On-line 6 6.- LAS NOTICIAS DEL MES: - José Manuel Lara finaliza noveno en el Abierto de Auckland (14/02/05). - Japón triunfa en la primera edición de la Copa del Mundo (14/02/05). - Phil Mickelson gana en Pebble Beach (14/02/05). - Mickelson se coloca en cabeza en Pebble Beach (11/02/05). - Craig Parry se impone en el torneo de Melbourne (07/02/05). - Phil Mickelson ganador del torneo de Scottsdale (07/02/05). - Langer quiere participar como jugador en la próxima Ryder (03/02/05). - Olazábal vuelve a la acción en Arizona (03/02/05). - Clásico de Melbourne: Els en busca de su cuarto título consecutivo (03/02/05). - Lesión del caddie de Tiger Woods (02/02/05). - Ernie Els opina que Woods nunca volverá a dominar el golf mundial (02/02/05). - Vijay Singh se mantiene líder mundial (01/02/05). - Nick Dougherty gana su primer torneo en Singapur (31/01/05). - Justin Leonard se impone en el Clásico Bob Hope (31/01/05). - Arnold Palmer contrae matrimonio a los 75 años (28/01/05). - Joe Ogilvie asume el liderato en el Clásico Bob Hope (28/01/05). - Colin Montgomerie, primero en Singapur (28/01/05). - Un joven surafricano, líder en Europa (25/01/05). - El Tigre vuelve a rugir (25/01/05). - Severiano Ballesteros organizará el Open de Madeira de golf (25/01/05). - Watson se mantiene líder en el Torneo de Hawai (24/01/05). - Tim Clark se impone con seis golpes de ventaja en el Abierto de Suráfrica (24/01/05). - Woods se hizo con el titulo en el Buick Invitational (24/01/05). - Buick Invitational: Tom Lehman arrolla en la primer jornada (21/01/05). - Lista de ganancias americana (18/01/05). - Vijay Singh amplía su ventaja como número uno del mundo (18/01/05). - Apertura de un nuevo campo de golf en Mijas (18/01/04). Pulse sobre el título que le interese para poder ver la noticia completa. ------------------------------------------------------------------------------------------7.- LECCIONES DE GOLF • • LECCIÓN 101: MEJORE SU GOLPE DE DRIVER LECCIÓN 102: LAS MANOS Y LA DIRECCIÓN DE LA BOLA 7 LECCIÓN 101: MEJORE SU GOLPE DE DRIVER El golpe de driver es uno de los más problemáticos del recorrido, tanto que para muchos supone un auténtico suplicio. De hecho son muchos los jugadores que terminan desistiendo de utilizar el driver, decantándose por una madera 3. Sin lugar a dudas esta es una muy buena opción mientras no dominamos el driver, pero intentarlo nunca está de más. Para mejorar el golpe de driver conviene tener muy presente cual es el objetivo del mismo y éste no es otro que el de crear un arco amplio de swing, que desplace la cabeza del palo hasta encontrarse con la bola. Para conseguirlo, debe tener en cuenta los siguientes consejos: - En la posición inicial, levante ligeramente la parte izquierda del cuerpo y relaje la derecha: esto nos ayudará a girar correctamente el tronco. Esta postura le obligará a dar más presión en la parte interior del pie derecho, para mantener firme la pierna derecha. - Trate de girar detrás de la bola. Para ello deberá coger el palo con la mano izquierda y colocar su cabeza donde estaría la bola. Gire la espalda hacia el objetivo y mantenga el tronco tras la varilla. - Para imprimir mayor velocidad y potencia, es conveniente intensificar el giro del cuerpo, lo que supone desplazar el peso del cuerpo primero hacia atrás y luego hacia el objetivo. 8 LECCIÓN 102: LAS MANOS Y LA DIRECCIÓN DE LA BOLA En muchas ocasiones (más de las que deberíamos), olvidamos la enorme importancia de nuestras manos en el desarrollo correcto del swing. Pues bien, no podemos pasar por alto el hecho de que la posición en la que pongamos nuestras manos en el grip nos servirá para controlar la cara del palo. Por medio de las diferentes posiciones podremos conseguir cualquiera de los efectos que deseemos dar a la bola. Así deberá tener en cuenta: - Si desea conseguir un efecto izquierda/derecha de la bola, tendrá que coger el palo de tal manera que las “V” que forman los dedos índice y pulgar de sus manos apunten a la derecha. Haga que apunten a la izquierda si lo que desea es el efecto contrario, derecha/izquierda. 9