MANUAL PARA FLECHA BLANCA INCIADOS 2012 Flecha Blanca Iniciados Flecha Negra Principiantes Flecha Azul G3 Flecha Roja G2 Flecha Dorada G1 Ud se encuentra aqui G Elite Manual 1 Iniciación en Tiro con Arco Categoría Flecha Blanca, Iniciados Protocolos Seguridad, Alineación, Gesto, Autopercepción, Armado de arco Puntos clave TÉCNICA (Qué debería hacerse) Pies separados como el ancho de hombros, paralelos entre sí. Un pie a cada lado de la línea de tiro Percibir levemente el peso corporal en la zona de metatarso y yema de Posición de los pies los dedos de los pies. Alinear el cuerpo con el centro del blanco, de perfil. (la línea imaginaria que une la punta de los pies, dirigida al centro del blanco) Se toma la flecha del carcaj por el nock (sin tocar los timones) Cargar con el arco en posición vertical (Brazo de arco extendido, arco apoyado en lado interno de la rodilla) Cargar las flechas Se usan tres dedos, debajo de la flecha, pulgar y meñique en forma segura y juntos dentro de la palma de la mano. apropiada Ningún dedo de la mano de arco, presiona la flecha sobre el rest La flecha está cargada correctamente en el arco (el timón guíao dominante, opuesto a la ventana del arco) _Cuerpo erguido en posición levemente inclinado hacia delante (Bien erguido, hombros alineados con el blanco, la cadera y los tobillos) _Peso equilibrado entre los dos pies,inclinado levemente hacia delante Postura corporal _Columna y hombros en forma de cruz. antes de tensar y _Los tres dedos, se mantienen agarrando la cuerda en forma pareja, durante la apertura pulgar y meñiquede mano de cuerda juntos dentro de la palma máxima _Dejar que la mano de cuerda se apoye en la cara, referencia facial (la cabeza jamás avanza para encontrarse con la cuerda) Posición de Mano de Arco Grip del arco apoyado en almohadilla del pulgar de la mano de arco, dedos relajados, la “V” entre el dedo índice y el pulgar se centra en el eje del antebrazo, pasando por el centro geométrico del arco. Utilización del Bowsling Movimiento coordinado y sincronizado al levantar ambos brazos Levantar el arco Atencion Visual Soltada Mantener siempre los trapecios y hombros bajos Manos y antebrazo alineados y al mismo nivel de la boca, una vez que están levantadas Flecha siempre paralela al suelo al levantar el arco. Realizar correctamente ejercicio de Ojos abiertos, Ojos cerrados. Una vez en la línea de tiro poner el foco en el proceso de preparación y no volver la cabeza hacia detrás de la línea de espera, hasta terminar la secuencia de disparos (serie de 3 flechas) _La soltada es resultado de relajar los dedos y expandir de forma sutil los hombros en una misma dirección en sentidos opuestos. Los dedos deben rozar la mejilla, nunca quedan en el aire. 2 CONOCIMIENTOS GENERALES Conocimientos requeridos Nunca soltar en vacío (sin flecha) Colocar el arco en la zona para los equipos al terminar la tanda Se carga cuando ambos pies estén a cada lado de la línea de tiro Seguridad al cargar Solamente cuando el Director de Tiro dijo "Libre" las flechas y además no haya nadie delante de la línea de tiro. Caminar con cuidado hacia el blanco (no correr – fijarse por dónde uno camina) Recuperar las flechas Pararse a un costado del blanco (nunca detrás de las flechas) en forma segura Sacar las flechas correctamente del blanco (o del pasto) Saber cómo poner y sacar correctamente las palas y la cuerda de la empuñadura del arco/ palas Preparación del arco Usar el armador, verificar y modificar el Brace Height Solamente en dirección al blanco desde la línea de tiro o desde Dirección de tiro donde el instructor indique para realización de ejercicios a corta distacia. (nunca hacia arriba, tampoco deben cruzarse con otras flechas en el aire) Seguridad del arco Conocer, respetar, hacer cumplir las voces de mando del Director de tiro o quien dirija la línea. Seguridad y protocolo No molestar (tocar o hablar) a otros arqueros que estén en línea de tiro. en la línea de tiro Saber que hacer cuando una flecha se le cae en la línea de tiro. Saber que hacer cuando una flecha cae o queda colgando del blanco o paraflechas cuando se esta disparando. Poder identificar el puntaje de sus flechas en el blanco, Tanteo de Flechas anotarlas en forma correcta en su planilla HABILIDADES – La técnica del Flecha Blanca Principiante debe incluir : cuanto sigue La posición de los pies Objetivo: Reproducibilidad y relación espacial con el blanco, obtención de una estabilidad óptima. Posición: Pies paralelos entre si, separados ancho de hombros La linea imaginaria que une las puntas dirigida al centro del blanco Razonamiento: Es una posición fácil de repetir con precisión. Representa un soporte sólido al esfuerzo de tirar y empujar sobre el plano de tiro. Da al cuerpo una orientación constante en ese plano. Reduce los problemas de espalda. Cargar la flecha: Objetivo: Disposición idéntica en el arco. La acción debe realizarse de forma segura para proteger el arquero, los demás arqueros, y el equipo. Forma: Agarrar la flecha por el nock, poner la flecha sobre el rest, orientar bien la flecha, enganchar el nock en el Nocking Point de la cuerda. 3 Tomamos la flecha por el Nock. Cargar correctamente el arco Razonamiento Agarrar la flecha por delante de las plumas dificulta la maniobra y daña las plumas. El rest no resiste una fuerte presión vertical pudiendo romperse o descalibrarse. Agarre de la cuerda: Los dedos agarran la cuerda con la almohadilla ubicada entre las articulaciones de la primer y segunda falange de la mano. La palma de la mano debe estar relajada y el dorso de la mano plano. Se utilizaran tres dedos colocados por debajo de la flecha. El espacio entre el nock y el dedo índice, será de unos dos o tres dedos de ancho aproximadamente, dependiendo de la estructura de los huesos de la cara. Los tres dedos comparten la carga por igual, seguido a esto, el dorso de la mano se debe mantenerse plana y lo más vertical posible. La parte interior del antebrazo se mantendrá relajada, de esta manera la mano se situara en el mismo eje que el antebrazo y la flecha. Durante las primeras sesiones, se practicara Tiro Raso, tomando la cuerda debajo de la flecha de manera que al apoyar la uña del dedo índice en la comisura de la boca, se apunte con todo el largo de la flecha (esta queda a la altura del ojo dominante). La mano de Arco: Los dedos deben estar relajados un poco doblados, pero no agarran ni estrangulan el arco. La muñeca esta flexionada, la “V” entre el dedo índice y el pulgar se centra en el eje del antebrazo. El arco presiona en la almohadilla “V” formada por el pulgar y la línea “de la Vida”, la zona de presión principal de ubica a unos 2.5 cmtrs por debajo del punto “V”, la parte de la palma más allá de la línea de la vida no debe presionar el centro de la empuñadura. Si prestamos un poco de atención 4 Vista de rayos X, vemos como la rotación del codo de arco no solamente evita el impacto de la cuerda en la cara interna del antebrazo, sino que también favorece la correcta inserción del brazo de arco en el hombro Vemos que los nudillo de la mano se alinean formando un ángulo de 45ª con la base de la ventana del arco. El codo de arco debe estar orientado hacia atrás del arquero. Posición del cuerpo: (antes y durante la tracción) Objetivo: Obtener una posición de pie, idéntica y estable, que permita una buena repetición de los gestos de la parte alta del cuerpo, así como un buen equilibrio general. Debe permitir igualmente una posición en el espacio siempre idéntica del ojo de apuntar. Podemos imaginar que el ojo es el vértice superior de la “gran pirámide” (el concepto de las pirámides te será explicado por tu entrenador). Posición: Al tomar el arco y disponer los dedos sobre la cuerda (ver las dos etapas anteriores) la mayoría de los arqueros se inclinan. Para pasar de la posición inclinada a la vertical, y asentar una buena base corporal para poner en marcha el proceso de tiro hay diversas alternativas. Aquí siguen algunas. 5 Plano de Tiro 6 Levantar el arco: El busto, el tronco y la parte baja del cuerpo permanecen en su sitio durante la tracción y el fin de esta. Durante la tracción debe establecerse un equilibrio entre empujar el arco hacia el blanco y tirar de la cuerda. Como lo demuestran las ilustraciones siguientes, los esfuerzos de empujar (sobre el arco) y de tirar (sobre la cuerda) están soportados por las piernas. La pierna (derecha) de cuerda participa en el esfuerzo de esfuerzo de empujar. La pierna (izquierda) de arco participa en el tracción. Razonamiento: Fácil de reproducir porqué la base es difícilmente modificable y el movimiento simple, el control es fácil de realizar. La búsqueda de la simetría evitará el desequilibrio. La producción de esfuerzo no esta centralizada sino distribuida. Facilita la simetría, reduce los efectos de la fatiga local y minimiza los riesgos de lesiones. Para producir este movimiento se utilizan los músculos importantes. El esfuerzo máximo de tracción se alcanza al disminuir la velocidad, al aproximarnos a la cara, permitiendo que se mantenga el control. Como el inicio de la tracción es más rápido el arquero ahorra energía. 7 Objetivo: Realizar los movimientos preliminares con un mínimo de gestos y de modificaciones de las posiciones iniciales. La posición inicial debe permitir una tracción eficaz. Forma : Elevación sincronizada de las dos manos en dirección a la diana hasta que ambas se encuentren a la altura de la boca. A lo largo de todo el proceso: - El hombro de arco debe permanecer tan bajo como sea posible; - la parte alta del cuerpo conserva su posición baja, es decir: los hombros, el pecho, y el centro de gravedad; - la flecha debe desplazarse en el plano de tiro; - cabeza y columna permanecen verticales; - la pelvis permanece en ante versión, parte baja de la columna plana,(si se escoge esta posición). Hacia el final de la preparación: - se elevan las dos manos a la misma altura - la flecha está paralela al suelo el final de la orientación (puesta en dirección): Pecho - la flecha está a la altura de la nariz o de la vista plano – vientre potente y peso del cuerpo - los dos hombros están más bajos que el eje de la flecha repartido por igual sobre las dos piernas - la muñeca de cuerda está alineada con el antebrazo; - se acepta una ligera inclinación del torso hacia el pie de cuerda, (brazo bien extendido hacia el blanco) pero se recomienda una posición vertical del cuerpo. Razonamiento: Un movimiento simple es fácil de repetir. Es una postura segura para la tracción, aun si la cuerda resbala de los dedos del debutante y la flecha sale disparada. Los elementos dispuestos son difíciles de modificar y se completan después de la acción. Las fuerzas ejercidas sobre los miembros superiores facilitan la posición baja de los hombros. La inclinación del cuerpo hacia el pie de cuerda compensa el peso del arco que desplaza el centro de gravedad hacia la diana (el uso de arcos ligeros reducirá esta inclinación). b) Parte alta del cuerpo Objetivo: Asegurar que el tronco, los hombros y la cabeza estén ya en su posición final. Posición: Bascular la pelvis hacia atrás (ante versión: parte baja de la espalda plana), poner la columna derecha, y los hombros en el mismo plano que las caderas. Los hombros están bajos y el pecho aplanado. Con frecuencia se siente un ligero estiramiento en el trapecio. Volver la cabeza hacia la diana (manteniendo su estiramiento vertical) hasta que la nariz esté en dirección a la diana. Razonamiento: Conservar la cabeza y columna derechas asegura una posición vertical. Bascular la pelvis, aplanar el pecho y bajar los hombros, bajan el centro de gravedad, y hacen más estable el cuerpo; además esto transfiere la energía de la parte alta del cuerpo hacia la baja, lo que contribuye a relajar el arquero. Los hombros y la cabeza están cerca de su posición final lo que reduce los movimientos cuando se abre el arco. 8 Posición del cuerpo (al final de la abertura) Objetivo: Tensar el arco sin modificar la postura corporal de las etapas preliminares. Estas posiciones se mantienen hasta después de la salida de la flecha.(Follow Trough) Forma: Debes conservar el control sobre vuestra posición y sobre vuestro gesto. Debe haber poco o ningún impulso. El movimiento se hace mas lento al acercarse a la cara pero no se detiene! El torso permanece casi inmóvil. Si no hay preabertura, habrá solo una ligera rotación del pecho para colocar los hombros en el plano de tiro. El cuerpo permanece vertical o muy ligeramente inclinado hacia el pie de cuerda. Los hombros permanecen bajos. La cabeza conserva su posición Efectuar la tracción en el plano de tiro. derecha; no debe inclinarse hacia la cuerda en los últimos centímetros de tracción. La flecha permanece siempre paralela al suelo. La cuerda se mueve directamente hacia la cara, se desplaza en el plano de tiro. CONOCIMIENTOS Y SABER HACER Debes saber cuanto sigue: Seguridad del arco Un tiro en vacío puede romper el arco y ser causa de heridas. Al final de la tanda de tiro dejar el arco sobre un soporte situado en la zona reservada al material. Los posarcos situados detrás de la línea de espera son ideales para dejar los arcos, cuando estos no son utilizados, a lo largo de la clase. Enf_ Cuando se tire a una distancia mas corta de lo habitual (para un ejercicio por ejemplo) podemos dejar el arco en el suelo a unos 3m por detrás de los arqueros. En este caso los arcos serán apoyados en su soporte, o en el suelo, detrás de la línea de espera cuando se vuelva a la distancia habitual. Cargar la Flecha: La flecha solo debe cargarse en el arco cuando el arquero está sobre la línea de tiro y cuando se ha dado la señal correspondiente (dos silbatazos o la voz : “..libre..”). Tendremos los pies a ambos lados de la línea de tiro, antes de cargar la flecha en el arco. 9 Recuperación de las flechas en total seguridad: _Al aproximarnos a la diana, debemos prestar atención a no chocar con las flechas que estén clavadas en el suelo o en la diana. Los nocks pueden lastimarnos. _Todas las flechas caídas en el suelo deben ser levantadas sin importar a quien pertenezcan. _Para retirar una flecha clavada en la hierba: NO LEVANTAR LA FLECHA.!!!! Se la podría doblar o romper. Despejar la hierba descubriendo los timones, en especial las de plumas naturales. Después tirar de la flecha hacia atrás sobre su eje, a ras del suelo. Solo cuando salga la punta se podrá levantar la flecha. _Debe tomarse una precaución adicional al retirar las flechas del parapeto: los arqueros deben situarse a los lados para retirar sus flechas y verificar que no haya nadie directamente detrás de quien retira las flechas. El nock puede dañar o herir a quién esté demasiado cerca. _Inclinarse delante de la diana es peligroso, no deben dejarse nada debajo de los paraflechas. _Para sacar una flecha disponer la palma de una mano en la base de la flecha clavada en la diana. Con la otra mano asir el tubo de la flecha en un lugar muy cercano a la diana, girarlo levemente y después tirar sobre el eje del tubo de la flecha a fin de retirarla sin dañarla. Armado del arco: Enganchar la cuerda: El Instructor habrá armado el arco antes de empezar la primera sesión. Armar y desarmar las palas y enganchar la cuerda será enseñado por su instructor cuando lo crea oportuno. Mas abajo recomendamos un método para hacerlo, se trata de método seguro tanto para el arquero como para el arco. Debes utilizar un armador del tipo “falsa cuerda” , que si bien parece algo difícil de utilizar al principio. Una vez que hayas aprendido su técnica de uso, es una herramienta adecuada. Debes aprender del instructor como armar y desmontar correctamente las palas del cuerpo del arco (si se utiliza un arco desmontable). Un arco recurvo montado pero sin la cuerda en tensión presenta los extremos de las palas apuntando hacia la diana (no hacia nosotros). Debido a una antigua regla, en la mayoría de los arcos, la cara interna de la pala superior (la que nos hace frente) está en blanco, mientras que las características técnicas (longitud y potencia) de las palas aparecen inscriptas sobre la cara interna de la pala inferior, como se ve en la ilustración. Esto se da en los arcos de iniciación, no en los arcos de competencia. Las caracteristicas del arco, aparecen en las palas La superior es TOP y la inferior es BTM El signo # marca la potencia del arco abierto a 28” pulgadas. También figura el número de equipo para armar correctamente 10 Protocolos de Seguridad: Ordenes del Director de Tiro: A la Línea, Libre y A buscar _A la Línea: luego de comprobar que regresaron todos de buscar las flechas, autoriza a los practicantes a ubicarse junto a los demás en la línea de tiro y alinearse con respecto al blanco. _Libre: es la autorización para tomar las flechas y empezar a tirarlas, una vez que terminen de hacerlo, deben retirarse por detrás de la Línea de Espera, colgar el arco y esperar a que todos terminen. En caso de quedar una flecha cruzada delante del blanco, deben avisar en voz alta, dejar de tirar y desenganchar la flechas de la cuerda, solo entonces el Director autorizará a buscar la flecha caída al arquero. _A buscar: una vez que terminaron todos y que se retiraron por detrás de la Línea de espera, autoriza a ir a buscar sus flechas al Blanco. _Un arquero no puede tirar en ningún caso si hay alguien en el campo cerca de las dianas. Las flechas pueden rebotar sobre la diana o desviarse de su trayectoria inicial. _La línea de tiro debe ser rectilínea, no en zigzag. _Cuando en el grupo hay arqueros que tiran a distintas distancias, la forma más segura es la de tener dianas a distintas distancias y todos los arqueros sobre la misma línea de tiro. Seguridad y comportamiento sobre la línea de tiro: _Debemos tensar el arco sobre la línea de tiro, apuntando hacia el blanco, siempre y cuando no hay nadie por delante. _Tampoco debemos tensar el arco con la mano de arco más alta que la mano de cuerda, y no debéis tirar en diagonal sobre una diana que no esté frente a vosotros. _Está prohibido en ese momento tocar y/o hablar con los otros arqueros, o distraerles mientras tiran. _Tan solo el entrenador puede hacer un comentario cuando tira un arquero. No obstante se aceptan palabras de ánimo en todo momento. _Si nuestro arco o alguna flecha caen enfrente de la línea de tiro, deberás esperar que los arqueros hayan terminado de tirar antes de recuperarlos. La flecha será recogida al final de la Tanda. Una ves que se haya dado la orden de ir a buscar. 11 Evaluaciones Periódicas Se realizan todos los meses del año en el 1º o 2º fin de semana. Ayudan a que el principiante vaya fijando los conocimientos que va adquiriendo en las clases de capacitación. 16 DESEMPEÑO EN EVENTO PARA LOS QUE SE INICIAN: Distancia de tiro: 12 metros Puntuación mínima NO TIENE Blanco: 80 centímetros Posibilidad de obtener Galardón 300 exclusivamente DESEMPEÑO PARA LOS QUE YA PARTICIPARON EN EL PRIMER EVENTO ESCUELA Distancia de tiro: 12 metros Puntuación mínima: 300 puntos. Blanco: 80 centímetros Posibilidad de obtener Galardón 300 o el de 500 en caso de haberlo ganado la vez anterior. SON REQUISITOS PARA EL PASE DE CATEGORÍA Aprobar en Evento y en clase: Conocimientos Teóricos que están en el manual Correcta ejecución técnica y Foco en el proceso de tiro. Y por último el desempeño (puntaje) piso de 300 puntos FBI y 500 para FNP, el iniciado que tira por primera vez en Evento, no debe cumplir con puntaje mínimo para pasar a FBI. Cumplidos estos requisitos el tirador pasa a una categoria mas compleja COMPARACIÓN DE BLANCOS EN LAS 4 PRIMERAS CATEGORIAS DE LA ESCUELA Flecha Blanca Iniciados Flecha Negra Principiantes Flecha Azul G3 Flecha Roja G2 Flecha Dorada G1 G Elite 18 metros 12 metros 12 CONOCIMIENTOS generales Deben saberse en FNP El Brace Height: El Brace es la distancia entre el fondo del grip de la empuñadura y la cuerda, se debe situar dentro del margen aconsejado por el fabricante. Esto está indicado en el manual del riser según largo de este (23” o 25”) y del largo de las palas utilizadas (Short, Medium o Large). Si es necesario, dar algunas vueltas a la cuerda para aumentarlo, y a la inversa quitarle algunas vueltas para disminuirlo. El Nocking Point: La altura correcta del mismo depende de varias cosas. Para empezar, una buena sugerencia, es utilizar una escuadra metálica enganchada en la cuerda, situar el nock locator inferior a 1/8 de pulgada por encima del ángulo recto entre el rest donde apoya la flecha y la cuerda. La separación entre ambos depende del tamaño del nock de la flecha utilizada. Se puede utilizar anillos metálicos, cinta adhesiva o un hilo fuerte para formar un pequeño anillo alrededor del servinado de la cuerda. Este nudo debe ser fuerte y uniforme. Puede haber un localizador por encima y otro por debajo del nock. Tiller: Es la relación que existe entre la distancia de la pala superior y la cuerda, y la correspondiente a la pala inferior y la cuerda. Habitualmente es mayor o igual a cero (DPS-DPI>=0) y se puede variar trabajando sobre los tornillos de ajuste o los limb pockets, cuando el arco es de potencia regulable. Terminología del material: Debéis conocer los términos que designan las distintas partes de vuestro equipo. En el momento de la evaluación deberéis nombrar las partes del arco. -- Flecha Cuerpo, astil Timón dominante Timones Nock Punta Basado en el Manual del Principiante de Modelo la F.I.T.A. & Calibre 13 - Arco de poleas (Compuesto) En principio, se permite utilizar cualquier tipo de dispositivo adicional, mientras no sea eléctrico o electrónico. El arco de poleas puede ser de tiro central. Su apertura está mecánicamente regulada por un sistema de poleas (cams). El arco se mantiene armado para su uso mediante una(s) cuerda(s) directamente sujeta(s) entre las ranuras de las palas, las poleas excéntricas, o sujeta(s) a los cables del arco, según sea aplicable por el diseño particular. Comeshock Tornillo de Potencia Polea & Modulo Palas superiores Limb Pocket Superior Ventana Rest Cuerda Separacables Grip Comeshock Rosca para estabilizador Tornillo de Potencia Limb Pocket Inferior Palas inferiores Comeshock Polea & Modulo 14 - Arco recurvo Un arco de cualquier tipo siempre que responda a los principios y a la definición del arco utilizado en tiro a la diana, es decir: un instrumento con una empuñadura, un cuerpo de arco, dos palas flexibles a cuyos extremos se encuentra una hendidura donde fijar la cuerda. El arco se armará utilizando una cuerda simple fijada directamente entre las dos hendiduras de los extremos solamente, y en su operación se mantiene con una mano por su empuñadura, mientras los dedos de la otra mano sujetan, tiran hacia atrás y sueltan finalmente la cuerda. Tip Looping Tornillo regulador de potencia y tiller Pala Superior Cuerda Ventana Rest Rosca para Estabilizador Grip Riser Tornillo regulador de potencia y tiller Eje de calibración lateral Pala Inferior Tip Looping 15