Apuntes Curso Entrenador de Base
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Curso de Entrenador de Base de Triatl Triatló ón. Nivel II Natació Natación Estructura General de la Asignatura Conceptos Avanzados de la Técnica de Crol Ejercicios Básicos para asegurar una Progresión Adecuada Identificación de Errores. Metodología de Aprendizaje, Perfeccionamiento y Correción de la Técnica Feedback: Importancia y Métodos con Aplicación a la Técnica Práctica y Análisis Posterior antonio@udc.es http://inef159.udc.es/antonio/descargas.php Posición del cuerpo Alineación ¿Horizontal? • • • • Posición de la cabeza Batido de piernas con apoyos eficaces Batido de piernas por debajo de la superficie Control abdominal Posición del cuerpo Alineación ¿Horizontal? • • • • Posición de la cabeza Batido de piernas con apoyos eficaces Batido de piernas por debajo de la superficie Control abdominal Posición del cuerpo Alineación Lateral • Control abdominal • Control de trayectorias (propulsivas y de recobro) • Coordinación de la respiración Posición del cuerpo Rolido • Minimizar • Control de trayectorias • Coordinación de la respiración Acción de los brazos Entrada • • • • Mano entre el hombro y la cabeza Palma hacia abajo Sin flexión ni extensión de muñeca Relativa relajación Acción de los brazos Agarre • • • • La mano se orienta hacia abajo y hacia adentro El codo se flexiona ligeramente al tiempo que se adelanta Fase de búsqueda de apoyos Prestar atención al batido Acción de los brazos Movimiento hacia abajo/adentro • El conjunto mano-brazo-antebrazo se dirige hacia abajo y ligeramente hacia adentro • El codo se flexiona un poco mas Acción de los brazos Movimiento hacia atrás/afuera • A partir del punto de máxima profundidad • El conjunto mano-brazo-antebrazo se dirige hacia atrás y hacia fuera • Finalizar con completa extensión del codo Acción de los brazos Recobro • “Dirigir” el codo hacia adelante • Acercamiento al tronco según flexibilidad • Relajación Acción de las piernas Fase descendente • Inicio desde la cadera • Ligera flexión de rodilla • Tobillo relajado en extensión Acción de las piernas Fase ascendente • Equilibradrora • Tobillo relajado en ligera flexión Acción de las piernas Temporalización • 6 tiempos • 2 tiempos en situaciones muy particulares Coordinación brazos-piernas Alternancia de brazos Tres batidos por brazada • Agarre + Fase descendente de la misma pierna • Fase descendente de pierna contraria a mitad de recorrido • Final de brazada + Fase descendente de la misma pierna Coordinación Brazos-Respiración Comienzo del giro de la cabeza DESPUES de la fase de agarre Minimizar el giro según potencia de batido La cabeza regresa a la posición inicial a la mitad del recorrido de la brazada ¡¡PRONTO!! Algunos ejercicios Batido de piernas en posición vertical • Sensibilizador de la técnica de batido • Ayuda a fijar la cintura abdominal y lumbar • Ejecutable en diferentes grados (incluso para desarrolla RF Específica) Pies vertical Pizo Pies vertical Miki Pies vertical Peio Batido de piernas sin tabla • Favorece la percepción de la posición del cuerpo • Ayuda a fijar la cintura abdominal y lumbar Piernas Miki Pies Pizo Nado crol con un solo brazo • Beneficios del mismo batido de piernas anterior • Permite corregir problemas en la coordinación brazos respiración • Favorece la minimización del rolido 1 Brazo Pizo 1 Brazo Pizo Sub 1 Brazo Natalia 1 Brazo Natalia Sub 1 Brazo Miki 1 Brazo David Sub Batido de piernas con incorporación de medios ciclos de brazada • Sirve como ejercicio de transición entre el batido de piernas o nado con un brazo y el punto muerto alternativo Pies + 3 Br Pizo Punto muerto alternativo • Permite trabajar una coordinación entre brazos y con el batido de piernas PMA Pizo PMA Pizo Sub PMA Natalia Sub Nado con mínima frecuencia • Permite buena percepción de la fase de agarre y su coordinación con el batido de piernas y la respiración Mínma Frecuencia Pizo Algunos ejercicios Nado con goma atado • Favorece la percepción de la necesidad de un batido de piernas contínuo así como la alternancia en la coordinación de los brazos. • Ejecutable en diferentes niveles de intensidad (tensión) Nado con goma Nado con corchera • Obliga a realizar trayectorias de propulsión correctas con los brazos. • Sensibiliza posiciones de codo alto y, como consecuencia, posibilidad de buenos apoyos y alternancia en la coordinación de los brazos • Permite al nadador reparar en la necesidad de un batido cuando menos estabilizador así como en un control alternativo de la cintura abdominal Nado con corchera Nado con corchera sub Nado con corchera y goma • Acentúa los efectos del ejercicio anterior y permite trabajar en difrentes niveles de intensidad Corchera/Goma Nado con una pala • Sensibilizador para los apoyos de la mano sin pala Nado con una pala Algunos ejercicios Carro inclinado • Permite incidir sobre los apoyos en las primeras fases de la brazada con diferentes cargas. Es muy controlable por el nadador • Hace tomar consciencia de la necesidad de tener más elevado el tronco que las piernas para realizar correctamente la brazada Carro inclinado Nado con respiración frontal esporádica (para triatletas) • Permite la ejecución de la brazada en condiciones normales a la vez que el nadador puede orientarse en la superficie del agua Nado con respiración frontal
