“ La Halterofilia en España” (Cap.1)

EDITORIAL
------------------------------------------------- Juan José Cifuentes--------------------
ADECUADA PROGRESION
L
a consecución en los juegos Olímpicos
Alvarez, están incluidas entre las clases
de Beijing de una doble participación,
dirigentes de este deporte a nivel mundial.
excelentes actuaciones, y un diploma olímpico,
propició un indudable estado de tranquilidad
para la Halterofilia Española, que pudo así,
E
n 2010, en Singapur se celebrará la
Primera Olimpiada de la Juventud,
desechar anteriores e infundados temores y ,
España envió sus jóvenes a Chang Mai
tras las elecciones, buscar decididamente el
(Tailandia), y, pese a la dificultad,- diríamos la
asentamiento de quienes ahora conforman la
extrema dificultad-, conseguimos ya, sin mas
halterofilia Española en un lugar aceptable del
esperas, una plaza femenina para participar en
ranking mundial…
los Juegos. Es ya un éxito, susceptible de
ampliación en futuros Campeonatos y repescas.
A
sí entramos en este primer tramo del
inicio del actual ciclo olímpico, en el
que una casi ininterrumpida sucesión de
importantes acontecimientos impidieron el
A
caba de celebrarse en Landskrona
(Suecia), el Campeonato de Europa
Júnior. Todos los Españoles se clasificaron
habitual contacto que manteníamos. No nos
dentro de los ocho primeros puestos de cada
referimos únicamente a Campeonatos del
categoría, y esos 3º,4º,5º y 6º lugares
Mundo y de Europa, no, la Federación
obtenidos
Española, organizó las Elecciones de la I.W.F
confianza total en que se traducirán en
celebradas no hace mucho en Madrid, con la
medallas en 2010.
presencia
de
muy
cerca
de
doscientas
delegaciones de todo el orbe, que se cerraron
con un rotundo éxito de organización y la
efusiva felicitación por parte de cuantos
participaron
y
pudieron
comprobar
la
T
significan,
de
momento,
una
ambién con éxito creciente se celebraron
los
Campeonatos
Federaciones,
(Madrid),
Juveniles
el
por
Universitario
(Madrid), el Junior (Coruña) y el Absoluto,
capacidad y el nivel de esta Federación
(Gijón).
Ahora
mismo
estamos
en
la
Española. Tras ellas, una terna de españoles:
concentración estival, previa al Europeo Sub 17
Emilio Estarlik, la Doctora Rubio, y Celsa
en Israel… lo dicho. No paramos.
CITA CON....................................
MIGUEL ANGEL ARMESTO SUAREZ
JEFE DE PROTOCOLO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA
Hablamos
hoy con
Miguel Angel Armesto,
uno
de
los
más
conocidos
jueces
internacionales
Españoles que, aparte de
esa labor, se dedica
desde hace unos años a
dirigir
el
protocolo
deportivo en eventos
nacionales e internacionales.
.- ¿Cúantos años llevas en la Halterofilia?
.- Desde 1976, primero en la Federación
como colaborador y como Juez.
.- ¿Qué es para ti este deporte?
.- Para mi es mi única y principal afición.
.- Dentro de la Halterofilia, ¿Cuál ha sido
tu más grande satisfacción?
.- Tengo varios recuerdos importantes: el
haber ascendido a Internacional de 1ª
categoría, el haber recibido el diploma del
Presidente de la Federación Europea, el
haber sido nombrado responsable de
Protocolo de la Federación Española, el
haber participado en Ctos de Europa,, Juegos
del Mediterráneo…
.- Objetivos que pretendes conseguir
.- Con mi edad actual y la posición que
ocupo, mantener alto el listón en mis
actuaciones como Juez y luchar por
conseguir la perfección en el desarrollo de
los Campeonatos nacionales.
.- Qué cambiarías en el desarrollo actual de
nuestro deporte
.- Me gustaría obtener un gran premio, con
bote, en la Primitiva, con el fin de destinar
una parte importante a sufragar la impagable
labor de los entrenadores que tratan de
incorporar juventud a este deporte tan
necesitado de savia nueva. Y digo esto,
porque, precisamente a los entrenadores les
debo mucho en lo relativo a la colaboración
que me prestan en lo relativo a Protocolo.
.- En tu opinión, ¿qué influencia tiene un
entrenador sobre los deportistas que
prepara?
.- Creo que para el aficionado es el
Entrenador, para sus discípulos es su padre
deportivo y en ciertos casos, su Dios.
.- ¿Qué se te ocurriría para masificar, o al
menos aumentar significativamente la
práctica de la Halterofilia en España?
.- Creo que ya lo respondí anteriormente. El
C.S.D, debería aportar mas dinero a la
Halterofilia. Sólo con dinero, en el momento
actual, puede afrontarse la promoción que
necesitamos. (Una Armestada: “Por el oro
canta el Loro…”)
.- ¿Qué les
dirigentes?
pedirías
a
los
actuales
.- Superada la ardua etapa de remontar la
difícil herencia que se encontraron en su día,
haber participado con éxito, (medallas
Europeas y Mundiales), en toda una gama de
eventos
internacionales,
con
equipos
completos, y las dos plazas olímpicas, creo
que queda muy superada la barrera del éxito
que debían afrontar.
.- ¿Qué te parece la revista?
.- Yo estoy chapado a la antigua, carezco de
ordenador, pero, a pesar de ello, comprendo
que para la juventud actual, esta edición
digital es lo mas apropiado que se le puede
ofrecer. Prueba de ello es que mis cuatro
hijos, tanto los que están en la Península
como el de Tenerife, me informan, y se
informan de todo cuanto contiene.
ENTRENAMIENTO DE NIÑOS ( 2ª parte)
La valoración de
la ejecución técnica de los
TECNICA
DE
LOS
MOVIMIENTOS
movimientos olímpicos se hará después de
OLÍMPICOS:
su enseñanza minuciosa, haciendo hincapié
Todas las actas de recogida de datos sobre
en los distintos mecanismos que integran
cada una de las fases de la técnica de los
dos
levantamientos,
arrancada
y
dos
tiempos.
los
movimientos
Olímpicos
deben
ser
rellenadas por expertos, tanto en el oficio de
Para una mejor comprensión dividiremos
cada movimiento entre periodos y dentro de
cada periodo los puntos clave a observar en
enseñar técnica como en el conocimiento del
reglamento técnico. Así mismo deberán tener
una imagen de la técnica que sea lo más
relación a espalda, brazos, piernas, pies,
tronco, cadera y de nuevo la espalda.
Terminando con la valoración global de la
Dinámica y la Estabilidad. Así el acta en la
que los jueces / entrenadores anotan las
observaciones, será como sigue: (véase la
figura a continuación)
Nota: Para la utilización de estas hojas de
actas es necesario seguir la metodología de
enseñanza de la técnica que propone Nicolai
Gue doctor en Educación Física del Instituto
de Cultura Física de la U.R.S.S.
uniforme posible, para que las opiniones
sean lo más sintonizadas posibles, sin
grandes discrepancias.
En todas y cada una de las actas figurará el
desglose metodológico de tres ejercicios que
componen los dos levantamientos Olímpicos:
Arrancada, Cargada de D.T. y Yerk o
segundo tiempo del D.T.
Los dividimos en Periodos, Fases dentro de
cada periodo, Mecanismos dentro de cada
fase o periodo y Puntos clave de cada uno
de los mecanismos, que es en lo que se
Encaje/Amortiguación
y
debe fijar el Juez-Entrenador.
Rebote/Recuperación, distribuidos en cuatro
Al describir los periodos, fases, mecanismos
y puntos clave, presuponemos que la técnica
perfecta la conoce el lector, ya que en caso
negativo sería muy difícil integrarlo todo.
El
primer
periodo
incluye
la
fase
de
movimiento inicial y tirón que consta de dos
mecanismos compuesto por los puntos clave
de "colocación de los pies y su dinámica" y el
mecanismos cuyos puntos clave son: Brazos,
Cadera, Piernas y Espalda. Hasta aquí se
totaliza 7 puntos.
El cuarto periodo o Total es el que valora la
percepción más subjetiva y que consta de
Ritmo, Fluidez, Dinámica y Estabilidad...
Finalizado el levantamiento alcanzara una
puntuación de 9 y que según sea idéntica la
segundo mecanismo con los puntos clave en
ejecución de los tres movimientos, que
Espalda,
y
realiza el competidor en el Campeonato de
Cabeza. Cada punto clave se le da 0,5
Técnica, se le puede otorgar un 10 al
puntos, totalizando en este primer periodo 3
levantador/ra.
Brazos,
Hombros,
Cadera
puntos.
El segundo periodo comprende dos fases
correspondientes al Salto/Lanzamiento y a
Como se podrá comprobar, esta distribución
y análisis por separado de cada Periodo,
Fase, Mecanismo y Puntos clave tienen una
Entrada/Reimpulsión distribuidas en cuatro
importancia pedagógica importante, ya que el
mecanismos cuyos puntos clave son Pies,
Juez-Entrenador deberá fijarse y puntuar en
Hombros, Tronco y Pies. Hasta aquí hemos
fracciones de segundo cada uno de los
totalizado 5 puntos.
puntos clave, que son distintos para la
El tercer periodo, consta de dos fases,
Arrancada, Cargada y Yerk.
puesta a punto para la competición.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
En
nuestra
experiencia
realizada
con
levantadores Infantiles y Juveniles, así como
también levantadores Júnior y Senior, pero
nos vamos a referir a los primeros que se
ubican dentro de las edades establecidas
anteriormente
y
que
en
concreto
estudiaremos los Infantiles por estar todos
ellos comprendidos hasta la edad de 13 / 14
años.
La Federación Internacional de Halterofilia
Estos tres periodos desarrollados dentro de
(I.W.F.) establece que la edad para participar
los meso ciclos y micro ciclos tienen
en una competición de Halterofilia debe ser
duraciones variables en función del tiempo
necesariamente los 14 años, interpretándose
de entrenamiento del atleta. Así un atleta
que puede competir en el año que cumple los
principiante solamente hará el periodo de
14 años, o sea que es independiente del día
hipertrofia
y mes en que nació y por tanto es su
entrenamiento de la técnica, incrementando
cumpleaños.
la carga en función del desarrollo de Fuerza
mas
el
correspondiente
Acumulativa que plantea este periodo. No
teniendo
que
realizar
ni
entrenamiento
específico de Fuerza Máxima ni tampoco el
de Fuerza explosiva.
Amparándonos en esta norma que es de
obligado
cumplimiento,
tenemos
que
preparar atletas para esta edad y por tanto
haberlos entrenado adecuadamente.
Para evitar lesiones y problemas que se
Para conocer el incremento real de 1RM,
pueden derivar del entrenamiento prematuro
aplicamos la formula de Landers (1985)
de la cualidad de Fuerza sin control, nosotros
enunciada por Hoeger y col.(1987) y basada
hemos establecido dividir los meso ciclos y
en los estudios de Berger(1962) que dice así:
micro ciclos en tres periodos denominados:
periodo de hipertrofia, periodo de fuerza
máxima y periodo de fuerza explosiva o
1RM = kg .x rep.x 0,03 + kg
una repetición máxima o sea el
minusválidos en halterofilia adaptada, le
esfuerzo máximo que se le supone al atleta
vimos un defecto, y era que no se tenía en
debido a su entrenamiento pero que no ha
cuenta
manifestado todavía.
cansancio
Kg. = son los que habitualmente realiza en
las
entrenamiento
anteriores a la
1RM =
y
que
en
un
momento
el
de
series
determinado realiza con un número de
aplicación
del
repeticiones (menores de 10).
test
así
Rep.= número máximo de repeticiones que
mismo vimos también que la constante 0,03
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
no era igual cuando realizamos 1 repetición
muscular.
que 10 al comparar los resultados con el
0.03 = constante.
estudio realizado por Landers (1985) sobre el
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
número
para la prueba.
levantadores expertos con un porcentaje
Para mejor comprensión vamos a poner un
determinado.
y
de
repeticiones
realizadas
por
ejemplo:
Un atleta joven
está realizando
técnica
de
arrancada
50
con
Kg.
y
normalmente
realiza entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle
la
prueba
le
decimos
que
realice
10
repeticiones seguidas. El atleta no es capaz
Al introducir estos datos en un programa de
de hacer
cálculo, nos dio una formula en la que
nada más
que 9,
entonces
aplicamos la formula y diremos:
podíamos calcular los valores en que la
constante fluctuaba según fuera el número
1RM = 50 x 9 x 0,03 + 50 = 63,5 kg
de repeticiones que hiciese el atleta en esa
serie. Pero también era necesario tener en
Por
tanto
próxima
cuenta en que serie de entrenamiento hacia
competición hasta que llegue a 62,5 Kg. con
el test. Todo ello se resumió en la siguiente
la garantía que no alteramos ningún sistema
fórmula que nosotros hemos publicado y
que
expresado en distintos foros de expertos y
no
podremos
estuviese
hacer
preparado
la
para
esa
sobrecarga.
que consideramos debe ser utilizada por mas
Después de estudiar la fórmula y aplicarla
entrenadores para validar sus resultados,
durante muchos años y con atletas de todo
que en la validación personal ha sido positiva
tipo, tanto levantadores de halterofilia como
en 5 años que la utilizamos.
1RM = kg x rep. x @ + kg + %s
es capaz de hacer nada más que 9, entonces
Siendo:
aplicamos la fórmula y diremos:
1RM =
una repetición máxima o sea el
1RM = 50 x 9 x 0.026 + 50 + 5%50 = 64,2
esfuerzo máximo que se le supone al atleta
Esta ligera diferencia es importante cuando
debido a su entrenamiento pero que no ha
de mas kilos se trata y cuando las series son
manifestado todavía.
superiores o inferiores.
Kg. = son los que habitualmente realiza en
entrenamiento
y
que
en
un
momento
determinado realiza con un número de
repeticiones (menores de 10).
Rep.= numero máximo de repeticiones que
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
muscular.
@ = constante que fluctúa según el número
de repeticiones que se realicen en la serie
test.
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
Para dar a conocer de donde salieron los
para la prueba.
valores
+ %s = tanto por ciento de los kilos en
exponemos la gráfica resultante de introducir
función de la serie en que se realice el test.
los
Pondremos un ejemplo con los mismos datos
correspondientes al estudio de Landers) en
que el anterior para que observemos la
un programa de cálculo gráfico, dando una
diferencia al aplicar la nueva constante y
curva
añadirle el porcentaje de la serie en que se
expresada por el citado programa y cuyos
realizó el test.
resultados se expresan a continuación:
de
datos
que
@
que
antes
anteriormente
respondía
a
eran
citados
la
"Un atleta joven está realizando técnica de
arrancada con 50 Kg. y normalmente realiza
Para 1 repetición el @ = 0
Para 2 repeticiones el @= 0,013
Para 3 repeticiones el @= 0,018
Para 4 repeticiones el @= 0,020
Para 5 repeticiones el @= 0,022
Para 6 repeticiones el @= 0,023
Para 7 repeticiones el @= 0,024
entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle la
Para 8 repeticiones el @= 0,025
prueba le decimos que en la quinta serie
Para 9 repeticiones el @= 0,026
realice 10 repeticiones seguidas. El atleta no
Para 10 repeticiones el @= 0,027
0.03,
(los
ecuación
alternativamente.
EJERCICIOS QUE PROPONEMOS PARA
EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN
•
ESTE PERIODO DE EDAD.
Saltos de longitud con carrera corta
de 5 a 7 pasos, con carrera media de
13 a 17 pasos y de carrera larga de
CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO
15 a 19 pasos.
Preparación física general:
-
•
Ejercicios de Gimnasia Sueca
para calentamiento y movilización de
Salto de longitud normal.
• Salto de altura, parado con los dos
pies. Con carrera y salto frontal. Con
articulaciones.
carrera y en rodillo. Con carrera y a lo
-
Ejercicios con picas.
-
Ejercicios
con
Fosbury.
balones
medicinales.
-
Ejercicios con cuerdas, saltos ,
trepa, también con palo..
-
Ejercicios
con
espalderas,
paralelas, barra fija, potro, caballo,
plinton, etc.
-
Ejercicios de gimnasia en el
suelo solos o con compañeros, saltos,
volteretas, equilibrios,.
•
también con 5 a 6 Kg.
Juegos deportivos.
Todos aquellos que no sean asimétricos ni
Lanzamiento de peso con 4 a 5 Kg. y
•
Lanzamiento de disco con 1,5 Kg.
comporten riesgo de lesiones.
Musculación
Proponemos: Baloncesto y Balonvolea.
Ejercicios con barra:
Atletismo
•
Carreras de 30 y 50 metros
•
Carreras de 300 y 500 metros.
•
Carreras de fondo de:
2.000 a 3.000 metros en 18 minutos.
4.000 metros en 25 minutos.
•
Saltos parado de 1 - 3 - 5 saltos
seguidos con una o dos piernas o
-
Press banca
-
Sentadillas
-
Buenos días
-
Curl bíceps
-
Curl triceps
-
Pullover
-
Remo inclinado
-
Press militar
-
Press tras nuca
Ejercicios con mancuernas:
-
Elevaciones laterales
-
Pájaro
-
Elevaciones frontales
-
Mariposas o Aperturas en banco.
-
Curl alterno bíceps
-
Curl francés a una mano.
-
Remo inclinado a una mano.
-
Sentadillas con el peso en la nuca
(PDT)
-
Sentadillas con el peso sobre las
clavículas (PDel)
Ejercicios con aparatos:
-
Prensa de piernas
-
Pierna de arrancada (PA)
-
Extensiones de piernas
-
Pierna de arrancada dinámica (PAdin)
-
Curl femoral
-
Push Yerk (PY)
-
Fondos en paralelas
-
Push press (PP)
-
Dominadas
-
Arrancadas arrodillados (Arr)
-
Gemelos en aparato
-
Arrancadas sentado en un banco (Ab)
-
Jalones en polea dorsal
-
Cargadas sentado en un banco (Cb)
-
Remo en polea sentado
-
Pierna de Dos Tiempos en tijera (PDt)
-
Piernas de Yerk (PdeY)
-
Saltos
en
arrancada
en
aparato
en
aparato
especial en forma de "U"
-
Saltos
en
cargada
especial en forma de "U"
-
Abdominales con resistencia
-
Hiper extensiones con resistencia
Tirones de arrancada desde cadera y
rodillas.
-
Ejercicios isométricos
Tirones de cargada desde cadera y
rodillas.
En semi sentadillas aguantar de 15 a
-
Arrancadas partiendo de cadera.
20 segundos con el 30% o 40% de la
-
Arrancadas desde las rodillas.
Sentadillas por detrás.
-
Cargadas desde medio muslo.
-
En tijeras igual que el anterior.
-
Cargadas desde rodillas.
-
Hiper extensiones aguantando entre 5
-
-
Nota:
a 6 segundos con el 10% al 15% del
DISTINTOS OBJETIVOS A CONSEGUIR
peso corporal.
CON EL ENTRENAMIENTO.
Colgados
en
espalderas
elevar
De toda la gama de ejercicios hay que
piernas y mantenerlas en ángulo
seleccionar los que en cada sesión se
recto durante 5 segundos.
realicen
Otro tipo de isométricos
recomendable
por
su
afectación
no es
a
la
conseguir
para
los
objetivos
coordinación intermuscular, haciendo que la
prefijados, así por
fuerza ganada no sea útil.
ejemplo:
Preparación física especifica:
Entrenamiento
Ejercicios directamente relacionados con la
para el desarrollo
Halterofilia:
de la Fuerza.
Entrenamiento
velocidad.
para
Se
desarrollo
de
la
sesión de entrenamiento viene a durar entre
hincapié
en
la
60 y 90 minutos. Entrenando al principio tres
hace
coordinación y habilidad.
días por semana.
Entrenamiento para el desarrollo de la
Si entrenásemos cinco días por semana la
resistencia.
sesión seria de 45 a 60 minutos.
Entrenamiento para el desarrollo de la
flexibilidad.
CONCLUSIONES
Como
se
ha
podido
comprobar,
el
entrenamiento que proponemos tiene como
finalidad potenciar el proceso de desarrollo
fisiológico haciendo que el nivel del atleta
siempre esté por encima de la media de las
personas en general.
Entrenamiento para el aprendizaje de la
Técnica.
TIEMPO DE EJECUCION SEMANAL DE
CADA APARTADO
Semanas
1
2
3
4
5
6
-----------------------------------------------------------Ejercicios
m/s
m/s
m/s
m/s
m/s
m/s
-----------------------------------------------------------Gimnasia/
Velocidad
30
45
30
45
30
45
Acrobacia
15
25
15
25
15
25
Juegos
25
15
25
15
25
15
Atletismo
15
25
15
25
15
25
siga
Musculación 45
90
45
90
45
90
recuperará
45
45
45
45
45
45
entrenamiento o mejor dicho más sesiones o
Flexibilidad 15
30
15
30
15
30
más intensidad. Como nuestro objetivo será
Halterofilia
En el proceso de adaptación es donde está
el verdadero incremento y que el atleta que
estas
directrices,
antes
y
cada
vez
necesitará
se
más
el ir comprobando su recuperación, le
La interpretación de
este cuadro es el
siguiente:
de ejercicios con los
objetivos propuestos
se realizaran un total
los
contenga frutas y verduras que produzcan el
efecto
Cada uno de los tipos
de
ayudaremos con alimentación adecuada que
minutos
semanales propuestos en el cuadro, así una
antioxidante,
proteínas
que
regenerativos
son
y
así
como
alimentos
creadores
de
también
plásticos
nuevas
estructuras musculares y tampoco se debe
descuidar las sesiones de fisioterapia para la
recuperación de la sobrecarga de la semana.
Una última recomendación. El entrenador
debe escribir en el diario de sus atletas o
enseñar a que los propios atletas escriban
como ha sido la ejecución del entrenamiento
programado y las sensaciones subjetivas que
perciban. Esto ayuda a la retroalimentación y
mejora
de
los
entrenamientos
futuros,
también tiene la utilidad que si por alguna
circunstancia
tiene
que
cambiar
de
entrenador, al leer el diario se dará cuenta el
nuevo entrenador del nivel en que esta el
atleta que le encomiendan en sus manos.
Esperamos que estas ideas sean
solo el
principio del gran desarrollo que en el futuro
debe tener, en justicia, nuestro deporte.
Autor
Andrés Cuesta Zambrana
Profesor Titular E.U. Universidad de Valencia
Entrenador Nacional de Halterofilia
Juez Internacional 1ª de Halterofilia
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National Strength and Condicioning
Association Journal, 6:60-61.
OPINION
ENTREVISTA A CONSTANTINO IGLESIAS
------------------------------------------------------------------------ Cristina Solar Miranda--marco de la Federación Europea e
Internacional.
.- Buenos días Constantino.
gustaría saber cómo fueron
inicios en la Halterofilia. ¿Por
elegiste Halterofilia y no
deporte?
Compartimos
desayuno con un peso
pesado de la Halterofilia Española.
Conoce el mundo en profundidad
desde
todos
los
estamentos:
levantadores, entrenadores y Jueces.
Recientemente hemos podido disfrutar
de sus conocimientos como reportero
de TVE1 y Teledeporte, en el
campeonato de Europa celebrado en
Lignano Sabbiadoro (Italia).
Constantino posee un carácter amable,
comunicativo y siempre preocupado
por elevar el nivel de la halterofilia
española. Una preocupación cotidiana
es mantenerse informado de todo
cuanto acontece en el mundo de su
deporte que empezó practicando desde
su niñez en su tierra natal, Salamanca.
Por su tesón y sus ganas de aprender
se ha convertido en entrenador
Nacional. Tiene una de las secciones
de halterofilia que todo el mundo
admira, contempla y sirve como
referente en el mundo de los atletas.
Cuando compartimos con él actividad
como
jurado
o
juez
aporta
compañerismo, juventud, seriedad y un
gran nivel de conocimientos. Siempre
se mantiene muy bien informado de
cuantas novedades se producen en el
Nos
tus
qué
otro
.- Mis primeros contactos comenzaron
cuando tenía 13 años y un amigo, que
era lanzador de jabalina, me llevó al
complejo
polideportivo.
donde
entrenaban las distintas modalidades
deportivas que se practicaban en el
club deportivo de la Universidad de
Salamanca; fui pasando por varias de
ellas sin grandes logros porque mi
condición física no era la adecuada y
creí conveniente hacer pesas para
poder obtener mejores resultados y al
final me quedé en esta sección de
Halterofilia.
.- ¿Tenías en tu época de levantador
algún ídolo en el mundo de la
Halterofilia? ¿Qué era lo que más
admirabas de él?
.- En aquella época no existían los
medios de comunicación de hoy pero
siempre buscábamos en revistas
especializadas los logros de los
grandes levantadores y siempre admiré
al polaco Waldemar Baszanowski, creo
que fue uno de los grandes de este
deporte y además levantaba en Split, lo
cual yo también hacía, salvando las
diferencias, modalidad hoy ya casi
perdida, destacando la belleza del
movimiento y la elegancia con que
levantaba.
Más tarde, cuando lo
conocí como presidente de la EWF, le
hice saber mi admiración, creo que es
un caballero en todo el sentido de la
palabra
Hace pocos días has participado
como Entrenador en el Campeonato
de España Absoluto celebrado en La
Coruña. ¿Cómo has visto el nivel de
la halterofilia en este momento, en
cuanto a edad de los atletas, marcas,
récords, nivel de participación etc.?
.- La halterofilia española está
sufriendo una transformación lógica en
cuanto a nombres, pero sinceramente
soy optimista porque hay levantadores
con mucho futuro. Tenemos que ser
pacientes en este deporte, no se
pueden hacer grandes marcas de un
día para otro, pues sustituir un
levantador con más de 10 ó 12 años de
practica lleva su tiempo, en categoría
de 69 fue una magnífica competición,
si observamos la edad de participantes
en la Olimpiada la media es alta, aquí
en su mayoría son muy jóvenes; ahora
bien, tenemos siempre una asignatura
pendiente que es la gran participación
de practicantes en las primeras etapas,
esa es la base para luego poder
alcanzar nivel.
.- ¿Nos puedes resumir tu visión del
Campeonato de Europa celebrado en
Lignano en Abril 2008?
.- Creo que fue un campeonato
modélico en bastantes cosas, primero
la participación y el nivel, siendo el
último test para alcanzar plaza
olímpica, eso hace que la participación
suba individualmente si todavía no
tienes las plazas y, en cuanto a la
organización, pienso que fue muy
estudiada y con un amplio presupuesto
y merece ser tomado como ejemplo
para
futuros
campeonatos.
Mi
calificación seria un notable.
.- ¿Me gustaría saber tu opinión
sobre el nivel de los jueces en
España?
¿En
qué
aspectos
entiendes que podríamos mejorar?.
.- Yo creo que en España hay un buen
nivel en el colectivo de los Jueces,
tanto
a
nivel
nacional
como
internacional, saben llevar bien las
competiciones, se organizan unos
buenos campeonatos y ellos saben
estar a la altura. Hay que intentar la
independencia del colectivo en todo su
contexto, pero entiendo que no es fácil
porque
tampoco
somos
tantas
personas las que componemos la
familia de la halterofilia y muchas
veces hay que duplicarse en las
funciones.
.- Cómo ves el momento actual de la
Halterofilia Española?
.- Yo veo una transición esperanzadora
y hay núcleos en los que se pusieron
buenos planes de trabajo y tienen el
futuro asegurado, hay que renovarse
sin invalidar lo actual y seguiremos ahí
dando buenos resultados sin ser un
gran número de practicantes.
.- ¿Le ves un futuro diáfano y
esperanzador?
.- Yo soy optimista, porque ese
optimismo lo tengo que transmitir a los
levantadores/as y la única espina que
la halterofilia española tiene es el no
haber ganado una medalla olímpica,
eso nos hubiera dado otra proyección
en cuanto a instituciones y promoción
con los medios de comunicación, pero
soy optimista como digo y hay gente
preparada para lograrlo.
Con esta pequeña conversación sólo
pretendemos seguir admirando un poco
más a nuestro compañero y amigo
Constantino y que sirva como
referencia para todos aquellos lectores
y atletas jóvenes que se están
incorporando día a día al mundo de la
halterofilia española.
COMITÉ NACIONAL DE JUECES
campeonatos, los Comités Territoriales de la
L
a IWF presenta para el periodo olímpico
FEH, a su nivel, lo tienen que utilizar para la
2009-2012 un reglamento modificado
preparación
y
organización
de
los
que recoge las cuestiones técnicas planteadas
Campeonatos Nacionales, en colaboración
en el seno de su Comité Técnico, a la
con sus respectivas Territoriales.
normativa anterior durante el tramo entre las
Olimpíadas de Atenas y Pekín, y que viene a
demostrar
que
el
Reglamento
es
un
E
n
los
Campeonatos
Nacionales
adaptamos las posibilidades de la
Territorial organizadora al Campeonato y la
documento activo y vivo
verdad que tiene que ser al revés. Hay temas
T
ras varias notas modificando una serie
que se tienen que cuidar muy mucho, estamos
de apartados, en ese periodo, en esta
hablando del Campeonato Nacional que es el
ocasión se ha unificado el Reglamento
mas importante para nosotros. Temas como
Técnico con el Reglamento de Organización
las básculas, el material de competición, y
de los eventos y se facilita a las Federaciones
calentamiento hay que mejorarlo, porque así
Organizadoras de los mismos, un documento
mejoramos la calidad de la competición.
básico para desarrollar cualquier Campeonato.
A menudo tiramos de la colaboración de
técnicos y levantadores/as para suplir las
D
ecir que un apartado o una parte del
deficiencias de los materiales y de un tiempo a
Reglamento ha cambiado es quedarse
esta parte, quizás por la crisis, en muchos
en detalles menores. Gracias a la nueva
campeonatos el material usado es deficitario.
distribución, el reglamento hay que verlo en
Hay que renovar el material y buscar
su totalidad con los apartados nuevos y los
financiación en los Gobiernos Autonómicos
detalles
incorporados
momento
para
modificaciones.
y
aprovechar
el
que bien presumen después, en sus memorias
buscando
las
anuales, de que han celebrado tal Campeonato
para
La dinámica organizativa, a veces, obvia las
releerlo
Esto
nos
servirá
actualizarnos en el conocimiento del mismo.
C
Nacional,
donde
todos
los
colectivos
Federaciones
participantes deben de sentirse a gusto en lo
Organizadoras, los Comités Nacionales
que para cada uno, tiene que ser su
omo
parte
de
esas
de Jueces utilizan el nuevo Reglamento para
preparar todas las necesidades técnicas que
giran
necesidades reales de un Campeonato
alrededor
de
una
competición
importante de Halterofilia. Y claro, si
pensamos que la IWF lo utiliza para sus
CAMPEONATO.
P
or supuesto, en el apartado de los jueces,
también. Los grupos deben de ser
homogéneos, con descanso suficiente para que
la competición no sea pesada, ya que, en
muchas ocasiones, de la frescura del juez
dependerá un veredicto acorde con el intento.
O
tro tema que afecta al colectivo de
jueces es el de la uniformidad. Estamos
asistiendo a un proceso de cambio donde
coexisten la nueva uniformidad vigente para
la IWF con la antigua y que aún se lleva en
Europa y los Campeonatos Nacionales. Que
duda cabe que el asunto tiene su trasfondo
E
n muchas partes de nuestro país esta
nueva equipación va mas acorde con las
económico y con el tiempo se irá arreglando.
temperaturas existentes en las sedes de los
Para muestra, un botón del último Europeo
Campeonatos Nacionales
Júnior en Suecia.
S
i tenemos en cuenta que la nueva
uniformidad
es
mas
moderna,
su
adquisición se puede ir haciendo por partes y
partiendo de que la chaqueta es la misma,
pantalones, faldas y camisas se pueden
comprar, siempre procurando que el color sea
los mas parecido posible………….. y de aquí
a poco tiempo, podamos homogeneizar la
uniformidad de los jueces.
D
e todas maneras, queramos o no, la
adaptación hay que hacerla y, de
hecho, los jueces internacionales que asisten a
los Campeonatos de la IWF lo hacen.
COMITE NACIONAL DE JUECES
HISTORIA: “ La Halterofilia en España” (Cap.1)
l mismo tiempo que la afición a levantar
A
extraordinarias
pesas recorría toda Europa, en España,
levantadores
aunque con bastante menos furor, también iba
verdadera exhibición, en especial el levantador de
llegando. En diversos puntos de la nación,
color John Davis, que ha causado sensación.
principalmente Cataluña y Madrid, ya contaban en
Nuestras autoridades deportivas deciden pues,
sus gimnasios con las tradicionales pesas de bola,
integrar esta disciplina al deporte español y
fijas, para una y dos manos, que era una de la
comienzan las gestiones para ello. Tres años más
primeras pruebas para demostrar la fortaleza que
tarde,
realizaba todo el mundo que llegaba por vez primera
Confederación Gimnástica de España, más tarde
a un gimnasio. En Zaragoza, el famoso Pepe Martín,
Federación Española de Gimnasia, se crea la rama
fundó un gimnasio en 1.927, el Boxing-Club, donde
del Levantamiento de Peso, como una sección
en
marcas
registradas
americanos,
1.951
y
que
formando
han
por
los
dado
una
parte
de
la
además de boxeo ya entrenaban con pesas. Desde
México un hermano suyo comenzó a enviar las
primeras publicaciones americanas sobre pesas, en
español, editadas en el país azteca. Curiosamente
otro mexicano, Florentino Vicente de Eguia,
campeón nacional del peso medio, descendiente de
vascos, fue el primer impulsor de este deporte en el
País Vasco. En la década de los cuarenta, una vez
finalizada
nuestra
guerra
civil,
comienza
a
extenderse su práctica en los clubes deportivos,
aunque sin unas bases firmes. A raíz de los Juegos
Olímpicos de 1.948, celebrados en Londres, a los
que
acudió
España
deportistas
disciplinas,
en
el
levantamiento
con
diversas
deporte
de
del
peso,
comienza a ganar actualidad,
debido
sobre
todo,
a
las
dependiente de la misma. En Octubre de este año, se
confecciona el primer Reglamento Técnico, con
carácter provisional, de Levantamiento de Peso,
basado en el que se había utilizado en los Juegos
Olímpicos de Londres. Con fecha 5 de Noviembre
del mismo año, 1.951, es aprobado por el Comité
Olímpico Español, por lo que se da luz verde para
que a partir de esta fecha, se puedan organizar
competiciones oficiales, que deberán regirse por
dicho Reglamento.
Y
al año siguiente, 1.952, se celebran en
Valencia los I Campeonatos de España de
Levantamiento de Peso.
L
as pruebas se desarrollaron del 2 al 4 de
peso corporal hasta militar en casi todas las
Mayo y al estar el Levantamiento de Peso
restantes.
incluido en la Federación de Gimnasia, se celebraron
a la vez que los XII Campeonatos de España de
Gimnasia Deportiva. Estos fueron los resultados de
los I Campeonatos de España:
Peso GALLO (hasta 56 Kgs.)
E. Gómez de Salazar (CASTILLA) 157,500
Peso PLUMA (hasta 60 Kgs.)
J. Figuera (CATALUÑA) 182,500
H
asta
el
año
unas marcas mínimas homologables. Dos años más
tarde,
en
1.956,
se
celebra con carácter
oficial el primer Curso
Nacional de Jueces,
Federación Española de
A. Soria (CASTILLA) 247,500
Peso PESADO-LIGERO (hasta 90 Kgs.)
E. Buch (CATALUÑA) 215
establece
Nacional de Educación Física y Deportes, fijándose
Ortiz de la Torre (CASTILLA) 202,500
Peso SEMI-PESADO (hasta 82,500)
se
records, por orden de la entonces Delegación
patrocinado
A. Carola (CATALUÑA) 235
no
oficialmente la homologación oficial de
Peso LIGERO (hasta 67,500)
Peso MEDIO (hasta 75 Kgs.)
1.954
por
la
Gimnasia.
A
l año siguiente, 1.957, a la vista del auge
que este deporte está tomando en todo el
ámbito deportivo nacional, se crea una Comisión
Técnica, con objeto de encauzar debidamente el
levantamiento de peso. Dicha comisión elabora
un plan, creando unas marcas mínimas y unos
planes de entrenamiento, para elevar el nivel
E
técnico de nuestros atletas, que hasta entonces
stos totales olímpicos comprendían los tres
movimientos existentes en aquella fecha, es
decir, Fuerza, Arrancada y Dos Tiempos. Castellanos
utilizan casi exclusivamente la «fuerza bruta».
Se crean asimismo los Colegios Nacionales y
Regionales de Jueces, para controlar toda la
actividad competitiva de este deporte.
E
l año 1.959 es muy importante para la
halterofilia española. Don Carlos Martínez
Salgado, Presidente de la Federación Española de
y catalanes se repartieron los títulos y entre los
primeros campeones dos nombres que más tarde se
harían muy populares: el gallo Enrique Gómez de
Salazar y el ligero Luis Ortiz de la Torre «El Zorro»,
que posteriormente iría subiendo de categoría de
Gimnasia, solicita oficialmente la separación de la
Sección de Levantamiento de Peso de la Gimnasia,
basándose en los siguientes puntos:
a)
La Gimnasia Deportiva y el
Levantamiento
de
Peso
son
deportes
totalmente
distintos, sin ninguna relación entre ellos.
b)
A
l año siguiente, 1.960, España acude por
vez primera en su historia a unos Juegos
Ambos tienen una Federación
Olímpicos
en
esta
disciplina,
Roma-1.960.
Internacional distinta.
c)
Es un deporte olímpico de los
más antiguos, ya que estuvo
presente
en
la
pri
mer Olimpiada, Atenas-1.896.
d)
A
Es un momento óptimo en España
del Levantamiento de Peso.
la
vista
de
estos
argumentos,
la
Delegación Nacional de Educación Física
Formando parte del conjunto español, participa
Jesús
Rodríguez
Lafuente,
propulsor
de
la
y Deportes crea, dentro del seno de la misma
halterofilia asturiana, que reside nuevamente en su
Federación,
región de origen, Vizcaya.
una
Vice-Presidencia,
que
se
encargará exclusivamente del Levantamiento de
Peso y que llevará un desenvolvimiento económico
independiente. Nuestros levantadores acuden por
vez
primera
internacional:
a
Los
una
competición
Juegos
del
de
rango
Mediterráneo,
celebrados en Beirut (Líbano). Gómez de Salazar,
logra una medalla de oro y José Luis Izquierdo
plata, completando el equipo español Moscoso y
Ortiz de la Torre. Comienza a destacar asimismo
el
peso
ligero
castellano
Jacinto
Molina,
U
n año más tarde, 1.961, se crea la
Escuela Nacional de Entrenadores, de la
que salen en este curso los primeros entrenadores
nacionales.
7
de Julio de 1.966. Fecha histórica para
nuestro
deporte.
Queda
constituida
la
Federación Española de Halterofilia (siete años
actualmente convertido en
famoso actor y director de
cine de terror, con el nombre
artístico de Paul Naschy. Se
programan unos cursos de
verano, a los que acuden los
levantadores más destacados de la nación y llega
más tarde de ser propuesta), como entidad
a
autónoma,
España
Domingo
Scolocco,
entrenador
pasando
a
estar
totalmente
argentino, que pasa una larga temporada entre
desvinculada de la de Gimnasia. Se produce este
nosotros y edita el primer libro de levantamiento
acontecimiento siendo Delegado Nacional de
de peso confeccionado en España. Algo así como el
Educación Física y Deportes, Don José Antonio
ABC del levantamiento de peso español.
Elola y Olaso.
E
s su primer Presidente el Dr. D. Juan
deporte. Fruto de sus gestiones, España consigue
Francisco
por vez primera en su historia albergar unos
Becerro,
Marcos
una
verdadera
Campeonatos
institución en la halterofilia
española
y
uno
de
XXXII
de
Europa,
Campeonatos
concretamente
de
Europa,
los
que
los
hombres a quien más le debe
el deporte de las pesas. El Dr.
Marcos fue posteriormente
confirmado en su cargo por
los
sucesivos
Samaranch
Delegados
(actual
Nacionales,
Presidente
del
Sres.
Comité
constituyeron un rotundo éxito, tanto deportivo
como de organización, siendo considerada como
modelo por todos los representantes de los
diversos países que nos visitaron. Desde el 7 de
Julio de 1.966, fecha de su nombramiento, hasta
el 15 de Febrero de 1.977, en que presentó la
dimisión, la etapa del Dr. Marcos fue una de las
más fructíferas y brillantes que conoció la
halterofilia española, elevando nuestro deporte a
Olímpico Internacional), Gich, Pelayo Ros y
una categoría, que hasta entonces, no se nos había
Castejón, hasta que presentó su dimisión, siendo
reconocido.
sustituido por D. Jaime Figueras. El Dr. Marcos,
que logra crear una imagen de Federación seria,
responsable, cambiando asimismo paulatinamente
A
l quedar constituida la nueva Federación
Española de Halterofilia, en dicho año de
1.966, estrena nueva sede social en el mes de
la idea extendida de la halterofilia como deporte
Setiembre, pasando a su emplazamiento en
exclusivamente reservado a hombres fuertes y que
Alberto Aguilera, 3, y en aquella primera Junta
consigue que esta disciplina llegue a todas las
Directiva, que presidía el Dr. Marcos, figuraba,
regiones españolas, es nombrado en 1.973 Vice-
como Secretario General, Pedro Várez (siguiente
Presidente de la Federación Europea y en 1.976,
Presidente);
en Montreal, Vice-Presidente de la Federación
Manuel
Internacional. Ocupó el cargo asimismo de Jefe
Tesorero;
del Departamento de Medicina Deportiva de la
Bosqued, Director
Delegación Nacional de E. Fisica y Deportes, en
Técnico;
José
Casado,
Luis
Joaquín
la etapa Castejón y es autor de numerosas obras,
Comes, vocal de Federaciones independientes; asi
relacionadas todas ellas con la medicina y el
como José Luis Torres y Juan Bautista Bou.
V
olviendo a la primera etapa del incipiente
levantamiento de peso español, hay que
destacar que castellanos y catalanes compiten en
noble
pugna,
con
clara
ventaja
para
los
castellanos en los primeros años. Poco a poco
vascos y valencianos van reduciendo diferencias,
a medida que se fomenta esta disciplina en esas
provincias. A título orientativo se indican las
P
or lo que respecta a los Campeonatos de
Clubes, se celebraron los primeros en
Bilbao, el 7 de Diciembre de 1.957, con dominio
absoluto de los madrileños, por este orden:
1o.- Real Madrid
2o.- S.E.U. de Madrid
3°.- Gimnasio Juventud, de Madrid.
Federaciones vencedoras en los primeros años de
los Campeonatos Individuales:
I ( 3 y 4 Mayo 1952, Valencia ) - Fed.CATALANA
II ( 13 al 15 Mayo 1953, Madrid) – Fed. CASTELLANA
III ( 5 y 6 Junio 1954, Bilbao ) - Fed. CASTELLANA
IV ( 19 Abril 1955, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
L
V ( 17 Mayo 1956, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
VI (30 Mayo 1957, Zaragoza ) - Fed. CASTELLANA
VII ( 18 y 19 Julio, Valencia ) - Fed. VASCA
E
os
II
Campeonatos
Sociedades,
de
como
parte
Catalana,
levantadores
Vasca
y
de
las
Levantina,
1º.-Real Madrid
2°.- Agrupación Deportiva ALTIS
clasificándose por este orden. En los II de
3°.- Centro Gimnástico Barcelonés
Madrid, Castellana, Catalana y Vasca y la misma
4º.- Nuevo Club Deportivo Bilbao
clasificación en los III de Bilbao, en los cuales se
produce el debut de la Gallega, quedando en 4°
lugar. En los IV, de Madrid, compite la
Federación Marroquí, quedando en 4º lugar y en
VI
Campeonatos,
en
o
se
denominaban en Zaragoza, el 7 de Diciembre de
n los I Campeonatos de Valencia, en 1.952,
Federaciones
1.957,
también
1.958, con la siguiente clasificación:
tomaron
Clubes
Zaragoza,
la
Aragonesa que también obtiene la cuarta plaza.
La pugna castellano-catalana se ve superada en
1.958, Vil Campeonatos, en Valencia, donde se
impone la Vasca, seguida de la Castellana,
Catalana, Levantina y Aragonesa por este orden.
5º.- CLUB ATLETICO GIJONES.
CURIOSIDADES: “NUESTROS COMIENZOS INFORMATICOS”
Con motivo de los JJOO de Barcelona
en el año 1992, el COE nos
proporcionó
un ordenador
IBM.
Era,
quizás, el año
1989. Yo por
entonces
tenia mucha
relación con
gente
del
mundo de la
informática. Tenía un gran amigo, que
montó una academia en un colegio de
Soto del Real, a la que acudía como
profesor en sus ratos libres, un
jovencísimo estudiante que se llamaba
Juan García, Juan para todos los que
le conocéis en el mundo de la
halterofilia, que sois la mayoría.
A raíz de conocer a Juan, a través de
mi amigo, nos hicimos muy amigos y
comenzamos a ver las posibilidades de
mecanizar poco a poco la Federación,
con el consentimiento del entonces
Presidente, Pedro Várez. Emprendimos
la aventura. Enseñamos conocimientos
básicos de MS-DOS a las chicas de la
Federación,
y
empezamos con un
enorme
trabajo,
puesto que no éramos
profesionales, con los
historiales
de
los
levantadores y
el
programa para las
licencias.
Esto nos llevó mucho tiempo. Pusimos
todo el empeño del mundo, puesto que
era un desafío muy grande, hasta que
medianamente funcionó. Esto lo fuimos
mejorando y bueno, nos ayudó
muchísimo y nos facilitó bastante el
trabajo.
Como veíamos que los programas eran
bastante operativos, un día pensamos
que podíamos hacer un programa para
llevar las competiciones, en vez de
hacerlo a mano, con el tradicional “acta
de competición”, que aún hoy se sigue
utilizando. Ya en el año 1990, en
Gandia, se celebró el V Campeonato
de la Unión Europea, y ya Claudio y un
amigo suyo llevaron la competición en
una hoja de cálculo. Eran los tiempos
del Lotus 123.
En el año 1993, hicimos Juan y yo, un
programa “piloto”, más bien de ensayo,
para ir probando opciones. Lo íbamos a
probar en el Campeonato de Europa
Junior, en Valencia. Mira por donde,
nos dicen que tenemos que llevar la
mesa oficialmente, con el programa.
Gracias a Ferenc, que fue el juez de
mesa, y nos ayudó un montón, por lo
mucho que sabía, más o menos
salimos airosos, con algún problemilla
que otro, que como digo Ferenc nos
solucionó.
A partir de entonces y gracias a
muchos entrenadores, que nos daban
algún que otro consejo, lo fuimos
perfeccionando, hasta llegar a ser,
posiblemente el mejor programa de
gestión de competiciones. No es bonito
pero si muy operativo.
En el año 1994, pensamos que
podíamos
fabricar
un
marcador
electrónico. Manos a la obra, en el año
1995, en octubre lo teníamos medio
fabricado. La verdad es que no sé
donde lo probaríamos la primera vez,
pero
creo
recordar, que
fue en el mes
de diciembre
en Madrid en
el Cto. de
España por
Clubes.
Ya
teníamos un
programa de
gestión y un
marcador al cual enviábamos los datos.
Al hacer las competiciones en dos
tarimas,
tuvimos que hacer el
segundo.
No creáis que no han durado los
marcadores, con el trajín que los
hemos metido y los Campeonatos que
se han celebrado con ellos. Doce
largos años. Al final ya había que andar
a golpes para hacerles funcionar ¿os
acordáis?
Debido a esto, un día me propuse
hacerlo con los televisores de plasma.
Lo había visto en los Campeonatos
Internacionales. Emilio y Constantino
me daban la lata. Busqué un gran
técnico informático y creo que lo hemos
conseguido. Gracias a Bachi, a Juan, a
Somolinos, y Angel, y también algo de
ayuda mía, hemos conseguido tener
una infraestructura técnica, comparable
con la única que funciona en el mundo,
la de la IWF.
Yo creo que hoy en día nuestras
necesidades informáticas las tenemos
bastante bien cubiertas: pagina web,
medios técnicos en Campeonatos de
España,
revista digital,
creo
que
también con
buen acierto,
aquí el mérito
es de Loli,
que es quien
hace
los
diseños. Lo
último
que
hemos
incorporado a
nuestra
página y creo
que con bastante
acierto, han sido los
videos
de
los
Campeonatos.
Por
cierto nuestra página
es de las más visitadas y nuestros
videos de los más vistos en YouTube.
Salimos en el ranking.
Soy consciente de que habrá
muchísima gente que opinará que todo
esto es una castaña, pero lo hacemos
con la mejor intención.
MARIANO LUCAS GAITAN
ACTIVIDADES TERRITORIALES
HALTEROFILIA MOLINS DE REI
De nuevo el club de halterofilia Molins de Rei
ha vuelto a dar ejemplo de trabajo y unidad.
También en el momento que los atletas
realizaban el movimiento, se hacía una
pequeña explicación de la edad, del tiempo
que el atleta llevaba desarrollando este
deporte y del palmarés que había conseguido.
Como no, la exhibición la inauguraron los
pequeños de la casa, Thais Garcia, Pilar
Caballero, Noelia Caballero, Isabel Caballero,
Sergio Huercano y David Daniel, dieron
grandes muestras de lo que pueden llegar a ser
en un futuro….unos grandes atletas!!!
Este fin de semana pasado en las fiestas
locales del barrio de la Riera Bonet, los
integrantes del club de halterofilia Molins de
Rei, montaron una exhibición, con el
propósito de captar nuevos talentos,
enseñarles a sus vecinos de que consta este
deporte y, sobre todo, dar a conocer e
informarles del gran trabajo que se está
haciendo desde este modesto club por la
halterofilia.
La nota más positiva de la exhibición fue la
reacción de la gente al ver las chicas haciendo
este deporte, no olvidemos, que es muy difícil
encontrar y mantener chicas en este deporte.
El Molins de rei ahora mismo esta haciendo
una gran campaña en el femenino es por esto
que ya tenemos ya 10 chicas: Gisela García,
Aida Rayon, Judith Calvo, Mª José Mendoza,
Mª Fernanda Mendoza, Tamara Garay, Thais
Garcia, Noelia Caballero, Pilar Caballero.
En dicha exhibición se hizo una explicación
de cada uno de los movimientos, así como el
tipo de barra y pesos que se iban poniendo en
la misma.
GRACIAS A TODOS POR VUESTRO
APOYO Y COLABORACIÓN
David Soria Valdivia
1er
CAMPUS
HALTEROFILIA
Y
FUERZA APLICADA
Organizado
por la federación aragonesa de
halterofilia y dirigido por Daniel Tejero
Aguilar, se desarrolló en la localidad de
Villanua ( en pleno pirineo aragonés) del 17 al
23 de agosto
Participaron un total de 31 niños de entre 10 y
18 años, supervisados por otros 6
entrenadores. La Bretagne (Francia), Valencia
y Aragón fueron las regiones de procedencia.
Los objetivos marcados desde el inicio del
campus fueron: el perfeccionamiento técnico
para los iniciados en la halterofilia, el contacto
con la naturaleza a través de actividades como
el senderismo, BTT, tirolina, escalada, rapel,
caballos y el aprendizaje de nuestros métodos
de parte de deportistas de otros deportes.
Las instalaciones municipales de Villanua
compuestas por un gimnasio de musculación,
el pabellón y la piscina fueron el escenario por
la mañana y el entorno natural del pirineo fue
el escenario de las actividades por la tarde.
El nivel de satisfacción fue muy alto, todos
los participantes mejoraron su preparación
física y disfrutaron de las maravillas de la
naturaleza viva del pirineo aragonés.
2º CAMPUS INTERNACIONAL DE
HALTEROFILIA
Y
FUERZA.
VILLANUA DE JACA DEL 16 AL 22 DE
AGOSTO 2009.
OBJETIVOS:
1. MEJORAR LA
FUERZA/POTENCIA EN
DEPORTISTAS DE DIFERENTES
MODALIDADES.
2. TECNIFICAR A DEPORTISTAS DE
LA HALTEROFILIA.
3. PORMOCIONAR LA
HALTEROFILIA INFANTIL COMO
DEPORTE SALUD.
DIRECCION TECNICA: Daniel Tejero.
PROGRAMA DIARIO
8:00 Despertar con actividad fisica suave.
9:00 Desayuno.
10:00 Entrenamiento fisico/fécnico.
12:00 Piscina.
14:00 Comida.
15:00 Siesta.
17:00 Turismo aventura.
20:00 Cena.
21:00 Película/análisis de la jornada.
23:00 Descanso.
LUGAR: ALBERGUE TRITON DE
VILLANUA (JACA). En pleno pirineo
aragonés.
En el campus se llevará un estudio de
investigación, basado en la prevención,
concienciación y asentamiento de hábitos de
vida saludable.
CONGRESO ELECTORAL IWF
L
a adjudicación de la organización, nos
fue asignada en la reunión del Comité
Ejecutivo de la IWF celebrado en Cali
(Colombia), con motivo del Campeonato del
Mundo Junior, en el año 2008.
D
el 31 de marzo al 2 de abril, se celebró
en el Hotel Meliá Castilla de Madrid, el
Congreso Electoral de la International
Weightlifting Federation (IWF) y que tuvo
una duración máxima de tres días de trabajo.
los miembros de la Secretaria y personal
técnico de la IWF.
L
a infanta doña Pilar de Borbón, que
inauguró el Congreso, don
Jaime
Lissavetzky, Presidente del Consejo Superior
de Deportes, don Alejandro Blanco,
Presidente del C.O.E. y por parte del
Ayuntamiento de Madrid, don Miguel de la
Villa, asistieron para dar la bienvenida a todos
los delegados presentes.
El Congreso Electoral de la IWF, es el mayor
E
y más significativo evento administrativo que
se produce en esta Federación, cada cuatro
años.
L
as personas con derecho a participar en el
Congreso, son los representantes de las
185 naciones afiliadas a la IWF. Estuvieron
presentes en este Congreso, 140 países y 280
delegados, dos por país, más algunos
invitados, en total trescientas personas, más
l Congreso fue traducido en las lenguas
oficiales de la IWF : árabe, inglés,
francés, alemán, ruso y español siendo el
inglés el idioma oficial para las mesas de
trabajo.
T
odos los representantes de los países
afiliados pueden hablar su lengua madre,
siempre que sean traducidos a inglés por un
intérprete.
T
odas las publicaciones e informes de la
IWF serán únicamente en inglés. Las
L
os miembros del Comité Ejecutivo y
Comités son elegidos en el Congreso
Electoral y estarán en activo hasta el siguiente
Congreso Electoral o hasta el final de los
siguientes Juegos Olímpicos, la fecha que sea
más lejana de las dos.
El orden de las elecciones fue el siguiente:
actas de las reuniones del Comité Ejecutivo y
de los Comités se confeccionarán en inglés.
•
•
•
•
•
•
Elección de Presidente
Comité Ejecutivo.
Comité Técnico.
Comité Médico.
Comité Científico y de Investigación.
Comité Auditor.
E
legido el Presidente y todos los Comités,
se da por clausurado el Congreso
Electoral, después de una Cena de Gala
ofrecida por el país organizador.
E
l día siguiente se reúne por primera vez,
el nuevo Comité Ejecutivo, en el cual se
modifican los Estatutos –si ello fuera
necesario- y las nuevas reglas técnicas que
regirán este deporte, durante el ciclo olímpico
2009-2012.
L
a celebración del Congreso Electoral de
la IWF, conlleva a su vez, la
organización de las siguientes reuniones
paralelas:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Elección de Presidente de la
IWF.
Elección de Miembros del
Comité Ejecutivo.
Elección de Miembros del
Comité Médico.
Elección de Miembros del
Comité
Científico
y
de
Investigación.
Elección de Miembros del
Comité Técnico.
Elección de Miembros del
Comité de Auditoria.
Congreso Anual.
Reunión del Comité Ejecutivo.
Modificación de los Estatutos y
Reglas de la IWF.
N
uestra más sincera felicitación a todos
los elegidos para los distintos comités, y
en especial a los que pertenecen a nuestra
Federación: nuestro Presidente, D. Emilio
Estarlik, que fue elegido miembro del Comité
Ejecutivo de la IWF, y la Dra. Mª Dolores
Rubio, que fue elegida miembro del Comité
Médico.
ASAMBLEA GENERAL F.E.H. 2009
A
l igual que en años anteriores, el pasado
20 de junio, se celebró la Asamblea
S
e distinguió con merecidas placas, a Lidia
Valentín, mejor deportista femenina del
pasado año, Juan José Cifuentes , juez, por sus
General de la Federación Española.
años de servicios,
F
ue una Asamblea
General Ordinaria,
cordial y abierta, sin esquivar ni esconder
tema alguno, dejando que se explicasen las
partes. El Comité de Auditoria y Control, dió
lectura
ante
todos
los
presentes
a
su
correspondiente informe. Se hizo como no, la
presentación de los correspondientes Balances.
V
Víctor Galván y José Navarro como mejor
erdaderamente,
ahora
es
cuando
la
entrenador y mejor atleta, respectivamente.
situación económica está prácticamente
También al Ayuntamiento de Madrid, por la
resuelta. Por tal motivo, se agradeció, se
gran colaboración y ayuda que ha venido
aplaudió y se felicitó a la Junta Directiva,
prestando a nuestra Federación. Recogió la placa
Comisión Delegada, Asamblea General, Jueces,
Ernesto Pérez, el que fuera medallista de plata,
Entrenadores, etc, por el indudable éxito que ello
en los Juegos Olímpicos de Atenas.
significa. En fin, a todos cuantos han colaborado
para llevar el barco a buen puerto, -según lo
prometido-, y
lograr dejar a cero el déficit
superior al millón de Euros que se había
heredado, y todo ello, sin mermas en lo
deportivo.
C
reo que, en este comentario en el que debe
predominar lo objetivo, al final, para la
mayoría, para la inmensa mayoría de asistentes,
todo
quedó
razonablemente
perfectamente explicado.
claro
y
E
ste acto, se desarrolló en un ambiente
muy agradable.
CAMPEONATO DE ESPAÑA JUNIOR 2009
E
n las Instalaciones del Pabellón Municipal “Sagrada Familia”, se celebró con gran éxito, el XLVII
Campeonato de España Junior (masculino y femenino). Organizado por la Federación Gallega, con la
colaboración de la Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición,
fue perfecto.
Compitieron 71 atletas masculinos y 27 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
C
omo en años anteriores, hubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar en primer
lugar, y se establecieron 2 nuevos Records de España Junior masculinos.
L
D
a competición se desarrolló normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo.
esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un éxito, tanto de organización como de participación.
REPORTAJE GRAFICO
CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO 2009
E
n las Instalaciones del Palacio de Deportes, se celebró con gran éxito, el XLIX Campeonato de España
Absoluto (masculino y femenino). Organizado por la Federación Asturiana, con la colaboración de la
Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición, fue perfecto.
Compitieron 66 atletas masculinos y 25 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
H
L
ubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar campeones. Se establecieron 12
nuevos Records de España: 1 Junior femenino, 2 Sub-17, 6 Juniors y 3 Absolutos masculinos.
a competición se desarrolla normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo.
D
esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un éxito, tanto de organización como de participación.
REPORTAJE GRAFICO
ARTICULOS INTERESANTES
“Suplementación con
Creatina: Implicaciones para
el Halterófilo Competitivo"
( 1ª parte)
Eamonn R. Flanagan
con
creatina,
incluyendo “creatina en suero” y “creatina
etil-ester”. Sin embargo, hasta la fecha, el
monohidrato de creatina es el único producto
verdadero potenciador del rendimiento. Este
artículo reseña la investigación sobre el tema
revisión de las investigaciones relacionadas
con el tema de la suplementación con creatina
con especial referencia a los aspectos más
relevantes para los halterófilos competitivos.
El artículo está dirigido a los halterófilos y sus
entrenadores con el fin de ampliar sus
conocimientos acerca de los suplementos de
manera específicamente relacionada con su
deporte. Las recomendaciones realizadas en el
presente artículo tienen en cuenta los efectos
específicos de la suplementación con creatina
sobre el rendimiento en halterofilia, así como
también las prácticas de carga adecuadas para
y
los
efectos
de
la
suplementación sobre el mantenimiento del
peso corporal.
suplementación
productos
literatura científica y ha demostrado ser un
En el presente artículo se realiza una breve
Palabras
de
investigado de manera minuciosa en la
RESUMEN
halterófilos,
abundancia
de suplementación con creatina que se ha
Universidad de Limerick, Irlanda.
los
(16). Actualmente en el mercado hay una gran
Clave:
con
de la suplementación con monohidrato de
creatina,
incluyendo
los
protocolos
de
suplementación, los mecanismos de acción,
los efectos potenciadores del rendimiento y
los posibles efectos secundarios. En el artículo
se presentará la evidencia científica actual y
se tratarán cuestiones prácticas de relevancia
para entrenadores y atletas que se dedican al
deporte de la halterofilia.
La halterofilia es un deporte de fuerza y
potencia en el que se compite en 2
levantamientos: el arranque y el envión (34).
La capacidad de un halterófilo para producir
potencia tiene una alta correlación con los
factores que determinan el éxito en el deporte
(6, 34). La halterofilia es un deporte
predominantemente anaeróbico que incluye
esfuerzos intermitentes, de corta duración y
halterofilia,
creatina,
efecto
ergogénico, aumento de peso, periodización.
INTRODUCCION
muy alta intensidad (7, 34). Si bien durante las
actividades del levantamiento de pesas se
utilizan como fuentes energéticas las reservas
de glucógeno (39) se considera que el sistema
energético de la fosfocreatina es la vía
La creatina se ha convertido en uno de los
metabólica principal utilizada tanto en durante
suplementos nutricionales más populares en el
el entrenamiento como en la competencia (7,
ámbito del deporte y la ciencia del ejercicio
27).
Todas las contracciones musculares son
más activas en la vía de energía de la PCr, los
utilizan como fuente inmediata de energía al
estudios publicados han demostrado que la
trifosfato de adenosina libre (ATP) (5). La
suplementación con creatina es eficaz para
contracción y la producción de potencia en las
mejorar
células musculares dependen de la formación
intermitentes
cíclica de los puentes cruzados. Dado que las
segundos) y alta intensidad (2, 3, 22). La
reservas de ATP libre son limitadas deben
fatiga, en una actividad de tan alta intensidad,
regenerarse
se ve atenuada mediante la suplementación
mediante
otros
procesos
metabólicos con el fin de generar y mantener
una alta producción de potencia muscular. La
fuente secundaria de energía inmediata es la
fosfocreatina (PCr) (5). La PCr, en presencia
de
la
enzima
creatina
kinasa
(CK),
proporciona una reserva de energía para
regenerar el ATP a medida que este es
consumido como resultado de la contracción
muscular (Figura 1). El aumento en la
concentración de ATP libre, a través de la vía
de
energía
contracciones
PCr,
permite
musculares
mantener
máximas
por
aproximadamente 5 a 15 segundos (5, 12).
Luego de su utilización en la reacción
mediada por la CK, durante los períodos de
recuperación, la creatina libre (Cr) vuelve a
resintetizarse en PCr para ser vuelta a utilizar
con el fin de regenerar ATP para el período de
actividad siguiente.
el
rendimiento
de
corta
en
ejercicios
duración
(1-30
con creatina.
Se ha descrito a la fatiga como una pérdida de
la capacidad para generar fuerza máxima o
una reducción en la producción de potencia
máxima (42). La evidencia sugiere que la
fatiga, durante la realización de ejercicios casi
máximos, está relacionada con la incapacidad
de los procesos energéticos (tales como la vía
de la PCr) para mantener la alta tasa de
resíntesis de ATP que se requiere para
mantener una elevada la producción de
potencia muscular. Cuando las reservas de
PCr
sufren
una
rápida
depleción,
la
glucogenólisis y otras vías metabólicas no
pueden compensar de manera adecuada la
reducción en la producción de energía (12).
Como resultado, la generación de potencia
disminuye debido al insuficiente suministro
energético.
Se
han
propuesto
varios
Aproximadamente el 95% de las reservas de
mecanismos a través de los cuales la
creatina del cuerpo está presente en el
suplementación con creatina puede retardar la
músculo esquelético, también se encuentran
fatiga e incrementar el rendimiento en
pequeñas cantidades en el cerebro, el corazón
ejercicios de alta intensidad.
y los testículos (16). La suplementación con
creatina, mediante la administración por vía
oral de monohidrato de creatina, ha mostrado
incrementar la reserva muscular de creatina
tanto en su forma libre como fosforilada (17,
19). Teniendo en cuenta que la Cr y la PCr son
Uno de los mecanismos propuestos que puede
ayudar a mantener la producción de potencia
muscular y a retrasar la aparición de la fatiga
es el incremento en la disponibilidad inicial de
PCr. La tasa máxima de restauración de ATP a
través de la PCr disminuye a medida que
vez, deriva en una mayor provisión de energía
disminuye el contenido de PCr en el músculo
para las series de ejercicios subsiguientes.
(31). Esto explicaría por qué, durante la
Aparentemente, en promedio, conjuntamente
realización de ejercicios de alta intensidad, se
con un programa de entrenamiento, la
observa una reducción en la potencia aún
suplementación
cuando las reservas de PCr no se hayan
incrementar la fuerza en aproximadamente un
reducido por completo. Se piensa que la
8% por encima del incremento promedio que
suplementación
puede
resulta de la suplementación con placebo y
incrementar el contenido muscular de Cr y de
entrenamiento. El incremento promedio en el
PCr, contribuyendo en la generación de PCr
rendimiento durante ejercicios con sobrecarga
intramuscular y a la posterior formación de
(máximas repeticiones a un porcentaje de
ATP (4, 31). Esto prolongaría la duración de
máxima fuerza determinado) luego de un
la actividad física de alta intensidad (4).
protocolo de suplementación con creatina mas
con
creatina
con
creatina
puede
entrenamiento fue un 14% mayor que el
incremento promedio observado luego de un
protocolo de suplementación con placebo más
entrenamiento (30). Estudios individuales
Figura 1. Reacción de la creatina quinasa.
analizados en el marco de esta revisión de la
La suplementación con creatina también tiene
un efecto significativo sobre la tasa de
resíntesis de PCr entre las series de ejercicios
(12, 47). Tras un ejercicio de alta intensidad,
aproximadamente la mitad del contenido de
PCr muscular pre-ejercicio se restituye en el
término del primer minuto de recuperación
(4). No obstante, puede tomar de 5 a 6
minutos lograr la restitución completa de la
reserva de PCr (4). La investigación ha
demostrado
creatina
que
promueve
la
suplementación
una
mayor
tasa
con
de
resíntesis de PCr durante los períodos de
recuperación (12, 47). Esta mayor tasa de
resíntesis
lleva
a
lograr
mayores
concentraciones de PCr muscular luego de los
períodos de recuperación en las personas que
utilizan suplementos con creatina. Esto a su
literatura, también han demostrado que la
suplementación con creatina en conjunto con
un programa de entrenamiento puede ayudar a
incrementar
de
manera
significativa
el
rendimiento en ejercicios específicos de la
halterofilia en mayor medida que si se
administra un placebo conjuntamente con el
programa de entrenamiento. Un estudio
reportó un incremento del 6% en la fuerza en
1RM el ejercicio de cargadas de potencia
luego de la suplementación con creatina no
observándose cambio alguno mediante la
suplementación con placebo (26). En un
segundo estudio se observó un incremento del
16% en la fuerza en 1RM en el ejercicio de
cargadas
de
potencia
luego
de
la
suplementación con creatina en comparación
con un incremento del 6 % en la condición
placebo (21).
demostración
Como resultado, se produce un incremento en
empírica y los mecanismos de acción que se
el transporte de creatina a través de la sangre
discutieron con anterioridad, es evidente que
y la cual quedará retenida en la célula
la
de
muscular. Con una vida media de 1- 1.5 horas,
creatina resultará muy beneficiosa para los
los niveles de creatina en sangre permanecen
atletas que participan de competencias y
elevados por un breve período de tiempo (18).
entrenamientos
corta
La repetición de esta dosis 4-5 veces por día
duración y alta intensidad como la halterofilia
con intervalos de aproximadamente 4 horas
(9).
mantiene
CARGA DE CREATINA
plasmática elevada de manera constante y
Teniendo
en
cuenta
suplementación
con
esta
monohidrato
intermitentes,
de
la
concentración
de
creatina
facilita la circulación de creatina desde la
En la investigación, un método muy popular y
efectivo de suplementación ha sido la
sangre hacia la célula del músculo en un ritmo
constante a lo largo de todo el día.
aplicación de una carga aguda de creatina en
La investigación también ha demostrado que
un período corto de entre 5 y 7 días. Esto se
la ingesta constante de dosis bajas de
ha
la
monohidrato de creatina también es un
administración de 20-25g/día de monohidrato
método de suplementación viable. Un régimen
de creatina, dividido en 4-5 dosis de 5 g cada
de suplementación de 3g por día durante 28
una, por un período de 5-7 días. Tales
días ha mostrado ser, a largo plazo, tan
protocolos han demostrado incrementar de
efectivo para incrementar el contenido de
manera significativa el contenido de creatina
creatina muscular y producir beneficios
muscular de los individuos y mejorar el
ergogénicos como los métodos de carga aguda
rendimiento en ejercicios intermitentes de alta
que se han descrito previamente (19). Sin
intensidad (12, 20). Los estudios que han
embargo, mientras que el método de las dosis
utilizado dosis de monohidrato de creatina de
bajas elevará, con el correr del tiempo, el
5 g, 4 veces al día, durante 3 días solamente,
contenido de creatina muscular de manera
han mostrado que esta carga fue insuficiente
comparable con los métodos de carga aguda
para elevar de manera significativa el
de 5-7 días, el método de carga aguda es una
contenido total de creatina muscular (25).
forma segura y más rápida para incrementar la
logrado
en
general
mediante
Con la ingesta de una dosis de 5g de
monohidrato de creatina se ha observado que
el nivel plasmático de creatina se elevó entre
cinco y diez veces luego de aproximadamente
reserva
de
creatina
muscular
que
los
protocolos continuos de suplementación con
dosis bajas y por lo tanto es el método más
recomendado (19).
1 hora (4). Este incremento en el contenido
Grande y Graves han realizado un breve
plasmático de creatina a su vez incrementa el
resumen en el que se detallan los diferentes
gradiente de concentración sangre/músculo.
protocolos de carga que se han utilizado en las
investigaciones publicadas y los beneficios
manera indiscriminada sin tener en cuenta la
ergogénicos de dichos protocolos de carga (9).
dosificación (32). Si bien se requieren más
En los estudios publicados, el único efecto
estudios para respaldar dichas afirmaciones,
secundario que se documenta sobre la
se aconseja que los atletas y los entrenadores
suplementación con creatina es un incremento
de la halterofilia sean cautelosos con los
de la masa corporal causado por el aumento
regímenes de suplementación. Esto puede
de retención de agua dentro del músculo (9,
llevarse a cabo mediante un protocolo de
32, 46). Existen diversos reportes anecdóticos
suplementación adaptado a la masa corporal.
acerca de que las personas que consumen
La
creatina son más propensas a sufrir calambres
personalizada a la masa corporal de los
relacionados con el calor y disfunciones
sujetos, ha demostrado incrementar de manera
renales (9). Sin embargo, la evidencia
significativa la reserva muscular de PCr y Cr
empírica no respalda estas afirmaciones y ha
(19, 39) e inducir a un efecto ergogénico (23).
demostrado
con
La individualización de la dosis de carga
creatina durante períodos prolongados, dentro
puede llevarse a cabo proveyendo 0.3 g de
de las dosis recomendadas, es una práctica
monohidrato de creatina por cada kilogramo
segura y no aumenta la incidencia de
de peso corporal del atleta, por día (19, 23,
calambres (13-15, 24, 32, 43).
39). Esta cantidad se puede dividir en 4 dosis
que
la
suplementación
suplementación
con
creatina,
la
diarias iguales, durante 5 a 7 días. Como
suplementación con creatina, el método de
ejemplo práctico, una mujer pesista que
carga descrito como “carga estándar” puede
pertenezca a la categoría de peso más liviano
no resultar óptimo para algunos halterófilos.
(48
La halterofilia es un deporte controlado por
aproximadamente 14 g de monohidrato de
peso con una amplia variedad de categorías de
creatina (47 x 0.3 g) por día en 4 dosis de 3.5
peso corporal desde menos de 56 kg hasta
g por la duración del período de carga. Un
superar los 105 kg para los hombres, y desde
hipotético levantador que pertenece a la
menos de 48 kg hasta superar los 75 kg para
categoría de pesos pesados (105 kg) pesando
las mujeres. Esto representa un conjunto de
110 kg necesitaría aproximadamente 33 g de
atletas con tamaños de cuerpo y necesidades
creatina (110 x 0.3 g) por día en 4 dosis de
de suplementación infinitamente diferentes.
8.25 g. Tras la fase de carga de 5-7 días, el
Se ha indicado que la utilización de dosis
atleta podría entonces continuar con 1 dosis
excesivas de monohidrato de creatina, mucho
de mantenimiento diaria personalizada de 0.03
más allá de las pautas de suplementación
g de monohidrato de creatina por kilogramo
recomendadas,
efectos
de peso corporal. Para nuestros hipotéticos
adversos idiosincrásicos en la función renal, y
atletas esto significaría una dosis única de 1.4
no se recomienda consumir creatina de
g por día para nuestra levantadora de la
Pese
a
la
aparente
podrían
seguridad
provocar
de
kg)
pesando
47
kg
necesitaría
categoría de 48 kg y una dosis de 3.3 g por día
para nuestro atleta de peso pesado. La
30% de los individuos no responde de manera
investigación
dicho
significativa a la suplementación (12, 39). Por
protocolo de carga puede elevar de manera
ejemplo, 1 estudio de investigación descubrió
efectiva en un 20% el contenido de creatina
que una dosis de carga suficiente para elevar
muscular por más de 6 días y que este
la concentración de creatina muscular en 5 de
protocolo de mantenimiento mantiene de
8 sujetos en aproximadamente un 25% surtió
manera efectiva el contenido de creatina
poco efecto en el contenido de creatina
muscular durante 30 días más (19).
muscular de 3 sujetos que no respondieron al
Este
suplementación
tratamiento (12). Otros individuos pueden
individualizado es muy parecido al de las
responder muy bien, y la suplementación de
cargas
utilizan
monohidrato de creatina puede lograr un
habitualmente (12, 20). Para un hombre
incremento >30% en el contenido total de
normal de 70 kg el patrón de suplementación
creatina muscular (29). La investigación no ha
equivale aproximadamente a 20 g divididos en
establecido de manera definitiva la razón para
4 dosis durante 5 días. No obstante, la
una variabilidad tan grande entre sujetos en
adaptación a la masa corporal tiene en cuenta
cuanto a los cambios del contenido de creatina
un incremento de la suplementación para
muscular al adoptar una suplementación. Se
individuos más grandes o una cantidad
ha sugerido que un factor determinante de la
reducida de suplementación para individuos
absorción de creatina a nivel muscular parece
particularmente pequeños, y es una mejora
ser el contenido de creatina inicial en ese
lógica para el protocolo de suplementación de
músculo (12, 29). La evidencia publicada
“carga estándar”. Al menos, este sería un
demuestra que los sujetos con contenido más
protocolo de administración beneficioso para
bajo de creatina muscular en reposo exhiben
que lo adopten halterófilos particularmente
una mayor magnitud de incremento luego de
grandes (hombres de la categoría de 105 kg en
la suplementación, mientras que los sujetos
adelante)
pequeños
con contenidos de creatina más elevados
(mujeres de la categoría de 48 kg u hombres
experimentarán un incremento bajo o nulo
de la categoría de 56 kg).
(12).
Es importante observar que existe una
Los atletas en la halterofilia al igual que los
variabilidad considerable en el incremento del
entrenadores deben ser conscientes de la
contenido de creatina muscular al adoptar la
posibilidad de que algún atleta determinado
suplementación. Algunos individuos no son
pueda no responder a la suplementación de la
respondedores y experimentan un incremento
manera deseada, y por lo tanto no deben tener
bajo o nulo en el contenido de creatina
expectativas poco realistas al adoptar una
muscular adoptando protocolos de carga
suplementación.
habitualmente efectivos. Se estima que el 20-
(2ª PARTE EN LA PROXIMA REVISTA)
ha
protocolo
de
20
o
demostrado
de
g/día
que
particularmente
que
se