I I carrera y Marcha Solidaria por la E.M miranda de ebro 2016
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ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 II CARRERA y MARCHA SOLIDARIA POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE EN MIRANDA DE EBRO “PASO A PASO AVANZAMOS CONTIGO” La Esclerosis Múltiple es actualmente una de las enfermedades neurológicas más comunes – cada 5 horas se diagnostica un nuevo caso en España- y una de las principales causas de discapacidad en adultos jóvenes. Aunque todavía debemos reconocer que en nuestra sociedad la Esclerosis Múltiple es poco conocida, la magnitud del problema es digna de interés y atención - - - Se diagnostica habitualmente entre los 18 y 40 años Afecta más a mujeres que a hombres Es la segunda causa de discapacidad en personas jóvenes, por detrás de los accidentes de tráfico. Es una enfermedad crónica, degenerativa e incurable, que puede dar lugar a secuelas que limitan la calidad de vida , por lo que tiene un gran impacto social, económico y laboral No es una enfermedad contagiosa, ni hereditaria ni mortal. No se puede prevenir. Se desconocen las causas por lo que no tiene curación, si bien existen en la actualidad medicamentos que disminuyen, en algunos casos, el número de brotes o recaídas y frenan la evolución de la enfermedad El objetivo fundamental de las Asociaciones como la nuestra –ASBEM- es cubrir las necesidades de las personas con Esclerosis Múltiple ofreciendo servicios de rehabilitación- terapéuticos, sociales, de información y orientación. Se trata de contribuir a la mejora de su calidad de vida, ayudándoles a recuperar, según sus necesidades, el máximo nivel de funcionalidad e independencia y a mejorar su condición física, psicológica y social Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 NUESTROS OBJETIVOS - - Queremos motivar la participación activa de la población de Miranda de Ebro el domingo 5 de junio de 2.016 y dentro del marco del DIA MUNDIAL DE LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE que se celebra el próximo 25 de Mayo, en una acción de sensibilización social, información y solidaridad con las personas afectadas de esclerosis múltiple y sus familias Deseamos generar una iniciativa popular de elevado impacto social, donde se fomente la participación voluntaria y la sensibilización de la población Deseamos llegar a crear interés y que aumente la incorporación de nuevos-as voluntarios-as en la labor que desarrolla cada día nuestra Entidad ASBEM Deseamos que la población general conozca los detalles y características de la enfermedad y acercamiento a la realidad de la misma El carácter de la Carrera por la Esclerosis Múltiple es benéfico para recaudar fondos para dicha enfermedad de manera que todo lo que se recaude se empleará en la atención y rehabilitación que se lleva a cabo con los-as afectados-as en ASBEM y no tiene carácter competitivo QUIENES SOMOS La Asociación Burgalesa de Esclerosis Múltiple “ASBEM” es una organización sin ánimo de lucro, constituida en junio de 1.997 que representa y atiende al colectivo de personas afectadas por Esclerosis Múltiple, ELA ( Esclerosis Lateral Amiotrófica ) y enfermedades neurodegenerativas afines y a sus familias. En ASBEM trabajamos a favor de las personas afectadas de Esclerosis Múltiple, ELA y ENA con la finalidad de mejorar su autonomía, su calidad de vida y la de sus familias. También realizamos una labor de sensibilización en nuestra comunidad acerca de las consecuencias físicas y psicosociales de esta enfermedad. ASBEM está adherida a la Asociación Española de Esclerosis Múltiple “AEDEM” y es miembro de la Federación de Asociaciones de Castilla y León de Esclerosis Múltiple “FACALEM” y de la Plataforma Mirandesa de Voluntariado también participando en su Junta Directiva En la actualidad el número de socios y socias de ASBEM asciende a 264, de los cuales más de 60 son personas afectadas de EM y ELA y con enfermedades neurodegenerativas afines y el resto familiares y personas solidarias con nuestra causa. 7 nuevos-as socios-as este año, de los cuales 6 son personas con EM y ELA y con enfermedades neurodegenerativas afines ) Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 Impulsamos la innovación a todos los niveles, mejorando los servicios para dar respuesta a las nuevas demandas y desarrollando proyectos relacionados con las nuevas tecnologías como es el caso de VirtualRehab , la terapia Vibrosphere, Terapia Bosu y EM One Hand una herramienta innovadora para la rehabilitación fina de dedos y manos en formato virtual Los servicios y actividades que desempeñamos son una propuesta de continuación de lo realizado hasta la fecha ya que: - ofrecemos un servicio de rehabilitación integral que no cubren organismos públicos ni privados por tratarse de una enfermedad crónica - la metodología empleada resulta eficiente como eficaz - somos capaces de absorber la demanda existente, buscando nuevos recursos que permiten mejorar los actuales y ampliar los mismos en función de la necesidad - modifica cualitativamente la calidad de vida de los afectados-as y familiares MISIÓN ASBEM trabaja para mejorar la calidad de vida de las personas con EM, ELA y enfermedades neurodegenerativas afines y sus familias a través de la defensa de los derechos, la prestación de servicios socio-sanitarios necesarios, la sensibilización social y la investigación e la EM. Para poder conseguirlo su labor se centra en movilizar a todos los agentes de nuestra sociedad en la captación de recursos, la integración al colectivo, contar con los recursos humanos necesarios y la motivación para realizar satisfactoriamente su trabajo VISIÓN Ser la Asociación de referencia en Esclerosis Múltiple a través de los servicios de calidad que ofrecemos, dando soluciones sanitarias y sociales que mejoren su calidad de vida. Ser el elemento aglutinador y el motor de dinamización de todas las personas afectadas y sus familias y conseguir que todos los miembros de la asociación la perciban como tal, y no únicamente como una entidad que presta servicios. Participar activamente en organizaciones de estructura superior a la nuestra con el fin de poder aprovechar las sinergias que se producen. Utilizar, en todo momento, las herramientas de gestión más avanzadas para conseguir la mayor eficiencia en la gestión de los recursos VALORES Profesionalidad. Valoración de los-as profesionales que trabajan en la Asociación como el principal activo de la misma Compromiso con las personas Trabajo en equipo Cercanía Transparencia absoluta en la gestión de los recursos Espíritu de apertura . Respeto e ilusión Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 Premiada por la Fundación Farmaindustria con el 1º Accésit en la Categoría de “Iniciativas de Concienciación y Educación Sanitaria” en los Premios 2010 a las Mejores Iniciativas de Servicio al Paciente LOS SERVICIOS ASISTENCIALES ASBEM presta servicios desde el año 1.997. Dispone de un Centro de Atención Integral gracias al cual podemos cubrir la creciente necesidad de atención y rehabilitación de este colectivo. Prestamos una atención de alta calidad, muy bien valorada por las personas que atendemos tales como información, orientación y asesoramiento, apoyo y atención social, apoyo y atención psicológica, atención logopédica: Taller de Memoria, terapia ocupacional: valoraciones, préstamo ayudas técnicas y taller manualidades, yoga y relajación, furgoneta adaptada y recogida de medicación desde Clínico Universitario de Burgos, talleres funcionales, charlas de interés, voluntariado….. El tratamiento se caracteriza por ser integral, individualizado, interdisciplinario, intensivo y continuado en el tiempo. El equipo profesional asistencial está compuesto por 2 fisioterapeutas, 1 psicóloga especializada, 1 terapeuta ocupacional, 1 trabajadora social, 1 logopeda, 1 conductora de furgoneta y 1 monitora de yoga. Todos ellos participan en un plan de formación continua. CIRCUITO La II Carrera y Marcha Solidaria por la Esclerosis Múltiple será el domingo 5 de junio de 2.016 en el interior de la ciudad . Hemos propuesto este recorrido por ser un espacio amplio que permite albergar la concentración de participantes y la infraestructura de la misma Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 CIRCUITO PARA MAYORES: ( 2,25 KM) CARRERA 2 VUELTAS AL CIRCUITO QUE EQUIVALEN A 4,50 KM RECORRIDO: SE SALE DE LA META EN LA CALLE ESTACIÓN HASTA EL FINAL DE LA CALLE PARA SALIR HACIA LA RONDA DEL FERROCARRIL ( POR EL BAR CERVANTES ) Y SE CONTINUA TODA LA RONDA ( POR LA CERA DEL LIDL) HASTA SALIR/ GIRAR POR CALLE PABLO NERUDA ( POR LA CERA MÁS CERCANA AL PARQUE Y NO A LA ROTONDA) Y CRUZAR POR LA SALIDA PEATONAL FRENTE AL RESTAURANTE GH ASIÁTICO QUE NOS SITÚA EN AVENIDA EUROPA Y SE CONTINUA HASTA CRUZAR PASO PEATONAL DEJANDO A LA DERECHA EL INSITITUTO MONTE OBARENES Y SALIR A LA CALLE CIUDAD DE VIERZÓN POR LA CERA FRENTE AL PARQUE ANTONIO CABEZÓN , CONTINUAMOS POR ESTA CALLE HASTA LLEGAR A CALLE SAN AGUSTÍN CON AVENIDA REPÚBLICA ARGENTINA( POR LA CERA FRENTE A LOS JUZGADOS ) PASAMOS POR INSTITUTO FRAY PEDRO DE URBINA , CRUZAMOS POR LA PEATONAL HASTA VOLVER A SITUARNOS EN LA RONDA DEL FERROCARRIL POR LA CERA QUE LLEGA HASTA LA M Y VOLVER A LA CALLE ESTACIÓN Y LLEGAR AL PUNTO DE PARTIDA Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 CIRCUITO PARA MAYORES: MARHA O PASEO ( 2,25 KM) RECORRIDO: SE SALE DE LA META EN LA CALLE ESTACIÓN HASTA EL FINAL DE LA CALLE PARA SALIR HACIA LA RONDA DEL FERROCARRIL ( POR EL BAR CERVANTES ) Y SE CONTINUA TODA LA RONDA ( POR LA CERA DEL LIDL) HASTA SALIR/ GIRAR POR CALLE PABLO NERUDA ( POR LA CERA MÁS CERCANA AL PARQUE Y NO A LA ROTONDA) Y CRUZAR POR LA SALIDA PEATONAL FRENTE AL RESTAURANTE GH ASIÁTICO QUE NOS SITÚA EN AVENIDA EUROPA Y SE CONTINUA HASTA CRUZAR PASO PEATONAL DEJANDO A LA DERECHA EL INSITITUTO MONTE OBARENES Y SALIR A LA CALLE CIUDAD DE VIERZÓN POR LA CERA FRENTE AL PARQUE ANTONIO CABEZÓN , CONTINUAMOS POR ESTA CALLE HASTA LLEGAR A CALLE SAN AGUSTÍN CON AVENIDA REPÚBLICA ARGENTINA( POR LA CERA FRENTE A LOS JUZGADOS ) PASAMOS POR INSTITUTO FRAY PEDRO DE URBINA , CRUZAMOS POR LA PEATONAL HASTA VOLVER A SITUARNOS EN LA RONDA DEL FERROCARRIL POR LA CERA QUE LLEGA HASTA LA M Y VOLVER A LA CALLE ESTACIÓN Y LLEGAR AL PUNTO DE PARTIDA Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 CIRCUITO PARA PEQUEÑOS ( 520 METROS) RECORRIDO : RODEAR EL PARQUE ANTONIO MACHADO, SALIR POR LA RONDA DEL FERROCARRIL Y REGRESAR RODEANDO EL PARQUE POR LA CALLE ESTACIÓN AL PUNTO DE PARTIDA Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 INSCRIPCIONES CÓMO REALIZAR LAS INSCRIPCIONES Se pueden realizar vía on-line a través de nuestra página web: www.asbem.org ( se habilitará para llevarlo a cabo ) o bien de manera personal en nuestra Entidad situada en la Calle Monte Gorbea, 11- bajo. El coste de la inscripción es de 5 euros para todos los corredores a partir de 14 años y de 2,50 euros hasta 13 años. Se pretende que sea una Carrera popular en la cual puedan participar cualquier persona que se vea capaz de hacerlo . Y se va a ofrecer la posibilidad de realizar el recorrido en una segunda salida como una Marcha o paseo para dar la oportunidad de que pueda participar todo el mundo sin prisas, familias incluso con niños pequeños en sillas a su ritmo, Colegios, Clubs…. Las inscripciones se pueden realizar desde el 21 de marzo hasta el 3 de junio ( ambos inclusive) en los distintos puntos que anunciará la Asociación: www.asbem.org. El límite de dorsales es de 1.000 ( los niños-as hasta 13 años inclusive no llevarán dorsal). En caso de alcanzar dicha cifra, el Comité organizador tomará una decisión que será notificada DORSAL 0 Si no puedes participar en la Carrera o Marcha, pero quieres colaborar con la Asociación Burgalesa de Esclerosis Múltiple en Miranda de Ebro puedes hacerlo a través del Dorsal 0. Toda la recaudación se destinará a financiar servicios de rehabilitación para personas con Esclerosis Múltiple , ELA y enfermedades neurodegenerativas afines PUNTO DE ENCUENTRO PARA LOS CORREDORES La prueba se comenzará como en todas las carreras en la Calle Estación ( Parque Antonio Machado ) a las 11,00 horas Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 STAND INFORMATIVO Y LÚDICO: DE SIMULACIÓN DE SÍNTOMAS DE LA ENFERMEDAD ASBEM instalará junto a la meta un Stand informativo con material documental y específico sobre la enfermedad y la labor de la Asociación. Además se pretende llevar a cabo un Taller de Simulación de Síntomas de la enfermedad dirigido al público que lo desee para ponerse un poco en la piel de la persona diagnosticada ( pesas en las piernas y brazos que simula la espasticidad o rigidez muscular, una manopla en la mano que impida reconocer los objetos que simula la falta de sensibilidad, plantillas visuales para ver doble simulando problemas visuales…) ENTREGA DE DORSALES Los dorsales se podrán recoger en la sede social de la Asociación Burgalesa de Esclerosis Múltiple, sita en la calle Monte Gorbea, 11 – bajo, los días 1,2,3 y 4 de junio en horario de 9:30 a 13:30 y de 17:00 a 20:00, el sábado 4 de junio de 9:30 a 13:30. Junto con los dorsales se entregará una Camiseta que simboliza la Carrera /Marcha y la labor social y la publicidad de los patrocinadores para que el /la corredor/a pueda colocársela en la misma carrera y unirse a la causa social de la Asociación. También se entregarán dorsales y camisetas el mismo día de la carrera desde las 9:00 de la mañana hasta un cuarto de hora antes de iniciarse al Carrera, en una carpa instalada junto a la zona de salida REGLAMENTO FECHA, HORA Y LUGAR DE LA CARRERA - - El evento se llevará a cabo el domingo 5 de junio de 2.016 La salida de la Carrera de los pequeños ( hasta 13 años ) será a las 11:00 horas ( El tiempo máximo se estima en 25 minutos ). La salida de la Carrera para los mayores será a las 11:30 El tiempo máximo de duración de la prueba se estima en 30- 40 minutos. La salida de la marcha o paseo será a las 12:15 horas. El tiempo máximo de duración se establece en una hora y cuarto El comienzo y la finalización de la prueba estará ubicado en la misma zona de salida de la carrera, en la calle Estación a la altura del Parque Antonio Machado Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 LOS ORGANIZADORES La Asociación Burgalesa de Esclerosis Múltiple “ASBEM” en Miranda de Ebro organiza, en colaboración con el Club Triatlón Miranda , el Ayuntamiento de Miranda de Ebro y la Diputación Provincial de Burgos EL RECORRIDO - El recorrido de los mayores constará de una prueba de 4,50 KM para la Carrera y 2,25 KM para la Marcha o Paseo. El recorrido de los pequeños constará de 520 metros El recorrido estará debidamente señalizado por la organización. Existirá un puesto de avituallamiento con fruta y agua Se contará con la colaboración y apoyo de Protección Civil y Cruz Roja , coordinados con los servicios sanitarios locales en la zona de salida/meta, con el puesto de avituallamiento. Cualquier corredor/a con problemas médicos ( alergias, atenciones especiales….) deberá hacerlo constar en el reverso del dorsal de la prueba PREMIOS Como se trata de una carrera benéfica con fines solidarios queremos en primer lugar agradecer la participación en este evento que ya significa un apoyo y aliciente importante para nuestra Entidad, no obstante de una manera simbólica queremos premiar a los participantes, y como no es una carrera competitiva, se realizará un Sorteo con los números de los dorsales ( de la mano del niño/ niña que resulte ganador/a de la Carrera de niños-as) . Los premios consistirán en material donado por los Patrocinadores o Colaboradores PARTICIPACIÓN DE LOS CORREDORES-AS - Los participantes al realizar su inscripción, se encontrarán en condiciones óptimas para la participación en el evento Los participantes llevarán la camiseta con los colores de ASBEM entregada por la organización que de manera simbólica y visual se solidaricen con la enfermedad y sus consecuencias Los participantes participarán bajo su responsabilidad y riesgo Los participantes y personas que han formado parte del evento, ceden de manera total los derechos de imagen y explotación de los mismos para su divulgación para lo que considere la organización sin derecho por parte de los participantes a recibir compensación económica alguna Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 - - - Podrá participar cualquier persona que lo desee, sin importar condición, sexo o nacionalidad de acuerdo con las normas RFEA y /o IAAF Participación de menores de edad. Si un menor de edad desea participar en la Carrera deberá inscribirse igualmente y sus representantes deberán firmar una autorización a los organizadores. En la autorización deberán estar los datos del representante y del menor Todos los participantes estarán amparados por una póliza de seguro de accidentes y responsabilidad civil concertada para este evento. Estarán excluidos los derivados de un padecimiento latente, imprudencia, negligencia, inobservancia de las leyes … etc. También quedarán excluidos los producidos por desplazamientos a/o en el lugar en el que se desarrolla la prueba Toda persona que corra sin estar inscrita lo hará bajo su responsabilidad y no podrá participar de premios Durante la prueba se llevará el dorsal, en la parte delantera , de forma visible y sin doblar. ENTREGA DE DORSALES - Habrá un cupo de dorsales de hasta 1.000 para los corredores de la Carrera / Marcha Para retirar el dorsal es obligatorio presentar el D.N.I, N.IE. o pasaporte Se entregará una bolsa de corredor con todos los obsequios donados por los colaboradores Existirán controles de tiempo a lo largo del recorrido. La carrera estará cronometrada por el Club Triatlón Miranda ENTREGA DE PREMIOS La clasificación se hará pública el mismo día a través de un altavoz y escenario que se colocarán para este fin y donde se hará entrega de los premios al finalizar las pruebas. La clasificación se publicará en la web de la Asociación: www.asbem.org DESCLASIFICACIONES - - El servicio médico ( Cruz Roja) de la competición, los jueces árbitros y voluntarios de la carrera están facultados para retirar durante la prueba a cualquier corredor-a que manifieste un mal estado físico y todo corredor-a que no realice el recorrido completo Todo corredor –a que no lleve visible el dorsal El corredor-a que manifieste un comportamiento no deportivo Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 - Todos los participantes, por el hecho de tomar salida en la carrera, aceptan el presente Reglamento, y en caso de duda o de surgir alguna situación no reflejada en el mismo, se someterá a lo que disponga el Comité Organizador CONTADOR SIMBÓLICO POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE Como muestra de la Solidaridad de la Ciudadanía Mirandesa, ASBEM de una manera simbólica divulgará y publicará que MIRANDA DE EBRO HA CORRIDO ( Nº DE PARTICIPANTES X KMS DE RECORRIDO DE LA PRUEBA) ______KMS POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE PATROCINADORES ORGANIZAN: ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” AYUNTAMIENTO DE MIRANDA DE EBRO DIPUTACIÓN PROVINCIAL BURGOS CLUB TRIATLÓN MIRANDA PATROCINADORES Y COLABORADORES: ( Se ha realizado solicitud de colaboración ) - CRUZ ROJA MIRANDA DE EBRO INSTITUTO DEL DEPORTE Y JUVENTUD ( IDJ) LABORATORIOS GENZYME LABORATORIOS NOVARTIS ACITURRI NOVA DIET LA CAIXA IBERCAJA-CAJA CÍRCULO SUPERMERCADOS EROSKI , SIMPLY Y LECLERC Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 - PASTELERÍA BORNACHEA ALUMIR AUTOBUSES BARREDO CONSTRUCCIONES OJEMBARRENA TU LIBRERÍA FRUTAS Y VERDURAS ZELAIA ASBEM se compromete a publicar y dar difusión de todas las colaboraciones y organizadores por todos los medios a su alcance: notas informativas a los medios de comunicación, página web www.asbem.org, , Facebook, twitter,…. CONTACTO Para solicitar más información sobre la carrera puedes hacerlo a través del correo electrónico: asbemiranda@hotmail.com Entérate de todas las novedades a través de Facebook Te invitamos a unirte a nuestra red en twitter Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 12 Consejos para principiantes Como en todas las disciplinas, en el running los iniciados tienden a cometer una serie de errores frecuentes. Si eres de esas personas que acaba de empezar en esto, no te pierdas estos consejos básicos. 1.- Ten paciencia. Imprescindible si no queremos frustrarnos a las primeras de cambio. El running es un deporte muy agradecido, ya que permite progresar a todos los practicantes y no necesita de una técnica complicada como el tenis o el fútbol. Se trata de correr, algo sencillo y natural. Por eso hay que saber que nuestro primer objetivo debe ser ganar resistencia, sin más. 2.- No corras todos los días. Podríamos decir que es el clásico error de los corredores principiantes. El afán de querer ser constante y disciplinado nos lleva a querer correr 5 o 6 días a la semana, un error que solo hará que acabemos con agujetas al segundo día de entrenamiento. Durante las primeras semanas basta con entrenar tres o, como mucho, cuatro días. Estás empezando, no te quemes. 3.- Alterna la carrera con el paseo. Durante el primer mes es conveniente que, mientras acostumbramos a nuestro organismo a la carrera continua, alternemos andar con correr. Los primeros días podemos hacer un entreno que consista en: andar 5 minutos, correr 5 minutos, andar 5 minutos, correr 5 minutos. Según pasen las semanas, iremos aumentando el tiempo de carrera y restando tiempo de caminar. 4.- Aumenta el volumen de forma moderada. Como decíamos antes, el running es un deporte muy agradecido en el que rápidamente se nota nuestra evolución, especialmente durante los primeros meses, que pasamos de ser sedentarios a corredores populares. Aunque te empieces a notar más fuerte al cabo de un tiempo, trata de no incrementar más de un 10% el volumen de kilómetros de una semana a otra. 5.- Acostúmbrate a trabajar la flexibilidad. Con la experiencia aprenderás que no todo en el running es correr. Desde tus primeros días sería bueno que te acostumbraras a estirar (antes y después de la sesión) e incluso que introdujeras algunas sesiones con estiramientos más específicos. Este trabajo es una inversión a largo plazo que nos permitirá mejorar como corredores en un futuro. 6.- De momento, olvídate de las series. Tus amigos corredores te dirán una y mil veces que con las series se da un salto de calidad como corredor. Es cierto, pero para eso antes hay que ser corredor. Durante tus primeros meses céntrate en los rodajes de Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 carrera continua, y no introduzcas series en tu plan de entrenamieno hasta que no tengas una condición de base sobresaliente. Las series sirven para mejorar como corredor cuando la carrera continua por sí sola ya no puede hacernos progresar más. 7.- Filtra los consejos que recibirás. Dentro del entorno del running te mezclarás con todo tipo de corredores, cada uno con sus métodos y filosofía. Escucharás mil consejos, advertencias y recomendaciones, algunas de ellas acertadas y otras no tanto. Nosotros te recomendamos que aprendas de tus propias experiencias y no te tomes como dogmas lo que te cuenten otros corredores. Lo que a uno le ha ido bien, no tiene porqué funcionarle a los demás. 8.- Date tiempo para debutar en una carrera. Para un corredor una prueba popular es un caramelo, el escenario en el que se muestran los resultados del trabajo acumulado. La impaciencia del atleta novel por participar cuanto antes en una carrera puede llevarle a tener una mala experiencia en su debut. No tengas prisa por debutar, prepárate bien y asegúrate de acudir a una cuando tengas un fondo que te permita acabar sin sufrir. Con el tiempo, te acabarás hartando de carreras. 9.- El maratón, por la televisión. Escucharás, leerás y te dirán mil cosas sobre la sensación de correr un maratón. Sin duda alguna, para muchos atletas experimentados esta prueba supone la última frontera del atletismo, pero para ti todavía es una utopía. Ni se te ocurra plantearte un maratón durante tus primeros meses como corredor. Para afrontar una prueba así necesitas estar curtido en pruebas de diez kilómetros y sumar varias medias maratones. 10.- Las zapatillas, elemento clave. Para correr bien equipado, solamente te hacen falta unas buenas zapatillas. El resto de la indumentaria puede ser un short tradicional y una camiseta transpirable cualquiera. Pero con el calzado hay que ser meticuloso. Compra tus primeras zapatillas de running en una tienda especializada y déjate asesorar por los dependientes. No busques la zapatilla más barata, ni la más bonita, ni la que sea de mejor marca. Escucha los consejos del especialista que te atienda. 11.- El descanso es prioritario. Si vienes de una vida sedentaria y has cogido el running con ganas, pronto aprenderás que el descanso es a veces casi tan importante como el propio entrenamiento. Si no se descansa bien, no se entrena bien. Aprende a escuchar a tu cuerpo y si ves que un día has tenido demasiadas obligaciones laborales o familiares y no has podido dormir lo necesario, aplaza el entrenamiento. Es peor entrenar sin fuerza o sin ganas que no entrenar. 12.- No te obsesiones con los hidratos. Aunque los hidratos de carbono sean la gasolina Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114 ASOCIACIÓN BURGALESA DE ESCLEROSIS MÚLTIPLE “ASBEM” C/ Monte Gorbea nº11 bajo 09200 Miranda de Ebro Tfno y Fax: 947.31.03.22 e-mail: asbemiranda@hotmail.com Página web: www.asbem.org DECLARADA DE UTILIDAD PUBLICA EL 21/02/2014 del corredor, nuestro organismo necesita otros muchos nutrientes: proteínas, minerales, cereales... No te obsesiones con la pasta, pues hay otros alimentos que también pueden aportarnos hidratos de carbono. Por último, ten en cuenta que si ahora estás gastando más energía que en tu anterior vida sedentaria, necesitarás recuperar ese gasto con alimentos salud Inscrita en el Registro de Centros, Servicios y Establecimientos Sanitarios de Castilla y León con el nº 09-C22-0114
