Jóvenes en acción para la prevención

Directorio
Dr. Jesús Kumate Rodríguez
Presidente Honorario Vitalicio del Patronato Nacional
Dr. Roberto Tapia Conyer
Presidente del Patronato Nacional
Sra. Kena Moreno
Fundadora de CIJ y Vicepresidenta Vitalicia del Patronato Nacional
Mtra. Carmen Fernández Cáceres
Directora General
Dr. Ricardo Sánchez Huesca
Director General Adjunto Normativo
Dr. Ángel Prado García
Director General Adjunto de Operación y Patronatos
Lic. Iván Rubén Rétiz Márquez
Director General Adjunto Administrativo
Coordinación General
Mtro. Alejandro Sánchez Guerrero
Director de Prevención
Coordinación Ejecutiva
Lic. Miriam Carrillo López
Subdirectora de Prevención
Coordinación Técnica
Dra. Beatriz León Parra
Jefa del Depto. de Modelos y Tecnologías
Preventivas
Elaboración
Lic. Jimena Herrerías Contreras
Mtra. Maribel Méndez Llamas
Lic. Carlos Rosales Abundiz
2
Diseño Gráfico
Lic. Juan Manuel Orozco Alba
PRESENTACIÓN
Centros de Integración Juvenil, A.C.
Somos una institución con 46 años de experiencia en la prevención, tratamiento, rehabilitación
e investigación del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. Contamos con 116 unidades de
atención en todo el país.
En tus manos tienes una guía que, junto con un DVD multimedia y un micrositio en Internet:
http://www.cij.gob.mx/jovenesenaccion/ constituyen las herramientas de participación para
Jóvenes en Acción, con las que podrás compartir información, actividades y vivencias sobre
temas de interés y preocupación actual.
¡BIENVENIDO A LA RED!
¿Para qué sirve este material?
Su propósito es fortalecer habilidades personales y sociales para manejar situaciones de riesgo
que enfrentamos cotidianamente, como violencia de pareja, accidentes de tránsito, prácticas
sexuales de riesgo, manejo de emociones y consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
Jóvenes en acción no es una serie de instrucciones o “recetas”. La idea es que junto con tus
amistades, compañeros/as de clase, primos/as, hermanos/as, en pareja, etcétera, intercambien
sus puntos de vista, vivencias, recomendaciones o dudas, y entre todos puedan identificar o
construir nuevas alternativas para su bienestar.
Puedes complementar los temas de esta guía
con los cuadernillos de afrontamiento de riesgos
disponibles en ow.ly/OXwNB
Revisa todos los temas, escoge los que más te interesen y compleméntalos con tus propias
experiencias.
Puedes utilizar el material de manera individual, aunque siempre es más divertido en grupo.
¡Compártelo con tus amigos y amigas!
Además, en el micrositio ow.ly/OXwWY, te explicamos cómo convertirte en un Promotor
Virtual, para que nos ayudes a llevar estos y otros mensajes a otros jóvenes como tú.
¿Qué vas a encontrar en esta guía?
En cada sección hallarás información objetiva, opiniones reales de jóvenes como tú, tips, datos
útiles, vivencias, tests, así como actividades para realizar en grupo.
Si necesitas más herramientas, también incluimos ligas de varias instancias a las que puedes llamar o
acudir, además de perfiles en redes sociales y sitios web al final de esta guía. Recuerda: La información y protección de la salud son derechos de todas las personas. Tú tienes el control.
¡Mejor infórmate!
3
Índice
Página
1. Consumo de drogas............................................................................ 5
Las drogas....................................................................................... 6
¿Por qué es más peligroso en la adolescencia?........................ 7
Compartiendo experiencias......................................................... 8
¿Las drogas son parte de tu vida?............................................... 9
Jóvenes en acción (pensamiento crítico, toma de decisiones)..... 10
4
2. Violencia de pareja.............................................................................
Violencia de pareja........................................................................
Ciclo de la violencia de pareja.....................................................
Compartiendo experiencias.........................................................
¿La violencia de pareja es parte de tu vida?..............................
Jóvenes en acción (pensamiento crítico, solución de conflictos, relaciones no violentas, comunicación asertiva)...............
13
14
15
16
17
3. Accidentes de tránsito .......................................................................
Los accidentes de tránsito............................................................
¿Conduces un vehículo?...............................................................
Compartiendo experiencias.........................................................
¿Has estado en riesgo de sufrir un accidente?..........................
Jóvenes en acción (comunicación asertiva, pensamiento
crítico, plan de vida, toma de decisiones)....................................
20
21
22
23
24
4. Prácticas sexuales de riesgo................................................................
Sexualidad......................................................................................
¿Sexo de riesgo?.............................................................................
Compartiendo experiencias.........................................................
Y tú, ¿qué tanto te proteges?........................................................
Jóvenes en acción (toma de decisiones, comunicación asertiva,
autoconocimiento, plan de vida, pensamiento crítico)..................
27
28
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31
5. Manejo de emociones..................................................................................
Al límite de tus emociones...........................................................
¿Tus emociones te han llevado al límite?..................................
Sentirse bien para estar bien.......................................................
Compartiendo experiencias.........................................................
¿Sientes que tus emociones se están saliendo de control?.....
Jóvenes en acción (manejo de emociones).................................
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'Juventud vs Adicciones'
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5
Las drogas...
Son sustancias químicas que modifican la percepción, emociones o el
estado de ánimo. Su uso puede ser motivo de abuso o adicción. Actúan en
el cerebro e interfieren con el envío, recepción y procesamiento de la información (Cruz, 2014; NIDA, 2013).
“Las drogas no
son malas, lo
malo es el
exceso”
“Algunas
drogas
pueden ser
peligrosas”
“Son para
personas
inmaduras”
“Me ayudan a
relajarme y a
sentirme
contenta”
“Te secan el
cerebro”
“Te dejan
tarado”
“El alcohol
no es
droga”
“No todas las
drogas causan
adicción”
Estas son opiniones de diferentes personas y pueden ser un punto
de partida para discutir, pero ¡no creas todo lo que se dice!
¡CUIDADO! Las drogas pueden generar...
 Trastornos: Físicos (daños al organismo y al funcionamiento del cerebro), psicológicos (alteraciones emocionales, depresión, psicosis) y sociales (aislamiento,
conflictos, problemas legales).
 Tolerancia: Cada vez se necesita más cantidad para obtener el efecto deseado
porque dicho efecto, con la misma cantidad, disminuye con el consumo continuado.
 Síndrome de abstinencia: Malestar significativo o deterioro en el desempeño
debido al cese o reducción del consumo prolongado y en grandes cantidades.
 Dependencia psicológica: Conductas compulsivas de búsqueda de la sustancia
a fin de experimentar estados afectivos positivos o librarse de estados afectivos
negativos.
 Dependencia física: Adaptación del cuerpo a una droga debido a que se ha
consumido de manera constante. El cuerpo “necesita” la sustancia para poder
"funcionar". Esta dependencia conduce a la adicción.
 Adicción: Búsqueda y consumo constante de una droga aunque tenga consecuencias negativas para quien la usa y para su entorno.
6
¿Por qué es más peligroso en la adolescencia?
¿Sabías que nuestro cerebro se desarrolla por completo
alrededor de los 25 años de edad?
Durante la adolescencia, las estructuras y funciones relacionadas con la memoria, atención, decisión, planeación,
control de impulsos y pensamiento abstracto, se encuentran
en proceso de maduración. La parte del cerebro que más
tarda en desarrollarse por completo es aquella asociada con
el razonamiento.
En esta etapa se consolida también el CONTROL DE IMPULSOS.
¿Cuántas veces exiges que te traten seriamente, y te
sorprende ver que tu comportamiento es inmaduro?
Si usas drogas en la adolescencia aumenta el riesgo de
desarrollar dependencia y afectas tu desarrollo cerebral.
Ejemplos:

1 de cada 6 personas
que inician el consumo de mariguana en
la adolescencia,
desarrolla adicción.



El uso de mariguana reduce la capacidad de atención
y memoria.
El consumo excesivo de alcohol altera los procesos de
autocontrol y toma de decisiones.
Desde la primera intoxicación con inhablables se dañan
las neuronas y disminuye la capacidad de aprender cosas nuevas.
Usar tachas puede interrumpir el flujo sanguíneo
hacia el cerebro y ocasionar daños irreversibles
como derrames o embolias.
7
Compartiendo experiencias
“Tengo menos de 20 años y soy adicta a la
mariguana. Nunca pensé que llegaría a esto.
Al principio no le veía el riesgo, porque sólo
consumía de vez en cuando, según para relajarme. Al principio fumaba con amigos y
nunca en mi casa, pero de repente un día
tuve un problema que me puso muy nerviosa y decidí fumarme un churro. Esto suena
tentador, porque es más fácil fumar mota y
evadir, que aprender a relajarte. A partir de
ahí, cada vez que me pasaba algo rudo,
fumaba. Ahora me arrepiento, ya no sé relajarme sin fumar. Hubiera probado otras
opciones, pero preferí optar por la ‘vía fácil’ y
ahora no sé como salir de ésta”
(Anónimo, 17 años).
“Yo consumía coca desde que tenía 16
años, a veces la dejaba por un tiempo…
cuando me llegaba el amor, pero me cortaban y le seguía… ahora he tenido subidas
de presión horribles, se me fue el sueño,
me ‘paniqueo’, me duele la cabeza, los
brazos, la garganta, etc. Es una lista interminable, me he hecho exámenes médicos
y concluyeron que esto es una secuela y
que me va a quedar por un buen tiempo…
no he podido rehacer mi vida del todo,
tomo tranquilizantes por las noches, es
horrible vivir así”.
(Anónimo, 23 años).
Si alguien está en una situación similar ¿Qué puede hacer?
Si te han ofrecido alguna droga, consumes o conoces a alguien con problemas de
adicción, ¡infórmate! y toma mejores decisiones.
8
¿Las drogas son parte de tu vida?
Marca con una
si has realizado alguna de las siguientes acciones:
Prefieres ir a fiestas donde sabes que hay abundante alcohol.
No te importa si tus cuates consumen drogas.
Has mentido en relación con tu edad para comprar tabaco o alcohol.
Te han ofrecido o regalado mariguana.
Piensas que drogas como la mariguana hacen menos daño que otras
como el alcohol o el tabaco.
Consideras que las drogas son una opción para experimentar sensaciones
novedosas y excitantes.
Has tomado alguna sustancia o fármaco, sin que un médico te lo recete,
para incrementar tu actividad física, disminuir el cansancio o tratar de
concentrarte.
Te has dejado convencer de hacer algo que no querías, sólo por la insistencia de tus cuates.
Te has metido en problemas con la ley por consumo de alcohol u otras
drogas (alcoholímetro, detención, peleas, etc.).
Sientes que “te rebasan” los problemas que tienes en tu casa o escuela.
Sabías que…

Si te identificas con alguna de
estas situaciones, ten cuidado,
puedes estar en riesgo de abusar
del alcohol o probar otras drogas.

Háblalo con alguien de tu confianza
o busca apoyo profesional.

En México, 1 de cada 5 ingresos
a salas de urgencias está
asociado al abuso de alcohol.
 9 de cada 10 personas con cáncer
de pulmón son fumadoras o ex
fumadoras.
 Además del alcohol, la mariguana es la droga más relacionada
con muertes por accidentes de
tránsito y violencia.
9
Jóvenes en acción
Aquí encontrarás ejercicios que te ayudarán a tomar decisiones y desarrollar tu pensamiento crítico respecto al consumo de drogas, basándote en
información confiable.
“¿Y tú, qué piensas?”
Habilidad: Pensamiento crítico
Material: Computadora con conexión a internet.
Duración: 15 minutos.
1. Se proyecta el video sobre consumo de metanfetaminas:
ow.ly/OWc4U
2. En plenaria se pregunta:
 ¿Qué piensan de este video?
 ¿Tú qué harías en esa situación?
 ¿Qué tipo de información contiene el video?
 ¿Crees que esta información es verídica?
 ¿Influye en tu actitud hacia el consumo de drogas? ¿Por qué?
 ¿Crees que te podría pasar algo así? ¿Por qué?
“¿Y tú qué harías?”
Habilidad: Toma de decisiones
1. Se forman 5 equipos con igual número de integrantes.
2. A cada equipo, se le plantea una de las siguientes situaciones:
 Si un amigo trae mariguana en su mochila y te invita a pobarla.
 Si un compañero trae una botella de thinner para intoxicarse y
te invita.
 Si ves a un grupo de compañeros de tu salón ofreciendo alcohol
a chicos de nuevo ingreso a la hora del descanso.
 Si estás estudiando para los exámenes finales y alguien te ofrece
una pastilla para mantenerte despierto.
 Si estás en una fiesta y tu mejor amigo te ofrece una tacha.
3. Por equipos, llenar un formato de toma de decisiones (ej.
página siguiente); puede fotocopiarse, o ser trazado en
hojas de cuaderno.
4. Para completar este formato, deberá tomarse en cuenta la
opinión de todos los integrantes de cada equipo.
5. En plenaria expondrán sus conclusiones.
10
11
Problema
¿Qué harías?
¿Qué pasaría?
Formato: Toma de decisiones
¿Cómo te sentirías?
Jóvenes en acción
El consumo de drogas puede convertirse en una enfermedad.
Infórmate, investiga, pregunta, critica, reflexiona, cuestiona…
¡Cuidarte es tu responsabilidad!
Te proponemos algunas fuentes confiables de información:
Instituto Nacional Sobre Abuso de Drogas:
drugabuse.gov/es/en-español
Instituto para la Atención y prevención de las Adicciones (DF):
www.iapa.df.gob.mx
Test ¿Cuánto sabes de drogas?
1.usa.gov/1FKsz5F
Instituto para el Estudio de las Adicciones:
ow.ly/OWkky
Multimedia sobre drogas:
hablemosdedrogas.org
Cerebro y drogas:
ow.ly/OWnRC (guía)
ow.ly/OWnuC (video)
No olvides complementar
este tema con los cuadernillos
de afrontamiento de riesgos
disponibles en:
12
En el mismo micrositio,
también puedes entrar a la
sección "Hay de Viajes a
Viajes": ow.ly/OWErr
'Juventud vs Adicciones'
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13
Violencia de pareja
La violencia de pareja abarca comportamientos que suceden dentro
de una relación íntima y causan daño físico, sexual o psicológico
como: empujones, golpes, insultos, humillaciones, amenazas, manipulación, celos, presión para tener contacto sexual u otras conductas
que buscan controlar y abusar de la otra persona (OMS, 2011).
“Inicia bien, pero luego va
apareciendo y creciendo la
violencia”
“¿Qué tiene que mi novio sea
violento? ¡Así son los hombres!”
“Si no cuidas a tu novio,
seguro te pone el cuerno”
"Yo sí le reviso el celular...
hasta tengo su clave del Face"
“Mejor déjalo/a
No te dejes. ”
14
"Sólo fue un empujón"
“La violencia es un cuento de
nunca acabar”
“Algunas personas no pueden
poner un alto a la violencia,
incluso se dañan a sí mismas”
“Siempre estoy al pendiente de
todo lo que hace mi novia”
“Una persona violenta
nunca va a cambiar”
“Porque te
quiero,
te celo ”
Estas son opiniones de diferentes
personas y pueden ser un punto
de partida para discutir, pero ¡no
creas todo lo que se dice!
Ciclo de la violencia de pareja
Se acumula la mala onda
Tensión y hostilidad, peleas y discusiones
constantes por cualquier motivo
(celos, comentarios negativos,
prohibiciones, control excesivo, etc.)
La luna de miel
Y estalló la bomba
Reconciliación, palabras de
arrepentimiento, promesas
de cambio y muestras de
cariño (regalos, disculpas,
justificaciones, etc.)
¿Qué hago si hay violencia en mi
relación de pareja?





El primer paso es reconocer la
violencia, si tú la ejerces o
eres víctima.
Si algo no te gusta o te incomoda DILO, haz uso de todos
los recursos (analiza, negocia,
acuerda, etc.).
Si esto no funciona, no tengas
miedo de terminar la relación.
No te aísles.
Pide ayuda a alguien de
confianza o apoyo profesional.
Descarga de tensión, que
puede ir desde un jaloneo
hasta el homicidio
Sabías que…

1 de cada 7 jóvenes ha experimentado al menos un incidente
de violencia física en su relación
de noviazgo; más de la mitad de
los casos son mujeres.

8 de cada 10 jóvenes ha sufrido
violencia psicológica en pareja.
 2 de cada 10 mujeres han experimentado violencia sexual por parte
de su pareja. En bachillerato, la
mitad de los/as estudiantes reportó
este tipo de violencia en su noviazgo.
15
Compartiendo experiencias
“Mi novio me era infiel y luego me
pedía perdón; cuando le decía lo que
me molestaba se enojaba, me jalaba
el cabello, aventaba mis cosas y
siempre me culpaba. Esto es muy
difícil para mí, ¿cómo puedo amar a
alguien que me hace daño? Descubrí que lo mejor era terminar la
relación y denunciar su maltrato.
Más vale sola que mal acompañada”
(Anónimo, 17 años).
“Mi novio tenía 3 días de parranda, dice
que es porque tiene problemas en su
casa. A mí no me gusta que beba tanto,
pero si le digo algo, se enoja y me dice
que no es mi asunto. Íbamos en su auto,
él estaba borracho, discutimos y quise
cortar con él, pero respondió violentamente, me tomó del cuello tan fuerte que
me dejó moretones, yo me fui corriendo,
regresé y ya no estaba. Me pidió perdón,
dijo que estaba arrepentido y que me
amaba. Yo también lo amo, pero sé que
tiene un problema con el alcohol.
¿Qué debo hacer?”.
(Anónimo, 20 años).
Si alguien está en una situación similar ¿Qué puede hacer?
 Recuerda que una persona violenta no cambia, se necesita más que
fuerza de voluntad para aprender alternativas de convivencia
no-violentas.
 La violencia se repite, no hay un episodio único, seguro habrá más.
 Tu bienestar es tu responsabilidad.
 Decídete y actúa.
Si necesitas ayuda puedes comunicarte a INMUJERES
D.F. 55224200, Lada sin costo 018000911466.
16
¿La violencia de pareja es parte de tu vida?
Marca con una
si has sido parte de alguna de las siguientes acciones:
Controla lo que haces y exige explicaciones.
Quiere saber con lujo de detalle a dónde vas y con quién.
Te llama constantemente para comprobar lo que dices.
Revisa tus pertenencias, tu diario, celular o correo electrónico.
Vigila, critica o pretende que cambies tu manera de ser o tu imagen.
Te hace sentir menos al compararte con otras personas.
Te prohíbe, amenaza o manipula.
Si no aceptas lo que desea, amenaza con terminar su relación.
Limita la convivencia que tienes con familiares y amistades.
Si le preguntas o le pides una explicación, se exalta o te culpa.
Coquetea con otras personas delante de ti o en secreto.
Se enoja y no te habla por mucho tiempo.
Te dan miedo sus reacciones.
Te ha tocado, besado o acariciado sin tu consentimiento.
 Si te identificas con alguna
de estas frases, ten cuidado,
puedes estar viviendo
violencia en tu relación de
pareja.

Háblalo con alguien de tu
confianza o busca apoyo
profesional.
¿Conoces algún lugar donde atiendan
problemas de violencia?

Elabora con tu grupo un directorio
de instituciones de tu localidad, que
briden atención a la violencia de
pareja.

Piensa en alguna alternativa para
compartirlo con quien lo necesite
(periódico mural, redes sociales,
revista escolar, profesores, etc.)
17
Jóvenes en acción
Aquí encontrarás actividades para ubicar tu actitud ante la violencia, buscar
formas más equitativas de relacionarte y aprender a decir “NO”
cuando algo te incomode.
“¿Qué pienso de la violencia?”
Habilidad: Pensamiento crítico
Material: Cuerda, listón, cinta.
Duración: 15 minutos.
1. Se coloca una línea vertical en el centro del aula. Un lado corresponderá
al NO y el otro al SÍ.
2. Se solicita a los participantes que se coloquen en fila sobre la línea. Al
escuchar una frase deben dar un paso hacia adelante o hacia atrás
según su aceptación o rechazo.
3. Al final de la actividad, el facilitador retroalimenta la participación y
desmitifica las justificaciones de la violencia.
* Se recomienda que quienes integren la fila, se miren entre sí lo menos posible al momento de responder Sí o No (por ej. pueden vendarse los ojos).
Ejemplo de frases:
“Los celos son una prueba de amor”, “Si te llaman constantemente es porque te procuran”, “Los hombres son agresivos por naturaleza”, “Entre novios se comparte todo”,
“Las mujeres no deben salir solas”, “Debo conocer a todas las amistades de mi pareja”,
“Mi pareja sólo tiene ojos para mí”, etc.
“Retos en pareja”
Habilidad: Solución de conflictos y relaciones no violentas
Material: Cuerdas, listones, paliacates, cinta.
Duración: 20 minutos.
1. Se divide al grupo en parejas. Cada pareja se ata de distintas formas
(Brazo con brazo; pierna con pierna; brazo y pierna; uno vendado de ojos
o de boca; uno de rodilla y otro de pie; entre otras).
2. Previamente se construye un recorrido con varios obstáculos, utilizando
cualquier recurso existente en el aula o fuera de ésta (sillas, mesas, escaleras, cajas, etc.).
3. Los participantes hacen el recorrido sin desatarse. Gana la primera
pareja que complete el recorrido de manera adecuada.
4. Al finalizar, todos comparten las dificultades en la tarea y se enfatiza la
necesidad de emplear una comunicación clara y directa, así como ser
equitativos en las relaciones.
18
Jóvenes en acción
“Traje a la medida”
Habilidad: Comunicación asertiva
Material: Silla, paliacates, cinta métrica.
Duración: 15 minutos.
1. Se solicita a un voluntario para que adopte el papel de “cliente” y le “confeccionen” un traje. Se le pide que salga del aula.
2. Dentro del aula, un voluntario del sexo opuesto tiene el papel de “sastre”.
3. Cuando el “cliente” ingresa al aula se pide que permanezca de pie sobre un
banco o silla, con los ojos vendados o cerrados. Se le hace pensar que el
“sastre” tomará sus medidas, pero quien las toma en realidad es otro(a)
voluntario(a) de su mismo sexo.
4. El “sastre” narra qué medidas va a tomar, puede empezar por el brazo,
espalda, muñeca, etc., hasta llegar a zonas más incomodas para el “cliente”.
Mientras esto sucede, el grupo hace expresiones de emoción y sorpresa.
5. La actividad se detiene cuando el “cliente” explícitamente diga ALTO o
intente quitarse la venda ,abrir los ojos o retirarse por incomodidad.
6. Al final, todos comparten lo que observaron y se enfatiza la responsabilidad personal de poner límites ante situaciones que generan incomodidad.
Tanto mujeres como hombres, podemos vivir violencia en nuestras relaciones de pareja. Es necesario poder reconocerla y saber qué hacer para
afrontarla de la mejor manera.
Recuerda que un noviazgo es una oportunidad para expresar emociones,
compartir intereses, aprender a solucionar conflictos, y sobre todo, pasarla
bien. Si no es así, no temas buscar por otro lado a quien sí valga la pena o,
inclusive, atrévete a ser libre para estar en soledad un rato. ¡Se vale!
Reconoce la violencia de pareja y detenla
No olvides complementar
este tema con los cuadernillos
de afrontamiento de riesgos
disponibles en:
En el mismo micrositio, también puedes entrar a la sección
"Se busca Novio-lencia":
ow.ly/OWFlx
Si deseas mayor información, entra a la página del Instituto Nacional de las
Mujeres: inmujeres.gob.mx
ow.ly/OWzhu (violentómetro)
ow.ly/OWzFU (directorio nacional)
19
'Juventud vs Adicciones'
20
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Los accidentes de tránsito...
Son la segunda causa de muerte en jóvenes mexicanos, involucra a
automovilistas, ciclistas, motociclistas y peatones (CENAPRA, 2013).
“¡A mí no me va
a pasar!”
“Nadie usa
el casco
cuando va en
bicicleta”
“Cuando
manejes,
cuídate de los
demás”
“No se me ha subido,
sí puedo manejar”
“Mujer al volante,
peligro constante”
“¡Yo tengo buenos
reflejos!”
“¡Todo por no
usar el cinturón!”
“Un
minuto
hace la
diferencia”
“Manejas como
abuelita”
Estas son opiniones de diferentes personas y pueden ser un punto de
partida para discutir, pero ¡no creas todo lo que se dice!
Sabías que…
¡OJO!
Usa el cinturón de seguridad, en
caso de accidente el daño será
menor.
 Respeta las señales de tránsito, así
seas conductor, peatón o ciclista.
 Anticipa tu salida ¡Que la prisa no
te distraiga!
 Si bebes, no manejes.


Un conductor tarda 29 metros
en frenar un auto, y bajo los
efectos del alcohol, aumenta 7
metros más.

Los jóvenes estamos más
expuestos a sufrir un accidente con consecuencias fatales
(discapacidad y muerte).

De cada mil accidentes en
moto, fallecen 24.
21
¿Conduces un vehículo?
Para muchas personas, aprender a conducir un vehículo trae consigo sensaciones como “sentirse grandes”, libres e independientes, además de moverse
con facilidad e incluso cierto “estatus” entre los cuates; sin embargo, tener el
volante en las manos también significa conocer y respetar el Reglamento de
Tránsito.
Tips para la seguridad vial
¿Qué hacer si bebiste alcohol y
no hay quien maneje tu auto?
Llama a un familiar o amigo
para que vaya por ti.
 Toma un “taxi seguro”.
 Siempre lleva contigo los
números de algunos sitios o
servicios seguros.
 Deja tu auto en el estacionamiento y regresa por él al día
siguiente.

1. Usa el cinturón de seguridad.
2. Respeta el reglamento de tránsito.
3. Evita exceder el límite de velocidad.
4. No manejes bajo los efectos del
alcohol ni de otras drogas.
5. Cuida a tus acompañantes.
6. Cede el paso a los peatones.
7. Concéntrate en el camino.
8. No uses el celular si vas conduciendo.
9. Si estás cansado para manejar, mejor
oríllate.
10.Revisa tu vehículo antes de usarlo.
¿Cómo funciona el alcoholímetro?
Para conducir, el límite máximo es 0.4 miligramos de alcohol en aire expirado. Afecta según tu sexo y talla, además de otros factores como comer
antes de beber, cantidad y rapidez del consumo.
No es lo mismo tomar “shots”o “hidalgos”que tomar una copa por hora.
Los conductores, hombres y mujeres por igual, tienen la responsabilidad
de someterse a pruebas para detectar el grado de intoxicación alcohólica
por un operativo oficial (alcoholímetro). “Es por el bien de todos”.
22
Compartiendo experiencias
“Iniciaba mi entrenamiento con las
fuerzas básicas de mi equipo favorito, era lo mejor que me había ha
pasado… Como todos los días regresaba del entrenamiento en bicicleta,
iba escuchando música cuando de
pronto salí volando. La música me
distrajo y no escuché cuando un
auto aceleró repentinamente, sólo
sentí un fuerte golpe seguido del
estruendoso sonido de un choque.
Tuvieron que amputarme la pierna...”
(Anónimo, 17 años).

“Dos amigos y yo fuimos a una fiesta,
convencí a mis padres para que me
prestaran su auto, lo hicieron con la
condición de que no bebiera. Me invitaron un trago y lo rechacé, pero me la
estaba pasando tan bien que dije ‘uno
no es ninguno’, cuando me di cuenta
ya había tomado varios tragos de más.
De regreso, vi que la calle estaba libre y
metí el acelerador hasta el fondo… Lo
único que recuerdo es el ruido de las
ambulancias…”
(Anónimo, 20 años).
Si transitas por la calle en la madrugada, recuerda respetar los límites de
velocidad aunque no haya más autos.
 Pon atención a tu alrededor cuando vayas en bicicleta, moto o caminando; la
precaución es tu mejor acompañante.
Si buscas más información puedes consultar estos links:
pilotosporlaseguridadvial.com
Consejo Nacional para la Prevención de Accidentes; sección para jóvenes.
ow.ly/OWChI
23
¿Has estado en riesgo de sufrir un accidente?
Marca con una
si has realizado alguna de las siguientes acciones:
Conduces sin usar el cinturón de seguridad.
Excedes la velocidad permitida sin darte cuenta.
Te subes a motos o bicicletas sin usar casco.
Manejas bajo los efectos del alcohol.
Usas el celular o haces otra actividad mientras conduces.
Subes al auto con un conductor alcoholizado.
Manejas un auto a pesar de sentir cansancio.
Llevas en tus piernas mascotas mientras manejas.
¿Conoces y respetas estas señales?
Sabías que…



24
3 de cada 10 muertes por accidentes automovilísticos afectan a jóvenes de 15 a 29
años de edad.
Hay leyes que obligan a usar casco a los motociclistas.
El casco que utilices, debe estar certificado.
Jóvenes en acción
Los siguientes ejercicios te permitirán tomar decisiones responsables y saber
decir “NO” a situaciones de riesgo para ti y los demás.
“Debe quedar claro”
Habilidad: Comunicación asertiva
Duración: 10 minutos.
1. El facilitador divide al grupo en dos equipos. Pide al equipo 1
que salga del aula y al equipo 2 que permanezca dentro.
2. Señala al equipo 2 que su tarea es convencer al equipo 1 de
llevar el coche de sus papás a una fiesta; mientras que la
instrucción del equipo 1 es dar argumentos claros y firmes
para no llevarlo.
3. Reúne a ambos equipos y realiza la actividad en parejas.
4. El tiempo límite es 5 minutos.
5. Varias parejas comparten su experiencia.
6. La actividad concluye con la reflexión en torno a la dificultad
para no dejarse convencer de hacer algo que no quieren,
mediante la comunicación asertiva.
“Para llegar a casa”
Habilidad: Pensamiento crítico y plan de vida
Material: Tarjetas y paliacates.
Duración: 20 minutos.
1. Previamente se construye un recorrido con varios obstáculos,
utilizando sillas, mesas, mochilas, etc., en cada obstáculo se
coloca una tarjeta con frases como: “choque por uso de celular”,
“motociclista en sentido contrario”, “peatón distraído”, “choque bajo
efectos del alcohol”, “pasarse el alto”, “no usar casco”, “no usar el puente
peatonal”, etc.
2. El recorrido se realiza en equipos de cinco personas, todas
llevan los ojos vendados, excepto quien funge como guía.
3. Gana el equipo que complete el recorrido, sin golpear los
obstáculos.
4. Al finalizar, se comparten las dificultades de la tarea y se
reflexiona en torno a las acciones que provocan los accidentes.
5. La actividad busca fomentar una postura crítica ante la responsabilidad personal en prevención de accidentes. “Existen múltiples situaciones que pueden cambiar nuestras vidas. Abre los ojos y sal
a la calle atento a tus acciones”.
25
Jóvenes en acción
“Me voy con…”
Habilidad: Toma de decisiones
Material: Silla, paliacates, cinta métrica.
Duración: 15 minutos.
1. El facilitador forma grupos de cuatro integrantes, les plantea la
siguiente situación y les entrega el papel de un personaje:
Tú y tus amigos tienen una fiesta al otro lado de la ciudad, deben decidir
cómo ir y cómo regresar:




Pablo tiene el auto de sus padres y siempre bebe de más.
Mariana es el alma de la fiesta y no sabe conducir.
José sabe manejar pero sólo ha dormido 2 horas por su trabajo.
Gaby tiene auto y muchas infracciones por exceso de velocidad.
2. En grupo, discuten cómo solucionar la situación para ir a divertirse
y regresar a casa evitando un accidente.
3. En plenaria, comentan sus propuestas y las decisiones que tomaron (ir y regresar en taxi, pedir que vayan por ellos, dejarlo para
otro día, etc.)
4. Se reflexiona la toma de decisiones, favoreciendo la generación de
alternativas y evaluación de posibles consecuencias.
¡Recuerda!
Todos estamos expuestos a sufrir un accidente, ya sea como peatones,
motociclistas, pasajeros o conductores de automóviles.
Es nuestra responsabilidad respetar las señales
viales y prevenir daños irreversibles.
No olvides complementar
este tema con los cuadernillos
de afrontamiento de riesgos
disponibles en:
26
En el mismo micrositio,
también puedes entrar a la
sección "Hay que saber
llegar": ow.ly/OWFRs
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27
Sexualidad
¿Qué son las prácticas sexuales de riesgo?
Abarcan cualquier situación con alguna probabilidad de adquirir Infecciones de Transmisión Sexual (ITS) por contacto íntimo con otras personas, y diferentes comportamientos que vulneran el bienestar físico,
psicológico o social, como parte de las experiencias sexuales de una
persona, pareja o grupo (Cf. Rodríguez y Álvarez, 2006).
“Con condón no
se siente igual”
"A mí sí me
gusta mandarle
fotos sexosas a
mi pareja"
“La primera
vez no te
embarazas”
"Pegar y que te
peguen ha de
sentirse rico"
"Sería bien loco
estar en
una orgía"
"Ya acordamos que
se vale cambiar de
pareja sexual"
"Me di
cuenta que
seguía
sirviéndome
alcohol para
quitarme
la ropa"
Estas son opiniones de diferentes personas y pueden ser un punto
de partida para discutir, pero ¡no creas todo lo que se dice!
28
¿Sexo de riesgo?

Sexo riesgoso
Penetración digital. Bajo riesgo si las uñas están limpias y cortas; también es importante la higiene de la vulva y/o el ano.
Sexo oral sin condón. Riesgo de ITS por virus o bacterias.
Sexo oral boca-ano. Riesgo de infecciones bacterianas, principalmente.
Uso de "juguetes" (dildos, muñecos, accesorios). Sin higiene ni cuidado adecuados,
pueden provocar lesiones que podrían infectarse.
Ingesta de semen. El riesgo principal deriva de posibles llagas en la mucosidad bucal.
Penetración vaginal/anal sin condón. El semen y la sangre menstrual incrementan las
posibilidades de adquirir una ITS; el coito anal es especialmente riesgoso, ya que el
tejido rectal suele desgarrarse y sangrar. La eyaculación dentro del recto incrementa
todavía más el riesgo de transmisión del VIH/SIDA.
Para disfrutar tu sexualidad de modo responsable y con menos riesgos:
 Valora tu cuerpo y haz que lo respeten.
 Cuando te proteges, también cuidas de otras personas.
 Recuerda que tener sexo es una decisión personal (cuándo, dónde, cómo y
con quién).
 Atrévete a decir lo que te gusta y lo que no te gusta; conócete y expresa lo que







sientes.
Platica y llega a acuerdos con tu pareja; los deseos y proyectos de ambos son
igual de importantes.
Seas hombre o mujer, trae siempre un condón.
Es poco aconsejable enviar mensajes, fotos o videos con contenido sexual
(sexting) donde tú aparezcas; una vez que salen de tu celular o computadora, no sabes dónde podrían terminar.
Si una persona con la que estés chateando te pide que subas contenido erótico
a Internet, evítalo. En especial si no la conoces (grooming).
Evita consumir alcohol u otras drogas para tener relaciones sexuales; es más
probable que tengas sexo de alto riesgo o sufrir violencia.
Antes de dejarte llevar por la emoción, piensa en las consecuencias.
Asiste regularmente al médico y protégete.
29
Compartiendo experiencias
“Hace unos días tuve sexo, o bueno,
casi. Fue en la casa de alguien que
siempre me ha gustado mucho
–¡hasta que se me hizo!, pensé. Estábamos en la sala y comenzamos a
besarnos muy emocionados. Yo tuve
una erección, se dio cuenta y me
pidió que fuéramos a su cuarto pero
en cuanto llegamos, intenté ponerme un condón y perdí la erección.
Ahora tengo miedo de que me
vuelva a pasar; creo que el condón
me distrajo. La próxima vez no
quiero usarlo”.
(Anónimo, 17 años)
“Tengo un problema ‘muy cañón’,
mi novio piensa que no me quiero
acostar con él, pero no es así.
Ninguno de los dos hemos tenido
relaciones sexuales antes, sería
nuestra primera vez. Varias veces
lo hemos intentado, pero la verdad,
yo no me siento preparada, y a lo
que más llegamos es a tocarnos. Él
se enoja porque piensa que no me
atrae, pero yo quiero esperar hasta
que me case. Yo lo amo pero, por
un lado está mi religión y por otro,
me da mucho miedo embarazarme.
¿Qué hago?”.
(Anónimo, 15 años)
¿Sabías que tus derechos sexuales y reproductivos están protegidos por la Ley?
Tienes derecho a:
 Decidir sobre tu cuerpo y tu sexualidad.
 Vivir tu sexualidad y a compartir tu
vida con quien tú elijas; incluso a no
hacerlo, si así lo decides.
 Contar con información y educación
sobre sexualidad, así como servicios
de salud sexual y reproductiva.
 Recibir atención y tratamiento médico
gratuitos, si vives con VIH/SIDA o si
tienes alguna ITS.
 Participar en las acciones de gobierno
sobre salud sexual y reproductiva.
30
Nadie tiene derecho a...
 Tocarte, lastimarte u obligarte a hacer
algo con tu cuerpo contra de tu voluntad.
 Presionarte para tener relaciones
sexuales o para tener o no hijas/os.
 Discriminarte o ejercer violencia sobre ti
por manifestar tus afectos, preferencias
o tu manera de pensar o vestir.
 Expulsarte de la escuela o despedirte del
trabajo por estar embarazada.
 Forzarte a que te realices una prueba de
VIH/SIDA o de embarazo.
 Extorsionarte ni lastimarte si te sorprenden realizando conductas sexuales en la
calle; aunque lo mejor es evitarlo.
Y tú, ¿qué tanto te proteges?
Contesta este cuestionario con tus vivencias. Si no has tenido relaciones sexuales,
o no has experimentado alguna(s) de estas situaciones, responde según tu manera
de pensar.
Cuando tienes dudas sobre prácticas sexuales, la probabilidad de un
embarazo o infecciones de transmisión sexual, preguntas sólo a tus
cuates.
Decides qué método anticonceptivo usar, en función del que es más
popular entre tus amistades.
Consideras que el sexo oral es una práctica segura.
Usas la “pastilla del día siguiente” para protegerte de un embarazo o de
contraer una ITS.
Te dejas llevar por la emoción del momento y decides tener sexo, al fin y
al cabo, existen “píldoras de emergencia”.
Decides iniciar o mejorar tu experiencia sexual y bebes alcohol con la
idea de relajarte o sentirte más excitado(a).
Te avientas a tener sexo, aunque no tengas condón y tampoco preguntas
si tu pareja trae.
Vas a tener sexo con alguien que acabas de conocer. A ti te gustaría esperar, pero no te atreves a decirlo.
No expresas a tu pareja lo que sientes y piensas sobre el sexo, aunque
sabes que así se exponen a tener relaciones sexuales sin precaución o
poco placenteras.
No vas al médico, a pesar de sospechar que te has contagiado de una ITS,
por miedo o vergüenza.
Sabías que…
Si has realizado o te
identificas con alguno de
estas situaciones, ten
cuidado. Estás en riesgo
de contraer una ITS,
tener un embarazo no
planeado o exponerte a
otros
riesgos. Busca
apoyo profesional.
 2 de cada 10 adolescentes en países en desarrollo
han tenido un embarazo antes de los 18 años.
 Los encuentros sexuales en grupo ("orgías"), pueden
representar varios riesgos para tu integridad física y
emocional; en especial si eres adolescente.
 Las experiencias sexuales no siempre implican la
creación de un vínculo emocional con la otra persona; si esta posibilidad te genera malestar, evítala.
31
Jóvenes en acción
En esta sección encontrarás algunas actividades que te ayudarán a desarrollar
habilidades para una sexualidad responsable y libre de riesgos.
“Historia”
Habilidades: Toma de decisiones y comunicación asertiva
Materiales: Hojas de papel dobladas previamente en tres partes.
Duración: 30 minutos
1. El facilitador pide al grupo que cierre los ojos e imagine el relato que a
continuación leerá. Cada participante será el protagonista de la historia:
“Vas a una fiesta con tu pareja, después de un par de tragos suena el reggaetón y
todos se ponen a bailar pegaditos; tú y tu pareja se empiezan a besar y deciden ir a
un lugar más privado. Al final, se dejan llevar por el momento y tienen relaciones
sexuales. Un mes después, sospechan de un embarazo y deciden hacerse una prueba”.
2. Entrega una hoja de papel doblada, que representa los resultados de una
prueba de laboratorio. Indica que no deben abrirla.
3. Inicia una lluvia de ideas en torno a:
¿Qué sienten, piensan y harían ante la posibilidad de un embarazo?
Solicita que abran sus “resultados”. La hoja debe decir NEGATIVO.
4. Concluye la actividad con una reflexión en torno a las consecuencias de
un embarazo no planeado y las medidas para prevenirlo. Se enfatiza la
importancia de emplear métodos anticonceptivos, mantener comunicación asertiva y negociar en pareja.
“Hoja irrepetible”
Habilidades: Autoconocimiento y plan de vida
Material: Hojas y plumas.
Duración: 10 minutos.
1. El facilitador entrega a cada participante una hoja en blanco y les
sugiere qué pueden hacer: pintarla, doblarla (2, 6, 12 partes), cortarla,
“hacerla bolita”, etc. (3 minutos).
2. Solicita que regresen la hoja a su estado original (blanca, completa,
limpia y sin dobleces o arrugas), lo cual es imposible.
3. Concluye la actividad con la siguiente reflexión:
32
“Imaginen que la hoja es su vida, en un principio está en blanco, sin embargo a lo
largo de la vida vamos tomando decisiones. Cada acción que hicieron a la hoja es
una decisión en su vida; se modifica según las acciones que llevan a cabo. Así como
la hoja no puede regresar a su estado original, su vida tampoco; cada decisión trae
consigo consecuencias que muchas veces no tienen vuelta atrás; el tiempo no regresa.Debemos pensar dos veces antes de actuar, hay consecuencias irreversibles”.
¿Cómo quieres que sea “tu hoja” en el futuro?
¿Cuáles son tus metas?
¿Qué recursos tienes para lograrlas?
¿Podría cambiar tu vida, una conducta sexual de riesgo?
¿Cómo te ves en 5, 10 o 15 años?
¿Qué vas a hacer?
Jóvenes en acción
“Firma de autógrafos”
Habilidad: Pensamiento crítico
Material: Hojas blancas y plumas.
Duración: 10 minutos.
1. El facilitador entrega una hoja a cada participante (previamente marca
la mitad de hojas con la letra “C” en la esquina superior derecha).
2. Indica al grupo que pidan al menos 3 firmas de sus compañeros (3 minutos).
3. Sentados en círculo, señala que las firmas representan a “personas con las
que tuvieron relaciones sexuales”:
Elige a un participante sin la letra “C” en su hoja, para representar a una
“persona con VIH”; todos los que tengan la firma de esa persona, deben
ponerse de pie y representar a los “portadores de VIH”.
4. Pide que se pongan de pie las personas que tengan la firma de algún
“portador de VIH”, y así sucesivamente, hasta que todo el grupo esté de pie.
5. Señala que algunas personas utilizaron condón. Pide que se sienten a
aquellas personas que tengan la letra “C”.
6. Concluye con una reflexión sobre la necesidad de utilizar el condón para
protegerse de las ITS. Se enfatiza la importancia de contar con información veraz y con habilidades para tomar decisiones, a fin de lograr una
sexualidad plena.
¡Recuerda!
Para disfrutar de una sexualidad saludable, responsable y libre de riesgos es
importante que expreses de manera clara y directa lo que quieres y que
aprendas a negociar en pareja. Se dicen muchas cosas de la sexualidad, pero
no todas son ciertas. ¡Mejor infórmate!
Pasarla bien es tu derecho; cuidarte es tu responsabilidad.
No olvides complementar
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sección "Sin Máscara no hay
Lucha": ow.ly/OWGiI
Si necesitas más información, consulta estos links:
VIH-SIDA: censida.salud.gob.mx
Salud sexual y reproductiva: mexfam.org.mx
Blog: ow.ly/OXw7Z
33
'Juventud vs Adicciones'
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Al límite de tus emociones
¿Qué son las emociones?
Son respuestas a situaciones tanto internas como externas, que involucran tu cuerpo, mente y forma de actuar. Pueden ser agradables o desagradables, pueden ser intensas, breves o permanecer mucho tiempo.
¿Cómo me sentiría si alguien cercano muere en un accidente?
¿La “regué” sólo por dejarme llevar por mis emociones?
¿Qué tan triste tendría que sentirme para hacerme daño?
¿Qué haría si veo a mi pareja con otra persona?
¿Qué es lo más loco que haría para celebrar algo?
¿Cómo me sentiría después de haber tenido sexo sin condón?
¿Para qué sirven las emociones?
Ya que son parte de la vida cotidiana, todas tienen una función, por ejemplo:





El miedo nos previene del peligro.
La ansiedad activa al cuerpo y lo prepara para una emergencia.
El enojo nos avisa cuando algo no nos gusta.
La tristeza nos mueve para pedir ayuda.
La alegría te ayuda a conocer y buscar lo que te agrada y te hace feliz.
Recuerda que aprender a reconocer estas señales te ayuda a conocerte mejor,
tomar decisiones acordes con lo que quieres y compartir lo que sientes. Las
emociones no son ni buenas, ni malas; lo importante es aprender a manejarlas para que no te provoquen un malestar o se vuelvan un problema.
35
¿Tus emociones te han llevado al límite?
Parece muy atractiva la idea
de “llevar al límite tus emociones”, suena a diversión,
aventura, euforia, incluso a
ser el mejor; pero si son las
emociones quienes toman el
control de tus acciones, te
expones a varios riesgos.
¡Ojo! Estos son algunos riesgos a los que te
expones si llevas al límite tus emociones:





Abusar del alcohol y otras drogas.
Tomar decisiones impulsivas.
Aislarte o tener conflictos con los demás.
Desarrollar un trastorno de la conducta
alimentaria, por ej. anorexia y bulimia.
Hacerte daño (autolesiones o suicidio) o
dañar a otras personas (riñas, golpes,
amenazas, homicidios).
Pon en práctica el autocontrol
¡Piensa antes de actuar!
¿Te parece conocido?




36
Sentir tanta euforia mientras celebras un logro, que bebes en
exceso y sientes que puedes hacer todo o eres invencible.
Sentir tanta excitación y la “hormona alborotada”, que te
avientas a tener sexo sin protección.
Sentir tantos celos que “la ira te ciega” y respondes con
golpes a todo lo que se mueva.
Si dejas que tus emociones tomen el control de tus acciones, te puedes meter en graves problemas. Cuando una
persona se deja llevar sólo por la emoción, no es capaz de
ver, escuchar, razonar y tomar decisiones, sino que actúa
impulsivamente.
Sentirse bien para estar bien
Cuando hablamos de bienestar emocional, nos referimos al
conjunto de ideas y creencias relacionadas con el grado de
satisfacción personal en todos los ámbitos de la vida.
¿Alguna vez te has preguntado qué tan satisfecho te sientes con
tus relaciones familiares, de pareja, amistades, tu escuela, tus
hobbies, etc.?
Este estado es dinámico, es decir, se modifica con el tiempo. A
veces nos sentimos más o menos satisfechos con nosotros
mismos. Esto es normal, incluso puede ser positivo si ayuda a
motivarnos. Sin embargo, se convierte en negativo cuando ya
sólo sentimos tristeza, apatía, desinterés, desesperanza, frustración, enojo, etc.
Muchos chavos y chavas consideran que sincerarse con sus padres u otras
personas de confianza los ayuda a salir de “un mal rollo”. Reconocer "me he
sentido mal últimamente” es el primer paso para pedir ayuda.
Si quieres ayudar a alguien que la está pasando mal…

Observa los cambios en su alimentación, sueño, estado de ánimo y tareas
cotidianas.

Ten en cuenta que no es suficiente animarlo o intentar razonar con él. No
basta decir “échale ganas”. Los problemas emocionales requieren apoyo
especializado.

Comunícalo a quien pueda ayudarle. Aunque te pida guardar su secreto, es
mejor buscar apoyo ¡Su salud podría estar en juego!

Si se está lastimando a sí mismo o a otras personas, o piensa suicidarse,
busca ayuda urgente. Esta es una verdadera emergencia y debe notificarse
a una persona adulta responsable para pedir ayuda profesional. ¡Su vida
está en riesgo!
37
Compartiendo experiencias
“Mi mejor amigo está deprimido.
No se quedó en la prepa, no quiere
salir de casa y tampoco quiere ir al
‘basquet’, y eso que él es el mejor.
En su ‘face’ escribió ‘la vida, no vale
nada. Quisiera dormir para siempre’.
Estoy preocupado porque le vi cortadas en el brazo. No sé qué hacer, si le
digo a sus papás siento que estoy
traicionando su confianza…”.
(Anónimo, 15 años)
“Estoy desesperada. Tengo mil cosas que hacer:
tareas en equipo, exámenes, entrenamiento de
fútbol y ensayos de teatro. En pocas palabras
me siento ‘saturada’. La otra noche, durante mi
ensayo final para la función de fin de curso,
empecé a pensar en mi novio. Estaba sentada,
esperando mi turno y no dejaban de bombardearme pensamientos sobre nuestra relación.
¿Hacia dónde va? ¿tenemos futuro juntos?
¿realmente me siento bien con él? Nunca me
había cuestionado esto, y la verdad, me sentí
muy mal, incluso comencé a respirar muy
rápido, sudar frío y temblar. No podía dejar de
pensar que mi novio terminaría conmigo y mi
mundo se derrumbaría. Imaginaba lo peor
hasta que, al final, no pude seguir allí sentada.
Tuve que salir corriendo, pero vomité en
medio del escenario…”.
(Anónimo, 18 años)
Exprésate sanamente
38
1. ¡Date un respiro! En momentos difíciles tómate unos segundos para respirar
profundamente.
2. Ríete de ti mismo. Ve los problemas desde distintos ángulos y no te olvides del
sentido del humor.
3. Desahógate. No te guardes lo que sientes, compártelo con alguien.
4. Descubre tus talentos. Da salida a tus emociones a través del arte (pinta,
dibuja, baila,
escribe, haz música, etc.).
5. Ejercítate. El deporte genera endorfinas que te ayudan a sentirte feliz.
6. Lleva un diario. Escribir lo que sientes y piensas te ayuda a desahogarte y
después de un tiempo será divertido leerlo (puedes mantenerlo privado o
compartirlo con tus amigos e incluso subirlo a internet sin poner tu nombre;
tu experiencia puede serle útil a alguien más).
¿Sientes que tus emociones se
están saliendo de control?
Todos en algún momento sentimos: tristeza, estrés, miedo, angustia, etc.; las
emociones son señales, por ello es importante aprender a identificarlas, entenderlas y expresarlas adecuadamente. Se convierten en un problema cuando se
prolonga su expresión o se mantienen ocultas.
Marca con una
si has realizado alguna de las siguientes acciones:
Me despierto a media noche o me cuesta trabajo conciliar el sueño.
Me enfermo ante situaciones de tensión (dolor de cabeza y estómago,
alergias y erupciones en la piel, gripe, náuseas, etc.)
Me siento tan contento que tomo decisiones sin pensar.
Me siento rebasado por los problemas de mi casa, de la escuela o con
mi pareja y amigos.
Me siento irritable todo el día, a veces ni yo me aguanto.
Siento cansancio y agotamiento en diferentes momentos del día.
Últimamente como más de la cuenta o me salto algunas comidas.
Siento que la cabeza me va a estallar.
Fumo y bebo alcohol en exceso, tratando de “olvidar” mis problemas.
Tengo dificultad para concentrarme o recordar cosas importantes.
Con frecuencia me siento culpable o inútil.
Me aíslo de mis amigos, mi familia y mi pareja.
Ya no disfruto las cosas que antes me gustaban.
Si te identificas con algunas de estas frases, ten cuidado, puedes
estar llevando al límite tus emociones. Háblalo con alguien de tu
confianza y busca apoyo profesional.
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Jóvenes en acción
Esta actividad te puede ayudar a identificar aquellas emociones y pensamientos que
te hacen sentir mal, cuestionarlos y transformarlos en pensamientos positivos para
actuar eficazmente frente a situaciones difíciles.
“Aliviánate paso a paso”
Habilidad: Manejo de emociones
Material: Hojas blancas y lápices.
Duración: 15 minutos.
1. El facilitador pide a los asistentes que ubiquen una situación que les haya
causado algún malestar emocional como estrés o tristeza, y desarrollen los
siguientes puntos de modo individual:
2. Anota brevemente el suceso. ¿Qué pasó? ¿qué pensabas y qué sentías? Escribe qué
pensamientos se “dispararon” en automático (Ya no quiero vivir, no sirvo para
nada, nadie me quiere…).
3. Cuestiona estos pensamientos: ¿Qué pruebas tienes de que el pensamiento sea
cierto? ¿Cómo te afecta pensar así?
4. Busca alternativas para modificar esos pensamientos (Qué me hace feliz, en qué
soy bueno, qué me relaja, qué me gusta, qué voy a hacer hoy).
5. A partir de lo que escribiste, construye pensamientos más realistas (Sí he
sentido que no sirvo para nada, pero en realidad soy bueno en la patineta y eso me
relaja; estaría padre inscribirme en un concurso con mis amigos).
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este tema con los cuadernillos
de afrontamiento de riesgos
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En el mismo micrositio,
también puedes entrar a la
sección "Al límite de tus
emociones": ow.ly/OWGDa
Los problemas emocionales pueden tener consecuencias graves, ponte atento a
cualquier situación que te genere malestar. ¡Tienes derecho a ser feliz!
Información adicional en:
Kidshealth.org - ow.ly/OWM5X
Medline Plus, salud mental adolescencia - ow.ly/OWNnF
Prevención de Adicciones UNAM - ow.ly/OWObJ
Si necesitas ayuda, puedes llamar a:
CIJ Contigo 01 (55) 52 12 12 12
40
O Visita:
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