Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 piezas de opal y ruby300/400 instalación ¿Cómo utilizar el cinturón pectoral? Su PULSPORTS consta de cuatro piezas: 1. Correa elástica Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3 2. Transmisor Fig. 4 Fig. 5 3. Soporte de fijación a la bicicleta 3 enlaces para cable Fig. 6 4. OPAL- 300/400 RUBY- 300/400 Fig. 7 1. Coger el pasador del cinturón por un extremo, colocar el cinturón sobre el pecho, aflojar la banda elástica. (Fig. 1, 2 and 3) 2. Ajustar la longitud de la banda, de forma que se sienta cómodo pero que ésta se encuentre pegada al pecho. Afianzar el cinturón. (Fig. 4) 3. Colocar el sensor en el centro del pecho y asegurarse de que la parte posterior del sensor esté pegada al pecho y en contacto con la piel. (Fig. 5.6) 4. Hay que usar el cinturón pectoral cuando se utilice la función del ritmo cardíaco. La distancia de Transmisión debería ser inferior a 1 metro (3 pies). 5. No doble o pliegue el cinturón pectoral para que no se deteriore. (Fig. 7) S2- -S3 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 Fig. A) CIRCULACIÓN EN EL MODO DE TIEMPO funcionamiento de las teclas Fig. B) CIRCULACIÓN EN EL MODO DE PULSO Funcionamiento básico de las teclas: SET – Pulsar durante 2 segundos para pasar al modo de programación de datos T.MODE – Cambiar el grupo de funciones del reloj P.MODE – Cambiar el grupo de funciones del pulso ST/SP – Iniciar / Parar LIGHT – Luz EL (pulsar durante 3 segundos) Funcionamiento de las teclas de programación de datos: SET – Pulsar para salir de la programación de datos T.MODE – Pulsar para añadir una unidad al valor del dígito – Pulsar para añadir unidades al valor del dígito automáticamente. P.MODE – Pulsar para cambiar el dígito ST/SP – Pulsar para reducir el valor del dígito – Mantener pulsado para reducir el valor del dígito automáticamente. S4- Fig. C) PROCESOS DE PROGRAMACIÓN DE DATOS 1. Pulsar P.MODE para cambiar la programación del dígito. 2. Pulsar T.MODE para añadir una unidad al valor del dígito. Mantener pulsado para añadir automáticamente. 3. Pulsar ST/SP para reducir el valor del dígito. Mantener pulsado para reducirlo automáticamente. 4. Pulsar SET para terminar la programación y salir. -S5 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 11. 12. funciones de pulsports 13. ※ Le rogamos que compruebe cuál es el modelo que ha adquirido, porque podría no incluir alguna de estas funciones. 14. 15. Funciones del reloj 1. RELOJ: Indica 12/24 horas, fecha, día de la semana. 2. FECHA: Año, mes, fecha, día de la semana, 2000-2099. 3. CONTROLADOR DE TIEMPO CON CUENTA ATRÁS: Controlador de tiempo con cuenta atrás desde 99:59:59-00:00:00. 4. ALARMA: Posibilidad de programar 5 sonidos de alarma diferentes. 5. CRONÓMETRO: Cronómetro de 00:00:00-99:59:59. 6. SONERÍA y bip de las teclas: Opción de sonería y bip de las teclas. 7. Luz trasera EL. 8. Resistente al agua (3 ATM). 9. Indicador de batería débil. Funciones del ritmo cardíaco 1. Muestra el ritmo cardíaco actual (HR - ritmo cardíaco). 2. INTENSIDAD: Según los datos personales que introduzca, calcula automáticamente la intensidad de su ritmo cardíaco (ritmo cardíaco actual ÷ ritmo cardíaco máx. × 100%). 3. PROGRAMA: 3 modos para establecer la zona personal deseada, con 9 pasos para cada modo (9 zonas personales). 4. CRONÓMETRO: De 00:00:00 a 99:59:59 cuando se detecta el ritmo cardíaco. 5. CAL: De acuerdo con los datos personales introducidos, calcula las calorías quemadas durante el ejercicio (de 0 a 9999.99 K_cal). 6. EXE TIME: Calcula el tiempo de duración del ejercicio a partir del momento en el que el ritmo cardíaco del usuario alcanza el valor inferior de la zona personal deseada. 7. CAL/H: Calorías quemadas por hora con un ritmo cardíaco de intensidad como la actual (de 0 a 3333K_cal). 8. WT.LOS: De acuerdo con los datos personales introducidos, calcula el peso que se ha perdido en el ejercicio (de 0 a 9999.99 g). 9. % FAT Loss: Calcula el porcentaje de grasas perdidas, diferenciándolo del total de las calorías perdidas, por lo que podrá ver que es un valor diferente a las grasas perdidas y que depende de la intensidad de la frecuencia cardíaca. 16. 17. • bpm (pulsaciones por minuto) de 40 a 240. • El programa empieza a calcular el consumo de calorías y los datos correspondientes únicamente cuando el ritmo cardíaco se encuentra por encima de las 90 pulsaciones por minuto. descripción de las funciones del reloj Modo Reloj 1. Posibilidad de elegir entre 12H ó 24H. 2. Activación/desactivación del sonido ("bip") pulsando ST/SP durante 2 segundos en este modo. 3. Programación del reloj: a). Pulsar T.MODE para seleccionar el modo “CLK” (reloj). b). Pulsar SET durante 2 segundos para iniciar la programación del reloj. c). Pulsar P.MODE para cambiar la programación del dígito. d). Pulsar T.MODE para añadir una unidad al valor. Mantener pulsado para añadir automáticamente e). Pulsar ST/SP para reducir el valor del dígito. Mantener pulsado para reducirlo automáticamente. f). Pulsar T.MODE o ST/SP para seleccionar el modo de 12H o de 24H. g). Pulsar T.MODE o ST/SP para poner a “00” los segundos. h). Pulsar SET para terminar la programación y salir. 10. FT.LOS: De acuerdo con los datos personales introducidos, S6- calcula las grasas perdidas en el ejercicio (de 0 a 9999.99 g). MAX: Ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio (de 40 a 240 lpm). IN.TM: Duración del ejercicio dentro de la zona personal (de 00:00:00 a 99:59:59). OVR.TM: Tiempo de permanencia durante el ejercicio por encima del límite superior de la zona personal programada (de 00:00:00 a 99:59:59). USER: Establecimiento de los datos del usuario, edad (de 5 a 99), peso (de 10 a 199 kg o de 10 a 499 libras) y sexo. T_FTL: Pérdida total de grasas durante el ejercicio, con opción semanal o mensual (de 0 a 9999.99g). T_CAL: Total de K_cal quemadas, pudiéndose calcular a nivel semanal o mensual (de 0 a 9999.99 K_cal). AVG: Ritmo cardíaco medio durante el ejercicio (de 0 a 240 lpm). -S7 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 6. Programación de la alarma: a). Pulsar T.MODE para seleccionar el modo “ALARM”. b). Pulsar SET durante 2 segundos para programar la alarma. c). Pulsar T.MODE o ST/SP para activar o desactivar el controlador de tiempo. d). Consulte el apartado Procesos de ajuste de datos para ajustar los datos de la Alarma. e). Pulsar ST/SP para introducir la programación de la alarma siguiente. f). Repita los pasos b-d para programar la otra alarma. Modo Controlador de tiempo con cuenta atrás 1. Pulsar ST/SP para iniciar/parar el controlador de tiempo con cuenta atrás. 2. Cuando empiece la cuenta atrás aparecerá el símbolo ” “. 3. Cuando termine la cuenta atrás, se oirá durante 10 segundos un "bip", ” “ parpadeará y en la pantalla de cristal líquido aparecerá OVEr (fin). 4. Parar el "bip" y volver a cargar los datos preestablecidos pulsando cualquier tecla. 5. Volver a cargar los datos preestablecidos en cualquier momento pulsando T.MODE. 6. La gama máxima de la cuenta atrás es 99H59M59S. 7. Programación del controlador de tiempo con cuenta atrás: a). Pulsar T.MODE para elegir el modo “TIMER” (controlador de tiempo). b). Pulsar SET durante 2 segundos para programar el controlador de tiempo. c). Pulsar T.MODE o ST/SP para activar o desactivar el controlador de tiempo. d). Ajuste los datos del Controlador de tiempo de acuerdo con los Procesos de ajuste de datos. Modo Fecha 1. Calendario desde el año 2000 hasta el 2099. 2. El día de la semana aparecerá automáticamente cuando se introduzca la fecha. 3. Programación de datos: a). Pulsar T.MODE para seleccionar el modo “DATE” (datos). b). Pulsar SET durante 2 segundos para programar los datos. c). Consulte el apartado Procesos de ajuste de datos para ajustar los datos de la Fecha. Modo Alarma 1. Pulsar ST/SP para cambiar de alarma (1 a 5). 2. Después de programar la alarma, aparecerá el símbolo ” “. 3. La alarma sonará durante 30 segundos y el símbolo ” “ empezará a parpadear. 4. Parar el "bip" pulsando cualquier tecla. 5. Preste atención a qué modo de hora selecciona (12H ó 24H). S8- Modo Cronómetro 1. Pulsar ST/SP para iniciar/parar el cronómetro. 2. Pulsar T.MODE durante 2 segundos para restablecer los datos del cronómetro. 3. La gama máxima de la cuenta atrás es 99H59M59S. -S9 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 1. Intensidad = Ritmo cardíaco actual / Ritmo cardíaco máximo × 100%. 2. Mide una gama de ritmo cardíaco entre 40 y 240 latidos por minuto. descripción de la función del ritmo cardíaco 1. Iniciar / Parar la función de medición del ritmo cardíaco 1. Pulsar P.MODE durante 2 segundos para iniciar la función de medición del ritmo cardíaco. 2. Cuando la función se encuentre activa, aparecerá en la pantalla de cristal líquido la señal “ ”y“ ”. 3. Pulsar P.MODE durante 2 segundos para detener la función de medición del ritmo cardíaco. 4. 5 minutos después de no recibir señal alguna, la función se desactivará automáticamente. 2. Iniciar / Parar la función de registro de los datos del ritmo cardíaco 1. Pulsar ST/SP para iniciar la función de medición del ritmo cardíaco. 2. Pulsar P.MODE para pasar a la función EXE_TM (duración del ejercicio). 3. Pulsar ST/SP, la señal ” ” que aparece en la parte superior derecha de la pantalla cambiará a “ “, lo que significa que se ha iniciado la función de registro de datos. Parar pulsando ST/SP. Aparecerá la señal “ “. 4. Las funciones AVG, STW, CAL, EXE.TM, WT.LOS, FT.LOS, MAX, _ IN.TM, OVR.TM, T FT.L AND T_CAL sólo funcionan mientras se encuentra activada la función de registro. 5. Las CAL/H (calorías/h) y %FAT(grasas/H) aparecen automáticamente cuando se mide el ritmo cardíaco El valor pasa a ser Cero cuando no se detecta el pulso. 6. El modo CAL, CAL/H, WT.LOS, %FAT, FT.LOS se calcula cuando el ritmo cardíaco es igual o superior a 90 latidos por minuto. 3. Borrar los datos de registro del ritmo cardíaco 1. Pulsar P.MODE y pasar al modo EXE_TM. 2. Pulsar T.MODE durante 2 segundos para borrar el registro. 3. Los registros de T_CAL y de T_FTC sólo pueden borrarse en el modo de función original. 5. Modo de programación de la zona personal deseada (opción PRG 3 modos diferentes) Setup the target zone by entering the percentage of maximum heart rate for the following 3 modes. Maximum heart rate based on the data you input. 1. Hay 3 modos diferentes de programación de la zona personal deseada: a). Modo H: Permite cambiar de zona personal a voluntad del usuario. b). Modo T: Cambia de zona personal automáticamente de acuerdo con el tiempo establecido (0-99 minutos) para cada zona. El programa pasa a la siguiente zona cuando el controlador de tiempo agota la duración establecida para la zona actual. c). Modo E: Cambia de zona personal automáticamente de acuerdo con el tiempo establecido para el ejercicio (0-99 minutos) en cada zona. El programa pasa a la siguiente zona cuando el controlador de tiempo agota la duración establecida para la zona actual. 2. El "bip" de la alarma se oirá cuando se cambie de una zona personal a otra en el modo de cambio automático. Una vez hayan finalizado todas las zonas personales deseadas, se oirá un "bip" de 10 segundos de duración y en la pantalla aparecerá la palabra END (fin). 3. Con independencia de la zona en la que se encuentre, basta con pulsar T.MODE durante 2 segundos para volver a empezar en la primera zona. 4. Aparecerá “ “ mientras el ritmo cardíaco se encuentre dentro de la zona personal deseada. 5. Aparecerá” “cuando el ritmo cardíaco se encuentre por debajo del límite inferior de la zona personal deseada. (Se oirá el "bip") 6. Aparecerá “ “ cuando el ritmo cardíaco se encuentre por encima del límite superior de la zona personal deseada. (Se oirá el "bip") 7. Programación de la zona personal deseada: a). Pulsar P.MODE para seleccionar el modo “PRG”. b). Pulsar SET durante 2 segundos para programar la zona personal deseada. c). Pulsar T.MODE o ST/SP para elegir el tipo de programación. d). Consulte el apartado Procesos de ajuste de datos para ajustar los datos de la zona personal deseada. (Consulte la Ilus. D) 6. Modo cronómetro 4. Descripción de la información presentada del ritmo cardíaco S10- STW 1. El cálculo del tiempo de realización del ejercicio sólo funciona cuando se detecta el ritmo cardíaco. 2. Gama de registro de 0H00M00S a 99H59M59S. -S11 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 7. Modo calorías Fig. D) Programación de la zona personal deseada CAL 1. Calcula las calorías consumidas durante el ejercicio, no sólo las que se queman a causa de la actividad física realizada por el ejercicio en sí. 2. Con el mismo ritmo cardíaco, los hombres consumen más calorías que las mujeres , por lo que el ritmo cardíaco de las mujeres será mayor que la de los hombres cuando realicen el mismo ejercicio. 3. El consumo de calorías depende del ritmo cardíaco, el sexo, el peso y el tipo de ejercicio. 4. La unidad de medida de las calorías es la Kcal. 5. Gama entre 0 Kcal y 9999.99 Kcal. 8. Modo duración del ejercicio EXE.TM 1. Calcula y registra el tiempo de duración del ejercicio a partir del momento en el que el ritmo cardíaco del usuario alcanza el valor inferior de la zona personal deseada. 2. Se registra la duración total efectiva del ejercicio, incluyendo el tiempo de permanencia dentro y fuera de la zona personal deseada. 3. Registro de la duración del ejercicio desde 00H00H00S hasta 99H59M59S. 9. Modo calorías por hora CAL/H 10. Modo pérdida de peso WT.LOS 1. Calcula el consumo de calorías por hora basado en el ritmo cardíaco actual. 2. El consumo de calorías deseado puede controlarse aumentando o disminuyendo la intensidad del ritmo cardíaco. 3. Gama de consumo de calorías por hora entre 0 y 9999 Kcal. 1. Calcula el peso perdido durante el ejercicio (incluido el consumo de hidratos de carbono y de grasas). 2. Gama de pérdida de peso de 0 a 9999.99 g. 11. %Modo pérdida de grasa %FAT 1. Consumo de calorías resultante de la combustión de hidratos de carbono y de grasas. Esta función calcula el porcentaje de calorías perdidas procedentes de las grasas. 2. Mientras el cuerpo se encuentra en estado de reposo, toma el 50% de energía de los hidratos de carbono y el 50% de las grasas. Pero cuando se realiza un ejercicio intenso, la mayor parte de la energía procede de la combustión de los hidratos de carbono, ya que el cuerpo necesita tiempo para convertir las grasas en fuente de energía. Así pues, el ejercicio intenso no nos ayuda a perder grasas. S12- -S13 Pulsports-300/400 3. La pérdida de grasas depende del tiempo y de la intensidad del ejercicio: cuanto más ejercicio haga, más grasa perderá. 4. Caminar distancias largas o hacer jogging es útil para perder grasas. 5. Con el mismo ritmo cardíaco, los jóvenes pierden un porcentaje mayor de grasas. 6. Gama de porcentaje de grasas de 0 a 70%. 12. Modo pérdida de grasas 6. Programación de datos del usuario: a). Pulsar P.MODE para seleccionar el modo “USER” (usuario). b). Pulsar SET durante 2 segundos para programar los datos del usuario. c). Pulsar P.MODE para cambiar el modo de programación. d). Pulsar T.MODE o ST/SP para cambiar de Usuario: 1 ó 2. e). Pulsar T.MODE o ST/SP para cambiar de Sexo: hombre o mujer. f). Pulsar T.MODE o ST/SP para cambiar la Unidad de medida del peso: kg o lb. g). Consulte el apartado Procesos de ajuste de datos para ajustar los datos del Usuario. (Consulte la Ilus. E) FT.LOS 1. Calcula el peso de la grasa perdida durante el ejercicio. 2. Se puede obtener el peso real de la grasa perdida durante el ejercicio, que es una referencia importante de la pérdida de peso. 3. Gama de pérdida de grasas de 0 a 9999.99 g. 13. Modo máximo Pulsports-300/400 MAX Fig. E) PROGRAMACIÓN DE DATOS DEL USUARIO 1. Monitorización y registro del ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio. 2. Gama máxima del ritmo cardíaco de 40 a 240 latidos por minuto. 14. Modo tiempo de permanencia en la zona personal deseada IN.TM 1. Calcula y registra el tiempo de permanencia en la zona personal deseada durante el ejercicio. 2. Gama de 00H00M00S a 99H59M59S. 15. Modo de permanencia fuera de la zona personal deseada OVR.TM 1. Calcula y registra la permanencia FUERA de la zona personal deseada durante el ejercicio. 2. Gama de 00H00M00S a 99H59M59S. 16. Modo datos del usuario USER 1. Introducción de datos como el sexo, la edad, el peso y la altura del usuario. 2.Los datos personales son una referencia importante para calcular el consumo de calorías. 3. Gama de edad de 5 a 99 años. 4. Range of age is from 5 to 99. 5. Unidad de medida del peso: kg: desde 10 hasta 199 lb: desde 10 hasta 499 S14- 17. Modo pérdida total de grasas T.FT.L 1. Registra la pérdida total (acumulada) de peso de grasas. 2. A menos que se borre este valor, este dato se guarda en un lugar independiente, para que pueda leerse la pérdida acumulada de peso de grasas semanal o mensual en este modo. 3. Gama de 0 a 9999.99 g. 18. Modo total de calorías T.CAL 1. Registra el consumo total (acumulado) de calorías. 2. A menos que se borre este valor, este dato se guarda en un lugar independiente, para que pueda leerse el consumo acumulado de calorías semanal o mensual en este modo. 3. ama de 0 a 9999.99 g. 19. Modo Media AVG 1. Calcula el ritmo cardíaco medio durante el ejercicio. Según este valor, podemos saber si las condiciones cardiopulmonares han mejorado durante la realización de ejercicios de la misma intensidad. 2. Gama de media entre 40 y 240 latidos por minuto. -S15 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 precauciones 1. Cuide el cinturón pectoral. Enjabone el cinturón pectoral y aclárelo después con agua. Déjelo secar de forma natural, evitando colocarlo en ambientes que se encuentren a temperatura elevada o en contacto con ácidos fuertes o material alcalino. 2. Si se humedece la piel que está en contacto con la zona conductora del cinturón pectoral, la conductividad mejora y se produce una señal más estable. 3. Las condiciones físicas de un individuo pueden influir en la intensidad de la señal medida. 4. Evite usar el monitor de ritmo cardíaco cerca de los tranvías, las paradas de los tranvías, los transformadores, las subestaciones eléctricas, las líneas de alta tensión, etc., ya que la señal de radio podría verse afectada en presencia de alto voltaje o de campos magnéticos fuertes. 5. Aunque la resistencia al agua de este reloj ha quedado establecida en 30 m de profundidad, no utilice bajo el agua ningún botón del reloj, ya que no ha sido diseñado para el buceo. 6. La duración de la batería es de un año, con un uso diario de 2 horas. Le aconsejamos que vaya a una tienda de relojes para sustituir la batería, en lugar de abrir usted mismo el reloj. Una ayuda grata para realizar ejercicio – Monitor Pulsport del ritmo cardíaco Le agradecemos que haya adquirido Pulsports – el monitor multifuncional del ritmo cardíaco, y le damos la enhorabuena por su acertada elección. Pulsports es una ayuda indispensable tanto para quienes se inician en el deporte como para el deportista asiduo o profesional. Entre las funciones de Pulsports se incluyen la medición profesional del pulso y el registro de los datos, además de las funciones de un reloj normal. Puede utilizar Pulsports tanto en sus actividades cotidianas como durante la práctica de cualquier tipo de ejercicio. características técnicas Para garantizar su seguridad, cuando utilice Pulsports tendrá que seguir las instrucciones de su médico o de su entrenador siempre que usted se encuentre en alguna de las siguientes circunstancias: Transmisor de pulso OPAL/RUBY 300/400: 1. Padecer una enfermedad cardiopulmonar. • Tipo de batería: CR2032. • Duración de la batería: Una media de 1.300 horas. (Puede cambiar usted mismo la batería). • Temperatura de funcionamiento: -10°C~50°C (14°F~122°F). 2. Padecer de obesidad. 3. No haber practicado deporte durante un período de tiempo prolongado. Receptor de pulso de muñeca OPAL/RUBY 300/400: • Tipo de batería: CR2025. • Duración de la batería: 1 año aproximadamente. • O Temperatura de funcionamiento: -10°C~50°C (14°F~122°F). • Resistencia al agua: 3 ATM S16- -S17 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 3. Medición del consumo máximo de oxígeno (VO2_max) y de la lea los siguientes mensajes antes de utilizar pulsports frecuencia cardíaca máxima Según las fórmulas (1) y (2), la energía que requiere el cuerpo, el consumo de oxígeno, el peso y la cantidad de trabajo/ejercicio son proporcionales, tal y como se muestra en el siguiente gráfico: Correlación entre el metabolismo básico y la frecuencia cardíaca El cuerpo humano necesita agua, aire, luz del sol y alimentos para mantenerse vivo. El agua, las vitaminas, las fibrinas, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas son los elementos principales de los alimentos. Los tres elementos principales, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, pueden proporcionarle energía al cuerpo quemando oxígeno. Normalmente son necesarias 5 Kcal por cada litro de oxígeno. El oxígeno quemado es proporcional a la energía generada. Por tanto, cuando el cuerpo necesita más oxígeno para quemar, la frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan para proporcionar ese oxígeno extra. Según la fórmula (2), el nivel de trabajo/ejercicio provocará una salida de energía y el VO2 aumentará de forma proporcional. Pero la salida de energía corporal es limitada, porque los pulmones y el corazón no pueden trabajar sin límites. Así pues, las condiciones físicas dependen del consumo máximo de oxígeno, es decir, quienes tienen un consumo máximo de oxígeno más elevado son los que están en mejores condiciones físicas. En un laboratorio, pueden medirse con exactitud el consumo máximo de oxígeno (VO2_max) y la frecuencia cardíaca máxima (HRM_max). Necesidades energéticas básicas ETotal =metabolismo básico + consumo de energía -- Formula (1) VO2 =1 MET (equivalente metabólico)+ O2 -- Formula (2) 1. Metabolismo básico Todos consumimos energía incluso cuando estamos sentados y en estado de reposo; el consumo de oxígeno es aproximadamente de 3,5ml/minuto/kg. Este valor recibe el nombre de MET (Equivalente Metabólico). La energía diaria mínima necesaria para mantener en funcionamiento el cuerpo se denomina metabolismo básico. Metabolismo básico (O2) = 1 MET (equivalente metabólico) = 3.5 mℓ O2/minutos/kg. O2 = 3.5 mℓ x 60 x 24 / kg / día = 5.04 ℓ/kg/día Kcal = 5.04 x 5 Kcal/kg/día = 25.2 Kcal/kg/día (1 ℓ O2 = 5 Kcal) 4. Estimated value of maximum heart rate Referring to the ACSM (American Collage of Sports Medicine) formula, the maximum heart rate can be estimated as HRM_max Por ejemplo, el metabolismo básico de un hombre de 70 kg de peso es 1764 Kcal/ día. (25.2 x 70) (BPM, beat per minute) = 220 – Age. 2. Consumo de energía por la realización de trabajo o ejercicio El cuerpo necesita energía para trabajar o realizar ejercicio. Solamente un 22-25% (23%) de la energía generada es eficaz, es decir, que se pierden unas 4-5 Kcal por cada Kcal de energía que genera el cuerpo. Eso significa que aproximadamente un 75-80% de la energía se convierte en calor, siendo liberada a través de la perspiración. S18- This formula should in fact be used merely as reference in the estimation of maximum heart rate, for in actually the rate will be affected by weight, physical conditioning and life-behavior patterns at all ages. Tolerance is approximately is at about 10~12 bpm. -S19