Rutina nº 3 FALTAN 6 SEMANAS PARA EL TRIATRIUM INDOOR Jamás podrás llegar donde quieres si te quedas todo el tiempo en el mismo lugar. - Paulo Coelho NIVEL DEBUTANTE DEPORTE TIEMPO SESIÓN 1 DEPORTE TIEMPO SESIÓN 2 DIA 1 NATACIÓN 10' - 15' NIVEL 1 RUTINA 3 DIA 2 ACTIVIDAD DIRIGIDA 50 minutos ACTIVIDAD DIRIGIDA DE NUESTRO CUADRANTE Actividad de trabajo cardiovascular, de tonificación o mixto DIA 3 CARRERA 30 minutos CINTA CORRER O EXTERIOR Calentar 5' andando + Repetir 4 veces 3' corriendo + 2' andando Vuelta a la Calma 5' andando CARRERA 22 minutos CINTA CORRER O EXTERIOR Calentar 5' andando + Repetir 3 veces 2' corriendo + 2' andando Vuelta a la Calma 5' andando CICLISMO 15 minutos BICI ESTÁTICA Rodar todo el tiempo NATACIÓN 10' - 15' NIVEL 1 RUTINA 3 DIA 1 NATACIÓN 25' - 45' NIVEL 2 RUTINA 5 DIA 2 CICLISMO 50 minutos CLASE CICLISMO INDOOR DIA 3 NATACIÓN 25' - 45' NIVEL 2 RUTINA 5 CARRERA 35 minutos CINTA CORRER O EXTERIOR Calentar 10' carrera continua suave Repetir 3 veces (30" fuerte + 30" suave + 45" fuerte + 45" suave + 1' fuerte + 1' suave) recuperar 2' andando Vuelta a la calma 5' carrera continua suave CARRERA 15 minutos CINTA CORRER O EXTERIOR Al finalizar la clase de ciclismo indoor OPCIONAL CICLISMO 30 minutos BICI ESTÁTICA Rodar todo el tiempo NIVEL AVANZADO DEPORTE TIEMPO SESIÓN 1 DEPORTE TIEMPO SESIÓN 2 RECOMENDACIONES: * Esge el NIVEL DEBUTANTE si tienes baja condición física y que quieres afrontar el reto TriAtrium para acabarlo. * Escoge el NIVEL AVANZADO si ya sigues un plan de entrenamiento y tu condición física es buena. * Nuestros técnicos podrán asesorarte sobre cualquier duda. * Las sesiones de natación, corresponden a nuestro programa de entrenamiento acuático disponible en la piscina. * Siempre que sea posible intenta mantener el orden establecido de las rutinas. * ¡Hidrátate! Durante los entrenos es importante reponer líquido y sales, las bebidas isotónicas son perfectas para ello. * Es aconsejable que por cada 2 días de entreno, descanses 1. * Si el descanso es fundamental, una buena alimentación también lo es. Por lo que intenta llevar una dieta saludable y equilibrada. * Haz la última comida 2 horas antes del entreno para respetar la digestión. OPCIONAL CICLISMO 45 minutos BICI ESTÁTICA Calentar 15' rodar fácil + Repetir 10 veces (30" resistencia alta + 2' resistencia baja) Vuelta a la Calma 5' pedaleo fácil