practicas bloque comun

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CUADERNO PRÁCTICO PARA
FORMACIÓN DE BASE
BLOQUE COMÚN
ENT. PERSONAL – PILATES – ACTIVIDADES
COLECTIVAS
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LOCALIZACIÓN DE HUESOS Y MÚSCULOS
1.- Localiza en las dos imágenes adjuntas los siguientes huesos:
Cráneo, vértebras cervicales, vértebras dorsales, vértebras lumbares,
clavícula, escápulas, costillas, esternón, húmero, radio, cúbito,
carpios, metacarpos, falanges, pelvis, sacro, fémur, rótula, tibia,
peroné, tarsos y metatarsos.
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2.- Localiza en las imágenes adjuntas los siguientes grupos
musculares: Trapecio, deltoides, bíceps braquial, tríceps braquial,
pectoral mayor, dorsal ancho, romboides, serrato mayor, recto
abdominal, oblicuos, transverso, cuadrado lumbar, glúteo mayor,
tenso de la fascia lata, psoas ilíaco, cuadríceps, sartorio, aductores,
isquiotibiales, tríceps sural y tibial anterior.
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PLANOS DE MOVIMIENTO Y ACCIONES ARTICULARES
3.- Define los siguientes movimientos y pon un ejemplo de ejercicio
en sala con el material que desees (pesos libres, máquinas guiadas,
poleas...)
Flexión.-
Extensión.-
Hiperflexión.-
Hiperextensión.-
Flexión Plantar.-
Flexión Dorsal.-
Pronación.-
Supinación.-
Aducción.-
Abducción-
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4.- Describe brevemente qué es la posición anatómica y para qué
sirve.
5.- Indica los tres planos de referencia para el movimiento y un
ejemplo de acción articular en cada uno de ellos.
6.- Nombra las principales diferencias entre las fibras musculares de
Tipo I y las de Tipo II.
Tipo I
Tipo II
7.- Define qué es musculatura tónica y musculatura fásica y por qué
es necesario conocerlo.
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8.- Nombra los principales músculos tónicos y fásicos del cuerpo
humano.
Tónicos
Fásicos
9.- Cita algunas prácticas habituales que generen descompensación
muscular así como los grupos musculares implicados.
Actividades cotidianas –
Actividades profesionales –
Actividades deportivas –
¿Cuál es el tratamiento
entrenadores personales?
básico
que
podemos
realizar
como
10.- Describe brevemente los dos tipos de hipertrofia existentes y
cómo se puede entrenar de forma enfocada a uno u otro tipo.
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11.- Indica dos movimientos o ejercicios
potencialmente peligrosos y explica por qué.
que
consideres
12.- Define los siguientes conceptos:
-Musculo principal.
-Músculo agonista.
-Músculo antagonista.
-Músculo estabilizador.
13.- Indica cuáles son los tres tipos principales de contracción
muscular y sus diferencias. ¿Cuál resulta más dura para el músculo?
¿Alguna de ellas puede tener de manera puntual algún tipo de
contraindicación?.
a)
b)
c)
14.- Nombra los músculos principales, agonistas, antagonistas y
estabilizadores en los siguientes movimientos o ejercicios:
Ejercicio
Press Banca
Sentadilla
Peso muerto
Jalón al pecho
Patada tríceps
Press Militar
Principal
Agonista
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Antagonista
Estabilizador
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15.- Encuentra (o diseña) dos ejercicios enfocados para la
musculatura pectoral que tengan como agonista al tríceps braquial y
otros dos que se realicen junto al bíceps braquial.
Pecho & Tríceps
Pecho & bíceps
¿Encuentras alguna utilidad al cambio de agonistas en un ejercicio u
otro?
16.- Diseña una progresión de ejercicios según el grado de dificultad.
¿A qué nivel será recomendado cada uno de ellos?
Grupo Principal
Tríceps Sural
Isquiotibiales
Cuadriceps
Aductores
Abductores
Glúteos
Pectoral
Dorsal
Deltoides
Bíceps
Tríceps
Recto abdominal
Oblícuos
Transverso
Inicial
Intermedio
Avanzado
17.- ¿Conoces algún ejercicio clásico de la sala de fitness que pueda
resultar potencialmente peligroso? Indica por qué.
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18.- Define los siguientes términos fundamentales del entrenamiento
con cargas:
Repetición:
Repetición máxima:
Serie:
Fallo muscular:
Ejercicio monoarticular:
Ejercicio poliarticular:
19.- Indica un caso en el que sea interesante realizar las sesiones
basándose en ejercicios poliarticulares y el motivo.
20.- Cita tres ejemplos de ejercicios poliarticulares y tres de
monoarticulares.
Poliarticulares
Monoarticulares
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