Al igual que los ejercicios físicos, la gimnasia cerebral, basada en ejercicios cognitivos, es vital para mantener al cerebro en las mejores condiciones, aseveran médicos del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN). Estos ejercicios cognitivos permitirán mejorar la circulación de la sangre en el cerebro y el funcionamiento de las redes neuronales, cuyos beneficios se verán de manera inmediata, logrando mantener dicho órgano en las óptimas condiciones. La gimnasia cerebral se trata de ejercicios de las funciones intelectuales, cognitivas, ejecutivas, destrezas psicomotrices, el proceso del pensamiento, lenguaje y conocimiento. Esto se logra prestando atención con todos los sentidos. En ese sentido, los especialistas recomiendan agudizar la observación, ejercitar la escritura y fomentar el aprendizaje. El beneficio inmediato de la gimnasia cerebral es una mejora en la capacidad para observar y en el resto de las capacidades y habilidades como la atención, concentración, comprensión, memoria, creatividad, aplicación, control, autodominio. Un estudio de la Universidad Estatal Montclair (EE UU), revela que cerrar y apretar con fuerza la mano derecha durante un acontecimiento o mientras tratamos de aprender algo nuevo ayuda a que se grabe con más fuerza en la memoria. Por el contrario, apretar la mano izquierda ha demostrado ser muy útil a la hora a recordar aquello que ya hemos archivado en la memoria, según se desprende de la investigación publicada en la revista Plos One. En los experimentos, Ruth Propper y sus colegas comprobaron cómo afectaba a la actividad cerebral de una serie de sujetos apretar alternativamente una y otra mano durante 90 segundos mientras trataban de memorizar 72 palabras. "Los hallazgos sugieren que algunos movimientos corporales muy simples pueden cambiar el modo de funcionar del cerebro, por ejemplo mejorando la memoria", concluye Propper, que anuncia que en el futuro investigarán si este gesto también afecta a habilidades verbales y espaciales. Beneficios Gimnasio Cerebral Optimiza la concentración Mejora la memoria Favorece el funcionamiento de los hemisferios cerebrales Ayuda a los niños hiperactivos y/o con déficit de atención Aumenta el autocontrol y la autoestima Mejora la coordinación Favorece la comprensión de lectura, escritura, ortografía y matemáticas Facilita el aprendizaje de nuevos idiomas Mejora la expresión escrita y hablada Corrige la dislexia Ayuda a que el cerebro se mantenga en plena forma Los increíbles beneficios de la gimnasia cerebral 14 mayo, 2013 en Ayuda a Domicilio 2 Comentarios ¿Dónde habré puesto las llaves? ¿Cómo se llamaba la película que alquilé el fin de semana? ¿Qué tenía que decirle a Jose? Quien diga que nunca se hizo estas preguntas probablemente sea porque se les ha olvidado. La gran mayoría de las personas hemos experimentado esto, la pregunta es: ¿Qué hacer para que nuestra memoria se encuentre al 100% y evitemos situaciones de falta de atención, lentitud para pensar y de estrés? Nuestro cerebro es una caja mágica que funciona de tal manera que permite que algunas cosas sean fáciles y otras no. En él tienen lugar millones de procesos, al mismo tiempo que se encarga de dirigir y regular todo nuestro funcionamiento tanto físico como emocional y mental. Algunas veces, debido a las situaciones que vivimos, nuestros miedos o nuestras capacidades pueden crear bloqueos en nuestro propio sistema, que hacen que el aprendizaje se convierta en algo difícil y desagradable. Para ello hay una serie de ejercicios denominados gimnasia cerebral que nos permite optimizar el funcionamiento de los dos hemisferios y mejorar la conexión entre cerebro y cuerpo a través del movimiento. ¿Qué es la gimnasia cerebral? La gimnasia cerebral es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtiene resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Para entender cómo funciona en nuestro cerebro, la gimnasia cerebral trabaja la teoría del cerebro triunfo, que se basa en el desarrollo evolutivo del cerebro. Según esta teoría el cerebro está dividido en tres partes o dimensiones, cada una con distintas funciones: El reptiliano: la parte más antigua del cerebro que controla las reacciones instintivas y las funciones básicas (ritmo cardiaco, respiración, temperatura, etc.) El sistema límbico: que aparece con los mamíferos y que regula las emociones, la memoria, las relaciones sociales y sexuales, entre otras. El Neocórtex: es la última parte en el cerebro en desarrollarse, nos da la capacidad del pensamiento, tanto racional como creativo. Gracias a él somos capaces de escribir, hablar, leer, inventar, crear y realizar aquellas actividades que requieran destrezas. Estas tres dimensiones son intedependientes. Los sentidos captan el exterior y envían la información al cerebro. Por lo tanto, la práctica de los ejercicios de gimnasia cerebral hace que todas las dimensiones estén equilibradas y no haya bloqueos. Con ella nos reencontramos con nuestra creatividad, facultad muy poco potenciada por nuestra sociedad, mejoran nuestras capacidades mentales y, por tanto, la posibilidad de que todo lo que antes parecía o era complicado, se vuelva algo, fácil, rápido y sencillo. Entendiendo la forma en que funciona nuestro cerebro, es más sencillo entender por qué la gimnasia cerebral se vuelve útil para resolver problemas emocionales y aumentar la eficacia en todos aquellos campos que uno desee, como mayor rendimiento en el trabajo, facilidad de estudios, agilidad en deportes, mejora de ritmo, de la visión, de la coordinación, etc.; además, es un método simple y eficaz, dirigido tanto a niños como adultos aplicable a todos los ámbitos cotidianos. Gimnasia cerebral para todos.Los sencillos y divertidos ejercicios de gimnasia cerebral son practicados por personas de todas las edades que quieran aprender o resolver problemas que limiten a una parte de su vida; así pues los hay para niños, adolescentes, adultos de la tercera edad. Estos son algunos ejercicios para mejorar y fortalecer: Abrir y cerrar la llave del agua con la mano izquierda (en caso de ser diestro) Hacer un crucigrama Armar rompecabezas Leer periódicos en voz alta Cruzar los dedos. Se trata de intercambiar, simultáneamente, los dedos índice y meñique de cada mano, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten. Permiten la interconexión de diferentes áreas de la corteza cerebral, de manera que, cuando realiza una actividad, habrá un mejor potencial. Movimiento cruzado. Sentado en una silla levante la rodilla derecha y tóquela con la mano izquierda. Levante la rodilla izquierda y tóquela con la mano derecha. Repita los dos movimientos diez veces. Ahora, si lo que desea es reducir el estrés, estos ejercicios son ideales para usted: Coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia arriba; júntelas por sus bordes, entre la base del dedo meñique y el comienzo de la muñeca, como si estuviera aplaudiendo. Haga esto enérgicamente pero con suavidad, unas treinta veces. Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina y la sensación de “pelear o huir”, inténtelo. Ejercicio denominado “el espantado.” Consiste en que se pare con las piernas separadas, brazos estirados y las manos extendidas con los dedos abiertos al máximo. La lengua debe estar pegada al paladar y los ojos cerrados. Poco a poco suba los brazos, inclínese, arqué la nuca y retenga la respiración durante seis segundos. Este ejercicio disminuye los niveles de estrés pero a diferencia de otros, este proporciona una relajación activa y ayuda a energizarse. Por qué es buena la gimnasia cerebral Son diversas las bondades de ejercitar nuestra mente a través de la gimnasia cerebral, la primera de ellas y la más importante es que funciona para prevenir la enfermedad de Alzheimer. En el caso de niños y jóvenes de entre 5 a 25 años, les capacita para mejorar la atención, la concentración, la memoria, para integrarse mejor con los compañeros de clase, para mejorar la relación con los padres, tutores, profesores o hermanos, para subir su autoestima y para sentirse mejor con ellos mismos. Para jóvenes de entre 26 y 35 años les ayuda a tener confianza en las entrevistas de trabajo, en hablar en público con soltura y seguridad, en mejorar las relaciones con sus jefes y posibles parejas, mejorar sus capacidades en el trabajo, relacionarse en grupos nuevos con facilidad. En el caso de adultos de entre 36 y 65 años les sirve para mejorar algún aspecto de su persona y, para personas de la tercera edad a quienes el estrés diario les hace mermar sus facultades y requieren recuperarlas o reforzarlas, combate el retraso en la motricidad, pérdida de memoria o concentración. Como toda gimnasia, ésta puede practicarse en cualquier momento del día y no necesita de un lugar específico. Sin embargo, se recomienda que los ejercicios relacionados con la activación de las funciones cerebrales se realicen por la mañana, para que el cerebro pueda estar listo para reaccionar a lo largo del día. Los ejercicios de relajación deben practicarse de preferencia por la noche. Los ejercicios de gimnasia cerebral crean una red neuronal más fuerte motivadora y efectiva. El “nuevo programa” se fortalece cada vez más y las conexiones entre las partes del cerebro requeridas para una tarea en particular se logran con más rapidez y facilidad. Esto significa que la programación de nuestro cerebro puede cambiar y más allá de esto implica un descubrimiento maravilloso: jamás dejamos de crear conexiones neuronales, al contrario a lo que se pensaba anteriormente. El cerebro sólo muere cuando no se le utiliza. De lo contrario, una persona puede seguir desarrollándolo hasta el final de su vida. A fin de que este artículo sea útil para usted en su vivencia diaria aquí van algunos ejercicios generales que podrá ampliar visitando diversos sitios de internet relativos a gimnasia cerebral y enriquecidos con sus propias variaciones, puesto que no hay límite en lo que se pueda inventar. Tomar agua. Lo primero que hay que hacer antes de empezar los ejercicios de la gimnasia cerebral es tomar mucha agua, ya que el agua hidrata las células, haciéndolas más flexibles y ayudando a aumentar los niveles de energía del cuerpo. Respirar con el ombligo. Permitir la circulación del aire sin interrumpir su flujo hacia el ombligo (similar a la respiración yoga). Puntos positivos. Con las yemas de los dedos de cada mano, al tocar el punto de arriba de cada ojo (sin cruzar las manos), entre la línea del pelo y las cejas. Pensar en algo que se quisiera recordar o en una situación que produzca estrés, y visualizar el recuerdo o la situación (como se la quiera experimentar). Cierra los ojos y asociar la imagen con algo positivo. La marcha cruzada. Mano derecha sobre la rodilla izquierda luego mano izquierda sobre la rodilla derecha con talón izquierdo y viceversa. La araña. Hacer “escalera”, intercalando el contacto entre el pulgar derecho y el menique izquierdo, y viceversa, en posición ascendente. Las escondidas. Mostrar sucesivamente el índice derecho y el menique de la izquierda y después, el índice izquierdo y el meñique derecho. Malabares. Lanzar un objeto de un lado a otro y cogerlo con la mano opuesta (malabares con una sola pelota). Ocho imaginarios. Dibujar el número ocho con la vista, luego con la cabeza, y luego con todo el cuerpo. Se puede hacer lo mismo con otros números. Yemas. Con el dedo pulgar, tocar cada yema de los dedos de la mano, sin parar de manera continua. Hacerlo con ambas manos al mismo tiempo. Al parecer se trata de ejercicios excesivamente simples; sin embargo, Paul Denisson nos invita a reflexionar sobre su importancia cuando afirma que cada una de las actividades que ahora tenemos por automáticas, fueron en su día tareas difíciles que tuvimos que aprender. Ésta es una actividad diaria y para toda la vida. Para complementar los ejercicios físicos de gimnasia cerebral, existe también la neuróbica (aeróbica del cerebro). Dicha ciencia revela que el cerebro mantiene la capacidad extraordinaria de crecer y mudar el patrón de sus conexiones. Los autores de este descubrimiento, Lawrence katz y Manning Rubin (2000), conciben a la neuróbica como la nueva forma de ejercicio cerebral, proyectado a mantener al cerebro ágil y saludable. Para evitar la muerte de las neuronas, es necesario practicar ejercicios cerebrales que logren concentrar a las personas únicamente en lo que están haciendo en ese preciso momento, es decir, en esa tarea y en nada más. El desafío de neuróbica es hacer todo aquello que rompa la rutina, obligando al cerebro a un trabajo adicional: Cambiar de mano para cepillarse los dientes. Caminar de espaldas por toda la casa. Alternar de mano el manejo de la cuchara y del tenedor. Vestirse con los ojos cerrados. Mirar las fotos bocabajo o leer con el libro al revés. Ver la hora en el espejo. Cambiar de camino para ir y volver del trabajo (o de la escuela, o de cualquier lugar habitual). manejar el ratón del ordenador con la otra mano…… …… Y la lista de ejercicios puede crecer infinitamente, dependiendo de su creatividad. Tiene por objeto integrarse como una herramienta más para el trabajo docente, permitiendo que su práctica sea más divertida y diversificada para educadoras y para sus alumnos. Desde luego, lo más relevante es que los ejercicios propuestos preparan y predisponen al cuerpo-mente para el aprendizaje significativo y efecto y desde luego ayudan a formar una personalidad sólida e integral de nuestros alumnos. Los beneficios de la gimnasia cerebral, a través de movimientos sencillos y estratégicos optimiza y activa la atención, la memoria, el aprendizaje, ayuda a mejorar la lectura y escritura, la creatividad, integrando y estimulando la inteligencia mente-cuerpo. La gimnasia cerebral al lograr la comunicación entre cerebro y cuerpo, ayuda a eliminar el estrés y tensiones del organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente. Asimismo, permite la integración de las funciones de ambos hemisferios. En suma, la gimnasia cerebral ayuda a aprender con efectividad y holísticamente al utilizar la totalidad del cerebro (derecho e izquierdo) y el cuerpo. A continuación describiremos algunos de los ejercicios de gimnasia cerebral. Técnicas 1. Puntos Positivos: Con el dedo índice y medio, masajear suavemente el punto por encima de cada ceja (en la frente) con la yema de los dedos, haciendo de 6 a 7movimientos circulares hacia cada lado. Beneficios: Activa las neuronas del lóbulo frontal Proporciona clareza mental y relax Ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre las informaciones que se tienen 2. Bombeo De Pantorrilla: Este ejercicio se realiza con el fin de restablecer la extensión natural de los tendones de los pies y de la parte inferior y posterior de las piernas. Debe repetirse tres veces con cada pierna. Para realizarlo, debes inclinar tu cuerpo hacia adelante mientras espiras, luego ubicar una pierna delante de la otra. La pierna que queda hacia atrás, debe estar totalmente estirada. Beneficios: Mejora la capacidad de comunicación y respuesta Activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje 3. Gateo Cruzado: Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). Regresa a la postura inicial. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. Regresa a la posición inicial. Beneficios: Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. Facilita el balance de la actividad nerviosa. Se forman más redes nerviosas. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento. Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar. 4. Ochitos con el dedo: Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba a la derecha. El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro. Repite el ejercicio tres veces. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. Beneficios Mejora la coordinación mano/ojo. Logra una máxima activación muscular. Fortalece los músculos externos de los ojos. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del área frontal del ojo. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. 5. El elefante :Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo empezando por la derecha. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho quede frente a ti. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. Beneficios Mejora la coordinación mano/ojo. Integra la actividad cerebral. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. Logra una máxima activación muscular. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición), junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). Mejora muchísimo la atención. 6. El espantado: Las piernas moderadamente abiertas. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer. Beneficios: Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al sistema nervioso. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo. 7. Bostezo Energético: Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. Bosteza profundamente. Y mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia adelante y hacia atrás, donde se juntan tus maxilares. Beneficios: Oxigena el cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa la verbalización y comunicación. 8. Tensar y destensar: Practica este ejercicio en una silla en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. Beneficios: Logra la atención cerebral, maneja el estrés, mayor concentración, provoca una alerta en todo el sistema nervioso. 9. Nudos: Cruza tus pies, en equilibrio. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. Beneficios: Efecto integrativo en el cerebro, disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes. 10. Ochos acostados: Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. Dibuja un ocho acostado o lo que viene siendo el símbolo de infinito (∞) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de ésta; lo mportante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). Repite tres veces este movimiento. Beneficios: Mejora la comunicación escrita, favorece que las ideas fluyan fácilmente. 11. Orejas estiradas: Toma ambas orejas por las puntas. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. Mantéenlas así por espacio de veinte segundos. Descansa brevemente. Repite el ejercicio tres veces. Beneficios: Despierta todo el mecanismo de audición, asiste la memoria; si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notarás el resultado; en algunas personas es inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos. EJERCICIO 1 Colocar una mano sobre el ombligo y con la otra, con firmeza masajear los dos puntos debajo de la clavícula (en su unión con el esternón) y alternar las manos. EJERCICIO 2 Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la rodilla derecha. Se puede realizar también tocando en un movimiento hacia atrás derecha con pié izquierdo y viceversa EJERCICIO 3 Codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego codo izquierdo sobre la rodilla derecha. EJERCICIO 4 Hacer el símbolo ∞ (infinito) con los ojos, o con los brazos, las piernas, la cintura o los pies. EJERCICIO 5 Dedos entrelazados apoyados sobre el pecho formando un gancho y pies cruzados. Manos juntas yema contra yema. EJERCICIO 6 Tocar la rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la mano derecha. Se pueden hacer de pie, sentados o acostados, también podemos variar el ejercicio al tocar con las manos la punta de cada pie, se puede hacer al ritmo de música o con los ojos cerrados