BOLETÍN MENSUAL Boletín número 87. Febrero 08

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 87. Febrero 08
1.- Artículo del mes:
FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO EN EL ESQUÍ ALPINO
2.- Producto recomendado.
CALCETINES X-SOCKS SKIING LIGHT. Protección total para sus pies
3.- Ofertas Especiales.
4.- Trucos y consejos:
–
–
CONSEJO 107: EL POLARTEC
CONSEJO 108: EL SYMPATEX
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1.- ARTÍCULO DEL MES:
FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO EN EL ESQUÍ ALPINO
L
a práctica del esquí requiere que nuestro cuerpo realice una serie de gestos no
naturales que, unidos al enorme trabajo de piernas necesario, a los constantes
movimientos de cadera y la función equilibradora de los brazos; terminan por
convertirlo en un deporte de una enorme exigencia física y mental, que requiere
por tanto de un alto grado de entrenamiento.
Sin embargo, son muchos los esquiadores que no le dan la importancia suficiente a
su forma física y un buen día acuden a esquiar durante largas horas. Está es sin
duda una conducta muy poco responsable porque, además de aumentar muy
notablemente el riesgo de lesión (los músculos no se encuentran preparados para el
esfuerzo al que les estamos sometiendo), sólo servirá, como poco, para “disfrutar”
al día siguiente de unas agujetas horribles por todo el cuerpo.
Una buena forma física evitará que estemos cansados a mitad de la jornada, eliminará las posibles agujetas, disminuirá
las lesiones... en definitiva, nos hará disfrutar mucho más del esquí. Y eso es, desde luego, lo que todos buscamos.
El entrenamiento para la práctica del esquí tiene unas características particulares con respecto al que desarrollaríamos
para cualquier otro deporte. Hay que saber cuáles son las cualidades a fomentar, qué partes trabajar más, cómo hacerlo
correctamente para obtener los mejores resultados.
Para todo esto hemos preparado este artículo.
CUALIDADES DEL ESQUIADOR
El esquí es un deporte principalmente anaeróbico, en el que la capacidad de resistencia general se centra en las piernas,
no en vano el músculo más utilizado por el esquiador es el cuádriceps. En base a esto, la zona principal que deberemos
tener en cuenta son las extremidades inferiores, ya que son ellas las que absorben las irregularidades del terreno,
realizan virajes en ocasiones bruscos... además de estar en constante flexión y por tanto tensión.
En el esquí es fundamental salvaguardar correctamente el equilibrio dinámico, por lo
que habrá que desarrollar la resistencia y la agilidad de los músculos abdominales y
dorsales.
Por otra parte, un uso correcto de los brazos puede suponer para el esquiador un
importante ahorro de energías ya que permiten mantener el equilibrio y la
coordinación.
Las cualidades con las que debe contar un buen esquiador alpino son:
 Una aceptable resistencia base.
 Fuerza explosiva y elástica en las piernas.
 Agilidad para los eslalonistas y sensibilidad para los velocistas.
Existen diferentes deportes que pueden practicarse que nos servirán como
entrenamiento y complemento perfecto para conseguir la condición física adecuada.
Principalmente hablaremos de tres: ciclismo, carrera a pie y natación. En un segundo
nivel están el tenis, el piragüismo y el propio esquí de fondo. También se consideran
útiles otros deportes como el voleibol, el patinaje, el senderismo o el baloncesto.
Presentamos a continuación una tabla de ejercicios que recoge los ejercicios básicos para el entrenamiento del
esquiador. Empezaremos por unos ejercicios necesarios de estiramiento y calentamiento, para pasar después a ejercicios
concretos para el desarrollo de la musculación necesaria para esquiar.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Le proponemos los siguientes ejercicios de estiramiento:
 Empezaremos por el estiramiento usual: de pie, con las piernas separadas, flexionar el tronco hasta tocar el
suelo con las manos. Para complicarlo, intentaremos cogernos los tobillos con las manos y cruzar las piernas.
 De pie, con las piernas separadas y las manos en las caderas, giraremos el tronco hacia el lado derecho y
posteriormente hacia el izquierdo.
 De rodillas en el suelo, nos tumbaremos hacia atrás hasta sentarnos por completo sobre los talones, intentando
que nuestros hombros toquen el suelo.
 Sentados en el suelo, con las piernas separadas y estiradas trataremos de coger el pie derecho con ambas manos
sin doblar las rodillas. Cambiaremos después hacia el izquierdo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Al realizar cualquier tipo de ejercicio, debemos tener muy presente la importancia de desarrollar una tabla de ejercicios
de calentamiento.
No tiene por qué llevarnos demasiado tiempo, sólo unos minutos, pero que pueden librarnos de lesiones que pueden
tener cierta consideración:
 De pie, con las manos enlazadas por detrás de la espalda y las piernas separadas, flexionaremos el tronco hacia
delante, empujando con las manos hacia arriba.
 Nos mantenemos de pie, con las piernas separadas y colocamos los brazos en la nuca; flexionamos el tronco de
forma lateral.
 Con las manos en la cintura, levantaremos la rodilla derecha hacia el lado derecho y después levantaremos la
pierna. Repetir con la otra pierna.
ENTRENAMIENTO
Como ya hemos señalado, para el esquí es conveniente contar con una resistencia
aeróbica adecuada; pues bien, para desarrollarla convendrá realizar carreras tanto en
bicicleta como a pie (en caso de que nos decantemos por la bicicleta deberemos
dedicarle el doble de tiempo que a pie. Aproximadamente media hora de carrera por
una hora de bicicleta). Es conveniente seleccionar un terreno variado, que cuente
con frecuentes cambios de ritmo.
No debemos menospreciar tampoco la necesidad de disponer de una adecuada
fortaleza física. Para desarrollarla realizaremos flexiones y saltos en vertical.
También es muy recomendable realizar sprints y progresiones de 10 a 30 segundos;
entrenamientos discontinuos, bajar y subir escalones, saltos en bajada...
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
Además de todo lo comentado, existen una serie de ejercicios específicos, muy adecuados para el esquiador y que, por
tanto, le aconsejamos que los practiquen siempre que pueda.
Son de muy sencilla realización, pero los beneficios que puede alcanzar con ellos son, sin duda, muy grandes y pronto
los notará a la hora de esquiar:
 De cuclillas, sobre las puntas de los pies y con las manos apoyadas en el
suelo, extender las piernas hacia atrás, apoyándose en los brazos.
 Partiendo de la misma situación inicial, saltar hacia arriba levantando y
estirando los brazos. Volver a la situación inicial y tratar de realizar un giro
en el aire al saltar.
 Sentados de cuclillas, agarramos un bastón con cada mano (nos servirán
para mantener el equilibrio), colocándolos hacia atrás. En esa postura,
tratamos de llevar hacia delante primero el pie derecho y después el
izquierdo, alternativamente.
 Tumbados boca arriba en el suelo, con las manos extendidas a lo largo del
cuerpo, levantar las piernas llevando los pies hasta detrás de la cabeza.
2.- PRODUCTO RECOMENDADO
CALCETINES X-SOCKS SKIING LIGHT. Protección total para sus pies
¿Se imagina que sus pies están siempre secos y calientes en la montaña, sea cual sea la temperatura? Los calcetines XSocks Skiing Light lo consiguen gracias al uso de las tecnologías más modernas.
Estos calcetines de última generación, disponen de un sistema de acolchado que sirve para reducir la fuerza de
impactos y trabaja conjuntamente con
un sistema de ventilación de alto
rendimiento, garantizando que el frío
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De esta forma, sus pies no sólo estarán
progetidos, sino también ventilados, sin
peligro alguno de que se puedan quedar
fríos.
El canal de aire acondicionado
Channel® es el componente central del
sistema de la regulación del calor y de la
humedad, asegurándose de que los pies
permanezcan confortablemente secos y
a una temperatura agradable, regulando
la presión y cantidad de aire fresco que
debe circular.
Porque mientras esquiamos sólo los pies
secos son capaces de resistir los
impactos a los que les someteremos y
conseguimos que nuestra piel sea más
fuerte ante abrasiones y llagas.
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4.- TRUCOS Y CONSEJOS
Teniendo en cuenta la magnífica acogida de estas fichas sobre los distintos materiales técnicos con los que se realiza la
ropa para la nieve, hemos creído interesante dedicar dos nuevos consejos a conocer más de estos tejidos que, sin duda,
nos ayudan a que nuestra estancia en la nieve sea más agradable.
En esta ocasión le toca el turno a:

CONSEJO 107: EL POLARTEC

CONSEJO 108: EL SYMPATEX
CONSEJO 107:
EL POLARTEC
Con el nobre genérico de “Polartec”, se conoce a toda una familia de tejidos de alto rendimiento y avanzada tecnología,
diseñados para una amplia gama de actividades desarrolladas en la nieve y al aire libre en general.
El objetivo con el que se crean estas prendas es el de mantener el calor del cuerpo, haciendo que esté seco y, además,
proporcionándole todo el confort necesario para que los movimientos se realicen sin problemas.
El Polartec es un tejido de poliéster combinado con otros materiales como la Lycra, el algodón, el Nylon y el rayón,
todos los cuales ofrecen a la prenda cualidades muy destacables.
De hecho, el Polartec tiene la capacidad de mantenernos calientes incluso cuando la prenda está húmeda, algo que
consigue gracias al hecho de que el poliéster es una fibra hidrófoba que absorbe menos del 1% de su propio peso en
agua, incluso cuando el tejido está empapado. El agua “no tiene sitio” en la fibra y el aire contenido en ella mantiene su
calor y no se deja desplazar por el agua. Por supuesto, esto n o significa que sea impermeable o repelente al agua, sino
que el agua sólo cabe en el espacio entre fibras, sin poder entrar en ellas, por lo que puede estar totalmente mojado y
seguirá manteniendo el calor en el interior de las fibras.
Existen diferentes tipos de Polartec, como seguramente habrá visto señalado en múltiples prendas:
– POLARTEC® 100: cardado por una sola cara, es ligero en peso y resulta ideal para llevar como primera capa,
pegado al cuerpo.
– POLARTEC® 200: sin duda el más generalizado. Tiene un peso medio resistente al pilling (formación de las
antiestéticas bolitas) y con una calidad de aislamiento mayor que el Polartec 100. Es sin duda el más utilizado y
versátil de la familia.
Existe también el POLARTEC 200 CON LYCRA, que tiene la cualidad de ser bielástico, lo que sin duda le
convierte en un tejido muy polivalente.
– POLARTEC® 300: el más caliente que podemos adquirir. Todas las series 300 están realizadas con fibras
recicladas y con acabado anti-pilling por ambas caras (interior y exterior). Ideal para las situaciones más frías.
– POLARTEC® con Lycra®: tiene la cualidad de ser bielástico, convirtiéndose así en un tejido de una magnifica
adaptación al cuerpo para la práctica de actividades, con todas la propiedades de aislamiento del Polartec® 200.
– POLARTEC® Serie PowerStretch: cuenta con propiedades muy similares a la Serie 200® con Lycra®, pero es
más resistente a la abrasión y más impermeable al viento. Su tejido en dos caras, le convierte en un tejido más
duradero y caliente.
– Bi-Polar Technology™ Serie 100. Lo último en tejidos para ropa interior. Tejido con Polartec® 100 Microseries® ,
pero cardado en dos caras. La cara que debe estar en contacto con el cuerpo es hidrófila y absorbe la humedad que
el cuerpo produce para, así poder ser evacuada, mientras que la cara que debe estar en contacto con el exterior es
hidrófoba.
– POLARTEC® 100 Microseries®. Es el más suave y agradable al tacto de la familia. Con todas la cualidades, en
cuanto a transpiración y evacuación de la humedad de los tejidos Polartec®, está acabado con un tratamiento antibacterias y anti-pilling.
– POLARTEC® Serie Windbloc®. Combina el tejido de Polartec® con una barrera impermeable al viento y
transpirable con un acabado repelente al agua. Con un 95% de poliéster y un 5% de uretano, se utiliza para conferir
más resistencia a los elementos a las prendas calientes tejidas en Polartec®.
– POLARTEC® 2000 Serie ThermalStretch. Concebida para ser utilizada en deportes de agua y de mucha de
actividad muy continuada (ciclismo, esquí, etc.). Repelente al agua, impermeable al viento, bielástico y resistente a
la abrasión. 50% de poliéster, 40% de nylon y 10% de Lycra®.
CONSEJO 108:
EL SYMPATEX
El Sympatex es, sin lugar a dudas, el principal competidor del Gore-Tex en cuanto a material técnico que garantice
impermeabilidad y transpiración.
Aunque ambos materiales prometen básicamente lo mismo (protección ante la humedad interna y externa, junto con el
mejor confort), lo cierto es que utilizan técnicas muy distintas. Así, el sistema de funcionamiento del Sympatex se basa
en principios químicos, no en la física , tal y como lo hace la membrana microporosa de Gore-Tex.
El Sympatex es una membrana totalmente compacta que cuenta con moléculas especiales que se encargan de buscar y
expulsar la humedad.
El resultado: membranas cien por cien estancas e impermeables, con un valor de “Ret” evolutivo, lo que significa que,
cuanta mayor humedad detecta la membrana dentro del cuerpo, mejor es la evacuación de la molécula de agua.
Además es 100% ecológica, por lo que no produce alergias y, por tanto, puede ser utilizada para cualquier prenda, aún
en contacto directo con la piel.
En cuanto a resultados prácticos, podemos decir que Gore-Tex y Sympatex están a un nivel muy similar; a pesar de que
la primera pueda ser más conocida gracias a los esfuerzos en publicidad realizados, lo cierto es ambas nos ofrecen las
mismas cualides de impermeabilidad y transpiración.
Aunque en nuestro país el Sympatex se conoce principalmente por su utilización en calzado técnico, lo cierto es que
cada vez es más utilizado en todo tipo de prendas de vestir e incluso dentro del ámbito del vestuario de protección
laboral.