Veure el document - Infermera Virtual

La marxa nòrdica a la Val d’Aran: eina de salut per la població local
Amèlia Alonso De la Peña* , i Jordi Pau Caballero Oller**
(*) Diplomada en Infermeria (col.núm1952 Lleida), Infermera de l’Àrea Bàsica de Salut d’Aran, i Instructora de
Nordic Walking. (**) Tècnic Esportiu en muntanya mitjana, Instructor i Nordic Walking Coach INWA, i Director
Tècnic Esportiu
Els metges i infermers de l’Àrea Bàsica de Salut d’Aran, han estat capdavanters en la
implantació del Nòrdic Walking com a eina de salut, en les comarques pirinenques. A
l’experiència engegada l’any 2006 pel Servei de Rehabilitació de l’Hospital Sant Rafael
de Barcelona, dirigit pel Dr. Àlex Pasarín, i a la de la Fundació Althaia -Xarxa
Assistencial Universitària del Bages-, l’any 2009 (on, en ambdós casos, la marxa
nòrdica ha estat i és una eina per millorar la salut dels pacients atesos en els respectius
Serveis de Rehabilitació), cal afegir el treball desenvolupat pels professionals aranesos
de la salut l’any 2011.
Desenvolupament de la marxa nòrdica a la Val d’Aran
L’antecedent d’aquesta activitat a l’Aran, el trobem en la Setmana del Cor, celebrada
del 24 al 28 de maig de 2010, organitzada per Aran Salut i el Servei Aranés dera Salut.
Dimarts 25 de maig, al matí, es va dur a terme l’activitat “Caminem amb la nostra
gent”, consistent en tres caminades de marxa nòrdica -Nordic Walking- simultànies per
Naut Aran (Arties), Miei Aran (Vielha) i Baish Aran (Bosost i Les). La jornada es va
completar amb una presentació de Nordic Walking per a personal sanitari de l’Espitau
de Vielha, i amb una xerrada per a la població a la Sala d’actes del Conselh Generau
d’Aran. Dissabte 28 de maig, la setmana va culminar amb una “Marcha popular de
Nordic Walking” per a la població, amb un recorregut de 2h o 3h per camins reials,
amb sortida i arribada a l’Espitau de Vielha, acompanyats per metges i infermers de
l’Àrea Bàsica de Salut d’Aran. Aquesta primera aproximació a la marxa nòrdica va
comptar amb la participació de 65 persones.
Coneguts els beneficis de la marxa nòrdica, a la tardor de 2011 es porta a terme un
“Talhèr de Marcha Nórdica” per a la població de la vall. El taller consistia en una
xerrada de presentació de la tècnica i el material, un cicle de tres sortides on poder
aprendre i corregir la tècnica; i una caminada, a tall de cloenda, on poder posar en
pràctica la tècnica apresa. El Tàlher va comptar amb la col·laboració d’un instructor de
Nordic Walking, dos infermers de l’ABS d’Aran, dues infermeres -una d’elles
instructora-, i una doctora de Medicina de Família i Comunitària. Hi van participar 85
persones -80 dones i 5 homes-, de totes les edats i procedents dels tres municipis de la
vall.
1
http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com.es/
nordicwalkingpirineus@gmail.com
Resultats
Un any més tard -novembre 2012-, es constata una adhesió a l’activitat física mitjançant la pràctica de la marxa nòrdica- per part de la majoria de les persones que
van participar en el Tàlher. Es practica Nordic Walking de forma organitzada,
mitjançant les sortides programades pel grup Marcha Nordica Val d’Aran, o de forma
espontània.
Fonaments de la marxa nòrdica
La marxa nòrdica, o Nordic Walking, és una activitat física saludable on, a la tècnica de
caminar, se li afegeix l’ús d’uns pals especialment dissenyats, que ajuden a caminar de
forma natural, equilibrada, simètrica i harmònica. Els tres pilars sobre els que es
fonamenta l’anomenada “tècnica diagonal”, són: una postura correcta, la tècnica
correcta de caminar, i l´ús correcte dels pals de Nordic Walking. La INWA International Nordic Walking Federation-, disposa d’organitzacions en 20 països, i
ensenya la tècnica de la marxa nòrdica mitjançant el “Mètode de les 10 passes”. Segons
la seva intensitat, es pot practicar a nivell salut, a nivell fitness o a nivell esportiu.
Tothom que pugui caminar la pot practicar, i allà on es pugui caminar, es pot practicar,
sent una activitat física apta per a tothom, i sostenible des del punt de vista econòmic,
ambiental i social.
Nordic Walking nivell salut
La marxa nòrdica comporta nombrosos beneficis per aquelles persones que la
practiquen de forma continuada, i això s’ha pogut constatar entre la població aranesa
que està practicant amb assiduïtat. A banda dels beneficis generals de correcció
postural, capacitat cardiorespiratòria, hàbits saludables i altres comentats en diferents
articles -científics o divulgatius-, volem fer referència al que s’ha anat constatant entre
la població practicant de la vall en relació a diverses patologies. Es constata millores en
el nivell de colesterol i en el nivell de glicèmia de determinats pacients, persones amb
problemes d’articulacions que pateixen menys dolor -al tenir un recolzament amb els
braços, i descarregar així les extremitats inferiors-, persones que puguin tenir algun
tipus d’ansietat o depressió mostren millora pel fet d’estar a l’aire lliure -i l’exercici
físic no deixa de ser un tractament per a persones amb problemes d’ansietat-, per
problemes d’hipertensió és un bon aliat que ajuda a controlar la pressió, i des del punt
de vista d’infermeria i medicina de la vall s’ha observat que aquest tipus d’activitat és
correcte per a no haver de recórrer i fer-ne abús de tractaments farmacològics.
2
http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com.es/
nordicwalkingpirineus@gmail.com
Bibliografia
* La marxa nòrdica. Moreno Tarragó, Marc. Llicenciat en Educació Física i instructor INWA, i
Caballero Oller, Jordi Pau, Tècnic Esportiu en muntanya mitjana i Nordic Walking Coach INWA.
Docusport - La Revista. Hivern 20122.Primevera/estiu 2012. COPLEFC. Barcelona 2012.
http://www.coplefc.cat/images/LaRevista/25/marxa%20nordica.pdf
* Análisis biomecánico de la marcha nórdica: efectos de la experiencia y de la velocidad de pràctica
sobre el patrón de presión plantar, las fuerzas de reacción del suelo y los niveles de impacto- Tesis
doctoral. Encarnación Martínez,Alberto, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Universitat de València. València, Julio de 2012 http://roderic.uv.es/handle/10550/24309
* El Nordic Walking como ejercicio físico a prescribir en pacientes afectados de linfedema
secundario al cancer de mama. González Castro C. El Nordic Walking como ejercicio físico a prescribir
en pacientes afectados de linfedema secundario al cáncer de mama. Apunts Med Esport. 2012.
http://dx.doi.org/10.1016/j.apunts.2012.07.002
http://www.apunts.org/ficheros/eop/S1886-6581(12)00016-3.pdf
* Mechanical and physiological effects of varying pole weights during Nordic walking compared to
walking. Schiffer T, Knicker A, Montanarella M, Strüder HK. Institute of Movement and Neurosciences,
German Sport University Cologne, Am Sportpark Müngersdorf 6, 50933 Cologne, Germany.
t.schiffer@dshs-koeln.de Eur J Appl Physiol. 2011 Jun;111(6):1121-6. doi: 10.1007/s00421-010-1739-5.
Epub 2010 Nov 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113789
* Effects of nordic walking and exercise in type 2 diabetes mellitus: a randomized controlled trial.
Gram B, Christensen R, Christiansen C, Gram J. Institute of Sports Science and Clinical Biomechanics,
University of Southern Denmark, Odense, Denmark. bgram@health.sdu.dk Clin J Sport Med. 2010
Sep;20(5):355-61. doi: 10.1227/NEU.0b013e3181e56e0a.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20818193
* Does moderate-to-high intensity Nordic walking improve functional capacity and pain in
fibromyalgia? A prospective randomized controlled trial. Mannerkorpi K, Nordeman L, Cider
A, Jonsson G. Department of Rheumatology and Inflammation Research, Institute of Medicine,
Sahlgrenska Academy, University of Gothenburg, Guldhedsgatan 10, Box 480, 40530 Göteborg, Sweden.
kaisa.mannerkorpi@rheuma.gu.se Arthritis Res Ther. 2010;12(5):R189. doi: 10.1186/ar3159. Epub 2010
Oct 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20942911
3
http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com.es/
nordicwalkingpirineus@gmail.com
* Physiological and perceptual responses to Nordic walking in obese middle-aged women in
comparison with the normal walk. Figard-Fabre H, Fabre N, Leonardi A, Schena F. CeBiSM, Center of
Bioengineering and Motor Science, University of Trento, Via Matteo Del Ben 5/b, 38068 Rovereto (TN),
Italy. helene.figard@aliceadsl.fr Eur J Appl Physiol. 2010 Apr;108(6):1141-51. doi: 10.1007/s00421-0091315-z. Epub 2009 Dec 20.
* Effects of Nordic walking training on exercise capacity and fitness in men participating in early,
short-term inpatient cardiac rehabilitation after an acute coronary syndrome--a controlled trial.
Kocur P, Deskur-Smielecka E, Wilk M, Dylewicz P. Department of Kinesiotherapy, University School of
Physical Education, Ul. Królowej Jadwigi 27/39, 61-871 Poznań, Poland. p.kocur1@wp.pl Clin
Rehabil. 2009 Nov;23(11):995-1004. doi: 10.1177/0269215509337464. Epub 2009 Sep 28.
* Physical activity of depressed patients and their motivation to exercise: Nordic Walking in family
practice. Suija K, Pechter U, Kalda R, Tähepõld H, Maaroos J, Maaroos HI. Department of Polyclinic
and Family Medicine, University of Tartu, Tartu, Estonia. kadri.suija@ut.ee Int J Rehabil Res. 2009
Jun;32(2):132-8. doi: 10.1097/MRR.0b013e32831e44ef. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19065108
* Nordic walking improves mobility in Parkinson's disease. van Eijkeren FJ, Reijmers RS, Kleinveld
MJ, Minten A, Bruggen JP, Bloem BR. Department of Neurology, Jeroen Bosch Hospital, 'sHertogenbosch, The Netherlands. Mov Disord. 2008 Nov 15;23(15):2239-43. doi: 10.1002/mds.22293.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18816697
* Self-guided brisk walking training with or without poles: a randomized-controlled trial in middleaged women. Kukkonen-Harjula K , Hiilloskorpi H , Mänttäri A , Pasanen M , Parkkari J , Suni
J , Fogelholm M , Laukkanen R . UKK Institute for Health Promotion Research, Tampere,
Finland. llkaku@uta.fiScand J Med Sci Sports. Ago de 2007; 17 (4) :316-23. Epub 2006 12 d'octubre.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17038158
Algunes adreces d’internet
• Associació Esportiva Nordic Walking Pirineus http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com/
• INWA-Spain http://nordicwalkinginwafederacion.blogspot.com/
• Federació Internacional de Nordic Walking www.inwa-nordicwalking.com
4
http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com.es/
nordicwalkingpirineus@gmail.com