HORARIO DE ACTIVIDADES

Ciudad Deportiva Valdelasfuentes
HORARIO DE ACTIVIDADES
A partir del 16 de Septiembre 2.013
HORA
INICIO
9.00
9.30
10.00
10.15
10.30
11.00
11.30
12.00
12.15
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
* Aerobic
Gapp
* Step
* Ritmo Latino
**Abdominales
Ciclismo Indoor
* Disco Pump
Aqua Gym
Ciclismo Suave
* Ritmo Latino
*Gym Jazz
**Abdominales
Ciclismo Indoor
Harmony
Hidrobic
* Disco Pump
*Ritmo Iniciación
Ciclismo Indoor
* Cardiobox
*Gym Jazz
Ciclismo Indoor
**Est. Senior
Aqua Gym Suave
**Abdominales
** Estiramientos
Aqua Gym olas
Bosu
*Gimnasia Senior
Hidrobic
** Estiramientos
Aqua Gym Suave
14.30
Ciclismo Indoor
* Aerobic
Ciclismo Indoor
* Disco Pump
15.20
Bosu
*Ritmo Iniciación
17.00
17.15
**Abdominales
Ritmo 6 - 8 años
Ciclismo Indoor
** Estiramientos
Gapp
Ritmo 9 - 11 años
**Abdominales
Ciclismo Indoor
**Abdominales
Gapp
* Aerobic
** Estiramientos
Ciclismo Indoor
* Funky
**Abdominales
17.30
18.00
18.30
18.45
19.00
19.30
19.45
20.00
20.20
20.30
20.45
21.15
* Cardiobox
Hidrobic
Ciclismo Indoor
Bosu
Ciclismo Indoor
Bosu
* Ritmo Latino
Ciclismo Indoor
* Disco Pump
* Cardiobox
Ciclismo Indoor
Gapp
* Hip - Hop
Aqua Running
Ciclismo Indoor
Ciclismo Indoor
**Est. Senior
Aqua Gym Suave
**Abdominales
** Estiramientos
Aqua Gym olas
Gapp
*Gimnasia Senior
Aqua Gym
** Estiramientos
Aqua Gym Suave
** Estiramientos
Ciclismo Indoor
* Cardiobox
Hidrobic
Gapp
Ciclismo Indoor
Gapp
Ciclismo Indoor
**Abdominales
Ritmo 6 - 8 años
Ciclismo Indoor
** Estiramientos
Gapp
Ritmo 9 - 11 años
**Abdominales
Ciclismo Indoor
**Abdominales
Cardiobox
* Estilos
** Estiramientos
Ciclismo Indoor
*Ritmo Iniciación
**Abdominales
*Ritmo Iniciación
* Ritmo Latino
Aqua Gym
Ciclismo Indoor
Gapp
* Aerobic
Ciclismo Indoor
Harmony
* Cardiobox
* Aerobic
*Baile Moderno 12-15 a.
Ciclismo Indoor
Ciclismo Indoor
* Step
* Ritmo Latino
Ciclismo Indoor
* Disco Pump
* Estilos
Hidrobic
Ciclismo Indoor
** Estiramientos
**Abdominales
** Estiramientos
** Estiramientos
**Abdominales
** Estiramientos
Gimnasio 1
Gimnasio 2
Gimnasio 3
Gimnasio 4
Duración clase: * 50 minutos/ ** 30 minutos/ resto clases 45 minutos
*Ritmo Iniciación
*Gimnasia Senior
Hidrobic
Ciclismo Indoor
**Abdominales
Aqua Gym Suave
* Disco Pump
Ciclismo Indoor
Gapp
Ciclismo Indoor
Piscina
Descripción de Actividades
PARA JÓVENES
Y ADULTOS
(A partir de 15 años)
Aeróbic
Trabajo cardiovascular realizado
con música con ejercicios de
intensidad media y larga duración;
engloba trabajo de coreografía,
desarrollando el ritmo y la
coordinación y también una parte
de tonificación muscular.
Step
Modalidad del aeróbic que utiliza
un escalón de altura regulable.
Ritmo iniciación
Actividad dirigida de nivel básico,
variante del aeróbic, que inicia en
Ritmos latinos
Variante del aeróbic que incorpora
elementos de bailes de origen
latino (salsa, merengue,...).
Cardio - box
Entrenamiento aeróbico que
combina movimientos de
disciplinas de defensa personal
(boxeo, kárate, taekwondo o taichí)
con los propios del aeróbic. Puede
utilizarse sacos de fitness-box.
Hip - hop
Modalidad del aeróbic procedente
de los EEUU con raíces africanas e
influencias multiculturales, creando
un baile de estilo propio. La música
tiene ritmos pausados.
Funky
Variante del aeróbic de ritmo negro
muy marcado, procedente de los
EEUU con múltiples mezclas e
influencias.
CIUDAD DEPORTIVA
VALDELASFUENTES
CIUDAD DEPORTIVA VALDELASFUENTES
Ciclismo indoor
Trabajo cardiovascular realizado
en bicicleta estática al ritmo de la
música, incorporando cambios de
ritmo e intensidad.
Bosu
Actividad física de tonificación,
realizada con música y un bosu
(balón de estabilidad con base
plana) para realizar ejercicios en
inestabilidad.
GAPP
Actividad de tonificación muscular
localizada, haciendo especial
atención a los glúteos, abdominales,
piernas y pectorales. La clase suele
desarrollarse con música, pudiendo
realizarse sin o con aparatos como
mancuernas, bodybars, bandas
elásticas...
Estiramientos
Realización de ejercicios de movilidad
articular y elasticidad muscular,
mejorando el rendimiento muscular y
previniendo lesiones musculares.
Aqua gym
Actividad dirigida donde se realizan
ejercicios de tonificación muscular
y entrenamiento cardiovascular
aprovechando la resistencia del agua.
Aqua gym olas, en piscina profunda.
Hidróbic
Ejercicios dentro del agua, de
similares características a los del
aeróbic, con la finalidad de lograr una
mejora cardiovascular siguiendo una
coreografía.
ABD
Actividad física dedicada
exclusivamente al trabajo de la
musculatura abdominal.
C/. Miguel de Cervantes, 4.
Teléfono: 916 587 110
www.alcobendas.org
Ciclismo y Aqua gym suave
Actividades desarrolladas con menor
intensidad en la que tienen preferencia
los abonados mayores de 55 años.
Disco-Pump
Actividad física aeróbica y
de tonificación para jóvenes y adultos,
en la que se utiliza
barra y discos.
Aqua running
Actividad acuática que practica la
carrera dentro del agua, utilizando
su resistencia y tonificando la
musculatura.
Estilos
Actividad basada en la mezcla de
movimientos de varios ritmos y estilos:
funk, groove, latinos, street dance,
techno, hip hop, disco, jazz, broadway…
Gimnasia Sénior
Actividad suave que ayuda a
mantener las cualidades físicas básicas,
ralentizando los procesos degenerativos
propios de la edad, consiguiendo
el bienestar físico y psíquico.
Recomendada para mayores de 55 años.
PARA NIÑOS
Entrenamiento jóvenes
Preparación física dirigida a jóvenes
entre 11 y 15 años.
Ritmo
Actividad dirigida a niño/as de 6 a
8 años y de 9 a 11, orientada hacia
el ritmo y el movimiento corporal
que les permite iniciarse en
coreografías con música.
Baile moderno
Actividad dirigida a niños/as de 12
a 15 años que engloba diferentes
modalidades de bailes.