tabla de ejercicios

SESION TIPO DE ENTRENAMIENTO EN REHABILITACION CARDIACA:
CALENTAMIENTO (10 minutos):
Sentados:
1.
2.
3.
4.
5.
Respiraciones diafragmáticas (hinchando la tripa). x10
Estirar las rodillas de forma alterna y manteniendo 3'' la contracción. X10
Flexionar las caderas hacia el pecho. x10
Flexionar la zona lumbar, levantar brazos y tocar el suelo con las manos. X10
Flexionar y estirar tobillos apoyando codos en rodillas (levantar puntas y levantar
talones). x10
De pie, 1ª semana sin resistencia, 1er mes con 1kg y 2º mes con 2kg:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Levantar brazos estirados al frente alternando. x10
Levantar brazos estirados a los lados. x10
Desde el frente separar brazos a los lados. x10
Flexionar y estirar los codos con brazos relajados. x10
Inclinación lateral del tronco. x10
Flexionar caderas y rodillas. x10
ENTRENAMIENTO(30 minutos)
Bicicleta estática o cinta durante media hora. El fisioterapeuta irá subiendo la velocidad y la
resistencia hasta alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento, en los cinco primeros
minutos. En los últimos cinco minutos el fisioterapeuta irá bajando la carga para la
recuperación de la frecuencia cardíaca.
Al bajar de la bicicleta se dará marcha o paseo a ritmo normal durante un minuto, a la vez se
pueden hacer movimientos relajantes de brazos y piernas, respirando tranquilamente.
Al salir de la cinta se sentarán como medio minuto para evitar mareos, comenzando a pasear
otro medio minuto.
ESTIRAMIENTOS(10 minutos)
Se mantendrán posturas en tensión durante 10 - 20 segundos.
Ejercicios de pie:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Estiramiento de cuádriceps, cogerse el tobillo llevar el pie hacia el culo.
Estiramiento de gemelos, pisar un pequeño escalón y mantener la rodilla estirada.
Estiramiento de isquiotibiales, estirar rodilla, levantar la punta del pie y sacar culo.
Estiramiento de tronco, nos inclinamos lateralmente levantando el brazo contrario.
Estiramiento de hombros, cruzamos el brazo por delante del pecho.
Estiramiento de cuello, inclinamos lateralmente el cuello y nos ayudamos con la mano.