Fitness

Magazine
Revista de Orión fitness center club sobre fitness, wellness y salud
Número 1/2009
FITNESS CENTER CLUB
Calle Fortuny, 25
43001 Tarragona
Tel.: 97 722 6457
www.orion-fitness.com
Los temas
de esta edición:
Fitness
¡No exageres!
Wellness
Descansar es parte del entrenamiento
Venus
Wellness center
Salud
¡Fortalece tu corazón!
Oferta
20 motivos para
empezar ahora en el
gimnasio
Las dietas adelgazan
El entrenamiento equilibra tu figura
Quien se fía exclusivamente de las dietas para conseguir su figura deseada, le hace mucho daño a su cuerpo. ¡Hay alternativas mejores!
Ìndice
Fitness
 News
 La primera vez...
 ¿Que significa estar “en forma”?
 ¡No exageres!
 Las dietas adelgazan
 En grupo, mejor que solos
 Clases colectivas
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04
05
06
07
08
09
Salud
 Fortalece tu corazón
 Entrenar midiendo tus pulsaciones
página 10
página 11
Wellness
 ¡Descansar es...!
 Relaja tu mente,...
página 12
página 13
Fitness
 Investigación de fitness
 Lipomassage
página 14
Oferta
 20 motivos
página 15
Pilates
 Venus Wellness Center
página 16
¿Qué te retiene hacerlo?
Queridos lectores,
¿Por qué le costará tanto al ser humano decidirse a tener una vida mejor en torno al
deporte? Y eso aunque todo el mundo sabe de las ventajas del ejercicio físico: una esperanza de vida más alta, una buena forma física, mejor salud, un cuerpo atractivo,…
una lista que podría ser ampliada infinitamente.
Ventajas que sin duda conocemos todos. Sin embargo, son muy pocos los que consiguen imponerse al espíritu sedentario y hacer deporte unas dos o tres veces a la
semana. Son demasiadas las veces que nos tumbamos en el sofá para gastar nuestro
precioso tiempo viendo un programa de dudosa calidad en la televisión, en lugar de
coger nuestra bolsa de deporte y dedicarnos una hora a nosotros.
Quizá opines que “eso del fitness” no es lo tuyo y que a estos centros sólo van personas que tienen un cuerpo impecable, que tú no encajas, etc. Pues visítanos y sorpréndete de nuestra variedad de servicios. Existen tantas posibilidades de entrenamiento
como tipos de socios... altos, bajos, en mejor o peor forma física, delgados, menos
delgados, mayores, jóvenes. A todos les damos la bienvenida.
Nosotros sabemos que hacer ejercicio físico en el Orión Fitness Center club no sólo
es algo saludable, sino también divertido. Verás lo agradable que puede ser el entrenamiento, lo simpática que es la gente del gimnasio, lo confortable que es relajarse
en nuestra zona spa y lo majestuosa que es la sensación de haber hecho algo por el
cuerpo.
Con este periódico queremos darte una idea de las posibilidades y de los servicios
que ofrecemos. Queremos transmitirte las sensaciones y el ambiente del Orión fitness
Center y aprovechar la ocasión para invitarte a que vengas y disfrutes con nosotros. ¡Llámanos!
Atentamente,
Marcelo Antúnez
técnico coordinador área fitness, de Orión Fitness Center
página 2
FITNESS CENTER CLUB
Calle Fortuny, 25 · 43001 Tarragona
Teléfono 97 722 6457
www.orion-fitness.com
Impressum
Editor:
Orión Fitness Center
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43001 Tarragona
Teléfono 097 722 6457
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Greinwalder & Partner
Marketing-Services GmbH
Valentin-Linhof-Straße 8
D-81829 München
Telefon 089 - 45 09 81 30
www.greinwalder.com
Diseño: Christina Villalta
Texto: Greinwalder & Partner
Traducción: Christina Villalta,
Albert Montserrat
Imprenta: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2
D-97084 Würzburg
Telefon 0931 - 6 00 10
Edición: 20.000 unidades
Fotos: by Polar, Vanity Pictures,
Hypoxi, Wilson und © 2007
JupiterImages Corporation
GF 32951 © Greinwalder & Partner . www.greinwalder.com
¿Por qué se apodera de nosotros este “espíritu sedentario”? Una chica me contestó
una vez: “la verdad es que temo a tener que esforzarme demasiado”. Pues bien, precisamente entrenando en un gimnasio cada uno puede entrenar como le gusta. Por
tanto disfrutan tanto aquellas personas que quieren esforzarse mucho como aquellas
que prefieran el método mas tranquilo a la hora de entrenar. Además, hay que tener
en cuenta, que los entrenamientos fuertes no siempre garantizan éxito. Es más, el
que quiera por ejemplo bajar de peso obtendrá mejores resultados si opta por un
método “relajado” con seguimiento continuo.
NEWS
Socorro,
mi báscula se ha
vuelto loca
¿Ya no confías en tu báscula porque, aunque
ésta indique lo contrario, tú sabes perfectamente
que no es posible que hayas subido de peso?
Pues la alfombra será la causa. Las básculas que
están encima de una superficie acolchada suman
un 10%, porque los resortes de la báscula no
pueden trabajar correctamente. Las básculas
digitales suelen tener un error de un 2,5%.
Plataformas Vibratorias Galileo
Nuestras máquinas son unas de las mejores del
mercado. Han sido una revolución en países
como EEUU y Alemania.
Entre las diferentes aplicaciones, destaca la
efecacia contra la la flacidez muscular y su gran
resultado cuando su uso se acompaña de tratamientos de pérdida de peso. Especial rayos U.V.A
Ahora puedes probar nuestros productos especiales
para conseguir un mejor bronceado usándo los rayos
U.V.A. Pregunta en recepción. Nos será un placer
contarte más detalles.
Un
método
para los
valientes
Beneficios de la
plataforma:
Mejora el tono muscular
Incrementa la elasticidad
Mejora la fuerza corporal
Una investigación australiana ha demostrado,
que el mejor modo
de finalizar el entrenamiento es tomando
una ducha fría. Se suda
menos y la sangre suministra más oxígeno a los
músculos..
Ayuda a perder peso
Reafirma zonas claves
Elimina la celulitis
Incrementa la producción de hormonas regenerativas Incrementa el riego sanguíneo.
Mejora la postura corporal
Reduce la producción de las hormonas del estrés
Fantástico
efecto
Nueva máquina
vibratoria
Un solo entrenamiento muscular basta para incrementar el volumen de energía
y arrancar el metabolismo
para las siguientes 48
horas. Con una condición:
has de entrenar utilizando
de una vez el mayor grupo
de músculos posibles.
A partir de ahora puedes entrenar con la
última revolución del fitness, en tan sólo
10 minutos tonifica todos tus músculos,
es un complemento ideal a tus sesiones
de gimnasia o tus entrenamientos personales. ¡Pruebala!
Deportistas
obtienen mejores resultados
En una investigación de la universidad de
deporte de Colonia (chequeo de 668 estudiantes), las personas activas fueron las
que alcanzaron los mejores resultados al
resolver unas pruebas de concentración.
Fitness en
compañía
Si en el mes de abril te
inscribes con un amigo os
regalamos un mes a cada
uno ¡!!
página 3
La primera vez...
Cada mañana los pantalones aprietan, ya no hay excusas para decir que están lavados con agua
caliente, mi báscula también tiene fuertes argumentos. Es el momento de hacer algo, Pero…
¿qué?
Me agradó encontrar información del gimnasio en mi buzón y entonces me acerque.
El primer paso fue fácil…
Cuando llegué al gimnasio me atendió una chica muy simpática, me enseñaron las instalaciones
y me explicaron todo lo que podían hacer por mí, cuales eran mis objetivos, mis deseos,
necesidades… y desde luego el primer paso, fue más fácil de lo que esperaba.
“¡Anda, el entrenamiento es divertido!”
Juan me indicó cuáles eran los aparatos más adecuados para alcanzar mis objetivos, el ambiente
de la sala era realmente agradable.
“Probando una de esas bicis”
Probando una de esas típicas bicis estáticas, me di cuenta que entrenar incluso puede ser
divertido y pedalear se me hizo bastante ameno, el indicador de la bici me señalaba que
estaba quemando calorías, ¡que bien! Y lo mejor de todo es que me hicieron un programa de
entrenamiento para perder peso y tonificar todo mi cuerpo. La verdad es que me quedé con
ganas y me invitaron a probar una clase de estiramientos.
¿Francisco también va al gimnasio? Descubrí a mi vecino, nunca hubiera esperado encontrármelo
en el gimnasio. Lleva 5 meses y está encantado. He de admitir que me picó un poco. ¿como no
voy a conseguir yo lo que consiguió Francisco?
¡Material indispensable en tu
bolsa de deporte!
Para tu primer día de entrenamiento o día de prueba
tienes que traer lo siguiente:
Zapatillas limpias
Una camiseta de manga corta y
una sudadera para días fríos
Un cómodo pantalón de deporte
Las mujeres deberían traer un
sujetador de deporte
Esta no será mi última
visita al gimnasio
Me divertí tanto y me sentí tan estupendamente, que sólo quería una cosa: volver para entrenar una y otra vez.
Menos mal que me atreví a probarlo aquella vez. Hoy por
hoy no me puedo imaginar una vida sin entrenar.
Sólo me queda una duda: ¿Por qué no me decidí antes?
FITNESS CENTER CLUB
Una toalla para poner encima de
las máquinas
Accesorios para la ducha y una
toalla
Si quieres, otra toalla para la sauna
Y sobre todo buen humor...
¿Quéestar
significa
“en forma“?
Si preguntas a 100 personas en la calle qué significa “estar en forma”, vas a obtener 100 respuestas diferentes. Es difícil encontrar una definición general.
“Estar en forma” significa para cada
persona una cosa diferente.
¿Quién está en forma? ¿La persona que no se queda sin aliento si sube las
escaleras hasta el cuarto piso sin coger el ascensor, aquel señor que a sus
70 años es lo suficientemente flexible como para poder atarse los zapatos,
la persona que puede vestir una talla mediana de ropa o la persona capaz
de correr un maratón?
Quizás se pueda describir así: “la persona capaz de hacer frente a la vida
diaria está en forma”. Pero este planteamiento no implica la capacidad de
por ejemplo, poder correr una maratón. También se podría interpretar así:
“estar en forma es ser capaz de hacer frente a los deseos personales“.
Cada persona elige su propio estilo de vida y lo hace según sus deseos
personales. Y dado que hay tanta variedad de deseos como personas en
el mundo... si uno persigue la ilusión de “correr un maratón”, otro quiere
“entrenar para su bienestar sin esforzarse demasiado” y otro ve el cumplimiento de sus deseos “sentándose delante de la televisión”.
El concepto de fitness desde el punto
de vista fisiológico
A diferencia de lo arriba mencionado, desde el punto de vista fisiológico sí
existe una definición concreta de “Fitness” (estar en forma).
El concepto de “fitness” une los siguientes cinco factores físicos: fuerza,
agilidad, resistencia, coordinación y rapidez. Estos cinco factores son mensurables y pueden ser desarrollados de modo puntual.
Quien está en forma tiene
mejor calidad de vida
Esta frase la conoce todo el mundo y es
exactamente así. Te vamos a explicar el
porqué.
La actividad física, aparte de ayudar a tener buen tipo, te aporta salud. Está más
que demostrado que las personas que
entrenan de modo periódico y continuo
mejoran el sistema circulatorio de modo
notable, de ahí que tan sólo un 1% de
las personas con accidentes cardiovasculares hacían ejercicio físico antes de sufrir
el accidente.
También la agilidad y los reflejos son síntomas de una buena forma física. Las personas activas tienen además mucha más resistencia al estrés, envejecen
de modo más lento, tienen más fuerza y menos dolores de espalda o
musculares. Entonces ¿a qué esperamos?!
Las exigencias de la vida diaria dentro de nuestra sociedad actual, en la
que debemos de superar el reto de la vida laboral, combinarla con la privada, siempre a lo rápido y a prisa... requiere un cuerpo que esté en una
buenísima forma física. Decirte que con sólo 2 entrenamientos controlados
que hagas a la semana ya obtienes la “base de fitness” que necesitas para
hacer frente a estos retos y muchos más.
Por tanto, el que quiere estar en forma debe de seguir un plan de entrenamiento que abarque los cinco elementos nombrados. Orion Fitness
Center reúne los requisitos necesarios ofreciendo los programas y aparatos
adecuados.
FITNESS CENTER CLUB
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¡No exageres!
Los hombres tienden a lanzarse al deporte de manera precipitada. Claro,
pensamos que un “verdadero hombre” debe rendir al máximo... No obstante
el ejercicio físico es más efectivo y saludable si sigues las “reglas de oro”.
Para evitar tirones y agujetas te indicamos aquí cuáles son las reglas más
importantes a seguir.
Calentar
Beber
Trata a tu cuerpo como si fuera un
coche deportivo. Exige a tu cuerpo el
rendimiento máximo, cuando tenga la
temperatura adecuada. Diez minutos son
suficientes.
Agua, zumos y bebidas isotónicas
son el complemento perfecto para
tu entrenamiento. No esperes a
estar sediento, bebe regularmente
durante el ejercicio para mantener el
nivel de agua en valores saludables.
Pesos
Estiramientos
No importa lo que levanten los
demás, empieza con pesos ligeros.
Subir progresivamente de peso es
más efectivo, para aumentar la
masa muscular y prevenir lesiones.
Por favor no realices estiramientos
bruscos. La intensidad no es crucial,
sino el momento y la manera adecuada. Efectúalos después del calentamiento, durante el entrenamiento y
al finalizar. Notarás que en el progreso
de entrenamiento podrás desarrollar
estiramientos cada vez más intensos.
Realiza estiramientos progresivos y no
en forma de “rebotes”.
Inicio suave
Es conveniente que empieces a
entrenar de manera suave. Pero
tampoco te exijas demasiado
poco. Debes tener la sensación
de que subes tu ritmo cardíaco
y frecuencia respiratoria. Incluso
puedes romper a sudar. Si no estás
seguro cuánto exigirte, pregunta al técnico de sala.
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FITNESS CENTER CLUB
Exigirse
demasiado
¡Es un típico error de hombre! El
hecho de acabar una sesión de
entrenamiento, tumbado en la
colchoneta del aparato sin aliento,
no es señal de haber entrenado
como un campeón, sino demasiado.
Tu cuerpo debe “agradecer” el
esfuerzo y no “protestar”.
Las dietas adelgazan
El entrenamiento equilibra tu figura
¿Por qué se martirizarán tantas personas con dietas estrictas
para adelgazar? El mero hecho de guardar dieta sin combinarla con algún ejercicio físico te llevará a obtener un éxito
pasajero, puede ser hasta perjudicial. Hoy en día los científicos saben, que la fórmula de éxito es hacer deporte regularmente y seguir a la vez una alimentación y dieta equilibrada.
Cuando hablamos de “ejercicio físico” no nos referimos a ir a
la panadería a pie en vez de ir en coche o a hacer un paseíto
después de las comidas, dado que eso no bastará para
quemar la grasa que nos sobra como consecuencia podría
perturbar el orden de nuestro sistema cardiovascular. Adelgazar no es difícil. Simplemente hay que saber cómo hacerlo.
Los kilos (de grasa) que nos sobran no los vamos a eliminar pasando
hambre. Los hemos de “quemar”. El cuerpo al que “haces pasar
hambre” aprende a ser “ahorrativo”. Es decir que el día que vuelvas
a comer... no desechará nada de lo que le suministras y guardará en
el “almacén” todo aquello que no necesite en el instante en forma
de grasa. Este almacén le sirve de reserva para las posibles “épocas
de hambre” que le vuelvas hacer pasar en el futuro. Después de la
dieta pasará lo siguiente: aún si comes la misma cantidad que comías
antes de la dieta tu cuerpo almacenará más grasa. Engordarás. A
este fenómeno fisiológico se le ha dado el nombre de “efecto yoyó”.
Por eso te recomendamos que no le hagas pasar hambre a tu cuerpo.
Come cantidades normales pero evita comidas ricas en grasas y
azúcar. Quema la grasa que ya fue “almacenada” en su día, a través
de un entrenamiento cardiovascular adecuado y controlado.
Verás que así no sólo adelgazarás sino también tonificarás los músculos. Combinando el entrenamiento con una alimentación equilibrada
rica en proteínas, hidratos y vitaminas adelgazarás y tonificarás. Y lo
que es más importante, si mantienes tal estilo de vida, no volverás a
engordar.
“Quien solo guarda dieta para
obtener el cuerpo deseado,
perjudica gravemente a su cuerpo“
Si simplemente reduces la cantidad de comida tu cuerpo “pasa hambre”.
Tal “escasez de alimentos” es perjudicial para el metabolismo basal y
celular de tu cuerpo. No se trata de dejar de comer sino de comer los
alimentos adecuados y combinar una dieta equilibrada con actividades
que obliguen al cuerpo a quemar calorías. Ten en cuenta que, además de
quemar grasa, tu cuerpo libera endorfinas. Esto provoca en nosotros un
estado de ánimo positivo con la consecuencia de que el esfuerzo físico se
hace ameno, conseguimos un vientre plano y fortalecemos la musculatura
que más nos interesa.
Pero te recomendamos que no hagas intentos sin el asesoramiento de
profesionales. Los técnicos de Orión Fitness Center están a tu disposición
para asesorarte y orientarte debidamente.
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En grupo
mejor que solos
Es difícil tomar la decisión de hacer deporte, muchas veces nuestra pereza es demasiado
grande. Uno de los motivos es que hacer deporte puede ser aburrido.
La motivación combate nuestra pereza
En grupo es más fácil entrenar. Las clases colectivas son más motivadoras porque hay gente esforzándose contigo, divirtiéndose, sufriendo las
series largas de ejercicios, ... y eso te da fuerzas para seguir. Encuentras
amigos o conocidos y disfrutas en común el esfuerzo y después la relajación.
Estos fueron los motivos de Jane Fonda para dedicarse al aeróbic, una
de las iniciadoras de esta modalidad en los años 80. Hoy en día, después
de casi 30 años, los motivos todavía son los mismos. Naturalmente la
técnica ha cambiado, las clases colectivas se han vuelto más completas y
variadas, pero se mantiene el concepto de diversión y motivación con el
entrenamiento en grupo.
Cantidad y calidad
Para nosotros no sólo la variedad de clases es importante, también la
calidad lo es. Por eso nos ocupamos continuamente, que nuestros entrenadores hagan una formación constante. Al fin y al cabo debes disfrutar
de clases emocionantes y saludables.
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FITNESS CENTER CLUB
Variable y con música
contagiosa
Entrenar con buena música te acompaña en cada ejercicio que haces, te
sientes más motivado y hace que tu sesión de entrenamiento sea mucho
más amena. Es más fácil para los no iniciados entrenar con música.
Cuando no tienes el hábito de entrenar caes rápidamente en la sensación
de monotonía. Pero eso no existe en el mundo de las clases. Un gran número de clases variables están a tu disposición. Hay para cada nivel de
entrenamiento, para cada gusto, para todas las edades y para cada sexo.
Si quieres rendir al máximo, librarte de kilos pesados, trabajar tus zonas
problemáticas, relajarte, fortalecer tu espalda, hacer algo para tu abdomen,
ponerte en forma para la temporada de bici, desestresarte o simplemente
bailar... tenemos la clase adecuada!
Clases colectivas
HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS DESDE 08/01/09
LUNES
SALA
7:00
GAP/CARDIO
SF
8:00
BODY PUMP
9:15
10:30
MARTES
SALA
B
STEP
B
MANTO/STRECH
B
AEROCICLING
A
STEP
B
BODY PUMP
IOGA/STRECH
B
MANTO
B
IOGA/STRECH
B
AEROCICLING
13:15
AEROCICLING
A
BODY PUMP
B
14:15
MANTO/STRECH
B
15:30
AEROCICLING
A
BODY PUMP
18:30
AEROFIT
B
19:30
STEP
20:30
MANTO/STRECH
21:00
AEROCICLING
MIERCOLES
SALA
JUEVES
SALA
VIERNES
SALA
GAP/CARDIO
SF
MANTO/STRECH
B
AEROCICLING
A
B
MANTO
B
A
AERODANCE
B
MANTO
B
STEP
B
AEROCICLING
A
FIT-BOX
B
GAP
SF
B
STEP
B
AEROCICLING
A
AERODANCE
B
BODY PUMP
B
MANTO/STRECH
B
STEP
B
GAP
SF
B
TONIFICACION
B
AEROFIT
B
BODY PUMP
B
AEROCICLING
A
B
STEP
B
AEROCICLING
A
FIT-BOX
B
BODY PUMP
B
A
GAP
SF
BODY PUMP
B
AEROCICLING
A
PISCINA
7:00
AQUA SALUD
9:15
AQ.AEROBIC
AQUA GIM
AQUA GIM
AQUA GIM
AQUA GIM
10:15
AQUA GIM
AQUA GIM
AQ.AEROBIC
AQUA GIM
AQUA GIM
11:00
AQUA GIM
AQUA GIM
16:15
AQUA SALUD
AQUA SALUD
19:45
AQUA GIM
AQUA GIM
20:30
AQUA GIM
AQUA RELAX
Carrer Fortuny, 25 (Tarragona)
Tel. 977 22 64 57
-
AQUA SALUD
www.orion-fitness.com
19:30 AQ.AEROBIC
-
orion@orion-fitness.com
Las clases tienen una duración de 55´ menos Aerocicling y Aguas que son de 45´y Gap 30´.
Descripción de las clases
ABDOMINALES: Sesión destinada al refuerzo
específico de la zona media del cuerpo mediante
ejercicios en diferentes angulos para un buen tono
muscular.
Duración: 30’
Sala: Sala Fitness
Objetivo: muscular
Intensidad: media
AEROCICLING: Sesión realizada en una bicicleta
estática en grupo donde podrás mejorar la resistencia
cardiovascular espectacularmente. Aconsejable pulsometro.
Duración: 60’ Sala: A
Objetivo: cardio
Intensidad: alta
AEROFIT: Actividad de orientación general hacia
la mejora de la condición física tanto cardiovascular
como muscular a través de divertidos ejercicios. Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: mixto Intensidad: media
AQUA GIM: Actividad acúatica que pretende un
desarrollo general de las cualidades físicas básicas
obteniendo además todos los beneficios del agua. Duración: 45’ Sala: Piscina
Objetivo: mixto Intensidad: media
AQUA TERAPIA: Actividad acúatica que se destaca por los ejercicios propuestos de orientación
terapética específica para diferentes patologias musculoesqueleticas.
Duración: 45’ Sala: Piscina
Objetivo: muscular Intensidad: baja
BODY PUMP: Sesión destinada a la mejora de la fuerza
muscular, la resistencia y el aumento del tono muscular
con material específico y eficaces ejercicios.
Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: muscular Intensidad: alta
FITNESS CENTER CLUB
CARDIOSTEP: Sesión realizada con el soporte de
un step (escalón) para la realización de los diferentes
movimientos coordinativos.
Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: cardio Intensidad: media
MANTO: Sesión que te proporcionará un trabajo
general de refuerzo muscular realizado con material
diverso (gomas, pesas, body-bar, etc...)
Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: muscular Intensidad: media
CARDIOTONO: Sesión que te ayudará a mejorar el
tono muscular a través de la utilización de material
diverso y creativos ejercicios. Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: mixto Intensidad: media
MANTO-STRETCH: Actividad donde se combinan
diferentes ejercicios de movilidad articular, automasaje
y estiramientos musculares para un correcto reajuste
corporal. Duración: 45’ Sala: B
Objetivo: muscular
Intensidad: baja
CIRCUITO FITNESS: Sesión que combina un trabajo
cardiovascular con aparatos diferentes y utiliza
material muy diverso para conseguir una buena forma
física general. Duración: 60’ Sala: Sala Fitness
Objetivo: mixto Intensidad: media
FITBOX: Sesión de alta intensidad donde se combinan
movimientos de artes marciales y boxeo con material
específico (saco y guantes)
Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: cardio Intensidad: alta
STEP: Sesión realizada con el soporte de un step
(escalón) para la realización de los diferentes ejercicios
aeróbicos
Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: cardio Intensidad: alta
TAE-BO: Sesión de alta intensidad que te hará vibrar
gracias a la combinación de movimientos de artes
marciales y boxeo adaptado. Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: mixto Intensidad: alta
GAP: Sesión que incide en un acondicionamiento
y refuerzo muscular específico sobre GLUTEOS,
ABDOMINALES y PIERNAS. Duración: 30’ Sala: A
Objetivo: muscular Intensidad: media
TONIFICACIÓN: Sesión de acondicionamiento
muscular destinada a la mejora del tono muscular a
través de ejercicios creativos, eficaces y completos.
Duración: 60’ Sala: A
Objetivo: muscular Intensidad: media
GIMNASIA: Actividad de orientación general hacia el
trabajo global de diferentes capacidades y habilidades
físicas de forma controlada y divertida. Duración: 60’ Sala: B
Objetivo: muscular Intensidad: baja
YOGA-STRETCH: Sesión destinada a aumentar la
consciencia corporal a través de ejercicios físicos y
mentales que favorecen el equilibrio postural y la
relajación.
Duración: 60’ Sala: A-B
Objetivo: muscular Intensidad: baja
página 9
Fortalece
tu corazon
El músculo más importante de tu cuerpo es tu
corazón. Y como todos los músculos, también
tu corazón se pone mejor y más fuerte si lo
ejercitas. Para eso necesitas realizar un entrenamiento cardiovascular, además quemarás calorías y bajarás el riesgo de enfermar.
En Orión Fitness Center Club tienes muchas maneras de acelerar tu pulso y mejorar la salud de tu
corazón. Ese tipo de entrenamiento va a controlar
tu tensión arterial, va a reducir índices altos de
colesterol y va a incrementar tu capacidad respiratoria, por lo que enseguida notarás que te cansas
menos en cualquier actividad de tu vida cotidiana.
No importa si entrenas en las máquinas de cardio, si recibes una clase
aeróbica o si trabajas con peso libre,
tu corazón siempre se alegrará. Lo
importante es entrenar con la intensidad ideal, nosotros te enseñamos
cómo encontrarla. Tu corazón va a
seguir bombeando contento durante
mucho tiempo.
Desde hace poco se sabe, que no sólo el entrenamiento cardiovascular, sino también el muscular,
causa un efecto positivo en tu corazón.
Mejor moderado y constante
que intenso y
esporádico
2 o 3 veces por semana correr en
la cinta, hacer clases aeróbicas o
trabajar en la sala de fitness, son
suficientes. Pero trata de entrenar
siempre en la zona “aeróbica“,
que es aquella que te permite
realizar un entrenamiento prolongado. Si te quedas sin aliento
rápidamente, no llegarás a quemar tu grasa y tu
corazón trabajará en la zona peligrosa en vez en la
zona favorable.
Por eso es importante usar un pulsómetro, para
asegurar un entrenamiento efectivo y proteger tu
corazón. En nuestras máquinas de cardio los pulsómetros van incorporados.
Nuestros entrenadores te enseñarán a combinar los
ejercicios, las clases, y las máquinas más convenientes para ti.
Página 10
FITNESS CENTER CLUB
Entrenar midiendo
tus pulsaciones
La consecuencia más frecuente de entrenar sin control es un esfuerzo excesivo y desmesurado.
Pero si preguntas a técnicos de fitness o a un médico cuáles son las claves de éxito de un entrenamiento equilibrado, te dirán que lo más importante es entrenar con una intensidad apropiada y no de modo descontrolado.
Y que además cada persona es diferente. El tamaño, el peso, el sexo, la predisposición y el estado físico juegan
un papel importante a la hora de elaborar el plan de entrenamiento ideal. Desde luego que el procedimiento
idóneo para sacarte de dudas sería analizar el ácido láctico de la sangre directamente tras el entrenamiento.
Lamentablemente eso es demasiado costoso, y por tanto es inviable hacerlo con toda persona que practique
deporte. No obstante hay otros métodos que se pueden emplear, que también dan resultados muy útiles.
Tu pulso se mide fácil y rápidamente
Una buena alternativa a este análisis es la medida de tus pulsaciones a lo
largo del entrenamiento. Antiguamente los entrenadores y deportistas tomaban el pulso con los dedos sobre la muñeca, procurando que el atleta no
sobrepasara los 130 latidos. Hoy en día elegimos métodos de medición que
nos suministran resultados mucho más exactos.
Por ejemplo, la mayoría de las máquinas de cardio que encuentras hoy en
día en un gimnasio (bicicletas, elípticas, remos y cinta de correr) llevan el
pulsómetro incluído. Si tocas los sensores con la yema de los dedos por
unos segundos, el pulsómetro te indicará enseguida cuál es tu pulso de
entrenamiento actual.
¿Y cuál es el pulso ideal?
Antiguamente se creía que para fortalecer el sistema cardiovascular si obtenía el mayor éxito si procuramos que nuestro pulso no sobrepasara el nº de
latidos de la cuenta siguiente: “180 – tu edad = nº de latidos”. En principio es
una orientación bastante acertada si bien no es lo suficientemente precisa,
dado que tan solo implica la “edad” como cifra variable. Pero claro, hay otras
variables y otros factores de influencia que también debemos de tener en
cuenta, como por ejemplo: la condición física, el peso, la masa muscular, la
grasa corporal, etc.
Los resultados sirven como punto de partida para elaborar el plan de entrenamiento personalizado. La tabla que ves abajo sirve de orientación para
encontrar el pulso ideal. Los monitores te la explicarán.
Medir el pulso en tu muñeca
Para aquel que quiera medir su frecuencia cardíaca durante
toda su estancia en el gimnasio le recomendamos usar
un pulsómetro en la muñeca. Podrás encontrar el pulsómetro más aconsejable para tí en ZAIDA JOIERS SL, Rambla Nova, 35 Tarragona. Tienen un precio especial para los clientes de Orión Fitness
FITNESS CENTER CLUB
página 11
¡Descansar es parte
del entrenamiento!
Haber rendido al máximo en el entrenamiento es una sensación maravillosa. Lo que necesita tu
cuerpo ahora es regenerarse y lo que le viene bien a tu mente es relajarse. Descansar unos 10
minutos es el complemento ideal para sacar un máximo rendimiento.
Descansar ¿para qué?
El relajamiento pasivo
El relajamiento activo
Por un lado tu cuerpo genera toxinas en el día a día,
produce tensiones, y los órganos, el tejido, los tendones y ligamentos se sobrecargan. Por otro lado también cada tipo de esfuerzo (deporte, estrés o trabajo)
al que te sometes en cierto modo “afecta” el orden
del metabolismo de tu cuerpo. Todo esto deja huellas
en tu cuerpo.
Hay muchas posibilidades para relajar tu cuerpo. Duchas o baños calientes, la sauna y los masajes son
por ejemplo, muy útiles para regenerarse. Para compensar el déficit de líquidos corporales causado por
el entrenamiento, también es recomendable beber
mucho y a veces incluso comer algo (apropiado) después del entrenamiento. Para completar: 10 minutos
de reposo.
También puedes optar por un método de relajamiento
activo. El objetivo principal de este estilo de regeneración se basa en bajar la temperatura del cuerpo. Elige
el aparato cardiovascular que más te guste y entrena
unos 5 – 10 minutos usando la resistencia mínima. Al
mantener la circulación sanguínea alta y combinarla
con una intensidad suave, ayudas a tu cuerpo a desechar los residuos del metabolismo.
Seguramente tu metabolismo lo asimilará si le das
un poco de tiempo. Pero también le puedes apoyar
activamente, tomando medidas concretas de regeneración. Esto en el primer momento quizás suene complicado, pero en realidad es sencillo y agradable.
Si sigues estas reglas aumentarás la eficiencia de tu
entrenamiento. Un cuerpo recuperado tiene mas vitalidad en el trabajo y en la próxima sesión de fitness,
notarás la diferencia.
Un buen estiramiento de los músculos es el complemento ideal para esta sesión de relajamiento. Realiza
los movimientos de modo controlado y ten en cuenta
que un estiramiento nunca debe resultar “doloroso”.
Si mantienes la tensión del músculo por unos 30 segundos relajarás además los tendones y ligamentos.
Tras esta fase de relajamiento activo ya verás lo agradable que es ir a la sauna, baños de vapor o a la
ducha.
¿¡Descansar es algo para débiles!?
Entrenamiento de regeneración
No, todo lo contrario. Descansar fortalece! Si no le das un tiempo de regeneración a tu cuerpo, perderá la capacidad de rendimiento. En lugar de tener
más éxito al entrenar acabarás teniendo aún menos. Incluso puede ocurrir
que disminuya la concentración en el trabajo. Aquella persona que prolongue
el esforzar a su cuerpo de modo excesivo sin darle la posibilidad de descansar, corre el riesgo de que se manifiestan síntomas de desgaste.
Después de un entrenamiento fuerte los deportistas profesionales hacen un
entrenamiento de regeneración. Se trata de sesiones de ejercicio con una
carga suave. Si los profesionales le dan tanta importancia al tema del reposo, por algo será. Y lo que es bueno para ellos también lo es para todos los
demás deportistas aunque no sean profesionales. Recuerda, en esta fase del
entrenamiento, la clave de éxito para alcanzar una buena regeneración está
en elegir una intensidad baja.
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FITNESS CENTER CLUB
Relaja tu mente
despierta tus sentidos
Desde luego que para mimar tu cuerpo y tu mente no hay nada mejor que disfrutar de un tratamiento de cosmética o dejar que te hagan un buen masaje.
Manos curativas
Los masajes son el método más conocido
y convencional para relajarte. Estimulan
el metabolismo y los órganos internos, al
mismo tiempo que alivian contracturas y
tensiones acumuladas.
Mientras que el masaje convencional
trabaja sobre los diferentes grupos musculares, tendones y articulaciones, hay
también métodos que emplean las técnicas de origen más oriental con la finalidad
de deshacer bloqueos de energía.
El cuerpo y la mente se pueden ver como un sistema íntegro, que
puede perder el equilibro a causa de influencias externas, como estrés o agotamiento. Por tanto, el objetivo de un masaje es reparar tal
desequilibrio y optimizar el bienestar general. Así, un masaje mejora
el bienestar de tu cuerpo y a la vez el bienestar de tu mente.
Huye por unos minutos de la vida diaria y sumérgete en un mundo
fascinante y de bienestar... ¡Te encantará!
Encontrarse bien de los pies a
la cabeza
Perseguimos el objetivo de cuidarte con tratamientos específicos y escogidos explícitamente para tu tipo de piel. Por eso
nuestro equipo de profesionales hará una entrevista contigo
a fin de poder asesorarte del mejor modo antes de comenzar
con el primer tratamiento. Será por tanto un proceso individualizado en el que te aplicaremos los productos que más se
adapten a tu piel, tus gustos y necesidades.
Permítete el lujo de disfrutar de un tratamiento cosmético y
relájate con un agradable masaje corporal.
¡Porque tú te lo mereces!
FITNESS CENTER CLUB
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Investigación de fitness Investigación nacional de fitness
Durante el mes de Enero y Febrero Orión ha participado en un estudio sobre los efectos beneficiosos de la práctica física en personas sedentarias.
Un estudio que se ha realizado en 20 poblaciones españolas y se realiza en colaboración con la
Universidad de Medicina Deportiva de Kiel, Alemania. www.investigaciondefitness.es
La investigación llevada a cabo en Orión Fitness Center Club, sobre 100 personas sin hábito de
entrenar iniciada el 15 de enero del 2009 ha sido un total éxito, pues se han cubierto todas las
plazas y los resultados no han podido ser mejores.
Personas que no hacían ejercicio han visto la progresión de su forma física en muy pocas semanas, incluso a tenor de los comentarios recibidos por parte de ellos, su percepción acerca de su
estado físico ha mejorado sensiblemente. Su grado de satisfacción es tan alto que la práctica totalidad de los participantes en el estudio
han decidido continuar ejercitándose regularmente, lo que nos llena de satisfacción pues viene
a corroborar la teoría de que el ejercicio físico es hoy en día imprescindible para llevar una vida
sana.
Se ha procedido así mismo a enviar el estudio a la Universidad de Kiel, en Alemania, tal y como
estaba previsto a fin de que sea sometido a valoración. De la información que nos pueda llegar
les daremos cumplida cuenta.
Solo me resta como director dar las gracias a todos los participantes y felicitar a la población de
Tarragona por haber sido una de las mayores en volumen de participación.
FITNESS CENTER CLUB
José Blázquez
Director Orión Fitness Center
Tratamiento grasa
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Resultados garantizados: reducción de entre 2 y 4 cm en perímetros de muslos y abdomen
“El tratamiento con LPG es no invasivo e indoloro. La alta tecnología unida a la
buena aplicación de nuestro personal, realiza una mecanización tisular óptima,
sobre todo en las células grasas de la hipodermis. Esta gimnasia cutánea permite
reestructurar el tejido conjuntivo y reactiva la circulación sanguínea y linfática, lo
que favorece la eliminación de los desechos metabólicos. El resultado es un cuerpo esbelto y afinado, una piel más suave y más firme. Además, este tratamiento
ofrece bienestar y relajación, no exige ninguna intervención médica (a excepción
de patologías) ni ingerir sustancias químicas. Se trata únicamente de restablecer
ciertas funciones naturales del organismo y de la piel. Recomendamos su aplicación por profesionales experimentados, ya que una aplicación no óptima puede
hacer ineficaz el tratramiento“
SOLANGE DOS ANJOS
Diplomada esteticista - Responsable Tratamientos Reductores con certificado ofical
para uso tecnología LPG
Técnico esteticista Venus Wellness Center
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3. Reducir el estrés
4. Conseguir un vientre plano y unos glúteos
firmes sin celulitis
5. Mejorar el rendimiento en el trabajo
6. Conseguir una postura correcta y una espalda
sin molestias
14. Potenciar el sistema inmunológico y enfermar menos
15. Controlar el índice de colesterol
16. Estar animado y de buen humor
17. Conseguir un bronceado ideal
7. Poder vestir cualquier prenda sin que apriete
18. Recuperarse rápidamente de enfermedades
8. Controlar la tensión arterial
19. Evitar lesiones a raíz de unos músculos vitales
9. Fortalecer los huesos
20. Tener fuerza y confianza para alcanzar estos 19 objetivos. ¡Sentírse bien!
10. Conseguir la figura y el tipo deseado
11. Descubrir músculos que no sabías ni que existían
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