PROFESOR: JOSE PROGRAMACIÓN 2º ESO (1ª EVALUACIÓN) I.E.S. El Chaparil BLOQUE DE CONTENIDOS : CONDICIÓN FÍSICA Y HABILIDADES Y DESTREZAS Introducción: • Evaluación inicial y ficha médica. • Calentamiento general y vuelta a la calma. • Introducción a la condición física general (resistencia, fuerza , velocidad y resistencia). TEMA 1: LOS SISTEMAS CORPORALES Y LA LOCOMOCIÓN HUMANA. 1. Los sistemas corporales. 1.1.- los sistemas corporales implicados en el movimiento. 2. La locomoción humana. 2.1.- La contracción muscular. TEMA 2: EL ATLETISMO. 1. Historia del atletismo. 2. Las pruebas atléticas. 2.1.- Las carreras. 2.2.- Los saltos. 2.3.- Los lanzamientos. TEMA 3: HABITOS HIGIÉNICOS:ASEO, HIDRATACIÓN Y CALZADO. CRITERIOS DE EVALUACIÓN • Actitud : 40 % - Autoevaluación : 10 % • Procedimientos: pruebas prácticas : 40 % • Conceptos: pruebas teóricas:20 % - Trabajos : 10 %. NOTA IMPORTANTE: Se exige que, para poder ser evaluado/a en cada trimestre, se obtenga al menos un 4 en la prueba teórica. De no ser así, o de tener suspensa la evaluación del trimestre, se realizará un examen de recuperación. Al final de curso, de no estar apto en la asignatura, el alumn@ realizará un examen teórico-práctico en junio de todos los contenidos del curso. Tema 1: LOS SISTEMAS CORPORALES Y LA LOCOMOCIÓN HUMANA 1) LOS SISTEMAS CORPORALES. El cuerpo humano está formado por numerosos órganos, aparatos y sistemas especializados en diferentes funciones. En esta unidad didáctica solamente haremos referencia a los que están implicados en el movimiento de forma directa, aunque sabemos que existen otros sistemas que, indirectamente, también son partícipes del movimientos, como el aparato digestivo, responsable de la transformación química de los alimentos para proporcionar la energía necesaria. 1.1.- Los sistemas corporales implicados en el movimiento. a) El sistema nervioso. Es el que organiza y dirige todas las funciones del cuerpo humano, se encarga de recibir la información del exterior, procesarla y enviar una respuesta tras haberla decidido. Su principal órgano es el encéfalo, de él parten la médula espinal y las ramificaciones nerviosas que llevan hasta todas las partes de nuestro cuerpo. b) El sistema cardiovascular Está formado por el corazón y los vasos sanguíneos. Se encarga de la circulación de la sangre para aportar oxígeno y nutrientes a todas las células. El sistema circulatorio está conexionado con el respiratorio para permitir el intercambio gaseoso y aumentar la cantidad de oxígeno según la demanda del ejercicio. El corazón es el órgano principal, en él se produce el bombeo de sangre hasta los pulmones para recoger la sangre oxigenada en lo que se denomina circulación menor. Esta sangre se envía posteriormente al resto del organismo para alimentar, oxigenar las celular y recoger los productos de desechos en un intercambio a través de los capilares. c) El sistema respiratorio. Está formado por las vías respiratorias que van desde las fosas nasales y la boca hasta los pulmones. El aire pasa por la laringe, tráquea y los bronquios hasta llegar a los pulmones. Allí tiene lugar el intercambio de gases a través de los alvéolos pulmonares para captar el oxígeno y eliminar el dióxido de carbono procedente de las combustiones para producir energía. d) El aparato locomotor El cuerpo humano está formado por un conjunto de elementos que proporcionan una estructura y una forma y cuy función es sostenerlo y hacerlo mover. De estos elementos, unos son pasivos: los huesos; otros son puntos móviles: las articulaciones; y otros son activos: los músculos. Estos últimos utilizan la energía producida en el cuerpo, se contraen y relajan. Cuadro resumen de los principales componentes y las funciones de los sistemas orgánicos. SISTEMA Nervioso ELEMENTOS Encéfalo Medula espinal Nervios Cardiovascular Corazón Arterias Venas FUNCIONES Recibir y procesar la información Dirección de todos las funciones autónomas Llevar el impulso nervioso hasta los músculos Impulsar la sangre a todos los órganos Suministro de oxígeno y nutrientes Recogida de los productos de desechos 1 Respiratorio Locomotor Vías respiratorias Pulmones Alvéolos Huesos Músculos Articulaciones Aporte de oxígeno a la sangre Favorecer el intercambio de gases Eliminación de dióxido de carbono Sostén y protección corporal Producir movimiento Dota de múltiples movimientos 2) LA LOCOMOCIÓN HUMANA La locomoción es la acción de traslación de un lugar a otro. Los seres humanos somos animales vertebrados bípedos, es decir, nos desplazamos apoyándonos en dos extremidades acabadas en pies. Esta estructura ósea nos permite caminar sin necesidad de utilizar las extremidades anteriores, que quedan libres para hacer otras funciones importantes. Estas dos características han permitido a nuestra especie realizar grandes migraciones por todo el mundo para sobrevivir. 2.1.- La contracción muscular La contracción muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo de excitación. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los animales superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (músculo liso) o mueven el organismo a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado). Las contracciones son controladas por el sistema nervioso central, el cerebro controla las contracciones voluntarias, mientras que la médula espinal controla los reflejos involuntarios. Tendón Músculo Inervación nerviosa Ligamento Cartílago, menisco Bolsa y líquido sinobial u otros Hueso Contracción muscular microscópica Para los músculos estriados (voluntarios), las contracciones ocurren como resultado de un esfuerzo consciente originado en el cerebro. Las señales del cerebro viajan (impulso nervioso) por los nervios hasta la neurona motora que inerva la fibra muscular. 2 Tema 2: EL ATLETISMO 1) HISTORIA DEL ATLETISMO El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olímpicos que iniciaron los griegos en el año 776 a.C. Durante muchos años, el principal evento olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas. 2) LAS PRUEBAS ATLÉTICAS El atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre individuos o equipos -normalmente amateurs- en reuniones en pista cubierta o estadios al aire libre. Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de carreras y marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas de atletismo, varían desde los 50 m. lisos en pista hasta la maratón, que cubre 41 km. 947 m. Las reuniones al aire libre se celebran generalmente en un estadio o un campo de atletismo construido alrededor de una pista de arcilla , ceniza o material sintético. La longitud habitual de la pista es de 400 m., tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan en la zona comprendida dentro del óvalo. Hay pruebas especiales, como el decatlón que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptatlón, con cuatro pruebas de campo y tres carreras. El programa del atletismo puede dividirse en: 1. Las carreras A) Lisas: Velocidad: • 100 metros. • 200 metros. • 400 metros. Mediofondo: • 800 metros. • 1.500 metros. Fondo: • 5.000 metros. • 10.000 metros. • Maratón. Relevos • 4x100 metros. • 4x400 metros. Marcha • 20 km. marcha. • 50 km. marcha, masculino. B)Carreras con vallas y obstáculos Velocidad: • 110 m. vallas, masculino. • 100 m. vallas, femenino. • 400 m. vallas. Fondo: • 3.000 m. obstáculos. 2. Saltos • Salto de altura. • Salto de longitud. • Triple salto. • Salto con pértiga. 3. Lanzamientos • Lanzamiento de peso. • Lanzamiento de disco. • Lanzamiento de martillo. • Lanzamiento de jabalina. 4. Pruebas combinadas • Pentatlón (cinco pruebas), decathlón (diez, masculino) y heptalón (siete, femenino). 4 Tema 3: HÁBITOS DE HIGIENE: ASEO,HIDRATACIÓN Y CALZADO 1) EL ASEO Después de realizar una actividad física debes lavar tu cuerpo para prevenir infecciones, ya que durante la actividad se producen circunstancias que favorecen la aparición de las mismas. Como parte del aseo, un pie sano es fundamental para el desarrollo de cualquier actividad física. Una higiene correcta de la piel implica un corte de uñas correcto. Debes dejar rectos los bordes y limpiar las puntas después. • El lavado debe ser enérgico. • Puedes tomar un baño o una ducha, pero la ducha arrastra mejor la suciedad, suele tener un efecto más relajante y ,además, ¡ahorramos agua!. • La temperatura del agua no debe ser muy fría, ya que los poros se cierran y al salir, continuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados por los romanos, puesto que producen un efecto favorable para la circulación. • En los baños públicos (piscinas, gimnasios) es conveniente utilizar siempre chanclas. • Después de la ducha, es importante asegurarse de que el cuerpo está bien seco (suele quedar humedad entre los dedos). • Por razones de seguridad ante posibles contagios, no debes compartir toallas ni usar las que hayan sido utilizadas por otras personas. Por todo ello después de la clase de educación física o realización de actividad física es muy importante el cambio de camiseta, tras previo enjuague de todo el cuerpo, buen secado de toda la piel y la utilización del correspondiente desodorante. Recuerda que por tu salud y la de los demás compañeros la higiene corporal es un elemento clave dentro del ejercicio físico. 2) LA HIDRATACIÓN La sudoración (sudar) conlleva la pérdida de agua del organismo para disminuir la temperatura corporal. El peligro reside en que, si hace mucho calor y la humedad es muy alta no se 5 produce evaporación por la saturación de vapor de agua y el deportista puede llegar a deshidratarte. Se puede prevenir la deshidratación (pérdida de agua corporal) con una reposición adecuada al líquido perdido, siguiendo una pauta y no rigiéndose por sensación de sed del atleta, ya que está puede ser engañosa Hay que tomar agua, por tanto, antes, durante y después de la realización del ejercicio físico sin tener que esperar a tener sensación de sed. 3) EL CALZADO ADECUADO El calzado debe elegirse en función de la actividad que va a realizarse, y sobre todo el terreno donde se va a realizar dicha actividad. En el momento de elección de una y otra zapatilla, debemos tener en cuenta que cumpla los siguientes requisitos: - Flexibilidad - Transpirabilidad - Ligereza Elementos que forman una zapatilla: - La suela: Está en función de la dureza del suelo. - La cámara de aire: Sirve para evitar lesiones en las articulaciones. - Los refuerzos: Ayuda a estabilizar el pie en los cambios de ritmo, dirección, patadas. 6 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ALUMN@: 7 1. ¿Cuáles son los sistemas orgánicos o corporales? ________________________________________________________________________________ 2. Haz un mapa conceptual del tema 1. Haremos uno en clase como ejemplo (pero también haz el tuyo). 3. Haz un mapa conceptual del tema 2 y del 3. 4. Busca las tres mejores marcas mundiales en la historia en 3 pruebas del atletismo (al menos una debe ser femenina) y menciona el/la atleta que lo consiguió. Tiene que ser de una prueba de carrera, otra de lanzamiento y otra de salto. • Prueba/marca/atleta: ______________________________________________________ • Prueba/marca/atleta: ______________________________________________________ • Prueba/marca/atleta: ______________________________________________________ 8 5. Responde a las siguientes cuestiones con verdadero (V) o falso (F) según lo estudiado acerca del aseo. − Después de realizar cualquier tipo de actividad física hay que llevar a cabo el aseo. (…..) − El aseo del pie no es fundamental para un buen aseo. (…..) − El mejor un baño que una ducha pues presenta un efecto relajante mayor. (…..) − El lavado tiene que ser suave para no hacernos daño. (…..) − El agua fría favorece el lavado. (…..) − En lugares públicos es muy importante el uso de chanclas. (…..) − Después del aseo basta con secarse un poco por encima y luego vestirnos. (…..) − Si no tengo toalla se la puedo pedir a un compañero para que me deje la suya. (…..) 6. Observa tus zapatillas y elige la opción correspondiente. • Flexibilidad SI NO • Transpirabilidad SI NO • Ligereza SI NO 7. Analiza la actividad para la cual utilizas las zapatillas. ¿Crees que la suela, la cámara, el material y los refuerzos de tus zapatillas son los idóneos para la actividad física que practicas? ¿Por qué? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ 9