PRÓLOGO

PRÓLOGO
La actividad física convive con la cultura de este siglo, tal como lo ha hecho con la de épocas anteriores. La nota esencial que distingue la actividad física en los diferentes periodos quizás sea la
propia diferencia entre el ejercicio físico, educación física y actividad física. Por otra parte, uno de
los elementos comunes es la motricidad.
El mantenimiento de una postura, el desarrollo de un movimiento para alcanzar, mantener o reiterar esa postura o ese movimiento pueden ser un fin en sí mismos o, por el contrario, ser el medio
para conseguir otra acción en orden con la salud, la terapéutica, el ocio o el deporte.
El desarrollo y la aplicación de una actividad de calidad se basa en el conocimiento científico y es
hoy su premisa fundamental, como lo es la promoción, antes que la prevención, ya que retrasa o
suprime la posterior necesidad de una acción terapéutica.
Todos estos factores son los que concurren en la obra de Cecilia Dorado García, Joaquín Sanchís
Moysi y Nuria Dorado García ABDOMINALES para un trabajo muscular abdominal más seguro y
eficaz.
El marco de diseño del manual tiene una estructuración lógica docente y llamativa: en primer lugar motivar, después formar y al final aplicar.
Comienza con una explicación funcional y a veces fisiopatológica en relación con la estabilidad
pélvica y la presión intraabdominal, para exponer después los aspectos concretos, tanto óseos como musculares del objeto de estudio; seguidamente se desarrollan y se especifican cuáles son y
cómo actúan los ejercicios clásicos abdominales. Para concluir se propone una actividad práctica,
concisa y concreta, a nuestro juicio de gran utilidad. La bibliografía referenciada permite acercarse a las fuentes con las que se ha elaborado el texto.
El lector no precisa un conocimiento de la patología vertebral o abdominal para su fácil comprensión. El planteamiento está basado siempre en la unidad del tronco. Ya Duchenne De Boulogne
manifestaba en el siglo XIX que:
“Aujourd’hui que le mécanisme de la formation de la courbure lombo-sacrée est éclaire par une
recherche électrophysiologique, tout le monde ne doit-il pas entrevoir le moyen de la modérer ou
de la développer à volonté, en augmentant ou en diminuant la force des fléchisseurs du tronc, relativement à celle des extenseurs”.
Este manual está basado en los métodos clásicos de trabajo analítico y global de la musculatura
abdominal, y expone cómo se consigue y cómo se trabaja, en circunstancias normales, o sea
cuando no existe patomecánica o alteración o enfermedad. Aun así, también es muy válido cuando existe una alteración, ya que se precisa este conocimiento cuando hay que tomar una decisión
terapéutica; si bien actualmente, y según la evaluación de la fuerza de los músculos espinales y
abdominales, en los pacientes que presentan dolor de espalda o que tienen riesgo de dorsolumbalgia, está aún por confirmar si una disminución de esta fuerza juega un papel en el dolor, o si la
potenciación de la misma mejora o suprime la sintomatología.
Cuando se analiza uno de los procesos de mayor frecuencia y de gran impacto social como es el
dolor lumbar, algún lector pudiera desear que esta obra le aportara la solución mágica y pautada.
Si en 1970 Magona observó que existía una mayor incidencia del dolor lumbar en los trabajado❚
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res sedentarios, cuando esporádicamente realizaban esfuerzos no habituales durante los fines de
semana, la deducción parece incitar a que se ejercitaran dichos músculos o “muscularan” para estas actividades. Si el dolor lumbar se presenta con mayor frecuencia durante el embarazo, se podría llegar a la misma conclusión anterior. Sin embargo, es notorio que ni todos los trabajadores
ni todas las embarazadas tienen lumbalgia. Es fácil deducir que estos trabajos o este estado no
son las causas primarias, sino que acontecen porque las personas afectadas tienen una patología
previa.
El hecho aún es más complejo, por la diversidad etiológica: discal, facetaria, muscular, ligamentosa, ósea, o por otros múltiples procesos e incluso su desconocimiento, aunque se realicen profusos
exámenes clínicos e instrumentales con las últimas y más avanzadas tecnologías.
Éstos y muchos otros factores han llevado a señalar que si bien existe una correlación biomecánica de los músculos del tronco en la estabilidad y dinamismo vertebral, no podemos asegurar la correlación entre lumbalgia y deficiencia muscular.
Este único supuesto de patología vertebral puede indicar cuál es el objetivo del manual; por ello,
el libro no se centra en una sistemática de entrenamiento, ni en la evaluación de la condición física, ni en la valoración muscular, tanto con test específicos de los músculos flexores del tronco como
con análisis electromiográficos, isométricos o isocinéticos. Su limitada y concreta extensión no
abarca tampoco los ejercicios abdominales efectuados con instrumentación o máquinas isotónicas
o isocinéticas.
Es un manual que aparece como una auténtica novedad, y que era preciso ya que no existía, aun
siendo tan habitual el empleo de los ejercicios musculares abdominales clásicos de forma sistematizada y pormenorizada. Por ello y por su calidad científica queremos felicitar a sus autores y
agradecerles la obra realizada.
Luis Pablo Rodríguez
Catedrático de medicina física y rehabilitación
de la Real Academia Nacional de Medicina
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❚ ABDOMINALES
ÍNDICE
Prólogo, 5
CAPÍTULO 1: MARCO TEÓRICO SOBRE LA CORRECTA EJECUCIÓN DE LOS
EJERCICIOS ABDOMINALES, 13
1. INTRODUCCIÓN................................................................................................15
2. IMPORTANCIA DEL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINAL.................................16
2.1. LA ESTABILIDAD PÉLVICA. ..................................................................................17
2.1.1. Restauración del mecanismo de inclinación pélvica...............................................19
2.2. LA PRESIÓN INTRAABDOMINAL (PIA)................................................................20
3. ANATOMÍA DE LA PARED ANTEROLATERAL DEL ABDOMEN.................................24
3.1. EL ESQUELETO ÓSEO........................................................................................24
3.2. LA ESTRUCTURA MUSCULAR .............................................................................24
3.2.1. Músculo transverso.............................................................................................25
3.2.2. Músculo oblicuo interno o menor.........................................................................26
3.2.3. Músculo oblicuo externo o mayor ........................................................................27
3.2.4. Músculo recto mayor del abdomen ......................................................................27
❚
7
3.2.5. Músculo piramidal del abdomen o piramidal menor .............................................28
3.2.6. Otros músculos implicados en la realización de los ejercicios abdominales.............28
3.2.6.1. Psoas ................................................................................................................29
3.2.6.2. Ilíaco.................................................................................................................29
3.3. FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS DE LA PARED
ANTEROLATERAL DEL ABDOMEN ......................................................................30
4. ANÁLISIS MUSCULAR Y BIOMECÁNICO DE EJERCICIOS TRADICIONALES
PARA EL DESARROLLO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL. ................................30
4.1. ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES ELEVANDO EL TRONCO ........30
4.1.1. Por contracción de la musculatura iliopsoas (sólo flexión de cadera) ......................31
4.1.2. Por contracción de la musculatura abdominal (sólo flexión de columna dorsal y
lumbar) .............................................................................................................31
4.1.2.1. Con posición inicial de flexión de cadera y rodillas...............................................33
4.1.2.1.1. Ejercicios tradicionales de oblicuos......................................................................35
4.1.2.1.2. Efecto de colocar las manos detrás de la nuca ......................................................36
4.1.3. Efecto de fijar los pies con/sin rodillas y cadera flexionadas ..................................36
4.2. ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES ELEVANDO LAS PIERNAS. ...........37
4.2.1. Alternativas: la elevación de piernas con las rodillas extendidas ............................39
4.2.2. Alternativas: la elevación de piernas extendidas, partiendo desde una posición
suspendida ........................................................................................................40
4.3. ELEVANDO TRONCO Y PIERNAS.......................................................................41
4.4. ANÁLISIS DE LA VARIABILIDAD DE LOS REGISTROS
ELECTROMIOGRÁFICOS DEL RECTO ABDOMINAL .............................................42
4.5. DIFERENCIAS EN EL TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR, ISOTÓNICA
O ISOMÉTRICA, EN EL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINAL..........................44
5.
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❚ ABDOMINALES
CONCLUSIÓN .................................................................................................46
CAPÍTULO 2: INTRODUCCIÓN A LA PROPUESTA PRÁCTICA DE EJERCICIOS, 49
1.
LA PROGRESIÓN EN EL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINAL Y LA
ESPECIFICIDAD DE LA MUSCULATURA IMPLICADA EN EL EJERCICIO ....................51
1.1. LA PORCIÓN INFRAUMBILICAL INFERIOR DEL RECTO MAYOR DEL ABDOMEN ...52
1.2. LOS MÚSCULOS OBLICUOS ..............................................................................52
1.3. LA PORCIÓN SUPRAUMBILICAL DEL RECTO MAYOR DEL ABDOMEN ..................53
2. MODIFICACIÓN DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO ............................................53
2.1. LAS PALANCAS APLICADAS ..............................................................................54
2.2. EL MATERIAL ADICIONAL ..................................................................................54
2.3. LA INCLINACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO ................................................55
2.4. LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN .........................................................................56
CAPÍTULO 3: PROPUESTA PRÁCTICA DE EJERCICIOS, 59
1. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES
INFERIORES CON RETROVERSIÓN PÉLVICA ........................................................61
1.1. POSICIONES BÁSICAS ......................................................................................63
1.2. PROPUESTA DE TRABAJO CON MATERIAL ADICIONAL ......................................67
1.2.1. Con tobilleras lastradas ......................................................................................67
1.2.2. Con pelota.........................................................................................................69
1.2.3. Con pica ...........................................................................................................72
1.3. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA INCLINACIÓN
DE LA SUPERFICIE DE APOYO............................................................................73
1.3.1. Plano inclinado baja intensidad ..........................................................................73
1.3.2. Plano inclinado alta intensidad............................................................................77
ÍNDICE ❚
9
1.4. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA INCLINACIÓN DE LA
SUPERFICIE DE APOYO Y LA UTILIZACIÓN DE MATERIAL ADICIONAL .................79
2. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES OBLICUOS.......................................81
2.1. POSICIONES BÁSICAS ......................................................................................83
2.2. PROPUESTA DE TRABAJO CON MATERIAL ADICIONAL ......................................87
2.2.1. Con muñequeras lastradas..................................................................................88
2.2.2. Con disco de pesas ............................................................................................90
2.2.3. Con balón medicinal ..........................................................................................92
2.3. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO..93
2.3.1. Plano inclinado baja intensidad ..........................................................................94
2.3.2. Plano inclinado alta intensidad............................................................................96
2.4. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA INCLINACIÓN DE
LA SUPERFICIE DE APOYO Y LA UTILIZACIÓN DE MATERIAL ADICIONAL ............98
2.4.1. Plano inclinado alta intensidad y muñequeras lastradas ........................................99
2.4.2. Plano inclinado alta intensidad y disco de pesas.................................................101
3. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DEL TRONCO ......103
3.1. POSICION BÁSICA..........................................................................................105
3.2. PROPUESTA DE TRABAJO CON MATERIAL ADICIONAL ....................................108
3.2.1. Con muñequeras lastradas................................................................................109
3.2.2. Con disco de pesas ..........................................................................................111
3.3. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO113
3.3.1. Plano inclinado baja intensidad ........................................................................114
3.3.2. Plano inclinado alta intensidad..........................................................................116
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❚ ABDOMINALES
3.4. PROPUESTA DE TRABAJO COMBINANDO LA MODIFICACIÓN DE LA
INCLINACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO Y LA UTILIZACIÓN DE
MATERIAL ADICIONAL ....................................................................................118
3.4.1. Plano inclinado alta intensidad y muñequeras lastradas ......................................119
3.4.2. Plano inclinado alta intensidad y disco de pesas.................................................121
4. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES COMBINANDO
LA ELEVACIÓN DEL TRONCO Y LA RETROVERSIÓN PÉLVICA ..............................123
4.1. VARIANDO SÓLO LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS ...........................................126
4.2. VARIANDO LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS Y ROTANDO EL TRONCO..............127
BIBLIOGRAFÍA .................................................................................................................129
ÍNDICE ❚
11