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n Arnold Fighters hemos
adquirido el compromiso
de elevar y darle la importancia que se han ganado los deportes de contacto en España.
Debido a los diferentes
problemas de nuestra sociedad estos deportes no han
evolucionado como en otras
partes del mundo, pero siempre queda un atisbo de esperanza gracias a que cada vez,
son miles de personas en España los que lo practican, son
un 70% de gimnasios que
contienen alguna actividad
de nuestro sector y cada vez
existen más pequeños y grandes eventos de promotores
que apuestan por ellos...
Sólo falta el último empujón y ese lo debemos dar
todos los involucrados a la
vez, creando una fuerte
unión y apoyándonos todos
para que este sector se acabe de consolidar.
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Una forma de realizar esa
función será sobre todo haciendo una gran labor publicitaria y mediática entre todos,
para acercarlos a todo tipo de
públicos.
Por nuestra parte todos los
meses hablaremos de nuestros
deportes, de los atletas, de entrenadores, de eventos y promotores, métodos de alimentación y trabajo físico y técnico, para hacer más entendibles
nuestros deportes y el gran
sacrificio que conllevan.
Lo haremos a través de esta
sección en la revista y de nuestras redes sociales como son:
Facebook/Arnoldfighters
Twitter@arnoldfighters
y nuestro canal de youtube/
arnoldfighters.
Escuela de deportes de
contacto “EL ORIGEN”
Son muchas y muy buenas
las escuelas y equipos que
se extienden por el panorama nacional, en esta ocasión
centraremos nuestra atención en un equipo que va
emergiendo cada vez con
más fuerza y muy conocido
en todo el país por sus luchadores cada vez más entrenados y mejor preparados que son futuras promesas de nuestros deportes.
Dicha escuela cuenta con
entrenadores de excepción
como son Pablo “Huracán”
Navascués muy conocido
por su gran trayectoria pugilístia dentro del Boxeo
profesional, y Angel “Thaimartín” Martín, muy conocido dentro del mundo del
Muay Thai en España por
su gran labor como entrenador y árbitro profesional.
Tienen a su lado otro gran equipo
de profesionales apoyándoles en
sus labores de coach como son,
“Perla” Mayorga, Gonzalo Recio.
Es un equipo joven lleno de
ambición y futuras promesas, que
sueña y trabajan muy duro para
llegar a sus objetivos nacionales e
ir haciendo frente a compromisos
internacionales cada vez de mayor
nivel.
La escuela “EL ORIGEN-Thaimartin” Se encuentra ubicada
dentro del gimnasio Fitness Place
Sport Center de la calle Alcalá 182
en Madrid capital.
Equipo de competición:
Tienen un equipo de competición de jóvenes promesas que
llevan entrenamientos durísimos y muy sacrificados con un
estado de forma espectacular.
Este año en la primera edición
de Arnold Fighters, tuvimos la
suerte de ver luchar a gente
como Sergio Cabezas, Roberto
Casado o Bernardo Sánchez,
componentes de dicho club que
hicieron unos combates espectaculares en las modalidades de K1
y Thai.
La escuela cuenta también
con un gran número de competidores de Boxeo, que estamos
seguros que estarán en breve,
en lo más alto del panorama
nacional.
Para 2.014 ya se planea la
incorporación de las MMA y la
creación de un equipo para esa
modalidad.
Desde Arnold Fighters les
deseamos a EL ORIGEN-THAIMARTIN toda la suerte del
mundo.
Ahora os dejamos con unos
consejos para el entrenamiento
físico y de alimentación de la
mano de nuestro entrenador
personal Juanjo Martín que nos
irá acompañando toda la segunda edición aconsejando lo mejor
para el trabajo y preparación de
los luchadores.
Entrenamientos funcionales
para luchadores
Descansados, bien alimentados y
con ganas de volver a coger los
guantes, así estamos todos después de estos días de vacaciones
que también son necesarios para
que el cuerpo de recupere.
Vamos a ponernos la ropa de
batalla y empezamos el año entrenando en condiciones vamos!!!!
Agradecimientos a la escuela
Origen-Thaimartin, Fitness Place Sport Center a Pablo Navascués y Angel Martin.
Y agradecimientos a Juanjo
Martín al que podéis seguir en:
Twitter @juanjomarfeofi
www.entrenosjuanjo.com
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Haz este todas las repeticiones que puedas durante un
minuto, ¡es agotador!
ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES
PARA LUCHADORES DE MMA
THRUSTER/SENTADILLA CON PRESS DE HOMBRO
La posición inicial sería de pie, con barra apoyada en los
hombros, los pies separados a la anchura de los hombros,
es la misma posición que utilizamos para hacer sentadillas, sin mover las manos, bajamos para hacer una sentadilla profunda, y volvemos arriba, para sin parar el movimiento hacer un press de hombro.
Aquí estamos trabajando la fuerza desde el tren inferior, pasando por el abdomen, ya que será el encargado de
estabilizar el cuerpo, hasta llegar a los hombros, que serán
los encargados de acabar la repetición, levantando el peso
por encima de la cabeza.
REMO CARDIO
Para terminar este circuito nos pasamos al clásico remo
de cardio, es un excelente ejercicio para trabajar el cardio
y la resistencia, las piernas, dorsal y trapecio.
Pon la resistencia al máximo y machácate todo lo
deprisa que puedas durante 5 minutos.
Busca un peso que te permita hacer unas 15 o 20
repeticiones llegando al fallo en las últimas 2, te
dejará agotado.
CALENTAMIENTO
BATTLE ROPE/ONDAS CON CUERDA 4 CM
Este es un ejercicio que necesita mucha potencia y a su
vez resistencia, ganamos equilibrio, resistencia,
coordinación y fondo.
Con las piernas semiflexionadas para evitar irnos hacia
delante, el abdomen bien apretado y la espalda recta,
cogemos ambos extremos de las cuerdas, y hacemos
ondas, con los movimientos de los brazos alternos de
arriba abajo o a la vez (las dos manos juntas), o de
derecha a izquierda.
Con solo 30 segundos notarás como se come tu
energía.
LANZAMIENTO BALÓN CONTRA EL SUELO.
Es un movimiento de explosión, con un balón medicinal,
lo cogemos con ambas manos, y lo lanzamos fuertemente
contra el suelo, es el movimiento típico, para lanzar al
contrincante contra el piso.
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SENTADILLA CON SALTO Y PALMADA
5 MINUTOS
THRUSTER/SENTADILLA CON PRESS DE 1 MINUTO MÁXIMAS REPETICIONES
HOMBRO
DESCANSO 30 SEGUNDOS
BATTE ROPE/ONDAS CON CUERDA 4 CM
30 SEGUNDOS
DESCANSO 15 SEGUNDOS
SALTO A LA COMBA
5 MINUTOS
DESCANSO 30 SEGUNDOS
LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL
CONTRA EL SUELO
1 MINUTO MÁXIMAS REPETICIONES
DESCANSO 30 SEGUNDOS
REMO
5 MINUTOS AL MÁXIMO
DESCANSO 3 MINUTOS
Repetid el circuito 3 veces, recuerda estar bien hidratado al terminar cada ciclo.
DIETA (VOLUMEN)
* Beber 8 litros de agua al día baja
en sodio.
* No tomar sal.
2ª COMIDA (3h. después)
12.30 h
*75 gr. Pan integral sin sal/sin
azúcar, untadas con tomate y
aceite.
*120 gr. Atún bajo en sodio o 200
gr. Carne roja o Pechuga de pollo/
*2 Plátanos.
5º COMIDA(cena) 22.00 h
*ensalada verde o verdura
+200 gr carne roja o pechuga de
pollo o 400 gr pescado blanco
2 TRIBULUS TERRESTRIS
1ª COMIDA (al levantarse)
8.00 h
*75 gr. Cereales sin azúcar(Muesli)
+ Leche de soja
*4 cucharadas soperas de proteina
de suero con 300 CC agua
1 comp. SPORT-VIT.
2 TRIBULUS TERRESTRIS
2 LIPOTREX
3ª COMIDA(mediodía) 15.00 h
*400gr. Arroz o Pasta o Maíz o
450gr. de patata.
*300gr. Carne roja o pechuga de
pollo/pavo o 2/3 Conejo o
500gr Pescado blanco.
+1 platano
2 TRIBULUS TERRESTRIS
2 LIPOTREX
6ª COMIDA(antes de acostarse)
01.00 h
*4 cucharadas soperas proteina
de suero 300 CC agua
+1 platano
PESAR LOS ALIMENTOS
DESPUÉS DE HERVIR.
+10 gr BCCAS antes y después
de entrenar
CONSEJOS
NUTRICIONALES
4º COMIDA(merienda) 18.00 h
*Igual que la 2ª.
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