¡En sus marcas, listos, META!

¡Ensusmarcas,listos,META!
Grados:3-5
Objetivosdelalumno:
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Crearoadaptarunametadebienestarpersonal
Fijarsemetasparamejorarelbienestarfísico,social,mentaloemocional
Materiales:
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Variaspelotassuavesymetasoporterías(obien,cintaadhesivauotromaterialpara
simularlas)
MetafinalizadadebienestardelalecciónFundamentosdelbienestar(paraquelos
alumnoslaconsulten)
Hojadeactividadesdelalumno:FijarunametaSMART(unaparacadaalumno)
Hojadeactividadesdelalumno:Mimetapersonaldebienestar(unaparacadaalumno)
Rotafolios
Duración:Sesugieren1a2sesionesde45minutoscadauna
Expertoalinstante:
Fijarsemetasesunahabilidadimportanteparaayudaralosalumnosamantenerequilibrioen
elbienestaralolargodesuvida.ComoloseñalanlasNormasnacionalesdeeducaciónsobrela
salud,lahabilidaddefijarsemetasacortoylargoplazoesesencialparaayudaralosalumnosa
identificar,adoptarymantenerconductassaludables.Noobstante,paraalgunosalumnos
podríaserdifícilfijarsemetas;serequiereperseveranciaparaconcentrarseenunametay
seguirlospasosalolargodelproceso.Estalecciónseenfocaenayudaralosalumnosa
establecer,mantenerydarseguimientoalasmetasrelacionadasconsubienestar.
Elmodelodetomadedecisionesqueserepasaenestalecciónconstadecincopasosquelos
alumnosdebenconsiderar:
Paso1:Determinarladecisiónquedebestomar.
Paso2:Considerartusopciones.
Paso3:Enumerarlosbeneficios(elimpactopositivo)ylasconsecuencias(elimpactonegativo)
decadadecisión.Enelcasodeciertasdecisiones,quizátengasquerecopilarinformacióno
pedirayudaaunadultooaunamigodeconfianzaparacompletarestepaso.
Paso4:Tomarladecisión.Tratadetomarladecisiónqueseamejorparati.
Paso5:Evaluarladecisiónycambiarlasicreesquehayunamejor.
Elmodeloparafijarsemetasenestalecciónseenumeraacontinuación.
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Elprocesoparafijarsemetasincluye:
1. Identificarunameta
2. Identificarlospequeñospasosquedebendarseparaalcanzarlameta
3. Establecerfechasparaalcanzarlametaprincipalydarlospequeñospasos
4. Identificarlosposiblesobstáculosquepodríanpresentarseylamaneradesuperarlos
5. Reunirungrupodepersonasqueapoyenyayudeneneltrayecto
6. Llevarunalista,unregistrooundiarioparaevaluaryrevisarlameta,sifueranecesario
7. Celebrarelmomentoenelquesealcanzalameta
Alfijarsemetas,losalumnosdebenconsultarelmétodoS.M.A.R.T.específicoparafijarse
metas:
• eSpecifica:Quién,qué,dónde,cuándo,cuál,porqué
• Mensurable:¿Quécantidad?¿Cuántas?¿Cómosabréqueyaalcancémimeta?
• Alcanzable:¿Puedesalcanzarestameta?¿Esrealista?
• Realmenteimportante:¿Esimportanteestametaparati?¿Realmentequieres
alcanzarla?
• Tienetiempolímite:Establecerplazosparacadapasodelametahastaquesealcance.
Paraayudarlesafijarsemetasparasubienestarfísicooparaelbienestarsocial,mentalo
emocional,losalumnospodríanconsultarlosRecursosadicionalesincluidosenestalecciónque
tienensugerenciasyconsejosprácticos.
Nota:Comosiempre,esaconsejablesersensiblealasituaciónúnicaeindividualdecada
alumnoyseguirlasnormasdelaescuelaencuantoalarecopilacióndeinformaciónpersonal
demenoresdeedad.
Procedimiento:
1. Antesdequeentrenlosalumnosaclase,establezcavariasmetasfísicas(comoporterías
defútbolodehockey)portodoelsalóndeclases.(Puedenserporteríasrealeso
simuladasconcintaadhesivauotrosmateriales).Dividaalosalumnosengruposypidaa
cadagrupoquesesitúealladodeunameta.Deleunapelotaacadagrupo.Pídalesalos
alumnosquehaganlosiguiente:
a. Indicarlametaenlaquequieranmeterlapelota.
b. Pensarenunplanorutadiferenteparameterlapelotaenlameta.
c. Hacerque,unoporuno,tratedemeterlapelotaenlametasiguiendosuidea.
Aliéntelosaqueseaplaudanyentusiasmenentreellos.
d. Repetirelejercicio,estavezconunporteroquetratedeevitarqueentrela
pelotaenlameta.
e. Porúltimo,intentarlodenuevo,sinportero.
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2. Pidaalosalumnosquesejuntenyconversenlosiguiente:
a. ¿Conocíantodoslameta?
b. ¿Eraunametafísica,social,mentaloemocional?¿Cómolosaben?
c. ¿Seleocurrióacadaintegrantedelgrupounaideadistintaparameterlapelota
enlameta?¿Selogróelmismoobjetivoconideasdistintas?¿Puedehabermás
deunamaneradealcanzarlamismameta?
d. ¿Fuefácilmeterlapelotaenlametalaprimeravezquelointentaron?¿Porqué
síoporquéno?
e. ¿Fuemásdifícilcuandohabíaunobstáculoquetratabadedetenerlos?
¿Cambiaronsuestrategiacuandohabíaunobstáculo?¿Fuemásfácilcuandono
habíaunobstáculo?
3. Preguntealosalumnosquéotrostiposdemetashay,¡ademásdelasmetasenlasquese
meteunapelota!Pidaalosalumnosquereflexioneneneltriángulodelbienestaryse
concentrenenlosfundamentosdelbienestar(físico,social,mentaloemocional)que
estudiaronenclasesanteriores.Pídalesquedenejemplosdemetasquesehayanpuesto
enclasesanterioresyqueexpliquensisonfísicas,sociales,mentalesoemocionales.
Temasyenunciadosdemuestra:
▪ Haréunplanparacompartirmissentimientos
▪ Haréunplanparacomermejorconunavariedaddealimentos(frutas,
verduras,granosenteros,proteínasmagrasyproductoslácteos)
▪ Estaréfísicamenteactivotodoslosdíasdurante60minutos
4. Anotelasmetasdelosalumnosenlapizarraoenunrotafolios.Luegorelacionelas
metasconelejercicioqueacabandehacerlosalumnos:
a. ¿Lograronsumetaenelprimerintento?Sifueasí,¿cómolohicieron?Sinofue
así,¿quécambioshicieronasuplan?
b. ¿Cuántospasossenecesitaronparaalcanzarlameta?
c. ¿Cuántaspersonaslosapoyaronparaalcanzarlameta?
d. ¿Podríahabermásdeunamaneradealcanzarlameta?
e. ¿Habíaalgúnobstáculooproblemaquedificultaraalcanzarla?
f. ¿Quéestrategiasusaronparasuperarelobstáculoyalcanzarlameta?
5. Digaalosalumnosquefijarmetasytomardecisionesesunaparteimportantepara
mantenerelequilibriodebienestar.Fijarsemetasnoesfácilysenecesitamucha
práctica,algunoserroresymuchareflexión.Noesimportantenoalcanzarlalaprimera
vez;aprendan,hagancambiosy¡vuelvanaintentarlo!Aligualqueenelejerciciodel
principio,podríannosiemprealcanzarlameta.Amenudo,existendistintasformasde
alcanzarlamismameta.Enocasiones,senosatraviesanobstáculosenelcaminopara
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alcanzarlametaydebemostratardeeliminarlosodecambiarelplan.Porúltimo,
cuandoalcanzamoslameta,¡hayquecelebrar!
6. Preguntealosalumnosquéseríaimportantealintentarfijarseunametapersonal.
Distribuyalahojadeactividadesdelalumno“FijarseunametaSMART”.Reviseel
significadodecada“letra”delapalabraSMARTysurelaciónconfijarsemetas.El
maestro(a)podríausarlosejemplosdelasmetasanterioresdelalecciónquesefijaron
losalumnosamedidaquerepasenlahojadeactividades.Luegopidaalosalumnosque
trabajenengruposyquevuelvanaescribirsusmetasenlaparteinferiordelahoja.
7. AhoraqueyasabencómoescribirmetasSMART,pídalesquesaquenla“Listadeacciones
paramibienestar”delalecciónFundamentosdelbienestar.Sihayalumnosqueno
completaronsu“Listadeaccionesparamibienestar”,lopuedenhacerahora.Obien,el
maestro(a)puederepasarlainformacióndelalección1sobrelasmanerasenquelos
alumnospuedenlograrelbienestarfísico,social,mentaloemocional.
8. Expliquequelosalumnosusaránlainformacióndesu“Listadeaccionesparami
bienestar”ydeloqueaprendieronsobrefijarsemetas,paraelegirunametapersonal
específica,opararevisarlametaqueescribieronsobreelbienestarfísico,social,mental
oemocional.Elmaestro(a)podríaalentarlosapensarenunalistademetasapropiadas.
Porejemplo:
a. Haréactividadesfísicasdurante60minutosalmenos5díasalasemana.
b. Desayunarétodoslosdías.
c. Pediréayudacuandonoentiendaalgo.
d. Sisientoestrés,hablaréconalguienyexpresarémissentimientos.
e. Comeréunavariedaddealimentos(frutas,verduras,proteínas,granosy
productoslácteos).
9. Distribuyayrepaselahojadeactividadesdelalumno“Mimetapersonaldebienestar”.
Repaselospasosparafijarseunametadelahojaydarleseguimiento.
10. Pidaalosalumnosquetrabajenconuncompañero(a)paracompletarlahoja;pueden
fijarsemetasdistintas.Dígalesquetendráncuatrosemanasparaalcanzarsumeta.
Recuérdelesquehaymásdeunaformadealcanzarunametayqueaveceshayque
cambiarelplansialgonofunciona.
11. Puedenverlasmetasdesucompañero(a)paraverificarqueseansucintas,mensurables,
alcanzables,realmenteimportantesparaellosyquetenganuntiempolímite.Sitienen
problemasparaestablecersuspropiasmetas,elmaestro(a)puedepedirlesque
intercambienideasoseimaginenqueescribenunametaparaotroalumnodesuedad.
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12. Despuésdequetodosterminen,alienteaalgunosvoluntariosapresentarsusmetasy
susplanesdeacciónparaalcanzarlas.
13. Pidaalosalumnosquepiensenenideassobrecómodarseguimientoasusmetasalo
largodeltrayecto.Elmaestro(a)podríarevisarelavancedelosalumnoscadasemana
parasabercómovan.Laactividadsepuedehacerconuncompañero,engruposoen
formaindividualconelmaestro.Alterminarlascuatrosemanas,pidaalosalumnosque
hablendesusavancesy¡celebrensuslogros!
Túdecides:Estopuedeservirparareafirmarlatomadedecisionesconlosalumnose
integrarseenlalecciónoextenderla.
Bienestarfísico:
ParecequeSamuelnuncapuedehaceractividadesfísicasdurante60minutosdiarios.Tiene30
minutosderecreoyjuegafútbollosmartesysábados.AyúdaleaSamuelafijarseunameta
paradedicar60minutosdiariosaactividadesfísicas.
Bienestarsocial:
LasamigasdeMagdalenanuncaestándeacuerdoyavecessegritanunaalaotra.Ayúdalea
Magdalenaaencontrarformasdecomunicaciónconsusamigascuandonosepongande
acuerdo.
Bienestarmentaloemocional:
SiemprequeGerardotieneestrés,dejadehablarlesalosdemás.Elconsejerodelaescuela
intentahablarconél,peroGerardonoquiereexpresarloquesiente.AyúdaleaGerardoa
fijarseunametaparamanejarelestrés.
Conexionesconlafamilia:
Pidaalosalumnosqueretenasusfamiliaresafijarseunametafísica,social,mentalo
emocional,yqueledenseguimiento.Esmásfácilalcanzarmetasconelapoyodefamiliaresy,
además,¡esmásdivertidocelebrarsitodoslohanlogrado!
Conexionesconlacomunidad:
Organiceenlaescuelaunaferiadesaludparalacomunidad.Elaborepresentacionesvisualesde
lashojasdemetasyseguimiento,ycompartainformaciónsobreobstáculos,logrosymaneras
enqueotraspersonassefijenmetas.
Correlacióndenormas:
Normasgeneralesparalaeducaciónsobresalud
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Losalumnoscomprenderánconceptosrelacionadosconelfomentoalasaludyla
prevencióndeenfermedadesparamejorarlasalud.
Losalumnosdemostraránsucapacidaddeusarsushabilidadesdetomadedecisiones
paramejorarlasalud.
Losalumnosdemostraránsucapacidaddeusarsushabilidadesdeproduccióndemetas
paramejorarlasalud.
Losalumnosdemostraránsucapacidaddeabogarporlasaludpersonal,familiary
comunitaria.
Losalumnosseñalaránlosbeneficiosqueofrecelaactividadfísicacomounamanerade
mejorarlasalud.
Losalumnosaceptaráneimplementaránlaretroalimentaciónespecíficadelos
maestros.
Normasgeneralesconunabasecomún
Hablaryescuchar
• Participardeformaefectivaenunavariedaddeconversacionesencolaboración(unoa
uno,engruposydirigidasporunmaestro)condistintoscompañeros,mediantelasideas
deotrosylaexpresiónclaradeideaspropias.
• Escribiropinionessobretemasotextos,conrazoneseinformaciónqueapoyenun
puntodevista.
Fuente:SHAPEAmerica(AsociacióndeEducadoressobresaludyactividadesfísicas)
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Hojadeactividadesdelalumno:CómofijarseunametaSMART
Fijarsemetasesunagranmaneradehacercambiospositivosennuestravida.
¡HaymásposibilidadesdealcanzarunametasisetratadeunametaSMART!
S=eSpecifica
M=Mensurable
A=Alcanzable
Quién,qué,dónde,cuándo,cuál,porqué
Asegúrate de que tu meta incluya detalles claros sobre lo que quieres
hacer. Por ejemplo: “Quiero estar activo físicamente todos los días
durante60minutos”,obien,“Quierodesayunartodaslasmañanas”.
¿Quécantidad?¿Cuántas?¿Cómosabréqueyaalcancémimeta?¿Cómo
daréseguimientoamimeta?Porejemplo,puedesllevarundiarioenel
queanoteslaactividadfísicaquehagasycadavezquedesayunes.
¿Puedesalcanzarestameta?¿Esrealista?
Fijaunametaquepuedasalcanzar.Silametaquetefijesnoesfácilo
estáfueradetualcance,notendrásunasensacióndelogroyteafectará
emocional,socialy/ofísicamente.Teenojarásyfrustrarássitefijasuna
metaquenopuedesalcanzar.Porejemplo,fijarselametadenunca
comerpostrepodríanosermuyrealista.
R=Realmenteimportante ¿Esimportanteestametaparati?¿Realmentequieresalcanzarla?
Asegúratedequelametaquetefijesseaimportanteysignificativapara
TI.
T=Tienetiempolímite
Estableceunplazoparacadapasodelametahastaquelaalcances.
Programalostiempos.Siponesfechas,comenzarásdeinmediatoy¡será
másprobablequealcancestumeta!
EscribedenuevolasmetassiguientesparaqueseanSMART:
1. Haréejerciciodurante60minutosenunfuturocercano.
2. Avecescomeréfrutasyverduras.
3. Serémásactivo.
4. Desayunarétodoslosdíasporquemispadresotutoresdicenquetengoquehacerlo.
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Hojadeactividadesdelalumno:
Mimetapersonaldebienestar
Esmuyimportantetenerunequilibriodebienestarfísico,social,
mentaloemocional.Estaesmimetaparamantenerelequilibrio:
¿Cuálestumeta?
¿Cuálestuplandeacción?Ponunafechajuntoacadapaso.
Paso1:
Paso2:
Paso3:
Piensaenlosposiblesobstáculosparaalcanzartumetayquéharásparasuperarlos.
¿Quiénteayudaráalolargodelcamino?(entrenador)
Escribeunalistaoundiariodetumeta,lospasos,losobstáculosytuavance.
(Hayuncuadrodemuestraenlapáginasiguiente)
Sialcanzomimeta,celebrarédeestemodo:
Firmadelalumno:___________________________
Firmadelpadreotutor:___________________________
Firmadelentrenador:___________________________
Notaparapadresyentrenadores:Estamosaprendiendoafijarnosmetasrelacionadasconla
saludyelbienestar.Unamaneradeayudaralosalumnosaalcanzarsusmetasesidentificara
unapersonaquelosayude.¡Suparticipaciónesoptativa,ylesagradecemossuayuda!
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Cuadrosemanalymensualdemuestra
● Anotalasfechasdelospasos1,2y3detumetaenelcalendariosiguiente
● Hablacontuentrenador,padre/madreomaestroalfinaldecadasemanaparaquete
pongansufirma
● Alfinaldecadasemana,reflexionasobrelosobstáculosylogrosparaversitienesque
hacercambiosentumetaoseguiradelante
sábado
domingo
lunes
martes
miércoles
jueves
viernes
Verificaciónsemanal
Listadeverificaciónydereflexióndelalumno:
✓ ¿Essucintayespecíficamimeta?
✓ ¿Puedomedirmimeta?
✓ ¿Esrealistamimeta?
✓ ¿Esimportanteestametaparamí?
✓ ¿Hefijadofechasparaalcanzarmimetaylospequeñospasosquemellevena
alcanzarla?
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