- Universidad de Carabobo

UNIVERSIDAD DE CARABOBO
FACULTAD DE CIENCIA DE LA EDUCACION
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
ASIGNATURA TRABAJO ESPECIAL DE GRADO
PLAN DE ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A MEJORAR LA CONDICION
FÍSICA DE LOS RESCATISTAS DE LA UNIDAD DE PROTECCION CIVIL
Y ADMINISTRACION DE DESASTRE (PCAD)
Tutor: Carlos Conde
Autores: Jorge Ávila
Simón Díaz
Bárbula, Agosto 2015
i Dedicatoria
Este gran logro en el paso por esta etapa de mi vida se lo quiero dedicar muy
especialmente a DIOS, fuente de amor y sabiduría. Que me dio fuerza de voluntad
para lograr la meta que hoy he alcanzado, la cual ayer fue un sueño y hoy es una
realidad.
A mi amada madre amparo castellanos mujer autentica, luchadora y bondadosa quien
es mi fuente de inspiración, que con su humildad me inculco valores y principios
esenciales para mi formación. Cuyo transitar por la vida me ha mostrado que para
lograr las metas se necesita de constancia, amor y dedicación sin importar los
obstáculos que se nos presenten. A quien nunca podre pagar todos sus desvelos ni con
la riqueza más grande del mundo. Madre este triunfo es tuyo.
A mí amada esposa por su apoyo y ánimo que me brinda día a día para alcanzar
nuevas metas, tanto profesionales como personales, por su amor y paciencia.
A mis hermanos y demás familiares. Gracias por su apoyo este sueño se ha hecho
realidad.
A mis amigos y compañeros al igual que todas las personas que transitaron conmigo
por esta etapa de mi vida. Gracias a todos por aceptarme como soy porque juntos
hemos hecho realidad este sueño.
A mis profesores por enseñarme que cada logro se convierte en un triunfo.
A todos mil gracias…
SIMÓN DÍAZ
Dedicatoria
Este gran logro en el paso por esta etapa de mi vida se lo quiero dedicar muy
especialmente a DIOS, fuente de amor y sabiduría. Que me dio fuerza de voluntad
para lograr la meta que hoy he alcanzado, la cual ayer fue un sueño y hoy es una
realidad.
A mi amados padres Arelis de Ávila y Jorge Ávila de auténtica, luchadores y
bondadosos quienes fueron fuente de inspiración, que con su humildad me inculco
valores y principios esenciales para mi formación. Cuyo transitar por la vida me ha
mostrado que para lograr las metas se necesita de constancia, amor y dedicación sin
importar los obstáculos que se nos presenten. A quien nunca podre pagar todos sus
desvelos ni con la riqueza más grande del mundo. Padres este triunfo es tuyo.
A mis hermanos y demás familiares. Gracias por su apoyo este sueño se ha hecho
realidad.
A mis amigos y compañeros al igual que todas las personas que transitaron conmigo
por esta etapa de mi vida. Gracias a todos por aceptarme como soy porque juntos
hemos hecho realidad este sueño.
A mis profesores por enseñarme que cada logro se convierte en un triunfo.
A todos mil gracias…
JORGE ÁVILA
Agradecimiento
A dios principalmente por la vida y por darme la oportunidad de estar en este
mundo. Por la fortaleza y tenacidad, por estar presente cada día y por todas las
enseñanzas que me ha dado para crecer cada día como persona.
A mí amada y sagrada madre que con cariño, dedicación y entusiasmo me motiva
cada día para seguir adelante y siempre ha sido incondicionalmente en todo momento.
Le agradezco enormemente por ser lo que soy, una mujer completa, responsable y
capaz de alcanzar todas las metas. Gracias madre te amo profundamente.
A ti esposa, que has sido amigo y compañero, que me has ayudado a continuar y
luchar por mis metas. Gracias por tu amor, apoyo y por estar a mi lado.
Gracias a mis hermanos David Díaz y Nohemí Díaz porque de una u otra forma con
su apoyo moral me han incentivado a seguir adelante.
Gracias a todos mis profesores que me acompañaron y formaron durante la carrera, a
mi tutora la Prof. Carlos conde por su apoyo sincero, consejos, cariño y ayuda
incondicional.
A mis amistades sinceras y grupo de promoción de educación física deporte y
recreación. Por su apoyo y ayuda en las buenas y malas, por confiar en mí. Porque
cada instante de clases se convirtieron en aprendizajes significativos, gratos e
inolvidables. A todos mil gracias.
Mil gracias a la ilustre Universidad de Carabobo por acogerme y convertirme en
profesional…
SIMON DIAZ
Agradecimiento
A dios principalmente por la vida por darme la oportunidad de estar en este mundo.
Por la fortaleza y tenacidad, por estar presente cada día y por todas las enseñanzas
que me ha dado para crecer cada día como persona.
A mí amada y sagrada madre que con cariño, dedicación y entusiasmo me motiva
cada día para seguir adelante y siempre ha sido incondicionalmente en todo momento.
Le agradezco enormemente por ser lo que soy, una mujer completa, responsable y
capaz de alcanzar todas las metas. Gracias madre te amo profundamente.
Gracias a mis hermanos Laura Ávila y Johanna Ávila mis sobrinos Jackson, Jerson y
Camila porque de una u otra forma con su apoyo moral me han incentivado a seguir
adelante.
Gracias a todos mis profesores que me acompañaron y formaron durante la carrera, a
mi tutor la Prof. Carlos conde por su apoyo sincero, consejos, cariño y ayuda
incondicional.
A mis amistades sinceras y grupo de promoción de educación física deporte y
recreación. Por su apoyo y ayuda en las buenas y malas, por confiar en mí. Porque
cada instante de clases se convirtieron en aprendizajes significativos, gratos e
inolvidables. A todos mil gracias.
Mil gracias a la ilustre Universidad de Carabobo por acogerme y convertirme en
profesional…
JORGE AVILA
i UNIVERSIDAD DE CARABOBO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION
DEPARTAMENTO EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION
CÁTEDRA CIENCIAS APLICADAS
ASIGNATURA: TRABAJO ESPECIAL DE GRADO
PLAN DE ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A MEJORAR LA CONDICION
FÍSICA DE LOS RESCATISTAS DE LA UNIDAD PROTECCION CIVIL Y
ADMINISTRACION DE DESASTRE (PCAD)
Autores: Simón Díaz (davemusett@hotmail.com)
Jorge Ávila (jorgeskate66@hotmail.com)
Tutor: Carlos Conde(cconde631@gmail.com)
Año: 2015
Resumen
La presente investigación consistió en el diseño de un plan de entrenamiento dirigido
a mejorar las condiciones físicas de los rescatista de protección civil y administración
de desastre (P.C.A.D), la misma se fundamenta en las siguientes teorías: teoría del
entrenamiento de Matveiev (1992) y teoría del síndrome de adaptación de Hans
Selye. Esta investigación se sustenta en el paradigma cuantitativo el diseño respondió
a la modalidad de Trabajo Especial La población objeto de estudio estuvo constituida
por diecisiete personas de la dirección de protección civil y administración y desastre.
Para determinar las condiciones físicas de los rescatistas se utilizó una batería de
pruebas físicas. Posterior a la aplicación de las pruebas se pudo determinar que los
rescatistas presentaban bajas condiciones físicas, por lo cual surgió la necesidad de
crear un plan de entrenamiento físico quedando como una guía que permita a la
institución adiestrar, capacitar y captar nuevo personal en la unidad de rescate.
Palabras claves: Entrenamiento deportivo, actividad física corporal, rescatista.
Línea de investigación: Agógica de la actividad física corporal.
Temática: Teoría y metodología del Entrenamiento deportivo.
Subtemática: Sistemas de Entrenamiento.
INDICE
pp.
Dedicatoria………………………………………………………………………. ii
Agradecimientos……………………………………………………………...… iii
Resumen………………………………………………………………………… iv
Introducción…………………………………………………………….….. 1
CAPÍTULOS
I: EL PROBLEMA
Planteamiento del Problema ………………………….……..…. 4
Objetivos de la investigación……………………….…………… 7
Objetivo General……………………...……….………… 7
Objetivo Específico………………...…………….……… 7
Justificación……………………………………………………… 8
II. MARCO TEÓRICO REFERENCIAL
Antecedentes de la investigación……………………..….………….….. 9
Bases Teóricas……………….……………………….………………….. 10
Teorías de entrenamiento…….…………..……………………… 10
Bases Legales………………………………………………………..…… 11
Bases Conceptuales……………………………...……………………… 14
III. ABORDAJE METODOLÓGICO
Paradigma de la Investigación…………………………..……………… 20
Método de Investigación…………….…………………………………… 21
Sujeto de estudio …………………………………………………..……..21
Diseño de la investigación…………………………………..……………21
Instrumento de recolección de datos……………………………..….....22
Análisis y tratamiento de la información…………………………..…....22
Criterios de rigor científico..……………………………………………….22
IV. DIAGNOSTICO
Plan de acondicionamiento físico semanal……………..…………..………….29
i V. PROPUESTA
Guía de entrenamiento para la Unidad de Rescate de Protección Civil y
Administración de Desastre Tinaquillo………………………………………37
CONCLUSIONES………………………………………………………….……..54
RECOMENDACIONES…………………………………………………….…….54
REFERENCIAS……………………………………………………………..…….55
i LISTA DE GRAFICOS
1. Resultados de Pruebas Antropométricas……………..…… …….33
2. Resultados de Pruebas Diagnósticas de las Fuerzas…………… 34
3. Resultados de Pruebas Diagnósticas de Velocidad…………….35
4. Resultados de la Prueba Diagnóstica de Resistencia…… ……36
i LISTA DE TABLAS
1. Plan de Entrenamiento de Dos Semanas...40
i INTRODUCCIÓN
El interés por la actividad física continua es un elemento que ha sido
frecuentado alguna vez en la vida por los seres humanos, actividades que bien sea por
deporte, recreación u obligación se realizan en forma constante o periódica, pero esa
forma que las individualidades hacen preferencia se conectan a una práctica inusual
que lejos de traer un beneficio constante
o casi
permanente les puede traer
patologías adversas a lo esperado, esto en el caso de la periodicidad. La
implementación de test y evaluaciones a un personal que bien podría ser uno de los
más entrenados y en condiciones físicas optimas trajo una serie de objeciones lo que
conlleva a la aplicación de regímenes de entrenamiento y acondicionamiento físico en
pro del mejoramiento físico elemental para la optimización de la labor realizada en un
momento determinado y con condiciones variables de clima, relieve y
fenomenológicamente impredecible, por los funcionarios de protección civil y
administración de desastres de Tinaquillo Edo Cojedes.
Es conocido que la actividad física y recreativa está garantizada por la CRBV,
aun así no es práctica frecuente en ciertas áreas de carácter civil, no así el castrense o
el escolar donde es de carácter obligatorio, solo que la aplicación de estos
entrenamientos varía según el grado de exigencia de los individuos y del desempeño
habitual, donde en cualquiera de los casos se busca de manera general el
mejoramiento de las capacidades físico-mental del hombre mediante la elaboración
de un plan de acondicionamiento, donde el mantener una rutina conlleve al mejor
desempeño de estos en un momento dado y a su vez mantener el cuerpo en actividad
sana y presto a la movilización sin correr riesgos de un incidente que perturbe la
anatomía del personal adscrito a dicha dirección de emergencias.
Desde tiempos memorables la condición física de los hombres ha jugado un
papel muy importante tanto en su desarrollo físico como mental, en la antigua Grecia
este parámetro trajo una serie de actividades que dieron frutos notables en la casi
perfección del cuerpo del hombre, aun en nuestros tiempos esta práctica persiste,
buscar la perfección del hombre en cuanto a su condición física se refiere, y en esta
búsqueda es que se plantean diversidad de programas y estrategias que conlleven al
desarrollo integral del individuo. Esa necesidad que reflejan los rescatistas se
desarrolla en el capítulo I.
En el capítulo II se enfatiza en la maximización del rendimiento de los
individuos en diversas actividades físicas donde juega un papel muy importante no
solo para la preparación física sino la psicológica, son los teoremas basados en la
diversidad de elementos que definen la actividad deportiva, física, o simplemente
recreativa que van enmarcada en los basamentos legales existentes donde se enrumba
como un derecho y no como una obligación extemporánea o inmediata, mas sin
embargo la actividad programada y rutinaria en los entes asociados a la protección
civil, castrense o escolar son de carácter obligatorio y continuo para el
mejor
aprovechamiento de las cualidades físicas de los individuos involucrados en los
programas adaptados a sus necesidades.
En el capítulo III, se presenta la metodología empleada en la investigación la
cual permite direccionar los pasos para sustentar el estudio. En esta se destaca la
modalidad de proyectos especiales, dando paso a la consecución del objetivo de la
investigación.
En el capítulo IV de la investigación con la implementación de una prueba
diagnóstica sobre las condiciones físicas del personal adscrito a la Dirección de
Protección Civil de Tinaquillo, se logra entrever una singular deficiencia de las
aptitudes físicas lo que trajo a continuación la implementación de un programa piloto
donde el objetivo primordial es el mejoramiento sustancial de esos individuos deja un
resultado amplio y satisfactorio enmarcado en la programación prevista pautada a dos
semanas de entrenamiento y acondicionamiento, Una vez culminada las 2 semanas
del plan de acondicionamiento físico nuevamente es aplicado el instrumento de
evaluación previsto para determinar la evolución de cada uno de estos individuos en
cuanto a las actividades realizadas en el periodo.
Finalmente, en el capítulo V se presenta la propuesta de un Plan de
Entrenamiento Dirigido a Mejorar la Condición Física de los Rescatistas de la Unidad
de Protección Civil y Administración de Desastre (PCAD)
CAPITULO I
EL PROBLEMA
Planteamiento del problema
En todas las épocas se ha realizado ejercicio físico para mejorar las capacidades
corporales. Se pretendía ser más rápido, más fuerte y más resistente. Y para ello se
entrenaban en las civilizaciones griega y romana, y posteriormente, en la Edad Media.
La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo
del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras
condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el desarrollo y
aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o sea el
primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuamente, lo que dará el sustento
para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e
insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores. A su
vez la misma está orientada por un proceso al fortalecimiento de los órganos y
sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo del individuo
y de las cualidades como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Según Guerrero (2009) el ejercicio físico puede ayudarnos no solo a conseguir
y mantener ese estado de completo bienestar físico, mental y social que es la salud,
sino también a disfrutar más plenamente la vida, esta afirmación es producto de
estudios realizados en las últimas décadas con relación a la fisiología del ejercicio.
De lo expresado anteriormente, se establece la importancia de la práctica del
ejercicio físico, como un medio preventivo capaz de mejorar la calidad del individuo.
La Organización Mundial de la Salud (2010) define la actividad física como
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar,
jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
La expresión actividad física no se debería confundir con ejercicio, que es una
subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene
como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La
actividad física tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud. La
intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Para
que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debería realizarse en
periodos de al menos 10 minutos.
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más
importante a nivel mundial y provoca el 6% de todas las muertes. Solo se ve
sobrepasada por la hipertensión arterial (13%) y el consumo de tabaco (9%), y
conlleva el mismo nivel de riesgo que la hiperglucemia (6%). Aproximadamente 3,2
millones de personas mueren cada año por tener un nivel insuficiente de actividad
física.
Según la Ley del Umbral o Ley de Arnold Schultz, sí un estímulo es
demasiado débil no produce ninguna respuesta de adaptación y si el esfuerzo es
demasiado fuerte produce fatiga, entonces siempre debe de ser el adecuado para que
sirva realmente, imaginemos que comenzamos realizando actividad física por algunas
semanas, por la ley de adaptación en poco tiempo nuestro cuerpo se acostumbraría y
no generaría respuestas positivas, entonces tendríamos que dar el siguiente paso que
es llevar un entrenamiento planificado para obtener mayores beneficios del ejercicio.
A su vez las organizaciones como creación cultural surgieron cuando el
hombre tomo conciencia de sus limitaciones para enfrentar sus desafío proveniente
del entorno que limitaban las satisfacción de sus necesidades, en razón a lo cual están
conformadas por un conjunto de personas debidamente estructuradas en una
determinada jerarquía, a las cuales le son asignadas unas series de funciones
específicas destinada a alcanzar una serie de objetivo orientado al bien común, como
lo establecen Hodge, Anthony y Gales (2008).
Quizás como lo plantea López y Acosta (2007), unas de las primeras
instituciones que surgieron en el escenario humano, fueron las orientadas a la
prevención, mitigación y atención en casos de emergencias, dentro de los cuales los
funcionarios de protección civil ocupan puesto de relevancia, pues a pesar de no
enfocar sus esfuerzos a la defensa de la nacionalidad, su razón de ser, apunta hacia la
actividades preventivas y de control en casos de emergencia. Para los autores citados,
en el caso venezolano como de muchos otros países, el estado es garante de los
derechos humanos, según la constitución de la república bolivariana de Venezuela en
el art 55: toda persona tiene derecho a la protección por parte del estado frente a
situaciones que constituyan amenazas, vulnerabilidad o riesgo en cuyo cometido la
función del personal de protección civil es primordial.
La Dirección Municipal de Protección Civil y Administración de Desastre de
Tinaquillo, requiere para operacionalizar su misión, de un personal no solo apto
académicamente, sino también con comprobada salud mental, ética y altas aptitudes
físicas, dadas las características de su trabajo. En este sentido, para su escogencia los
aspirantes deben aprobar exámenes de conocimientos, médicos, psicológicos y
acondicionamiento físico, en el sentido que la salud es un estado de bienestar físico,
mental, social y espiritual que permite a las personas desarrollar al máximos sus
potencialidades.
En virtud de lo anteriormente expuesto se puede establecer la necesidad de
desarrollar la práctica del acondicionamiento físico permanentemente, para lo cual se
requiere generar su aplicación tomando como punto de partida la organización, la
participación del personal del área de rescate de la dirección municipal y la
disponibilidad de los recursos de la institución. Por esas razones se plantea la
siguiente interrogante:
¿Existe en la Dirección Municipal de Protección Civil y Administración de
Desastre de Tinaquillo, la necesidad de crear un plan de entrenamiento físico para el
mejoramiento de las condiciones físicas de los funcionarios del área de rescate?
Objetivos de la Investigación
Objetivo General
Proponer un plan de entrenamiento físico para mejorar las condiciones físicas
de los rescatista de Protección Civil y Administración de Desastre (P.C.A.D) en
Tinaquillo, estado Cojedes.
Objetivo Específicos
Diagnosticar los niveles de condiciones físicas de los rescatista de P.C.A.D
Tinaquillo, estado Cojedes.
Conceptualizar las bases teóricas del Entrenamiento Deportivo.
Elaborar un Plan de Entrenamiento Físico para la Unidad de Rescate de
P.C.A.D Tinaquillo.
Justificación
El presente trabajo de investigación, tiene la finalidad de elaborar un plan de
entrenamiento físico para la unidad de rescate de protección civil Tinaquillo, ya que
en la misma no se cuenta con un patrón ni guía de entrenamiento del personal que
labora en la institución. La misma nos servirá para desarrollar un hábito de
entrenamiento para mejorar las condiciones físicas del aspirante, voluntarios y
funcionario de la dirección municipal de protección civil y administración de desastre
Tinaquillo. Propuesta que se refleja en los objetivos de la institución presentes en el
reglamento interno en el cual se enuncia: “entrenamiento y educación física”, esto
obedece a la necesidad que tienen los funcionarios de mantener una formación
integral que les permita cumplir con su labor y tener un nivel de condición física
adecuado.
Para ellos se realizara un trabajo de investigación acción dentro de esta
dirección, lo cual se implementaran actividades físicas progresivas para determinar
las verdaderas condiciones de cada uno de ellos.
Dicha investigación se basa en la integración de los funcionarios, voluntarios
o aspirante a las condiciones físicas o su mejoramiento, ya que no se realizan de
forma cotidiana y existe una apatía por todo el estrés del trabajo sin pensar que
dependen de las condiciones físicas para un buen desarrollo de las actividades que
desempeñan.
Además la ley Actividad Física, Deporte y Educación Física (2011) establece
en sus artículos el deporte como actividad fundamental para la formación integral del
individuo y que mediara a través de su desarrollo el mejoramiento de las cualidades
físicas y morales.
CAPITULO II
MARCO TEÓRICO
Antecedentes de la Investigación
El presente capitulo contiene antecedentes de investigaciones realizadas en la
Universidad de Carabobo, estos fueron tomados ya que guardan relación con la
problemática planteada. Estas nos brindan una síntesis conceptual de las
investigaciones o trabajos realizados de acuerdo al problema formulado.
Ramos (2001) presenta un programa de capacitación para profesores de
Educación Física al servicio de la I y II etapa de Educación Básica, en la Universidad
Pedagógica Experimental Libertador Maracay. Afirma que el entrenamiento físico es
una actividad compuesta por ejercicios dosificados en volumen e intensidad tanto en
la sesión de entrenamiento propiamente, como en la distribución de estas en un
tiempo planificado.
Rodríguez (2008), realizó una investigación titulada capacitación de
estrategias metodológicas para el abordaje táctico y físico dirigido a los docentes de
la Unidad Educativa Teotiste de Gallegos, Naguanagua estado Carabobo. Abordó las
fases de diagnóstico y planificación de la acción, su propósito fue determinar la
necesidad de capacitación de estrategias metodológicas para abordaje didáctico del
desarrollo físico dirigido a los docentes.
Bases Teóricas
Teorías del Entrenamiento
Según Matveiev (1992), expresa que existe la teoría de entrenamiento definida
como la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista
auxiliado de ejercicios físicos.
En este sentido se destacan leyes del entrenamiento propuestas por Hans Selye
(ley del síndrome general de adaptación) y Schultz (ley del umbral).
La ley de Hans Selye nos dice que el cuerpo, de forma natural tiende al
equilibrio (homeostasis) y si por cualquier causa se pierde éste, el cuerpo reacciona
en su búsqueda. Tomando en cuenta su aporte se desataca que el organismo reacciona
ante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, de esta manera
trata de oponerse al factor estresante y restablecer armonía.
Por su parte el neurólogo y psiquiatra de origen alemán Schultz (1932) expone
que “Para que se produzca adaptación y por tanto supercompensación, es necesario
llegar a ese nivel de intensidad mínimo. Además comprobó que hay un nivel máximo
de intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el organismo” (s.p).
El Doctor Adalberto Collazo Macías aporta que el proceso de desarrollo de las
capacidades físicas requiere de un basamento teórico que garantice a cada pedagogo
los pasos esenciales, los aspectos que no deben violarse, para llevar a cabo un
eficiente proceso de entrenamiento y desarrollo de las mismas.
De igual forma, los objetivos de entrenamiento físico según Platonov (1995),
son alcanzar y aumentar el desarrollo físico multilateral, mejorar el desarrollo físico
específico y perfeccionar la técnica del deporte elegido o actividad elegida, mejorar y
perfeccionar la estrategia, fortalecer el estado de salud y prevenir lesiones, para
enriquecer y fortalecer al deportista y a todo sujeto que lo ponga en práctica.
Al respecto Dick (1993), resume los principios de adaptación bilógica o
principios de entrenamiento incrementar gradualmente la carga de entrenamiento
(volumen e intensidad). Esto nos permite como entrenadores ajustar el programa a las
necesidades evolutivas de los participantes.
El profesor emérito Tudor Bompa se destaca por hacer dos propuestas. La
inicial en el año 1995 dice que el entrenamiento deportivo encierra estructuras y
enfatiza el ordenamiento lógico de todos los métodos en función del objetivo de cada
plan de entrenamiento.
Y su segunda propuesta un año después resalta la importancia del desarrollo
adecuado de cada uno de los principios puesto que solo así el entrenamiento integral
nos dará resultados relevantes y alcanzar con total eficacia los objetivos planteados al
inicio del programa.
Respetar la etapa de entrenamiento y preparación de los participantes al
programa de acondicionamiento físico, y coincidiendo con Bompa refiriéndose al
incremento de la carga progresivamente son propuestas de Hartmann (1996) quien se
centra en la cualidad específica de la fuerza.
Dosificación de carga y variabilidad de la carga personalizada es el aporte
brindado por Verjosshansky (2000)
Considerando estas teorías se resalta que el objetivo del entrenamiento es
“Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimientos y
habilidades”. (Gabriel Medina Soto).
Bases legales
Como primera referencia legal obtenemos de la Constitución de la República
Bolivariana de Venezuela (1999) en el artículo 55 expresa:
Toda persona tiene derecho a la protección por parte del Estado, a través de
los órganos de seguridad ciudadana regulados por ley, frente a situaciones que
constituyan amenaza, vulnerabilidad o riesgo para la integridad física de las personas,
sus propiedades, el disfrute de sus derechos y el cumplimiento de sus deberes. La
participación de los ciudadanos y ciudadanas en los programas destinados a la
prevención, seguridad ciudadana y administración de emergencias será regulada por
una ley especial. Los cuerpos de seguridad del Estado respetarán la dignidad y los
derechos humanos de todas las personas. El uso de armas o sustancias tóxicas por
parte del funcionariado policial y de seguridad estará limitado por principios de
necesidad, conveniencia, oportunidad y proporcionalidad, conforme a la ley.
El artículo antes mencionado refiere que todos los habitantes del país tenemos
un derecho a la protección el cual el estado es quien lo provee, ante una situación que
presente riesgo para el bienestar.
Ley de protección civil y administración de desastres
Artículo 3. La Organización Nacional de Protección Civil y Administración
de Desastres, tiene como objetivos fundamentales: Numeral 3
3. Diseñar programas de capacitación, entrenamiento y formación, dirigidos a
promover y afianzar la participación y deberes ciudadanos en los casos de
emergencias y desastres
5. Velar porque las diferentes instancias del estado aporten los recursos necesarios
que garanticen que las instituciones responsables de atender las emergencias, cuenten
con el soporte operacional y funcional adecuado para la idónea y oportuna prestación
del servicio de protección civil y administración de desastres.
Crear un plan de entrenamiento acorde de las necesidades de un organismo
que vele por nuestra seguridad es un objetivo fundamental de la organización a nivel
nacional a su vez es de suma importancia brindar los espacios más idóneo para que
dicho entrenamiento, capacitación y formación tenga resultados relevantes.
Ley Orgánica de Deporte, Actividad Física y Educación Física (2011)
Artículo 8. Todas las personas tienen derecho a la educación física, a la
práctica de actividades físicas y a desarrollarse en el deporte de su preferencia, sin
más limitaciones que las derivadas de sus aptitudes deportivas y capacidades físicas,
sin menoscabo del debido resguardo de la moral y el orden público. El Estado protege
y garantiza indeclinablemente este derecho como medio para la cohesión de la
identidad nacional, la lealtad a la patria y sus símbolos, el enaltecimiento cultural y
social de los ciudadanos y ciudadanas, que posibilita el desarrollo pleno de su
personalidad, como herramienta para promover, 3 mejorar y resguardar la salud de la
población y la ética, favoreciendo su pleno desarrollo físico y mental como
instrumento de combate contra el sedentarismo, la deserción escolar, el ausentismo
laboral, los accidentes en el trabajo, el consumismo, el alcoholismo, el tabaquismo, el
consumo ilícito de las drogas, la violencia social y la delincuencia.
Hacer uso de estos derechos en una unidad de rescate es de mucha ayuda para
que el funcionamiento de cada rescatista este en las mejores condiciones al momento
de que inicia su labor, durante y al finalizar la respectiva jornada.
Bases Conceptuales
Actividad Físico corporal
Es toda acción socio-motriz realizada “por el cuerpo y para el cuerpo”
humano consciente y estricta orientación hacia la obtención de óptimos niveles de la
salud física y psíquica, así como la observación y/o restitución de la mismas, desde
los enfoques profilácticos y/o terapéuticos. La necesidad de precisar el concepto
“Actividad Físicorporal” obedece a que esta refleja no solo los cambios socialmente
motivados hacia la cultura física, sino que refleja la necesidad, de manera muy
significativa e individualmente hablando, de esta actividad como componente del
modo de vida de cada ser humano, lo cual tiene como apoyo dos (2) causas
fundamentales:
1. La actividad Físicorporal se realiza apoyada en los conocimientos
acumulados en el campo del perfeccionamiento físico del ser humano, en los
inminentes cambios de los componentes biológicos de la naturaleza humana, y en la
imponderable influencia de los componentes sociales. Por eso, se le considera como
elemento activo generador –conjuntamente con otros factores de la cultura física de la
sociedad y, al mismo tiempo, se presenta como uno de los supremos elementos del
sistema de educación social y autoeducación de la personalidad;
2. Actualmente, no se tiene ninguna duda de que la práctica frecuente y
sistemática de las actividades físicorporales es, como ya se dijo anteriormente,
productora de bienestar biopsicosocial, por el hecho de generar y proporcionar salud,
educación y seguridad.
Benéficos de la Actividad Física
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser
una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud,
a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida
cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo
que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes
enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras
un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada
deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su
plan de entrenamiento.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que
dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.
Importancia de la Actividad Física para los Rescatistas
Las acciones de emergencia requieren de un alto nivel de condición física. El
tipo de esfuerzo implica la participación de un componente de la condición física u
otro. Como ejemplo, subir una escalera en una situación de emergencia requiere de
fuerza muscular, resistencia, equilibrio y agilidad. Mientras que soportar un incendio
por algunas horas precisa de capacidad aeróbica, y resistencia muscular localizada.
Así, sea cual sea el tipo de demanda de la tarea, siempre se precisará de un adecuado
nivel de condición física. Basta con apreciar un incendio, un rescate vehicular o una
emergencia en general, para darse cuenta que se trata de actividades donde el nivel de
condición física se expresa en su máxima magnitud. Un guardia de seguridad que se
encuentre en mala condición física no puede esperar una emergencia para percatarse
de su condición física en ese momento. Un bombero, no debe esperar un incendio
para saber si se encuentra en buena condición física o no. Así como tampoco un
brigadista forestal pondrá a prueba su capacidad aeróbica y agilidad para saber hasta
dónde llega su límite de rendimiento humano.
Hoy se sabe con certeza que en situaciones de emergencia los requerimientos
de
condición
física
se
ponen
al
juego
en
un
nivel
máximo.
Una acción de emergencia requiere de varios componentes de la condición física. Por
ejemplo un rescate vehicular requiere de un adecuado nivel de capacidad aeróbica
para soportar el esfuerzo durante un tiempo prolongado, de un alto nivel de fuerza
para cumplir con el rescate propiamente y de una alta coordinación, entre otros
requerimientos.
No contar con brigadistas en una buena condición física, debido a las altas
exigencias de la tarea puede transformarse en una emergencia adicional complicando
tremendamente el panorama. A ningún integrante de una brigada de rescate le
gustaría que un compañero se transforme en si mismo en una emergencia producto de
fatiga, lesión o algún trastorno cardiovascular por ejemplo, lo que complica cualquier
planificación en una emergencia y que no lo contempla normalmente un plan de
contingencia. Todos esperamos contingencias relacionadas con el siniestro, pero no
consideramos problemas con los protagonistas de la situación.
El Entrenamiento
Puede ser definido como el conjunto de actividades realizadas con el fin de
proporcionar un aumento de la capacidad física incrementando las cualidades del
sujeto de la forma más apropiada, considerando el contexto.
Se pude resaltar que el entrenamiento no alcanza modificar las condiciones genéticas
o congénitas del individuo, pero adquiere avances en sus capacidades físicas a por
medio
de alteraciones morfofuncionales, es decir, a través de cambios en los
elementos músculoesqueléticos entiéndase como aumento de la masa muscular y por
la adaptación funcional del organismo a situaciones que exigen mayor exigencia
física.
Entrenamiento Físico
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a
movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo
de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –
deportivos en el tipo de deporte escogido.
Planificación del Entrenamiento
Es el proceso por medio el cual se estructuran los objetivos y los medios a
utilizar, con el propósito de preparar al atleta para un fin determinado. Se debe tener
presente a la hora de planificar, la interrelación que debe existir entre los objetivos,
medios y resultados obtenidos, ya que deben estar en plena concordancia y
adecuación a la realidad existente.
Test
Prueba de confrontación, especialmente la que se emplea en pedagogía,
psicotecnia, medicina, etc., para evaluar el grado de inteligencia, la capacidad de
atención u otras aptitudes o conductas.
Test de Burpee
Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos
de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible.
El ejercicio consta de 5 posiciones:
Posición 1: De pie y brazos colgando
Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo
Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de
piernas.
Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)
La Carrera de Velocidad
Es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad.
La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado
y llegada. En la carrera de velocidad.
Potencia Anaeróbica
Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170
y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia
muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el
azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la
energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.
La flexibilidad
Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y
amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad
muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea
deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o
muscular, cuando se realizan actividades físicas.
Velocidad
Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su
coordinación neuromuscular.
Coordinación (Capacidades Coordinativas)
Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación o capacidad
de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja ante
la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver
las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que
surgen inesperadamente.
La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo
de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en el
tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las tareas
motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa
ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una cualidad de carácter
compleja no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran
gama de particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan.
Protección Civil
Es el organismo encargado del estudio, planificación, programación,
coordinación y adiestramiento de los recursos públicos y privados, así como la
ejecución de las acciones necesarias para prevenir, reducir y atender las emergencias
y los daños derivados de las situaciones de desastres de origen natural, social,
tecnológico o conflictual, y el consiguiente socorro y atención de las poblaciones y el
medio ambiente afectados.
La Protección Civil como parte de la seguridad del estado y de su cometido de
mantenimiento del orden público en todo el territorio nacional, debe estimular la
capacidad de autoprotección de las comunidades. En función a esta premisa,
desarrolla programas para lograr la formación y capacitación de la población, en todo
lo concerniente a la autoprotección, vigilancia vecinal, rescate, primeros auxilios y
otros aspectos claves, para que en caso de desastres, estén en capacidad de recibir
directrices de los organismos competentes y lograr una mejor labor. Elaborar y
mantener actualizados a nivel municipal un inventario de los recursos humanos,
técnicos, materiales y financieros para ser utilizados en la ejecución de planes de
defensa y protección civil. Igualmente coordina a nivel Municipal las Operaciones en
caso de emergencias y/o desastres.
CAPITULO III
MARCO METODOLÓGICO
El marco metodológico está referido a la manera como se va a desarrollar el
trabajo de investigación. En otras palabras, el fin esencial del marco metodológico es
explicar en un lenguaje claro y sencillo, los métodos e instrumentos que se emplearan
así como el nivel, diseño y enfoque de la investigación.
Hurtado (2000) afirma que: “La metodología es el área del conocimiento que
estudia los métodos generales de las disciplinas científicas. La metodología incluye
los métodos, las técnicas, las estrategias y los procedimientos que utilizará el
investigador para lograr los objetivos”. (p.75)
Matriz Epistémica Empírico-Analítica
Está investigación se abordó desde la matriz epistémica empírico-analítica cuya
particularidad reside en las mediciones, la segmentación de la realidad y la búsqueda
de la objetividad. De ésta, se desprende el paradigma positivista o cuantitativo donde
el conocimiento viene dado por el objeto de estudio y es copia de lo que percibimos
de él como cosa real, lo que da paso al concepto de objetividad (Palella y Martins,
2012).
En este sentido, Hernández, Fernández y Baptista (2010) señalan que este
enfoque representa un conjunto secuencial de procesos probatorios que se desarrollan
de manera rigurosa. Donde, se parte de una idea que se delimita, de la cual se derivan
los objetivos e interrogantes de investigación, se realiza una revisión exhaustiva de la
literatura y posteriormente se construye un marco teórico referencial.
Método
El paradigma Positivista o Cuantitativo hace uso del método científico para
alcanzar los objetivos planteados en la investigación. De allí que, Díaz (2011) señala
que el método científico ha sido el más hegemónico para construir conocimiento en
cualquier disciplina científica. Para, Palella y Martins (2012) este método es “objetivo
y tiene capacidad de predicción, control y generalización. Su misión principal es la de
contribuir al desarrollo y validación de los conocimientos. Permite diferenciar la
investigación de la especulación y el conocimiento científico… del vulgar…” (p. 27).
Igualmente los autores antes mencionados señalan que el método científico
parte de la revisión de conocimientos previos para llegar a conocimientos nuevos y
utiliza procedimientos con una secuencia lógica de actividades para descubrir las
características de los fenómenos.
Diseño de la Investigación
El presente estudio está ubicado en un diseño no experimental. Según
Hernández y Cols (2010) la investigación no experimental podría definirse como “La
investigación que se realiza sin manipular deliberadamente variables. Es decir, se
trata de estudios donde no hacemos variar en forma intencional las variables
independientes para ver su efecto sobre otras variables”. (p. 149)
El tipo de investigación es de campo. Para Arias (2012), este tipo de
investigación consiste en la recolección de datos directamente de la realidad donde
ocurren los hechos. No manipula ni controla ninguna variable. Para ello, el
investigador obtiene la información sin modificar las condiciones existentes.
Igualmente, el estudio está enmarcado en la modalidad de proyecto especial. Al
respecto, UPEL (2014) afirma que los proyectos especiales permiten la presentación
de “trabajos que lleven a creaciones tangibles, susceptibles de ser utilizadas como
soluciones a problemas demostrados, o que respondan a necesidades e intereses de
tipo cultural” (p. 22).
CAPITULO IV
DIAGNOSTICO
Luego de la aplicación de una batería de test de condiciones físicas se pudo
observar que el personal rescatistas de la unidad Protección Civil y Administración de
Desastre (PCAD) Tinaquillo poseían unas condiciones físicas que son relativamente
bajas lo cual fue aplicada a una muestra de 17 sujetos. Tomando como como
referencia 5 de ellas para determinar su déficit de condiciones físicas.
Dentro de los test realizado se aplicaron los siguientes:
Test de Burpee, Test de flexibilidad, Test de velocidad, Test de coordinación, Test de
fuerza.
Estructurado en una prueba de 2 horas aproximadamente con intervalo de
descanso entre test y test de cinco (5) minutos iniciando con el test de flexibilidad con
los siguientes ejercicios básicos de medición de elongación articular. Posteriormente
se realizó la prueba salto horizontal sin carrera de impulso lo que consiste en medir la
fuerza explosiva realizando un salto sin carrea de impulso partiendo desde un punto
muerto o posición pasiva y la distancia recorrida en el salto, siguiendo con el test de
velocidad el cual se realizó con una carrera de 60 metros iniciando desde la posición
inicial de salida alta y se le cuantificó el menor tiempo posible en el recorrido,
proseguido del test de coordinación en el que se aplicó el paso de escalera y
movimientos de desplazamientos lateral con elevación de la pierna a 45° seguido de
90° y repetido durante el desplazamiento de 50 metros, para finalizar se le realizó el
test de Burpee que nos permite valorar el consumo de oxígeno y la resistencia en 5
minutos.
Esta prueba diagnóstica se aplicó a los siguientes participantes:
Laurimar Serrano
Doralis Arévalo
Jhon castro
Juan Simoza
María Rojas
Brian Díaz
Juan Martínez
Jeusimar Torrealba
Jesús León
Charley Díaz
José Aponte
Yelitza Ramírez
Duberlin García
Daniel Olivero
Karelis nádales
Wilfredo Pérez
Luis Tovar
Tomando en cuenta la edad, peso y estatura se determinó que la muestra posee
un indice de masa corporal que oscila entre 18,91 y 24,69, atendiendo estas cifra
según la organización mundial de la salud conservan un peso normal.
Grafico 2. Resultados de Pruebas Diagnosticas (Avila y Diaz 2015)
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Grafico 3. Resultados de la Prueba de Velocidad (Ávila y Díaz, 2015)
Este grafico describe la fuerza de la muestra en cada una de las actividades
aplicadas para determinar dicha cualidad física. Destaca el tiempo que tardan los
rescatista en recorrer 60mts en una pista de superficie plana, siendo 4,47 el mejor
tiempo y 9,87 el menos favorable.
Grafico 4. Resultados de la Prueba de Resistencia (Ávila y Díaz 2015)
El índice de repeticiones según el gráfico determina que en cuanto a trabajo
anaeróbico están normal, tomando en cuenta los siguientes ítems excelente mayor de
60 repeticiones, muy bueno de 51 a 60, bueno de 41 a 50, normal 31 a 40 y malo con
menos de 30 repeticiones.
Luego de realizada la evaluación diagnostica se logró determinar las bajas
condiciones físicas de cada uno de los integrantes de la en las prueba llegando a la
elaboración de un plan de entrenamiento por dos semanas consecutivas para el
personal de la unidad de rescate de PCAD en Tinaquillo, estado Cojedes.
CAPÍTULO V
LA PROPUESTA
PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA LA UNIDAD DE RESCATE
DE PROTECCIÓN CIVIL Y ADMINISTRACIÓN DE DESASTRE
INTRODUCCIÓN
El presente capitulo tiene la finalidad de diseñar una guía de entrenamiento
para el mejoramiento de las condiciones físicas, luego de haber recaba información
mediante instrumento y evaluaciones aplicada durante dos (2) semanas a la unidad de
rescate de protección civil y administración de desastre de Tinaquillo estado Cojedes.
Pudimos determinar que este plan cuenta con todos los ejercicios, test y actividades
necesarias para el mejoramiento individual y colectivo del personal de dicha unidad
con sus días de descanso y el intercambio de ejercicios o cargas cumpliendo con el
principio de supercompensación, de manera tal que no afecte a unos y otros no, de allí
que la distribución de las cargas, intensidad, volumen se aplicaron de forma creciente.
Misión
La presente guía se elabora para el mejoramiento de las condiciones físicas
con los diferentes test, ejercicios, y actividades lo cual contara con una duración de 3
meses o 12 semanas continuas.
Visión
Tener un entrenamiento adecuado y completo para mantener las condiciones
físicas en el personal de protección civil y administración de desastre Tinaquillo lo
cual es necesario para el rendimiento y cumplimiento de sus labores diarias o
cotidianas.
Batería de Pruebas físicas
Test de Burpee
Es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica. También se
denomina
así
a
los
ejercicios
físicos
(calisténicos)
con
finalidad
de
acondicionamiento (ejercicios de Burpee o "Burpees").
Flexión y Extensión de Codos
También conocida como flexión de brazos, lagartijas, planchas, o
simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada,
recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de
nuevo al suelo.
Resistencia en la Barra
La persona, mujer en éste caso, trata de quedarse el mayor tiempo posible
colgado de una vara con la cabeza por encima de ésta. Produce fuerza de brazos.
Salto Vertical
La persona se coloca de lado a una pared alta, con los pies paralelos y
separados hasta sentirse cómodamente, extiende los brazos y marca. Con un salto
vertical hacia arriba, mediante la respectiva extensión del cuerpo y un balanceo de
brazos, debe tocar la pared a la mayor altura alcanzada por dicho salto. Se marca.
Ésta prueba mide la potencia de las piernas.
Abdominales
El test de abdominales mide la resistencia-potencia de la musculatura
abdominal. Son flexiones de tronco hacia adelante y atrás, acostado en el piso. Se
realizan en un período de tiempo y se cuentan.
Cross-country
Llamada también carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes
naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la
variación del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas,
quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc. Desarrolla el alto
nivel de la capacidad aeróbica.
Resistencia
Se mide mediante el número de vueltas que realice un individuo a un área
determinado en un período ya establecido de tiempo. El esfuerzo es continuo sin
alteración de la intensidad. La duración es larga. La intensidad es baja. No hay
recuperación durante el esfuerzo.
Escalón de Harvard
Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5
minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el
alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo,
extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente
desciende, comenzando con el pie que subió primero.
Plan de Entrenamiento Físico Semanal
Lunes: (entrenamiento de 90 min. Aprox.)
Carrera continua: Debido a que el esfuerzo es continuo sin alteración de la
intensidad, la duración es larga, la intensidad es baja, no hay recuperación durante el
esfuerzo, se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas,
etc.), desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica y la recuperación del esfuerzo
es total. Duración aproximada de 15 min., el cual se irá incrementando a medida que
la persona adquiera más resistencia ( 15', 20', 25', 30', 1 h.)
Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en
cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se
realizan dos o más vueltas en forma continua. Entre los principales tipos de
dosificación encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el
tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., etc. Su objetivo principal es mejorar
la función cardio-respiratoria, emplear el principio de carga progresiva, es decir,
aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo, se alternan los ejercicios en cuanto
a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1
y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal, en las 2 y 6 ejercicios para
las piernas, en las 3 y 7 para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales y flexibilidad.
Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso o
recuperación, es bastante corta, alternando así la actividad con una recuperación
incompleta. Los ejercicios y sus dosis guardan relación directa con los fines o metas
propuestos, en éste caso aumentar la rapidez del individuo y la agilidad en los
obstáculos, así como desarrollan la musculatura abdominal. Duración 25 min. Aprox.
Entre los ejercicios que se pueden ejecutar están, entre otros: Salto de canguro 10-20
m., Saltos sucesivos sobre una pierna (10 m.)., Carreras subiendo escaleras., Duración
aproximada de 35 min.
Martes (Duración aproximada de 45 min.)
Ritmo variado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la
intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente. Se realiza
generalmente fuera de pistas. Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la
inclinación de la superficie. Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y
bajas. Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica. La recuperación es total
después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad. Se
trabajará en un tiempo de 30 min. para desarrollar la musculatura de las piernas y así
mejorar la resistencia aeróbica y el salto vertical.
Lanzamiento de balón medicinal.
Flexión y extensión de codo.
Estas actividades producen fuerza dinámica de brazos. Se recomienda sea
ejecutada en un lapso de 15min. Aprox.
Miércoles: descanso. Una rutina de estiramiento. 10 min. Aprox.
Jueves (Duración aprox. de 60 min.)
Ejercicios variados para desarrollar la flexibilidad:
1.
Paso a fondo corto adelante con manos en el cuello.
2.
Flexión del tronco.
3.
Sentado flexión del tronco, llevar la cara a las rodillas.
4.
Decúbito dorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara con ayuda de un
compañero, luego cambiar con la otra pierna.
5.
De pie sobre una pierna con apoyo lateral, elevación de la rodilla de la pierna
libre hacia el pecho y extensión de la rodilla hacia atrás, luego cambiar en
posición de pase de valla en el suelo llevar el tronco durante 15'' a la rodilla
extendida, luego cambiar.
6.
De pie con piernas separadas, llevar el tronco hacia el lado derecho e
izquierdo, repetir 12 veces.
7.
De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia
el lado derecho e izquierdo.
Como objetivos del desarrollo de la flexibilidad tenemos la mayor movilidad
articular, incrementar la elasticidad muscular, mayor fluidez de movimiento y una
amplitud mayor de movimiento. Estos ejercicios se pueden realizar por circuito, con
un tiempo aprox. de 20 seg. Por ejercicio o de forma secuencial. Un aprox. de 30 min.
Intervalo: se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe
correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad
superior a la que es capaz de sostener. La suma de los esfuerzos se realiza en forma
fraccionada. Hay una recuperación incompleta. Desarrolla los niveles más elevados
de la resistencia aeróbica. La forma de recuperación generalmente es caminando,
aunque puede ser trotando. La duración del esfuerzo es larga un aproximado de 30
min.
Viernes (Duración aproximada de 60 min.)
Cross-country: llamada también carrera a campo travieso, se practica en
campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo
obstáculos por la variación del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas,
zanjas, subidas, quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc.
Desarrolla el alto nivel de la capacidad aeróbica. Dos repeticiones de 20 min. Aprox.
Éste es un plan de acondicionamiento físico, dónde se irán incrementando las
exigencias a medida que se practique. Antes de empezar cada día con el plan, es
necesaria una rutina de calentamiento previo, para evitar desgarres musculares, y así
aprovechar al máximo las capacidades de cada individuo.
Tabla 1. Plan de Entrenamiento Físico
Series de ejercicios
Tiempo Repeticiones
LUNES
90 Min
Carrera Continua
15 Min
1
X
Entrenamiento en Circuito
25 Min
1
X
Salto de canguro 10-20 m.
Saltos sucesivos sobre una
pierna
Carreras subiendo escaleras
10 Min
1
X
MARTES
45 Min
MIERCOLES
10 Min
JUEVES
60 Min
10 Min
1
X
15 Min
1
X
Ritmo variado o fartleck
Lanzamiento de balones
medicinales, acompañado de
flexiones y extensiones de codo
en el suelo
Rutina de estiramiento
Paso a fondo corto adelante con
manos en el cuello.
Flexión del tronco.
Sentado flexión del tronco, llevar
la cara a las rodillas.
Decúbito dorsal, llevar una pierna
extendida hacia la cara
De pie con piernas separadas,
llevar el tronco hacia el lado
derecho e izquierdo
De pie con piernas separadas,
inclinar el tronco con rodillas
extendidas hacia el lado derecho
e izquierdo
De pie sobre una pierna con
apoyo lateral, elevación y
extension de la rodilla
30 Min
1
X
15 Min
1
X
10 Min
1
10 Min
12/20 seg
X
5 Min
12/20 seg
X
5 Min
12/20 seg
X
5 Min
12/20 seg
X
5 Min
12/20 seg
X
5 Min
12/20 seg
X
5 Min
12/20 seg
X
Cross-country
20 Min
2
VIERNES
60 Min
X
X
Plan de Entrenamiento Físico de 2 Semanas (Ávila y Díaz 2015)
Una vez culminada las 2 semanas del plan de Entrenamiento Físico fue
aplicado nuevamente el instrumento evaluativo para determinar la evolución de cada
uno de ellos en cuanto a las actividades realizadas, y proceder a adaptar las cargas de
trabajo físico a las nuevas condiciones de los rescatistas.
Conclusiones
-
El Índice de Masa Corporal obtuvo un rango normal entre
18,91 y 24.69.
-
El test inicial arrojó que las condiciones físicas de los
rescatistas se encontraban en un nivel bajo.
-
Se elaboró un plan de entrenamiento de tres (3) meses para el
mejoramiento de las condiciones físicas.
-
Luego de aplicado el plan se determinó un aumento en los
niveles de las cualidades físicas.
Recomendaciones
-
Hacer extensivo el plan de entrenamiento en otras instituciones
similares.
-
Respetar las posibilidades funcionales e individuales de cada
uno de los rescatistas.
REFERENCIAS
Adaptación, entrenamiento deportivo y su relación con las... s.testsworld.net ›... › Test
de deportes › Test de resistencia
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científica. 6 a edición. Caracas: Episteme.
Bastidas, F. (2011). Ejecución de un proyecto de investigación como modalidad de
Trabajo Especial de Grado. CDCH Universidad de Carabobo.
Derecho a la seguridad ciudadana Toda... - Provea
Díaz, L. (2011). Visión investigativa en ciencias de la salud (Énfasis en paradigmas
Emergentes). CDCH: Valencia.
Hernández, R., Fernández, C., y Baptista, P. (2010). Metodología de la
investigación, 5ª edición. México: McGraw Hill.
Ley de protección civil y administración de desastre. Venezuela
Ley del síndrome general de adaptación - Melilla Prevención
Leyes y principios del entrenamiento
Palella, F., y Martins, S. (2012). Metodología de la Investigación Cuantitativa (3ª.
Ed.). Caracas. Fedupel.
Pérez, A. (2009). Guía metodológica para anteproyectos de investigación. Caracas:
Fondo Editorial de la Universidad Pedagógica Experimental Libertador
(FEDUPEL)
Test de resistencia | Test de Burpee - Test y Cuestionarios
www.corazondejesusza.net/.../TEMA2_leyes%20y%20principios%20del...
www.derechos.org.ve/pw/.../01_derecho_a_la_seguridad_ciudadana.pdf
www.efdeportes.com/efd71/adap.htm
www.melillaprevencionrl.com/protocolos?download=67:Protocolos...