PREVEN LA

zona Run & race
Fecha: jueves, 14 de noviembre de 2013
Página: 44, 45
Nº documentos: 2
Recorte en color
4
% de ocupación: 156,89
Valor: 6023,01€
Periodicidad: Mensual
Tirada: 20.000
Difusión: 10.700
RUNNING POPULAR
4LESIONES
I
PREVEN LA
PERIOSTITIS TIBIAL
INCOMODA POR DEFINICION, ESTA LESION TIPICA DEL RUNNING HA ACABADO CON EL RUNNING PARA MUCHOS
CORREDORES. COMO NO QUEREMOS QUE TE SUCEDA NI SUFRAS SUS MOLESTOS SINTOMAS, ACUDIMOS A
FUENTES EXPERTAS PARA LUCHAR CARA A CARA CONTRA LA PERIOSTITIS TIBIAL.
José Juan Rose116, podologo y vocal del ICOPCV (Hustle Coleglo Fficial de Pod6logos de la Comunldad Valenciana)
Una de las lesiones mas frecuentes entre los corredores
' es la periostitis
tibial, producida por una inflamacien en
una membrana que recubre
el hueso de la tibia Ilamada
periostio. Esta membrana
este vascularizada y, por la
tanto, su funciOn es la de
nutrir y sensibilizar al hueso.
El periostio queda situado
alrededor de la superficie
de la tibia, a excepciOn de
zonas de inserciOn ligamentosa, inserciOn tendinosa y
zona articular.
Podemos hablar de dos
tipos de periostitis, Ia periostitis tibial anterior y Ia
posterior, aunque la más
frecuente entre los corredores es la anterior, que refiere
dolor en la zona anterior
de la tibia (en la zona de la
espinilla). En este caso el
dolor aparece de forma
gradual, dando sensation
de quemazon hasta el
punto de parecer incluso
que la tibia arde, incomodidad que aumenta con la
intensidad de la carrera pero
no se acaba de it cuando
disminuimos la intensidad o
paramos.
6Por que se produce la periostitis?
La periostitis esta producida por un continuo traumatismo del pie con el suelo, que hace que el
musculo tibial anterior traccione para estabilizar la tibia y se produzca la inflamaciOn de la membrana que recubre el hueso. La acumulaciOn de estos impactos en el periostio puede Ilegar a producir
su inflamaciOn y esta comprometera la Ilegada del riego sanguineo y del estimulo nervioso. No hay
solo una causa por la cual surga esta molesta lesi6n, por desgracia demasiado frecuente en el
entorno de running, por lo que es importante que estemos pendientes de varios aspectos:
1.EI calzado deportivo. Es muy importante escoger una zapatilla adecuada, de acuerdo con el
terreno donde tengamos que hacer la practice deportiva, segiin el peso del corredor, segOn la
posicion del pie y segun el volumen y/o intensidad del entrenamiento.
2.Problemas biomecanicos. Es aconsejable acudir al podOlogo para realizar un estudio biomecanico de la pisada que nos permita saber cual es Ia forma y la funcian de nuestros pies y tomo
afectan a la torsion de la tibia. Por ejemplo, un pie pronado aumentaria la torsion tibial interna y
esto sera determinante en el proceso de inflamaciOn a nivel de periostio.
3.Volumen y/o intensidad de entrenamiento inadecuadas. Controlar estas variables es relevante porque en el momento en que saturemos en exceso la membrana del periostio se producira la
inflamaciOn y aparecera la lesion
4.Superficie de entrenamiento. Practicer deporte sobre superficies demasiado duras repercutira
sobre la tibia y con ello un incremento de las posibilidades de padecer patologias en tomo a ella.
5.Preparacion muscular del corredor. Es recomendable realizar ejercicios exclusivos para fortalecer la musculature de la zona de manera especifica. Ahi tendremos que hacer especial hincapie
en los gemelos, soleo tibial posterior y peroneo lateral corto y peroneo largo.
Como cualquier otro tipo de lesiOn, el mejor tratamiento para la periostitis es el trabajo previo,
una buena prevention. Por eso, incidimos en que hay que tener cuidado con las superficies
duras, con las zapatillas con demasiada estabilidad o que son para un peso superior al nuestro,
ya que produciremos una vibraciOn peligrosa a nivel de periostio y acabara inflamandose. Por lo
contrario, si usamos unas zapatillas demasiado blandas y tenemos un tipo de pie que por cornpensaciOn biomecanica nos hace rotar esa tibia, tambien Ilegara a producirse la lesi6n. Por eso es
muy importante la correcta eleccion del calzado deportivo. Como ya he comentado con anteriori-
dad, tambien sera esencial la realization de estiramientos especificos que puede indicarnos
nuestro fisioterapeuta para fortalecer la zona, asi como la correcta planificacion del entrenamiento, correr a un volumen y/o intensidad adecuada segOn crea conveniente nuestro preparador
ffsico.
SI TE PONES EN LAS MANOS PROFESIONALES CORRECTAS PUEDES TRATAR
PERIOSTITIS SIN NECESIDAD DEL CESE TOTAL DE LA ACTIVIDAD.
LA
zona Run & race
Fecha: jueves, 14 de noviembre de 2013
Página: 44, 45
Nº documentos: 2
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Periodicidad: Mensual
Tirada: 20.000
Difusión: 10.700
145
LCONI10 TRATAR
LA PERIOSTITIS?
Una vez que la lesion se instaure
y comience a dar problemas,
los pasos a seguir seran los
siguientes. En primer lugar, la
aplicacion de trio en la zona
y pomadas antiinflamato'
rias con un suave masaje
por la zona de dolor. Otra
opciOn de tratamiento que
esta demostrando buenos
resultados es la aplicacien
de la tecnica EPI sobre la
.zona afectada. Para los
que no la conozcais, es
.
una tecnica minimamente
invasive que produce un
estimulo regenerativo sobre
el periostio con una buena
recuperaciOn.
Ultimamente, en el deporte ya se
esta dejando la medicina convencional un poco de lado y se esta
comenzado a tratar con medicine
biorreguladora, y en este caso
la pomada de elecciOn seria el
Traumeel S; se trata de un antiinflamatorio que se toma con otro
tipo de medicaciOn encargada de
drenar el edema de la zona y que
esta funcionando muy bien en la
resoluciOn de este tipo de patologias, sin ningOn tipo de efectos
secundarios y sin problemas de
dopaje positivo a nivel de alta
,
A DETECCION TEMPRANA ES
MUY
IMPORTANTE PARA GANARLE LA
PARTIDA A LA PERIOSTITIS.
QUIEN NOS PUEDE AYUDAR
CON LA PERIOSTITIS
Una vez aparecida la periostitis, deberemos acudir a profesionales para que ayuden a solucionar
y evitar este tipo de dolencias en futuras ocasiones. De esta forma, el podologo sera el aliado
perfecto para ayudarnos a escoger el tipo de
calzado deportivo y tratar cualquier tipo de
problema biomecanico que a traves de los impactos producidos durante la marcha pueda generar cualquier tipo de afecci6n o molestia. Junto
a el, el fisioterapeuta podra mejorar la dolencia
a traves de preparacion muscular especifica,
y el entrenador o preparador fisico controlando el
volumen y la intensidad de los entrenamientos.
competiciOn.
Por otro lado, se recomienda utilizar calcetines de compresion ya
que muchas veces esa sujeciOn
es suficiente para mejorar y aliviar
la sintomatologia.
Ademas, no hay que olvidar que
la detecciOn temprana es muy
importante para ganarle la partida
a la periostitis, pero aunque en
mucho Toros y articulos recomienden el cese de la practica deportiva, mi opinion como runner y
como profesional sanitario es que
disponemos de un amplio abanico de profesionales a nuestro
alrededor que pueden ayudarnos
a mejorar y prevenir sin tener que
recurrir al cese total de la practice
deportiva.