29/05/2014 Preparación integral de pádel Álvaro Pesquera Cuesta Fernando García Ibáñez Licenciado en Ciencias de la Actividad física y el Deporte. Licenciado en Ciencias de la Actividad física y el deporte. Maestro especialista en Educación Física Maestro especialista en Educación Física Monitor nacional de Pádel. • • • • ¿Te cansas rápidamente? ¿Lesiones? ¿Te notas estancado en tu juego? ¿Quieres mejorar tu forma física? • PREPARACIÓN INTEGRAL DE PÁDEL • Mejora tu juego y tu rendimiento a través de una preparación específica 1 29/05/2014 ¿A quién va dirigido? • A todos los públicos • Adaptación del programa en función de nivel o edad • Grupos reducidos (3 min – 4 max) Capacidades físicas a desarrollar en el pádel y en nuestros entrenos • Fuerza: Explosiva • Resistencia: A la fuerza explosiva, a la velocidad • Velocidad: Aceleración, de reacción. • Flexibilidad: Movilidad articular, elongación muscular. 2 29/05/2014 Capacidades perceptivo motrices a desarrollar en el pádel y en nuestros entrenos • Coordinación • Equilibrio • Estructura Et t espacio-temporal i t l Desplazamientos laterales con cambios de dirección Fuerza explosiva en tren inferior y superior Velocidad gestual de golpeo Contenidos a desarrollar Trabajo compensatorio de los segmentos menos desarrollados d ll d Trabajo específico en gimnasio con transferencia y sincronización en la pista Anticipación perceptiva Coordinación óculo-manual y óculo-pédica óculo pédica Resistencia anaeróbica: Resistencia a la intensidad y exigencia de los puntos Resistencia aeróbica: Mejorar j la l recuperación ió entre puntos Retrasar la fatiga y aguantar los finales de partidos 3 29/05/2014 Distribución de los entrenos • Entrenamiento: – – – – – físico en gimnasio preventivo y compensatorio específico p en pista p (transferencia) ( ) técnico-táctico en pista en situaciones de juego real Ejemplo de horario LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 10-11 E.F/E T-T.P E.F/E T-T.P E.F/E 11-12 E.F/E S.J.R E.F/E S.J.R E.F/E 12-13 T-T.P E.F/E T-T.P E.F/E T-T.P 13-14 S.J.R E.F/E S.J.R E.F/E S.J.R E.F/E / Entrenamiento i físico/específico/preventivo fí i / ífi / i T-T.P Entrenamiento técnico-táctico en pista S.J.R Situaciones de juego real. Entrenamientos simultáneos con 2 grupos rotativos. 4