172-175 RAQUEL HERNANDEZ-MMI:Maquetación 1 14/12/11 19:02 Página 172 Algunas personas nacen con un don especial para ciertas actividades, pero a pesar de eso para llegar a destacar sobremanera en cualquiera no basta con poseer mejores cualidades que el resto, también es preciso una gran capacidad de trabajo y de entrega a fin de lograr materializar esas óptimas condiciones. En al ámbito físico, tendemos a cometer el error de asumir al ver un cuerpo excepcional que el individuo en cuestión ha tenido mucha suerte con su bagaje genético, es decir, que ha tenido suerte por ser así y nada más. Craso error. Detrás de esos cuerpos perfectos hay una ingente cantidad de trabajo duro y sacrificios que muy pocos tenemos las agallas de realizar. Ese es el caso de Raquel Hernández, la actual Diosa del fitness español y también internacional. Z Cándido Moro Manuel Balaguer H a habido épocas que han estado marcadas por algunos nombres muy concretos. Por figuras que sobresalían muy por encima de sus contemporáneos en algún campo concreto, Einstein en la ciencia, Kennedy en la política, Arnold en el culturismo masculino, Cory Everson en el femenino, etcétera. En la actualidad el deporte del músculo femenino ha evolucionado hacia lo que en USA nació como Figure, que en Europa llamamos bodyfitness, una modalidad posterior a las competiciones de fitness atlético en que no siempre gana la chica con el mejor cuerpo, sino la que mejores condiciones atléticas posee, porque la ronda coreográfica tiene un fuerte peso en la puntuación final. En cambio, en el bodyfitness las chicas no han de hacer ejercicios gimnásticos, ni piruetas acrobáticas, basta con construir el mejor cuerpo posible. El hecho de no necesitar ser una consuma gimnasta, ni tener que realizar complicados y hasta peligrosos ejercicios ha hecho que esta modalidad crezca como la espuma y que tanto el 172 • MMI 266 nivel físico como el número de las competidoras sea excepcionalmente alto. Pues bien, en este ámbito, actualmente hay una competidora que está muy por encima de las demás. Cuando ella compite automáticamente las demás comienzan a pugnar por ver quien será la segunda, porque el primer puesto está sabido de antemano, tal es su superioridad. De hecho, sus competiciones se saldan con victorias y ya no sólo en el panorama nacional, sino también en el internacional. El año 2011 ha sido impresionante porque comenzó ganando su talla en el Arnold Classic de USA, para con excepción del Ms Olympia Amateur, dónde quedó subcampeona (en una decisión discutible) ha ganado todo, desde el Mr Europe Pro (que le otorgó su licencia profesional), hasta el Arnold Classic Europe, el título nacional, el europeo y como colofón del año se adjudicó el título Máster Bodyfitness del Mundo. 172-175 RAQUEL HERNANDEZ-MMI:Maquetación 1 Creo que en vista de su palmarés deportivo, así como de las fotos que acompañan este artículo, es absolutamente de justicia asegurar que Raquel Hernández es la actual Diosa del Bodyfitness. LLEGADA AL GIMNASIO Nuestra protagonista nació en Barcelona el 2 de noviembre de 1975, siendo la menor de dos hermanas. Durante su juventud compartió su formación académica y universitaria con la práctica de la gimnasia rítmica, la danza y la natación, de manera que aunque es indudable que sus progenitores le otorgaron una magnífica herencia genética, la chica se ejercitó en varias disciplinas que ayudan a formar el cuerpo. A los 22 años llegó al gimnasio, pero reconoce que no entrenó en serio con las pesas hasta haber cumplido los 29. Raquel recuerda perfectamente como fueron aquellos inicios, por qué y cómo era ella entonces y cómo ha cambiado su cuerpo desde sus inicios. “Mi complexión no ha variado mucho, ya con 12 años tenía las abdominales totalmente marcadas, y mi glúteo tan respingón que sólo podía cubrirlo con ropa ancha o chaquetas anudadas en la cintura, para taparlo; ahora ya no hago esas cosas ja, ja, ja”. Los cambios físicos llegaron rápido. “Lo primero de todo fue la espalda, los hombros, el glúteo y en nada de tiempo conseguí mucha dureza muscular, también es cierto que siempre he estado haciendo ejercicio, por lo que al no estar nunca inactiva, la musculatura responde mucho mejor al entreno, pero por aquel entonces me llamaba mucho la atención que mientras más entrenaba más duro se ponía todo mi cuerpo. Y eso me gustaba” nos cuenta Raquel. “De mayor siempre he pesado lo mismo 59kg máximo 60kg, creo que cuando tenía unos 13 o 14 pesaba 45 kilos, más o menos, y mis medidas… vaya, no tengo tanta memoria, pero lo que sí recuerdo 14/12/11 19:02 Página 173 es que mi cinturita era muy, muy pequeña, siempre tenía que estrecharme los pantalones de cintura, o utilizar cinturón”, sí, sí, ya he dicho que su dotación genética es muy buena, pero esperad y veréis que no gana los títulos estando sentada y comiendo cualquier cosa. “Siempre fue mi ilusión competir y poder conseguir un cuerpo más trabajado, me atraía el reto personal de poder llegar lejos, y junto con mi marido, que es mi entrenador y mentor, al final lo hice realidad”. Aparte del esfuerzo que conlleva esta disciplina, pocos son los que la entienden y te animan a seguir. “Ahora es bastante diferente, pero cuando empecé a dedicarme en serio, no lo veían bien, son más los desánimos que las palabras de apoyo que puedes obtener tanto de la familia como de los amigos, a no ser que sean deportistas evidentemente. Pero ahora es todo lo contrario, tengo muchísimo apoyo”. Raquel admite que en cuanto comenzó a interesarse por el fitness se enamoró de los cuerpos de Monica Brant y de Davana Medina, entre otras, y empezó a tomarse más en serio el entrenamiento fijándose el objetivo de construir un físico semejante, y vaya si lo ha conseguido. LA EVOLUCIÓN EN EL ENTRENAMIENTO Cuando Raquel se hizo asidua del gimnasio no sabía que hubiesen competiciones físicas, pero poder moldear el cuerpo ya le fascinaba, “No tenía conocimientos del deporte en sí, pero tenía adoración por el cuerpo trabajado y esculpido, tanto en un hombre como en una mujer. Me fascinaba ver como el cuerpo humano, podía cambiar de aspecto mediante el entrenamiento y poder así mejorarlo”. Su entrenamiento era menos intenso que ahora, pero bastante serio desde el principio. “Hacia un entreno de lo más normal, eso sí, siguiendo unas pautas, pero podía centralizarlo todo en tres días a la semana, combinándolo con aeróbicos casi cada día”. En la actualidad este tema se ha convertido en una ciencia muy precisa para la barcelonesa que bajo las directrices de Fran, su entrenador y marido, no deja detalle al azar. “Entreno los músculos desde todos los ángulos posibles, con muchos ejercicios, varias series y éstas de muchas repeticiones por grupo muscular, algunos de ellos los entreno 2 y hasta 3 veces por semana según a la competición que me presente, por ejemplo, piernas 2 veces por semana, gemelos glúteos y femoral 3 veces por semana, el resto 1 vez por semana para las competiciones tipo open y nacionales, y 2 veces por semana para las internacionales”. Asegura que no tiene grupos favoritos a la hora de entrenar, ni siquiera otros que no le gusten por mucho que le cueste. “Me gusta entrenarlos todos, aunque debo reconocer que el entreno de piernas es muy, muy agotador sobre todo porque es el más largo de todos y me deja exhausta”. LA DIETA, ESE FACTOR CLAVE Para Raquel la dieta tiene una importancia fundamental. “Absolutamente toda, ya que es lo más esencial en la www.musclemag-es.com • 173 172-175 RAQUEL HERNANDEZ-MMI:Maquetación 1 14/12/11 19:02 Página 174 y evito la bollería, que tampoco me gusta. Y es que el hábito hace al monje, verdad, ja, ja, ja”. Pero, ¿es posible que esta mujer no tenga debilidades con la dieta? “¡Claro que sí! Fuera de temporada son varias. Por ejemplo los canelones, las barbacoas, la paella, la pizza... ¡Y es que soy de carne y hueso!” Aunque su alimentación es muy programada, el desgaste físico también es muy alto, así que en su programa alimenticio incluye algunos suplementos dietéticos. “Utilizo varios tipos de vitaminas y minerales todas naturales y por separado, así llevo un mejor control sobre ellas, también incluyo aminoácidos esenciales y ramificados, glutamina y arginina”. vida y en el desarrollo de cualquier deportista, y hasta incluso de cualquier ser humano” asegura con vehemencia, y aunque hoy es un tema de alta precisión, ella recuerda que la suya siempre fue una alimentación equilibrada y saludable. “Así es, tuve mucha suerte que desde muy pequeña no me sentaba bien la leche, por lo que mi madre me cocinaba pollo a la plancha con un zumo de naranja para desayunar, y en general comía casi de todo, ahora mi alimentación está mucho más estudiada, Fran, mi marido y entrenador, me prepara una para pre-competición, otra para competición y otra post-competición, como ves no tengo escapatoria…ja, ja, ja” se ríe alegremente. “Realizo de 5 a 6 comidas al día, todas ellas de proteína combinando pollo, pavo, pescado blanco, depende de la semana, salmón, sepia, carne roja junto con ensaladas o caldos. En precompetición todos los carbohidratos que ingiero son los que recibo de los vegetales, y bebo de 4 a 6 litros de agua al día, sin contar todas las infusiones que bebo. Cuando estoy fuera de competición suelo comer más variado, pero jamás fritos, no me gustan, 174 • MMI 266 UN FUTURO LLENO DE ILUSIÓN Raquel Hernández ha puesto broche de oro a la temporada 2011 proclamándose campeona del Mundo Máster Bodyfitness IFBB en Santa Susana, Barcelona, el último fin de semana de noviembre, dando por concluida así su exitosa carrera amateur, ya que a partir del 2012 militará como PRO FIGURE IFBB. Después de conocerla Raquel me deja una amalgama de sensaciones… esta mujer es un torbellino de energía, desborda entusiasmo, optimismo y alegría, es una luchadora incansable y nunca da nada por sentado, por muy a favor que tenga la genética es espartana con el entrenamiento y la dieta. Y hoy no tiene rival sobre un escenario. En pocas palabras, Raquel Hernández es la Diosa actual del bodyfitness. Historial competitivo de Raquel Hernández 2009: 1º Puesto Campeonato de Cataluña FCC 1º Puesto Campeonato de Europa UIBBN (Bélgica) 1º Puesto de copa Catalana IFBB 2º Puesto y Medalla de plata en Copa del Mundo Classic Bodyfitness IFBB (Madrid) 2010: 1º Puesto Torneo Ciudad Condal IFBB (Barcelona) 2º Puesto Open Memorial Francisco del Yerro IFBB (Madrid) 1º Puesto y Medalla de Oro de la Copa Nacional de España IFBB (Cádiz) 4º Puesto Campeonato Europeo Women’s Bodyfitness IFBB (Sérbia) 1º Puesto II Open ciudad de Don Benito IFBB (Badajoz) 6º Puesto Campeonato Mundial de Bodyfitness IFBB (México) 1º Puesto Open Nacional Bodyfitness José J. Rodríguez IFBB (Albacete) 1º Puesto Open de Aranjuez IFBB (Madrid) Campeona Absoluta Campeonato Nacional de España IFBB (Badajoz) 1º Puesto y Medalla de Oro Campeonato Nacional de España IFBB (Badajoz) 1º Puesto Open Nacional de Villarubia de Santiago IFBB (Toledo) 2º Puesto y Medalla de Plata Campeonato Mundial Master Bodyfitness IFBB (Turquía) 2011: 1º Puesto Talla Media Arnold Classic Amateur IFBB (Ohio) Campeona Absoluta Arnold Classic Amateur IFBB (Ohio) 2º Puesto y Medalla de Plata MS Olympia Amateur IFBB (Londres) 1º Puesto y Carnet Pro Copa Federación España IFBB (Madrid) 1º Puesto Open Templo del Hierro IFBB (Barcelona) 1º Puesto Open Memorial Francisco del Yerro IFBB (Madrid) 1º Puesto y Medalla de Oro Copa Nacional de España IFBB (Madrid) Campeona Absoluta Copa Nacional de España IFBB (Madrid) 1º Puesto Medalla de Oro Campeonato Europeo Women’s Bodyfitness Master IFBB (Madrid) 1º Puesto Open Nacional Pedro J. Villa IFBB (Murcia) 1º Puesto II Open ciudad de Don Benito IFBB (Badajoz) Campeona Absoluta Master Arnold Classic Amateur Europe IFBB (Madrid) Campeona Absoluta Senior Arnold Classic Amateur Europe IFBB (Madrid) 1º Puesto y Medalla de Oro Campeonato Nacional de España IFBB (Santa Susana) Campeona Absoluta Campeonato Nacional de España IFBB (Santa Susana) 1º Puesto Medalla de Oro Campeonato Nacional España IFBB por parejas (Santa Susana) 1º Puesto y Campeona Mundial Master Bodyfitness IFBB (Santa Susana) 172-175 RAQUEL HERNANDEZ-MMI:Maquetación 1 14/12/11 19:02 Página 175 ENTREVISTA PERSONAL CON RAQUEL HERNÁNDEZ Musclemag International: ¿Qué opinión te merece el dopaje en nuestro deporte? Raquel Hernández: Lo respeto ya que cada uno tiene el derecho y la potestad de hacer con su cuerpo lo que desee, pero no lo comparto. MMI: ¿Cuál es tu máximo peso en volumen, y en competición? RH: Bueno antes que nada mi opinión es que una fitness jamás debe de estar en fase de volumen, eso es para el culturismo. Fuera de competición estoy siempre entre los 59kg y los 60kg y comiendo de todo por suerte, ja, ja, ja, y en competición peso 55kg o 55,5kg aunque en algunas competiciones internacionales he llegado a estar en 52kg (pero ese no es mi peso adecuado), pero eso es algo que no se lo aconsejo a nadie porque todo lo que sea por debajo de tu peso límite de competición es tocar fluidos musculares para llegar a ello y no es bueno en una mujer, ya que puede pasarte factura. MMI: ¿Y tu estatura? RH: Mi altura es 1,65m aunque a veces me tallan en 1,64m o en 1,63m, será por esa leyenda urbana que dice que con los secados las vértebras se van encogiendo… ¡ja, ja, ja! MMI: ¿Qué aspectos de tu físico crees que deberías mejorar, y cómo vas a hacerlo? RH: Bueno de momento los puntos que queríamos retocar lo hemos conseguido para el Arnold Europe 2011, que eran un poco más de glúteo, más bombeo en el femoral, y un poco más de gemelo en la parte externa. Por lo que de momento sólo nos queda mantener esa línea sin perderla. MMI: ¿Cuáles son según tu opinión, los mejores atletas tanto femeninos como masculinos, del panorama nacional e internacional? RH: Haré mención de los atletas que están en activo en estos momentos. Femeninas: Miriam Sánchez, Masculinos: Alfonso del Río, Marcos Chacón... MMI: ¿Cuáles son tus objetivos deportivos en este momento? RH: Como bien sabes comienzo en el 2012 una nueva etapa en mi vida deportiva la de PRO (profesional), uyyy que formal suena esto, ja, ja. Me dejo la piel para intentar ganar en cada una de las competiciones a las que asisto, y mis objetivos siempre son los mismos 1º clasificar, 2º llegar a las finales y 3º ganar, da igual el resultado que obtenga los acepto sin quejarme y mejoro lo que tenga que mejorar, esos son siempre mis objetivos. El famoso dicho que lo importante no es ganar sino competir no creo que nadie que tenga un poco de amor propio lo acepte en su interior, al menos si se habla con sinceridad, por supuesto, lo otro queda muy bonito pero no es la realidad. Todos queremos ganar y para eso nos esforzamos. MMI: ¿Qué esperas obtener del fitness a largo plazo? RH: Tan sólo espero obtener lo que yo pueda dar cómo atleta, y siempre me entrego al máximo para llegar a lo más alto. Hasta el día que deje de disfrutar sobre el escenario, ahí es cuando lo dejaré, pero si de algo estoy plenamente segura es que jamás dejaré de entrenar y de cuidarme pues forma parte de mi vida y de mi día a día. MMI: ¿Cómo ves el nivel deportivo de nuestros atletas si lo comparamos con el resto de países? RH: Bueno el nivel de nuestros atletas este año ha crecido muchísimo, mira el caso de Alfonso del Río este año ha entrado en todas las finales a los torneos que asistió en los EEUU, también el caso de Raúl Carrasco en la categoría de 212. En Máster hemos conseguido varios campeones del mundo y en el apartado femenino Yolanda Esteso nada más ni nada menos que Campeona Absoluta de Europa en el 2011 y única española de la IFBB en conseguirlo, y ya veremos que nos depara el 2012 pero seguro que será aun mejor. MMI: ¿Cuál ha sido tu impresión en cuanto a lo deportivo y a lo organizativo internacionalmente? RH: Bueno internacionalmente se puede decir que tengo un poquito de experiencia y he estado en eventos muy bien organizados en escala del 1 al 10 un 9 como el Mundial de México, o Turquía, tanto por sus instalaciones como por su organización, y otros no tanto, quizás todo tenga que ver según el país. MMI: ¿Qué opinas de las organizaciones de culturismo, tanto nacionales como internacionales? RH: Tan sólo acepto tanto sus normas como sus directrices tal y como debe de hacer todo deportista, lo demás es política y como tal no me gusta. MMI: ¿Competirías en más de una asociación? RH: De momento no me lo he planteado pero creo que no porque competir en IFBB siempre fue mi sueño. MMI: Si fueras directivo de alguna de esas asociaciones ¿Qué intentarías cambiar de este deporte? RH: En esto prefiero mantenerme al margen porque la política no es lo mío, y para opinar sobre ello tendría que desear ser político y formar parte de alguna de estas asociaciones a las que te refieres y es algo que no está en mis pensamientos. Soy atleta y competidora y me limito a lo que me corresponde y es mi obligación… ¡COMPETIR! MMI: ¿Cómo ves el nivel de los jueces españoles y el de los internacionales? RH: Bueno en general aunque siempre hay excepciones que confirman la regla, pero dime donde no las hay, pero en general es aceptable. MMI: Sabiendo que tu marido Fran es también tu entrenador no hace falta preguntar si él comparte tu misma afición por este deporte. RH: ¿Tú que crees? Bueno a decir verdad no la comparte, sino que es un auténtico fanático del fitness, ja, ja, ja. MMI: Vamos a proporcionarle al lector algunos apuntes más personales para que pueda conocer más en detalle a Raquel fuera del gimnasio. Por ejemplo, ¿qué tipo de música te gusta? RH: Pop, house, tecno o melódico según el día. MMI: ¿Con qué ropa vistes habitualmente? ¿Y cuándo sales? RH: Depende de la ocasión a veces me gusta vestir sexy y otras sobria y formal, eso sí siempre cómoda. MMI: ¿Te gusta el cine? ¿De qué tipo? RH: Sí, mucho pero en estos dos últimos años por falta de tiempo sólo he podido ir en dos ocasiones. MMI: ¿Cuál es tu comida preferida? Fuera de la dieta, claro. RH: Como ya te dije son varias, desde canelones, todo tipo de barbacoas, la paella sobre todo la de mi madre ja, ja, y de vez en cuando una buena pizza. MMI: ¿En qué ocupas tu tiempo libre? RH: Me gusta estudiar todo lo que me enriquezca, pero últimamente sobre todo en entrenar, ja, ja, ja. MMI: ¿Te gusta leer? ¿Qué libro estás leyendo? RH: Muchísimo pero como puedes comprobar últimamente no me queda tiempo para disfrutar de ello. Ahora estoy con “Los mensajes de los sabios” Del autor Brian Weis. MMI: ¿Cuál es tu trabajo actual? ¿Y anteriormente? RH: Tengo mi propia Clínica Médica Estética, y fábrica de ropa deportiva. Y anteriormente trabajaba en otra Clínica Médica. www.musclemag-es.com • 175