Cuaderno

Anuncio
Campus científicos de verano 2011
Innovación e investigación en
calidad de vida, salud y deporte
Campus científicos de verano 2011
NOMBRE:
APELLIDOS:
DNI:
CURSO:
FIRMA:
1
Campus científicos de verano 2011
CAMPUS CIENTÍFICOS DE VERANO 2011
Título
Investigación e innovación en calidad de vida, salud y deporte
EQUIPO CIENTÍFICO
Profesor universitario
Nombre Gracia López Contreras
Cargo Profesora Contratada Doctor
E-mail: gracia@ugr.es
Teléfono 958 246638
Profesor universitario
Nombre Pablo Tercedor Sánchez
Cargo Profesor Titular
E-mail: tercedor@ugr.es
Teléfono 958 246636
Profesor E. Secundaria
Nombre Francisco Sánchez Lamolda
Cargo Profesor Educación Física E.S.O.
E-mail: fjsala@terra.es
Teléfono 958 438448
Profesor E. Secundaria
Nombre Rosalina Zurita Navarro
Cargo Profesora de Educación Física
E.S.O.
E-mail: rznavarro@gmail.com
Teléfono 661 871716
PROGRAMA DE SESIONES
Lugar
Sesión 1
Spin-Off SolEI
Sesión 2
Sesión 3
We Fitness club
Centro de Alto Rendimiento de Sierra
Nevada
Facultad de Ciencias de la AF y del
Deporte
Facultad de Ciencias de la AF y del
Deporte
Sesión 4
Sesión resumen
Semana
4-17 Julio
Día
Hora
Semana
18-31 Julio
Día
Hora
5 y 11 9.30 horas 19 y 25 9.30 horas
7 y 12 9.30 horas 21 y 26 9.30 horas
10.00
10.00
6 y 13
20 y 27
horas
horas
8 y 15 9.30 horas 22 y 29 9.30 horas
15
12.00
horas
29
12.00
horas
2
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES A REALIZAR En SPIN-OFF “Soluciones Ergonómicas Integrales S.L.”
(SolEI)
A continuación describiremos las actividades a realizar, variables implicadas, asignaturas de
ESO o BACHILLERATO relacionadas con dichas variables, así como los contenidos prácticos.
Realizaremos OCHO actividades. En cada una de estas actividades se realiza una EVALUACIÓN,
que permitirá obtener un INFORME. Muchos de los informes requieren un tratamiento
informático, obteniéndose los RESULTADOS en pantalla. Los resultados serán MOSTRADOS e
INTERPRETADOS en cooperación entre los responsables de SOLEI y los alumnos.
Descripción resumida de
la ACTIVIDAD a realizar
VARIABLES
implicadas
Relación con
ASIGNATURAS de
ESO/Bachillerato
CONTENIDOS PRÁCTICOS
ANÁMNESIS y Cuestionario Diversas variables
de Calidad de Vida
biológicas y
psicosociales
relacionadas con la
calidad de vida
Biología
En modalidad entrevista
personal, se realizará una
breve anamnesis.
Cuestionario
NUTRICIONAL para
analizar los hábitos
nutricionales
3º eso:Nutrición y
salud. Alimentos y
nutrientes. La
información
nutricional en
distintos lenguajes.
Transformación de
los nutrientes en el
cuerpo. Alimentación
equilibrada. Nutrición
y salud. La
alimentación hoy.
Aplicación de un
cuestionario que permite
valorar hábitos
nutricionales básicos.
Hábitos
nutricionales:
ingesta de agua,
macronutrientes y
micronutrientes
Aparatos que
intervienen en la
nutrición (II). El
aparato circulatorio.
Hábitos saludables.
Empleo de un
IMPENDANCIOMETRO para
el cálculo de la
composición corporal
humana
Peso graso total,
Peso Muscular total
y parcial, Densidad
mineral ósea, Agua
corporal, etc.
Biología
Física
Matemáticas
Biología 1º bachiller:
Principios
Requisito traer ropa
ajustada. Se analiza la
composición corporal
empelando unos
electrodos, obteniéndose
un informe impreso con
los resultados de la
3
Campus científicos de verano 2011
Análisis POSTURAL
mediante tecnologías
fotogramétricas con
cámaras de alta
resolución
Ángulos,
Distancias,
Simetría corporal,
Curvas anatómicas
naturales,
Estabilidad, Salud,
etc.
Cálculos con los
parámetros
obtenidos para
relacionarlos con
matemáticas.
inmediatos:
Estructura,
clasificación,
funciones.
evaluación.
Biología 3º ESO:El
aparato locomotor.
Requisito traer ropa
ajustada. Sobre la piel se
colocarán marcadores
epidérmicos sobre
localizaciones anatómicas
relevantes del cuerpo
humano. Se obtendrán
imágenes fotográficas, las
cuales se procesarán por
ordenador, obteniéndose
en pantalla las variables
más destacadas que nos
permitirán evaluar la
postura humana.
Los
huesos.
Articulaciones. Tejido
muscular. Estructura
del
músculo
esquelético.
Actividad muscular.
Palancas. Lesiones.
Las
posturas.
El
aparato locomotor en
buen estado.
Tipos de huesos.
Física
Matemáticas
Informática
Análisis de PRESIONES
PLANTARES en gestos de
locomoción (andando o
corriendo)
Presiones
plantares, Centro
de presión,
Fuerzas, etc.
Física
Análisis de condición
física: EQUILIBRIO
Presiones
plantares, Centro
de presión,
Fuerzas, etc.
Física
Matemáticas
Informática
Matemáticas
Informática
Requisito traer ropa
deportiva. Realizaremos
diversos desplazamientos
de locomoción: andar y
correr, descalzo, a
velocidades confortables
sobre un pasillo de
locomoción sensorizado
con una plataforma de
presiones plantares. El
registro de las presiones
plantares será analizado
en pantalla.
Requisito traer ropa
deportiva. Realizaremos
una prueba de equilibrio
sobre plataforma de
presiones plantares (30
segundos con cada
pierna), obteniéndose un
registro del
comportamiento del centro
4
Campus científicos de verano 2011
de presión plantar. Los
resultados serán
analizados en pantalla.
Análisis de condición
física: FUERZA explosiva
de las extremidades
inferiores realizando salto
vertical
Fuerza,
Aceleración,
Altura, Tiempo,
etc.
Física
Matemáticas
Informática
Educación física 3º
ESO: Fuerza, tipos de
fuerza, fuerza
explosiva.
Educación física 1º
bachiller: Solicitación
muscular,
reclutamiento de
unidades motoras.
Análisis de LOCOMOCION
mediante tecnologías
fotogramétricas con
cámaras de alta velocidad
Ángulos,
Distancias,
Velocidades
Lineales y
Angulares,
Estabilidad,
Simetría corporal,
Salud, etc.
Biología
Física
Matemáticas
Informática
Educación física:
Técnica de carrera.
Se puede aplicar la
corrección necesaria
en la práctica de
entrenamiento
personal cuando
trabaje sobre el tapiz
rodante.
Requisito traer ropa
deportiva. Realizaremos
diversos tipos de salto
vertical (sin carrera
previa) empleando un
sensor inercial
(acelerómetro +
giróscopo). Obtendremos
la altura alcanzada por el
centro de gravedad en
cada salto, deduciéndose
la fuerza aplicada. Los
resultados serán
analizados en pantalla.
Requisito traer ropa
deportiva. Realizaremos
diversos desplazamientos
de locomoción: carrera,
calzada, a velocidad
confortable sobre un tapiz
rodante. Registraremos el
movimiento de la
extremidad inferior
empleando cámaras de alta
velocidad. Los vídeos
obtenidos serán analizados
con una herramienta
biomecánica, cuyos
resultados serán
analizados en pantalla.
5
Campus científicos de verano 2011
Resultados de la evaluación obtenida en cada una de las actividades.
ACTIVIDADES a realizar
1. ANÁMNESIS y Cuestionario
de Calidad de Vida
2. Cuestionario NUTRICIONAL
para analizar los hábitos
nutricionales
3. Empleo de un
IMPENDANCIOMETRO para el
cálculo de la composición
corporal humana
4. Análisis POSTURAL mediante
tecnologías fotogramétricas
con cámaras de alta
resolución
5. Análisis de PRESIONES
PLANTARES en gestos de
locomoción (andando o
corriendo)
6. Análisis de condición física:
EQUILIBRIO
7. Análisis de condición física:
FUERZA explosiva de las
extremidades inferiores
realizando salto vertical
8. Análisis de LOCOMOCION
mediante tecnologías
fotogramétricas con cámaras
de alta velocidad
EVALUACIÓN GLOBAL
“INTEGRAL”
PUNTUACIÓN parcial
obtenida





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien





Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Bien
Muy bien
COMENTARIOS, interpretación,
propuestas de mejora …
6
Campus científicos de verano 2011
CUADERNO DE CAMPO ENTRENAMIENTO PERSONAL
EN CENTRO WELLNESS
OBJETIVOS


Conocer los beneficios fisiológicos, biológicos, físicos que aportan cada una de las
actividades que se pueden realizar en un centro wellness, para mejorar la calidad de
vida relacionada con la salud.
Realizar actividades físicas dirigidas hacia la optimización de los resultados obtenidos
en la evaluación inicial.
INTRODUCCIÓN
La condición física se define habitualmente desde dos perspectivas: el rendimiento deportivo
y la salud. La condición física relacionada con la salud se define como la habilidad que tiene
una persona para realizar actividades de la vida diaria con vigor, así como aquellos atributos y
capacidades que se asocian con un menor riesgo de contraer algunas enfermedades crónicas
(obesidad, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, etc.) y muerte prematura.
De este modo, los componentes de la condición física relacionada con la salud con mayor
aceptación por la comunidad científica son:





Fuerza y resistencia muscular
Resistencia cardiorrespiratoria
Equilibrio
Composición corporal
Flexibilidad
Para realizar la actividad de entrenamiento personal, partiremos de las variables analizadas
previamente en la Spin-off SolEI. La intención fundamental del entrenamiento personal
consistirá en mejorar los puntos débiles detectados y mantener o bien mejorar los puntos
fuertes, con ello lograremos optimizar el estado de calidad de vida relacionada con la salud de
cada persona.
Consecuentemente, y remitiéndonos a las recomendaciones realizadas por el American College
of Sports Medicine (1998, 2009), entrenaremos las cualidades físicas referidas anteriormente.
7
Campus científicos de verano 2011
1º ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR
CONCEPTOS BÁSICOS
FUERZA
Cuando hablamos de Fuerza dentro del ámbito del entrenamiento, de la actividad física o del
deporte, debemos diferenciar del concepto de Fuerza que podemos tener en otros ámbitos,
como en física o en la vida diaria, aunque tengan mucho en común.
En física y más concretamente en mecánica, la 2ª Ley de Newton establece que la Fuerza viene
definida por la siguiente ecuación:
F=m·a
Donde ´m´ es la masa, y ´a´ la aceleración. La Fuerza en física se define como la magnitud
vectorial (con dirección y sentido) que puede cambiar el estado de movimiento de un cuerpo o
deformarlo.
En la vida cotidiana, solemos hablar de Fuerza cuando nos referimos a la capacidad que tiene
una persona para movilizar cargas principalmente, como levantar o transportar un objeto
pesado. En el ámbito deportivo la Fuerza se manifiesta de forma clara en deportes como la
halterofilia, la lucha o los lanzamientos de atletismo. Por lo tanto definiremos Fuerza como: la
capacidad que tiene una persona para vencer una carga externa mediante el aumento de la
tensión muscular, y que depende por tanto de la capacidad contráctil de los músculos.
MOMENTO DE FUERZA
Se denomina momento de una fuerza respecto de un punto, al producto vectorial del vector
posición r de la fuerza por el vector fuerza F.
M= d · F
Por lo tanto es: M = d · F; siendo ´d´ la distancia del centro de rotación, a la línea de acción
de la fuerza´f´.
Figura 1: ejemplo de palanca en el cuerpo humano.
8
Campus científicos de verano 2011
El valor del momento de fuerza es modificable en función del ejercicio físico elegido, por lo
que condiciona la intensidad del esfuerzo y con ello los objetivos a lograr con el
entrenamiento.
Dimensiones de la Fuerza
Existen diferentes dimensiones o manifestaciones de la fuerza, como pueden ser fuerza
máxima (por ejemplo la que se emplea en halterofilia) o fuerza explosiva (por ejemplo la que
se emplea en los lanzamientos de atletismo), sin embargo, la evidencia científica, muestra
que el trabajo de la fuerza-resistencia muscular es el más beneficioso para la mejora de la
condición física relacionada con la salud (por ejemplo la fuerza y resistencia necesarias para
subir por las escaleras hasta un cuarto piso).
¿Por qué entrenar fuerza?
Permite un buen tono muscular general y un mantenimiento adecuado de la musculatura de
sostén del esqueleto, evitando de esta manera problemas posturales y lesiones; además,
condiciona una mejor composición corporal, con mayor porcentaje de masa libre de grasa y un
incremento de la densidad mineral ósea.
Recomendaciones de Frecuencia, Intensidad, Duración y Tipo de ejercicios para trabajo de
fuerza y resistencia muscular (ACSM, 1998, 2009).
Para el entrenamiento de la fuerza y resistencia muscular seguiremos las recomendaciones del
American College of Sports Medicine (ACSM, 1998, 2009). Este entrenamiento debe ser una
parte integral de los programas de acondicionamiento físico, teniendo una intensidad y
duración suficientes para conseguir mantener un correcto “índice de masa grasa” y “masa libre
de grasa”. Así mismo, ha de tener una progresión adecuada y adaptada a las características de
cada individuo, y estimulando los grandes grupos musculares.
 La Frecuencia ha de ser de 2 ó 3 días por semana.
 La Intensidad de 1 serie de ejercicios de entre 8 y 12 repeticiones máximas (RM) cada
uno de ellos o bien 10-15 RM, en función del nivel de condición física, actividad física
u objetivos del propio entrenamiento, sabiendo que a mayor número de repeticiones,
mayor incremento de la resistencia y a menor número mayor incremento de la fuerza. .
 La Duración estimada ha de ser aquella que permita realizar los 8 ó 10 ejercicios.
 El Tipo de ejercicios a emplear debe permitir el entrenamiento con cargas de grandes
grupos musculares (brazos, hombros, pectorales, abdominales, espalda, caderas y
piernas), los ejercicios han de ser de carácter dinámico, realizados a velocidad
moderada o lenta y con un ritmo respiratorio que haga coincidir la inspiración con la
fase excéntrica del ejercicio y la espiración con la fase concéntrica, evitando la apnea
en todo momento.
La organización de los ejercicios debe permitir que el comienzo de la sesión se realice con el
entrenamiento de grandes grupos musculares, evitando dos ejercicios sucesivos de la misma
musculatura (intercalándolos, para de esta forma evitar sobrecargas). Es aconsejable trabajar
en el siguiente orden: muslos y caderas; pectorales; lumbares y posteriores de los muslos;
9
Campus científicos de verano 2011
piernas y tobillos; hombros y posteriores de los brazos y anteriores de los brazos); teniendo
especial cuidado en el trabajo de la musculatura abdominal y lumbar.
Principio del Crecimiento Paulatino del Esfuerzo:
Según este principio, cuando estemos realizando un entrenamiento determinado (en cuanto a
método de trabajo, n0 de ejercicios, repeticiones, series, etc., podremos desarrollar nuestras
capacidades con la repetición del mismo y progresivo aumento del esfuerzo preparando al
organismo a cargas superiores de trabajo y que tenga que esforzarse para superarlas.
Esto se consigue con el aumento de las cargas que se aplican en el entrenamiento. Toda carga
se define por dos componentes, el volumen y la intensidad.
Volumen: Corresponde al parámetro cuantitativo del trabajo que se realiza.





Distancia en Km.
Peso total que se trabaja.
N0 de ejercicios.
N0 de series.
Tiempo total de trabajo.
Intensidad: Corresponde al parámetro cualitativo del trabajo que se realiza. Equivale a
la relación existente entre la máxima potencia y la potencia que se realiza en ese
trabajo.





Velocidad del ejercicio.
Carga a vencer.
Complejidad del ejercicio.
Nº de Repeticiones.
Tiempo de descanso.
En conclusión: Conforme realizamos las diferentes sesiones de entrenamiento y nuestro
organismo se adapta a ellas, hay que ir aumentando las cargas de trabajo, provocando
esfuerzos siempre mayores.
Las formas más usuales de incrementar el esfuerzo para cualquier actividad que se realice son:
1.- Aumentar el volumen.
2.- Aumentar la intensidad.
3.- Aumentar la complejidad o dificultad de los ejercicios o actividad.
Hay que tener en cuenta que con volumen máximo la intensidad ha de ser media y que con
una intensidad máxima, el volumen ha de ser medio.
10
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES PRÁCTICAS
4º ESO
FUERZA
1. Trabajo en circuito para el desarrollo de la fuerza resistencia
Circuito de 8 ejercicios con un tiempo de trabajo de 20”, tiempo de descanso 1’, número de
series 1.
Selección de los ejercicios: Teniendo en cuenta las recomendaciones anteriores (nº de
repeticiones, ejercicios adaptados, orden de los ejercicios) selecciona tus propios ejercicios
(practícalos brevemente) y los pones en práctica completando la siguiente tabla.
Orden
Repeticiones
EJERCICIO FÍSICO
GRUPO MUSCULAR
11
Campus científicos de verano 2011
De los ejercicios que has desestimado explica los motivos que te han llevado a hacerlo.
Ejercicio
Motivos
MOMENTO DE FUERZA
2. En la actividad de abdominales los alumnos realizarán los ejercicios que a
continuación se proponen e indicarán cuál de ellos les ha supuesto un esfuerzo mayor,
realizando una justificación de su respuesta:
1º
2º
Indica cual de los dos ejercicios anteriores te ha supuesto mayor esfuerzo. Justifica tu
respuesta:
12
Campus científicos de verano 2011
3. En función de lo que hemos visto hasta ahora, realiza el siguiente ejercicio (en el que
trabajamos “bíceps”) e indica en qué momentos se produce un mayor esfuerzo y en
cuales un menor esfuerzo. Justifica tu respuesta:
1º DE BACHILLERATO
FUERZA
1º De acuerdo a las recomendaciones mostradas diseña y posteriormente lleva a la práctica
ejercicios como ejemplos de trabajo de algunos de los grandes grupos musculares:




Trabajo de series y repeticiones para el desarrollo de la fuerza resistencia:
Trabajo con gomas (pequeños aparatos)
Trabajo con máquinas de musculación.
Elige una de las dos formas de trabajo en función de tu nivel físico y del análisis
realizado en el día anterior.
Tras realizar los ejercicios completa la siguiente tabla.
Método de entrenamiento utilizado:___________________________________
13
Campus científicos de verano 2011
Nº
Series/
EJERCICIO FÍSICO
Repet.
GRUPO MUSCULAR
INCREMENTO DE LA
CARGA
Volumen
Intensidad
Volumen
Intensidad
Volumen
Intensidad
Volumen
Intensidad
INTERDISCIPLINARIDAD:
 BIOLOGÍA: tejido muscular, actividad muscular (proceso de contracción muscular);
estructura del músculo esquelético; aparato locomotor; adaptaciones
cardiovasculares; sistema nervioso.
 FÍSICA: palancas, momentos de fuerza en función de la colocación de la resistencia.
14
Campus científicos de verano 2011
2º ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA
CONCEPTOS BÁSICOS
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y
respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos de la contracción muscular (Rodríguez,
1995); puede manifestarse de dos formas diferentes: aeróbica y anaeróbica, dependiendo de la
vía energética predominante durante la realización del ejercicio físico. La vía energética
depende de la intensidad y duración del esfuerzo. De esta forma diferenciamos entre
resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
a) Resistencia aeróbica: En ella existe un equilibrio en el abastecimiento de la energía
entre el oxígeno que necesitan los grupos musculares en acción y lo que realmente les
llega. No se produce deuda (necesidad o falta) de oxígeno, que se deba recuperar
después de terminar el ejercicio físico. Vía energética: glucólisis aeróbica. Es la más
importante para optimizar la calidad de vida relacionada con la salud.
b) Resistencia anaeróbica: las necesidades de oxígeno, que requieren los grupos
musculares en acción, no son cubiertas plenamente. Esta situación produce una deuda
de oxígeno en el sistema cardiorrespiratorio, que se debe recuperar una vez terminado
el ejercicio físico. Al cesar el esfuerzo, los grupos musculares continúan demandando
oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse. Vía energética: glucólisis anaeróbica.
Está más relacionada con el rendimiento deportivo que con la salud.
¿Por qué entrenar Resistencia cardiorrespiratoria?
El ACSM aconseja el entrenamiento de resistencia aeróbica, puesto que ocasiona una mejora
cardiovascular y respiratoria, así como metabólica, lo que repercute en que la actividad
cotidiana se vuelve más económica, evitando la fatiga, reduciendo por tanto, la aparición de
lesiones y enfermedades. Existe una estrecha relación entre esta cualidad física y el estado de
salud cardiovascular y metabólica.
Recomendaciones de Frecuencia, Intensidad, Duración y Tipo de ejercicios para trabajo de
resistencia cardiorrespiratoria según (ACSM, 1998).
La mejora de la resistencia cardiorrespiratoria está mediatizada por el volumen total de
entrenamiento, apreciándose mejoras en el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx)
modificando cualquiera de los componentes de la carga de trabajo: intensidad, duración y
frecuencia. La mejora media de dicho parámetro oscila entre el 10% y el 30%.
El ACSM realiza las siguientes recomendaciones para el trabajo de esta capacidad:

Frecuencia de entrenamiento: entre 3 y 5 veces a la semana.
15
Campus científicos de verano 2011



Intensidad: entre el 55-60% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) o bien
entre el 40-50% al 85% de la frecuencia cardíaca de reserva (FCR); en función de la
condición física de cada sujeto o los propios objetivos del entrenamiento.
Duración: 20 – 60 minutos de actividad, continua o fraccionada (con periodos
mínimos de 10 minutos de actividad continua)
Tipo: cualquier tipo de actividad que emplee grandes grupos musculares, que se
mantenga de forma continua, tales como andar, correr, nadar, montar en bicicleta,
bailar, patinar, juegos de resistencia.
Además, se aconseja la adaptación progresiva al entrenamiento, pasando por diferentes etapas
(inicial, de mejora y de mantenimiento). Se recomiendan, así mismo, sesiones de más
duración y menor intensidad.
Principio de Intensidad. Adaptación y Sobrecarga (1º de bachillerato):
Todas las acciones destinadas a desarrollar las capacidades y cualidades físicas deben ser lo
suficientemente intensas para que provoquen en el organismo una respuesta significativa.
Según la intensidad del estímulo puede suceder lo siguiente:
1. Estímulo de baja intensidad no provoca respuesta alguna.
2. Estímulo de mediana intensidad provoca una excitación o respuesta pero no como para
producir una adaptación o mejora.
3. Estímulo de intensidad fuerte provoca una excitación suficiente como para causar,
después de la recuperación, una adaptación posterior o supercompensación.
Mejorando las capacidades del organismo como para soportar mejor el mismo
entrenamiento.
4. Estimulo de intensidad demasiado fuerte provoca un desgaste y agotamiento sin
posibilidad de recuperación.
En conclusión: Cuando elaboremos una sesión de trabajo, con sus ejercicios, n 0 de
repeticiones, series, descanso, etc. hay que tener en cuenta que sean de una intensidad
suficiente como para, al final de la sesión, estar cansados, con poca vitalidad, pero a la vez
relajados.
16
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES PRÁCTICAS
1. Realización del Test Ruffier y Dikson. Es un test que nos da una valoración acerca de
nuestro “estado de forma”. Concretamente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la
capacidad de recuperación. Consistente en realizar 30 flexiones de piernas durante 45
segundos. :
Para el test tomaremos los siguientes datos:
- Frecuencia cardiaca de reposo (FCR):
- Pulsaciones al finaliza el ejercicio (quédate con este resultado, pues lo comparemos,
al dato obtenido para el mismo ejercicio en el CAR de Sierra Nevada):
- Pulsaciones al minuto de haber realizado:
Mi capacidad fisiológica es: I = (p1 + p2 + p3) – 200
10
I=(
)+(
)+(
) – 200 =
10
VALORACIÓN: subraya la valoración obtenida.
1 o menos
2a3
4a5
6a7
8 a 10
10 o más
Ni el mismo Contador. Te sales
Estas fenomenal
Esto está bastante bien.
Normal
Regular, no te descuides
Malo, así que a trabajar.
17
Campus científicos de verano 2011
En función de la valoración obtenida vas a personalizar el porcentaje de la carga de
entrenamiento. Para ello calcula tu frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE):
FCE = FCR · (% de carga/100) + FR de reposo.
FCM (máxima) = 208.75 – 0.73 · edad
FCR (de reserva) = FCM – FC de reposo
A continuación te planteamos una aplicación en formato “excel” que te facilitará la obtención
de tu frecuencia cardíaca óptima para entrenar la resistencia cardiorrespiratoria:
Realiza la actividad de resistencia que te ha preparado el entrenador (10’)
Una vez realizada completa la siguiente tabla:
FC Reposo
F.C Final/F.C.Media
% Intensidad
Valoración del
esfuerzo 6 a 20
(Escala Borg)
Contrasta tus resultados con los de tus compañeros, ¿todos tus compañeros han trabajado con
la
intensidad
adecuada?___________
¿Qué
es
lo
que
ha
pasado?______________________________________________________________________
_____________________________________________________________
En función del nivel alcanzado en el test anterior realiza una práctica de resistencia aeróbica
utilizando uno de los siguientes métodos continuos:
Carrera continua: Consiste en realizar una actividad física de mediana o baja intensidad a un
ritmo constante durante un tiempo prolongado.
Fartlek: Consiste en realizar una actividad física mezclando o intercalando diferentes ritmos de
trabajo durante un tiempo prolongado.
O el siguiente método fraccionado:
Interval training: Consiste en realizar esfuerzo de alta intensidad combinados con periodos de
recuperación activa. Características:



Esfuerzos de alta intensidad. Se empieza con menos de 120 pm y se termina con 180
pm como máximo.
El esfuerzo de alta intensidad se mantiene durante 15 o 20”.
El tiempo de descanso activo será el necesario hasta que bajen las pulsaciones de 120.
La intensidad del esfuerzo se establece en función de la FCE calculada anteriormente. Una
vez realizado completa la siguiente tabla.
18
Campus científicos de verano 2011
Método de entrenamiento:
Tiempo:
F.C.Reposo:
F.C. Final:
F.C.1’:
Intensidad (%):
Energía gastada:
Determinar que procesos de obtención de energía corresponden a diferentes ejercicios según
su intensidad y duración (en función de la siguiente imagen):
Actividad para 4º ESO:
Imagen 1: Vías energéticas.
En la imagen anterior, se muestran las diferentes vías de obtención de energía, para realizar
cualquier tipo de ejercicio físico. A continuación te presentamos, tres actividades diferentes;
índica y justifica que tipo de vía energética será la predominante para cada una de ellas:
- Prueba de atletismo de 400 metros:
- Salto vertical:
- Maratón:
19
Campus científicos de verano 2011
Actividad para 1º Bachillerato:
En la imagen anterior, se muestran las diferentes vías de obtención de energía, para realizar
cualquier tipo de ejercicio físico. A continuación te presentamos, tres actividades diferentes,
en función de los METs (unidad de medida del índice metabólico) consumidos; calcula el
gasto calórico (Kcal.). Finalmente, indica para esas mismas actividades que vía energética
sería la predominante:
Equivalencias:
- 1 METS = 3.5 ml O2 kg-1, min-1
- 1 l O2 = 4.56 kcal
- Correr a máxima velocidad, durante 1 minuto: 19 METs
- Correr a velocidad media, durante 5 minutos: 13 METs
- Correr al trote durante 20 minutos: 8 METs
INTERDISCIPLINARIDAD




BIOLOGÍA: sistema cardiovascular, adaptaciones cardiovasculares.
QUÍMICA: procesos de obtención de energía
MATEMÁTICAS: empleo de fórmulas y equivalencias.
INFORMÁTICA: utilización de aplicación Excel para cálculo de frecuencia cardíaca de
entrenamiento.
20
Campus científicos de verano 2011
3º ACTIVIDAD DE EQUILIBRIO
CONCEPTOS BÁSICOS
EQUILIBRIO
En física se denomina equilibrio al estado en el cual se encuentra un cuerpo cuando las
fuerzas que actúan sobre el se compensan y anulan recíprocamente; es decir, cuando el
sumatorio de las mismas, es igual a cero.
En el ámbito de la actividad física, es una condición básica en la organización psicomotora, ya
que implica una multitud de ajustes posturales antigravitatorios que dan soporte a cualquier
respuesta motriz.
Podemos diferencias dos tipos de equilibrio:
Equilibrio estable o estabilidad: si las fuerzas que actúan sobre un cuerpo en reposo tienden a
devolverle a su posición original después de haberlo desplazado, dicho cuerpo se mantiene en
equilibrio estable.
Equilibrio inestable: un cuerpo se encuentra en equilibrio inestable cuando su base de
sustentación es móvil y al aplicarle una fuerza inicial, provoca un desplazamiento del mismo.
Factores de los que depende el equilibrio:

Factores neurofisiológicos:
- La vista.
- El oído (aparato vestibular).
- Factores kinestésicos y propioceptivos (husos neuromusculares, aparato
tendinoso de Golgi, corpúsculos de Pacini).

Factores biomecánicos:
- Centro de gravedad: punto de aplicación resultante de todas las fuerzas de
gravedad que actúan sobre el cuerpo.
- Base de sustentación: cuanto más grande es la base de sustentación, mayor será
el equilibrio de un cuerpo.
- Altura: cuanto más bajo sea un cuerpo, más bajo será su centro de gravedad y
mayor equilibrio tendrá.
- Peso: cuando más pesado es un cuerpo, mayor equilibrio posee.
21
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES PRÁCTICAS
1. Práctica de Fitball: práctica guiada de diferentes situaciones en las que los
alumnos experimentarán mediante esta actividad, como se comporta su cuerpo en
diferentes situaciones de estabilidad e inestabilidad, tratando de mantener
siempre la situación de equilibrio.
Reflexión acerca de lo ocurre, en función del tamaño de la base de sustentación, del centro de
gravedad y altura del cuerpo.
Esta actividad nos sirve también como medio para vivenciar como el cuerpo actúa para
mantener el control postural.
1º
2º
Práctica los dos ejercicios que más arriba se ilustran.
De acuerdo a los factores de los que depende el equilibrio; indica que ocurre en ambas
situaciones. Justifica tu respuesta. ¿Qué ocurre si intentamos mantener la postura con ojos
cerrados?
INTERDISCIPLINARIDAD



FÍSICA: equilibrio y sus factores.
BIOLOGÍA: factores neurofisiológicos del equilibrio.
MATEMÁTICAS: cálculos de bases de sustentación, altura, centro de gravedad.
22
Campus científicos de verano 2011
4º ACTIVIDADES DE COMPOSICIÓN CORPORAL
CONCEPTOS BÁSICOS
COMPOSICIÓN CORPORAL
El análisis de la composición corporal realizado mediante bioimpedancia, es un método
antropométrico que permite conocer los el peso corporal en sus cuatro principales
componentes: masa grasa, masa ósea, masa muscular y masa residual.
Recomendaciones sobre composición corporal (ACSM, 1998):
La evidencia científica no deja lugar a dudas: la mejor receta para optimizar la composición
corporal es mediante la combinación de dieta y ejercicio. Con ello conseguiremos una
reducción del peso, reduciendo la masa grasa y manteniendo e incluso incrementando la masa
libre de grasa. El ejercicio físico recomendado para incidir sobre la composición corporal es el
de resistencia cardiorrespiratoria y de fuerza-resistencia muscular.
ACTIVIDADES PRÁCTICAS
Tras haber realizado los diferentes ejercicios de la sesión al completo, te planteamos una serie
de objetivos que nos ayudarán a mejorar la composición corporal de un sujeto. Indica posibles
alternativas de ejercicios o actividad que nos ayuden a la consecución de dichos objetivos:
Objetivos para mejorar la composición corporal:
1.- Reducción de la masa grasa.
2.- Aumento de la masa ósea.
3.- Aumento de la masa muscular.
Actividades que nos facilitan la consecución de dichos objetivos:
1.2.3.-
INTERDISCIPLINARIDAD


FÍSICA (cumplimentar por el estudiante)
BIOLOGÍA (cumplimentar por el estudiante)
23
Campus científicos de verano 2011
5º ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD
La flexibilidad o amplitud de movimiento es aquella cualidad física que permite llevar las
articulaciones a su máxima excursión. En esta cualidad están implicados dos elementos: por
un lado la elasticidad muscular como capacidad del músculo para estirarse y recuperar su
situación inicial, y la movilidad articular como capacidad que permite a la articulación
movilizarse dentro del rango articular óptimo.
¿Por qué entrenar la flexibilidad?
La evidencia científica indica que el entrenamiento de la flexibilidad mejora el rango de
movimiento y de la funcionalidad articular, facilitando la ejecución de las tareas cotidianas y
de la actividad deportiva, mejora las prestaciones musculares y previene las lesiones músculoesqueléticas. También es un medio útil en el tratamiento de las lesiones y de dolencias como
el dolor de espalda.
Recomendaciones sobre entrenamiento de la flexibilidad (ACSM, 1998)
La frecuencia de entrenamiento idónea es de un mínimo de 2-3 días a la semana hasta una
frecuencia diaria.
La intensidad debe ser tal que el ejercicio se realice justo hasta el límite del inicio del dolor,
sin llegar a éste.
La duración de cada repetición ha de ser de 10 a 30 segundos, notando una ligera tensión por
alargamiento del músculo. En total supondría unos 5 a 10 minutos por sesión.
El tipo de actividad debe incluir técnicas estáticas y/o dinámicas, prefiriendo las primeras en
fase de iniciación y cuando el objetivo es mejorar la elasticidad muscular. La respiración debe
considerarse especialmente como medio para facilitar la relajación, necesaria ésta para poder
estirar el músculo. Por tanto, se debe espirar durante la fase de estiramiento e inspirar
durante la fase de retorno a la posición inicial del ejercicio.
Los grupos musculares que requieren una mayor dedicación son los paravertebrales, psoas
iliacos, isquiosurales y cuádriceps. En segundo término no deben ser olvidados aductores de la
pierna y gemelos.
ACTIVIDADES PRÁCTICAS
Como final de la sesión de entrenamiento, realiza ejercicios de flexibilidad estática de forma
individual de cada uno de los grupos musculares indicados, aplicando de forma práctica todos
los criterios expresados anteriormente.
24
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES EN EL MEDIO ACUÁTICO
CONCEPTOS BÁSICOS
FLOTACIÓN
Cuando un cuerpo se encuentra en el seno de un fluido en posición estática está sometido a
dos fuerzas verticales: el peso y la flotación o empuje.
El que un cuerpo flote o se hunda depende de la magnitud relativa de estas dos fuerzas de
igual dirección y sentido contrario. El peso es la fuerza gravitatoria que tira hacia abajo del
nadador. La flotación es la fuerza que actúa hacia arriba, contrarrestando el peso. Si la fuerza
de flotación es mayor que el peso el cuerpo flota, si la fuerza de flotación es menor que el
peso del cuerpo se hunde, y en el caso en que las dos tengan el mismo valor permanecerá en
equilibrio, sin ascender ni descender.
F>P cuerpo flota
F<P cuerpo se hunde
F=P cuerpo en equilibrio
La magnitud de la fuerza de flotación, que depende del Principio de Arquímedes, es igual al
peso del agua que ha sido desalojada.




HIDROSTÁTICA: es la rama de la mecánica de fluidos que estudia los fluidos en estado
de equilibrio, es decir, sin que existan fuerzas que alteren su movimiento o posición.
Los principales teoremas que respaldan el estudio de la hidrostática son el principio
de Pascal y el principio de Arquímedes.
PRINCIPIO DE PASCAL: En física, el principio de Pascal es una ley que enuncia que si
se aplica presión a un líquido no comprimible en un recipiente cerrado, ésta se
transmite con igual intensidad en todas direcciones y sentidos.
PRINCIPIO DE ARQUÍMEDES: El principio de Arquímedes establece que cualquier cuerpo
sólido que se encuentre sumergido total o parcialmente en un fluido será empujado en
dirección ascendente por una fuerza igual al peso del volumen del líquido desplazado
por el cuerpo sólido.
EQUILIBRIO EN FLOTACIÓN: Está determinado por la posición relativa del centro de
gravedad (C.G.) y el centro de flotación (C.F.). El cuerpo se mantiene en posición de
equilibrio cuando el C.G. se encuentra por debajo del C.F. y en la misma vertical. El
C.G. puede desplazarse con la modificación en la colocación de los distintos
segmentos corporales.
25
Campus científicos de verano 2011
TEST FLOTACIÓN
1. Evaluación de la flotabilidad utilizando la flotación dorsal.
Señala con una X donde corresponda según flotabilidad.
EVALUACIÓN
DESCRIPCIÓN DE LA POSICIÓN
NIVEL ALCANZADO
Flotabilidad muy alta
Flotabilidad alta
Flotabilidad media
Flotabilidad baja
Flotabilidad muy baja
2. Evaluación de la flotabilidad utilizando la flotación vertical.
DESCRIPCIÓN DE LA POSICIÓN
NIVEL
ALCANZADO
1º Flotabilidad muy alta. Las articulaciones de los codos se
encuentran sobre el nivel del agua o por encima de él.
2º Flotabilidad alta. Los brazos se encuentran sobre el nivel
del agua hasta la mitad del antebrazo.
3º Flotabilidad meda. Las manos se encuentran sobre el nivel
del agua.
4º Flotabilidad baja. Las puntas de los dedos asoman sobre el
agua
5º Flotabilidad muy baja. El nadador va cayendo hacia el
fondo.
26
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES:
PESAJE HIDROSTÁTICO
Fuerza flotación o Empuje hidrostático = Peso volumen agua desalojada
La unidad de medida es el Newton. 1 Newton = 1 Kg m /s2
Peso volumen agua desalojado = densidad (Kg/m3) x gravedad (m/s2) x volumen agua (m3)
CÁLCULO DENSIDAD CORPORAL
Sexo: ______________
Edad: ___________años
Altura (H): ___________cm
Peso (Pt):____________kg
Volumen residual estimado:
Hombres: (0.019 x H
cm) + (0.0115 x edad
a) – 2.24 = ___________L
Mujeres: (0.032 x H
cm) + (0.009 x edad
a) – 3.90 = ___________ L
Temperatura del agua: (T; ºC)_______ Densidad del agua: ______ Tara: ______g
Peso en el agua (Pa):
Espiración máxima
Intento: 1_________ 2_________ 3_________
Escribir los valores y obtener la media: __________g
Media Pa ___________g – Tara __________g = Pa Neto: __________g
Inspiración máxima
Intento: 1_________ 2_________ 3_________
Escribir los valores y obtener la media: __________g
Media Pa ___________g – Tara __________g = Pa Neto: __________g
DENSIDAD CORPORAL (Dc)
Pt ___________g x Da __________
Dc =
____
(Pt _______g – Pa ______g) – ( VR _____mL + 100 mL)
g x mL-1 =
27
Campus científicos de verano 2011
Porcentaje de grasa (%)= (495 /Dc__________ g x mL-1 ) – 450 = _________%
-Pienso y calculo: El peso del volumen agua desalojado = densidad (Kg/m3) x gravedad
(m/s2) x volumen agua (m3)
La densidad del agua es de 1000 Kg/m3. La fuerza de gravedad es 9.8 m/s2.
Calcula cual sería la fuerza de flotación que tendrías en el mar con una densidad del agua de
1025 Kg/m3. ¿La fuerza de flotación es menor o mayor?
CONCEPTOS BÁSICOS
RESISTENCIA
Se define como el conjunto de fuerzas que se oponen al movimiento del cuerpo en el seno de
un fluido. La resistencia total en el agua está formada por:
RT = RF + RO + RR
Donde RT es la resistencia total, RF la resistencia de forma, RO la resistencia al oleaje y RR la
resistencia de fricción.
RESISTENCIA DE FORMA/ PERFIL
RESISTENCIA DE FRICCIÓN
RESISTENCIA AL OLEAJE
Se debe a Newton la fórmula que permite calcular el valor de la fuerza de resistencia al avance
que aparece en el movimiento de un cuerpo respecto a un fluido:
R = ½ K*S*V2 *D
28
Campus científicos de verano 2011
Donde R es la fuerza de resistencia al avance, S la superficie de sección normal a la dirección
del movimiento, D es la densidad del fluido, V la velocidad del fluido y K el coeficiente de
forma.
Mediante esta fórmula se puede observar algunos de los factores que influyen en la resistencia
como son la sección frontal, densidad del fluido o la velocidad a la que se desplace.
La resistencia frontal es la resultante de las fuerzas de presión que ejerce el agua sobre la
superficie anterior del cuerpo. El cuerpo durante el nado debe mantenerse lo más horizontal
posible, sin inclinarse, así la resistencia de forma se verá disminuida y el nadador no
necesitará gastar tanta energía para mantener su velocidad. La resistencia de forma es
directamente proporcional al seno del ángulo que forma el cuerpo con la superficie del agua.
Sen A = Y/Z
-Pienso y calculo: Teniendo en cuenta el concepto de resistencia frontal, ¿cuál de estos dos
nadadores tendrá mayor resistencia de forma? Calcúlalo.
A
B
Z = 1, 90 m
Y=1m
R=___________________
Z = 1,90 m
Y = 0,5 m
R =_________________
29
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES:
REGISTRO DE RESISTENCIA PASIVA
La posición de deslizamiento utilizada será la Posición de Mínima Resistencia (PMR). El
espacio recorrido durante el arrastre será de 10m en la (PMR)
Velocidad (m/s)
Tiempo (s)
Fuerza (N)
10/ tiempo
Arrastre 1
V= baja
Arrastre 1
V= media
Arrastre 1
V= alta
Fuerza (N)
CURVA DE RESISTENCIA PASIVA
Baja =
Media =
Alta =
Velocidad (m/s)
30
Campus científicos de verano 2011
CONCEPTOS BÁSICOS:
ANÁLISIS DE LA TÉCNICA
Para poder valorar el rendimiento de la fase cíclica de nado hay algunos conceptos que
debemos tener en cuenta como son: la longitud de ciclo (Lc), la frecuencia de ciclo (Fc) y la
velocidad media de nado (v).
Velocidad (V).
La velocidad media de desplazamiento es igual al producto de los dos factores citados:
longitud de ciclo (Lc) y frecuencia de ciclo (Fc).
V  Fc  Lc , teniendo como unidad ms-1.
Frecuencia de ciclo (Fc).
Se refiere al ritmo con el que se mueven los brazos durante el nado. Es el número de ciclos
realizados por unidad de tiempo. La unidad de frecuencia es el Hz (cs-1), pero habitualmente
se expresa utilizando c  min-1. Se considera un ciclo al recorrido completo realizado por una
extremidad superior ya sea de forma simultánea o alternativa. La referencia que se toma para
contar los ciclos tanto en los estilos simétricos (braza y mariposa) como en los asimétricos
(crol y espalda) es: desde que la mano de uno de los brazos entra en contacto con el agua
hasta que esa misma mano vuelve otra vez a entrar en el agua.
La frecuencia de ciclo se define en función de la siguiente ecuación:
Fc 
nº ciclos contados (c)
tiempo ciclos contados ( s)
c/s = Hz
Longitud de ciclo (Lc).
Es la distancia recorrida por el nadador en cada uno de los ciclos de brazos. Para obtener la Lc
se puede aplicar la siguiente ecuación:
Lc 
espacio (m)
nº de ciclos
Lc 
V (m / s)
Fc( Hz )
La Lc se obtiene de la relación entre la velocidad de nado y la frecuencia de ciclo, pudiéndose
hallar a partir de la ecuación V  Fc  Lc
31
Campus científicos de verano 2011
ACTIVIDADES
CALCULO DE FRECUENCIA DE CICLO Y LONGITUD DE CICLO
Nado 1
Nado 2
Nado 3
Nado 4
Nado 5
Tiempo nado
20m(s)
Velocidad nado(m/s)
20m/ tiempo
Tiempo en
3 ciclos
Fc 
nº ciclos contados (c)
tiempo ciclos contados ( s)
Lc 
V (m / s)
Fc( Hz )
GRAFICA FRECUENCIA DE CICLO – LONGITUD DE CICLO
ANÁLISIS DEL DEPORTEVelocidad (m/s)
32
Campus científicos de verano 2011
CONCEPTOS BÁSICOS
Los conceptos básicos que consideramos necesarios para el desarrollo de la actividad están
relacionados con el manejo de nuevas tecnologías (ordenadores-paquete officce-, cámaras de
video) y las matemáticas (estadística básica). Definición de conceptos:
1. Estadística
Es la rama de la matemática que se ocupa de recopilar datos, de organizarlos para una mejor
comprensión del fenómeno que se desea estudiar y analizarlos con un determinado objetivo.
La estadística se aplica a todas las ciencias pues facilita el estudio de hechos del mundo o de
la sociedad.
2. Frecuencia absoluta
Es el número de veces que se repite una observación o valor de una variable (f).
3. Frecuencia relativa
La frecuencia relativa de una observación es el cociente entre su frecuencia absoluta y el
número total de observaciones realizadas (fr).
fr= f/n
4. Media aritmética
La media aritmética de una variable se define como la suma ponderada de los valores de la
variable por sus frecuencias relativas y lo denotaremos por
expresión:
y se calcula mediante la
xi representa el valor de la variable o en su caso la marca
de clase.
Propiedades:
1. Si multiplicamos o dividimos todas las observaciones por un mismo número, la media
queda multiplicada o dividida por dicho numero.
2. Si le sumamos a todas las observaciones un mismo número, la media aumentará en
dicha cantidad.
5. Mediana
33
Campus científicos de verano 2011
La mediana es el valor central de la variable, es decir, supuesta la muestra ordenada en orden
creciente o decreciente, el valor que divide en dos partes la muestra.
6. Moda
La moda es el valor de la variable que tenga mayor frecuencia absoluta, la que más se repite,
es la única medida de centralización que tiene sentido estudiar en una variable cualitativa,
pues no precisa la realización de ningún cálculo. Por su propia definición, la moda no es
única, pues puede haber dos o más valores de la variable que tengan la misma frecuencia
siendo esta máxima.
7. Desviación típica
Es una medida estadística de dispersión. Es la raíz cuadrada de la varianza, se denota por Sx o
s x.
Este estadístico se mide en la misma unidad que la variable por lo que se puede interpretar
mejor.
8. Tipos de variables
Las variables cuantitativas son las que se describen por medio de números, como por ejemplo
el peso, Altura, Edad, Número de Suspensos…
A su vez este tipo de variables se puede dividir en dos subclases:


Cuantitativas discretas. Aquellas a las que se les puede asociar un número entero, es
decir, aquellas que por su naturaleza no admiten un fraccionamiento de la unidad, por
ejemplo número de hermanos, páginas de un libro, etc.
Cuantitativas continuas: Aquellas que no se pueden expresar mediante un número entero,
es decir, aquellas que por su naturaleza admiten que entre dos valores cualesquiera la
variable pueda tomar cualquier valor intermedio, por ejemplo peso, tiempo. etc.
No obstante en muchos casos el tratamiento estadístico hace que a variables discretas las
trabajemos como si fuesen continuas y viceversa .Las variables cualitativas son aquellas que
para su definición precisan de palabras, es decir, no le podemos asignar un número. Por
ejemplo Sexo Profesión, Estado Civil, etc. A su vez las podemos clasificar en:


Ordenables: Aquéllas que sugieren una ordenación, por ejemplo la graduación militar,
El nivel de estudios, etc.
No ordenables: Aquéllas que sólo admiten una mera ordenación alfabética, pero no
establece orden por su naturaleza, por ejemplo el color de pelo, sexo, estado civil, et
CONTENIDOS PRÁCTICOS
34
Campus científicos de verano 2011
DEFINICIÓN DE LA ACTIVIDAD
 Explicación de la jornada relacionada con el estudio de los deportes colectivos
(METODOLOGÍA OBSERVACIONAL, PROGRAMA OBSERVER Y ANÁLISIS DE DATOS).
 Breve introducción a la metodología observacional.
 Se les mostrará paso por paso, implicando en ello a los alumnos, todo el montaje de
cámaras, preparación de material para la grabación de una sesión.
 Partidos 2x2 de shutteball.
 Toma de datos y posterior registro de éstos (PROGRAMA OBSERVER).
 Elaboración de fichas estadísticas (Cuaderno de campo). Estas fichas las elaborarán a
partir de los resultados obtenidos por los profesores en el programa estadístico spss y
se facilitarán cortes de video con sus puntos ganadores y errores (ver anexo adjunto).
 Volveremos a jugar a shutteball con el objetivo de que pongan en práctica la
información extraída de su observación.
METODOLOGÍA OBSERVACIONAL
Metodología observacional y deporte: objeto y características (Anguera, Blanco, Losada y
Mendo, 2000).
Al finalizar un partido de fútbol o un partido de baloncesto se suministran unos estadísticos al
entrenador, a la prensa, etc. que pretenden ser un resumen del partido en forma objetiva y
cuantificable. En este resumen, fruto de una observación, aparecen recogidas, por ejemplo, el
número de faltas, el número de posesiones, el número de canastas o goles o incluso la
duración de los contraataques y de las posesiones. Una de las primeras cuestiones que cabe
formularse es cómo han sido recogidos los datos, si la herramienta a través de la cual hemos
recogido esos datos es fiable, si otro observador que hubiese observado el mismo partido
habría obtenido otros datos... Estas diatribas nos sitúan ante las cuestiones clave de la
observación, una de las cuales será "Técnica de Observación" frente a "Metodología
Observacional”.
La metodología observacional constituye una de las opciones de estudio científico del
comportamiento humano que reúne especiales características en su perfil básico.
El objeto de estudio es el individuo inserto en cualquiera de sus ámbitos de actuación
habitual, del cual conviene captar la riqueza de su comportamiento (es decir, plasmar la
espontaneidad de su conducta, la cual puede estar referida a un partido de fútbol, de tenis o a
cualquiera de los ámbitos donde se produce la actividad físico-deportiva) con insistencia por
la perspectiva idiográfica, de forma que este individuo (puede ser también una unidad de
observación, esto es, la línea de delanteros del fútbol, la línea de zagueros del voleibol, un
equipo, etc.) desempeñe sus diversas actividades (o, lo que es lo mismo a nivel
procedimental, ejecute conductas) en diversos contextos naturales, mediante un instrumento
elaborado ad hoc, y siendo preferible que pueda llevar a cabo su seguimiento diacrónico a lo
largo de un tiempo relativamente prolongado (sea un proceso educativo, terapéutico, de
crecimiento personal, de entrenamiento deportivo, de competición, etc.).
Se dispone de un margen de actuación entre máximos y mínimos del cual hay que aprovechar
todas las posibilidades y rentabilizar los recursos disponibles a efectos de investigación. Habrá
35
Campus científicos de verano 2011
que barajar con el cumplimiento de los requisitos básicos que puede ofrecer cada uno de los
planteamientos de investigación que se llevan a cabo sometiéndose a una saludable
autodisciplina que en ningún caso implica un mecanismo deformador, sino que, por el
contrario, va a facilitar el proceso de avance del conocimiento. No podemos olvidar que la
máxima de la Metodología Observacional es la especial combinación de flexibilidad y rigor,
como las dos caras de una misma moneda. Y deberá tenerse igualmente muy claro que los
potenciales estudios que, en virtud de su objeto y/o planteamiento, no se ajusten a los
mínimos requeridos, probablemente tendrán abiertas otras puertas, aunque no se contemplan
en el panorama de la psicología científica.
CUADERNO DE CAMPO

Fichas. Se rellenarán en función de:

Jugador/es (cada jugador se analizará a sí mismo)
- Jugador Uno
- Jugador Dos

Número de golpeos por zonas, atendiendo a:
- Zona de origen (A, B, C, D).
- Zona de destino (A’, B’, C’, D’).

Tipo de golpeo realizado:
- Derecha
- Revés
- Smash

Eficacia obtenida
- Punto
- Continuidad
- Error
Fichas de trabajo
36
Campus científicos de verano 2011
NOMBRE:
EDAD:
TAREA 1.
ACTIVIDADES A PARTIR DE LA INTERPRETACIÓN DE TABLAS.
Indica el número total de golpeos que has
realizado y su frecuencia relativa.


Jugador Uno
Jugador Dos
Indica en el dibujo, el número total de
golpeos POR ZONAS que has realizado y su
frecuencia relativa.


Zona de origen (A, B, C, D).
Zona de destino (A’, B’, C’, D’).
Indica en el dibujo, el número total de tipos
de golpeo que has realizado y su frecuencia
relativa.
Tipo de golpeo realizado:
 Derecha
 Revés
 Smash
Indica en el dibujo, la eficacia total de tus
golpes y la frecuencia relativa.
Eficacia:
 Punto
 Error
 Continuidad
37
Campus científicos de verano 2011
TAREA 2.
Completa las siguientes tablas a partir de la información facilitada en las tablas que se os han
dado.
VARIABLE
FRECUENCIA DE GOLPEO OBTENIDA
Jugador
Jugador Uno
(%)
Jugador Dos
(%)
Número de golpeos por zonas
Zona de origen
A
(%)
B
(%)
C
(%)
D
(%)
Zona de destino
A’
(%)
B’
(%)
C’
(%)
D’
(%)
Tipo de golpeo
Derecha
(%)
Revés
(%)
Smash
(%)
(%)
Error
(%)
Continuidad
(%)
Eficacia
Ganador
VARIABLE
EFICACIA: PUNTOS GANADORES OBTENIDOS (%)
Jugador
Jugador Uno
(%)
Jugador Dos
(%)
Número de golpeos por zonas
Zona de origen
A
(%)
B
(%)
C
(%)
D
(%)
Zona de destino
A’
(%)
B’
(%)
C’
(%)
D’
(%)
Tipo de golpeo
Derecha
(%)
Revés
(%)
Smash
(%)
TAREA 3.
38
Campus científicos de verano 2011
Une con flechas de color negro aquellas trayectorias de origen-destino que se hayan resuelto
con punto a favor, mientras que color rojo aquellas que hayan desembocado en error, como se
muestra en el siguiente gráfico.
Punto ganado
Punto errado
Atendiendo al gráfico obtenido:
-
¿Cuál sería nuestra trayectoria fuerte?
-
¿Cuál sería nuestra trayectoria débil?
TAREA 4.
39
Campus científicos de verano 2011
En relación al número de intercambios de móvil por punto jugado por parte de tu equipo y la
duración de los mismos, completa la siguiente tabla.
Intercambios de móvil
Tiempo de juego
Media:
Media:
Desviación Típica:
Desviación Típica:
Máximo:
Máximo:
Mínimo:
Mínimo:
Mediana:
Mediana:
TAREA 5.
Después de haber analizado tú juego y el de tu compañero intercambia tu cuaderno con el de
tus oponentes para estudiar su juego. Apunta a continuación los puntos fuertes de su juego.
-
ANEXO
40
Campus científicos de verano 2011
The Observer XT
Descripción
The Observer XT es un software para codificación y análisis conductual. Es una herramienta de
investigación para una amplia variedad de disciplinas, no sólo deportiva, que combina
conceptos probados con tecnología punta.
Utilidades







Reúne datos amplios y significativos.
Describe conductas de manera precisa y cuantitativa.
Registra el tiempo automáticamente y de manera exacta.
Integra video y fisiología en estudios de comportamiento.
Filtra selecciones relevantes de datos.
Calcula estadísticas, fiabilidad y crea matrices de transición.
Realiza fragmentos de aquellas partes del video y datos que son de interés.
http://www.noldus.com/human-behavior-research/products/the-observer-xt
Basado en el registro manual de eventos, contiene lo esencial para investigaciones
conductuales, soportando todo flujo de trabajo de un proyecto de investigación.
1.
2.
3.
4.
5.
Realización del esquema de codificación
Entrada de datos
Manejo de datos
Análisis estadístico
Análisis de fiabilidad inter-observador.
Todo puede aplicarse en diferentes configuraciones: en vivo, desde video (grabación) y en
combinación con datos fisiológicos.
Aplicación al campus científico. FCCAFD
Con la utilización de este software de análisis conductual, se pretende acercar a los alumnos a
la importancia de apoyarse en las nuevas tecnologías y en su dominio y constante
actualización como herramienta imprescindible en el campo de la investigación. Además, el
tratamiento estadístico que se aplica a los resultados obtenidos de los datos registrados, tiene
su base en conceptos matemáticos que forman parte del currículo de los alumnos.
Desarrollo temporal con The Observer
41
Campus científicos de verano 2011
Una vez filmados a los alumnos durante un período aproximado de unos 15 minutos del total
de tiempo de juego, volcaremos las grabaciones en el software. Allí tendrán una plantilla
prediseñada completa con los sujetos, conductas y subconductas a observar, donde sólo
restará registrar las ocurrencias según sus propias actuaciones (ver imagen 1).
Imagen 1. Plantilla
Una vez en el laboratorio y dispuestos en un ordenador por pareja (según las parejas del
partido) con su correspondiente filmación en el software, se realizará un ejemplo en un
proyector donde simultáneamente los alumnos irán siguiendo las instrucciones para saber
cómo registrar las conductas (ver imagen 2).
Imagen 2. Ventana de registro
Una vez explicado el funcionamiento, los alumnos se analizaran a ellos mismos
consecutivamente, primero un miembro de la pareja y después el otro, de modo autónomo.
42
Campus científicos de verano 2011
Cuando terminen el registro, mediante el mismo método con el proyector, se les mostrará
como exportar los datos a Excel y como trasladarlos a una planilla con “macros” previamente
grabada para codificar de un modo automático los datos numéricamente (ver imagen 3).
Imagen 3. Planilla con macros
Una vez tengan los datos exportados y codificados numéricamente, los volcaremos en el
programa de tratamiento estadístico SPSS. Con este software tratarán los datos con la
finalidad de obtener resultados para completar la ficha de resultados que les entregaremos a
los alumnos (ver ficha de resultados) y para extraer conclusiones de cómo mejorar su juego
(ver imagen 4).
43
Campus científicos de verano 2011
Imagen 4. Programa SPSS
A continuación, los alumnos volverán de nuevo a su proyecto en el programa The Observer.
Una vez más, con la ayuda del proyector, se les mostrará cómo filtra los datos registrados que
deseen (ver imagen 5) y cómo obtener los cortes de la filmación donde ocurren las conductas
filtradas (ver imagen 6).
Imagen 5. Filtrado de datos
44
Campus científicos de verano 2011
Imagen 6. Cortes de la filmación de los datos filtrados
Durante este proceso, se les propondrá que realicen filtros y cortes de las acciones que más
llamen su atención, por ejemplo, los golpes con los que consiguen ganar puntos. Una vez
generados los archivos de video con los cortes, se les grabará en CD para que lo conserven
junto con su ficha de resultados rellena (ver imagen 7)
Imagen 7. Archivo de video con sus cortes
45
Campus científicos de verano 2011
NOTAS:
46
Campus científicos de verano 2011
47
Campus científicos de verano 2011
48
Campus científicos de verano 2011
49
Campus científicos de verano 2011
50
Campus científicos de verano 2011
51
Campus científicos de verano 2011
52
Campus científicos de verano 2011
53
Campus científicos de verano 2011
54
Campus científicos de verano 2011
55
Campus científicos de verano 2011
56
Campus científicos de verano 2011
57
Campus científicos de verano 2011
58
Campus científicos de verano 2011
59
Campus científicos de verano 2011
60
Descargar