FICHAS DE NATACION (SESION 18)

SESION 19
OBJETIVO
PRINCIPAL
Iniciar salto de cabeza
SECUNDARIO
Mejorar técnica de crol y espalda
INSTALACIONES
PP y PPP
MATERIAL
20 Tablas gomaespuma, 10 pares de aletas y 3 balones
METODOLOGIA
EDAD NIVEL
CALENTAMIENTO
Iniciación. Más de 12 años
T: 30 minutos
*PPP :
1) Entrar en la piscina y andar , ida y vuelta.
2) Se divide la clase en tres grupos y se juega a que no caiga el balón.
V.1: “MAREO”, uno en medio.
V.2: “AEIOU”, pase con cada vocal y en la última se golpea la pelota hacia alguien.
3) Juego del pañuelo con una pelota.
PARTE PRINCIPAL
T: 50 minutos
*PP : (técnica salto de cabeza)
4) En base a personas que nunca lo hayan hecho se hace una progresión:
I.
II.
III.
IV.
V.
Arrodillados delante del banco, cabeza con la barbilla tocando el cuello con los
brazos agarrados con el dedo gordo.
Igual pero saliendo en cuclillas.
Desde la escalera en el segundo.
Con leve impulso.
Desde el bordillo.
5) Toda la clase lo practica para ver fallos y como se podrían mejorar.
6) Se divide la clase en dos grupos, unos con aletas y otros sin ellas. Hacen una serie de
ejercicios:
I.
II.
III.
Propulsión solo piernas boca arriba. (Ida y vuelta)
Propulsión solo piernas boca abajo. (Ida y vuelta)
Ida a crol y vuelta a espalda. Técnica completa.
VUELTA A LA CALMA
T: 15 minutos
Estiramientos de abajo a arriba, o viceversa.
OBSERVACIONES
OBSERVACION 1: Cada vez que avanzan las sesiones, se nota como aumenta la intensidad y se
ve muy bien la progresión que lleva cada alumno.
OBSERVACION 2: No arquear el cuerpo en el salto de cabeza.