46 47 ORTOPEDIA NIEVES MIJIMOLLE VOCAL DE ORTOPEDIA DEL COFM El consejo Para obtener todos los beneficios que aporta correr, incluso a nivel mental, y evitar lesiones, debemos elegir unas buenas zapatillas. Déjate asesorar por un experto. ¿ERES CORREDOR? Elige el calzado adecuado La práctica habitual de un deporte aeróbico conlleva múltiples ventajas no sólo para la salud, sino también para la figura estética. Sin duda el control del peso, la lucha contra la celulitis o el aumento de la tonicidad de la masa muscular son preocupaciones que arrastra a un buen porcentaje de la población a los gimnasios y centros deportivos. Sin embargo, debido probablemente a la llegada de la crisis, muchas de estas personas han dejado los gimnasios para practicar ejercicio físico al aire libre. Salir a correr se ha convertido en la práctica deportiva de moda en 2014. El fenómeno running está en pleno apogeo, y por eso no es de extrañar que las marcas tradicionales del sector deportivo se hayan lanzado al diseño de nuevos modelos cada vez más atractivos, cargados de color y de buen gusto. El running es un fenómeno, y las zapatillas su máximo icono. Fuera de lo atractivo que resulten esos modelos, es más importante tener en cuenta que deben cumplir ciertas características y contar con determinados elementos para que el entrenamiento sea cómodo y seguro. Si eres uno de los muchos que se han apuntado al fenómeno running, conoce qué características deben tener las zapatillas para evitar lesiones. Características de la suela El pie es una estructura articulada que implica más de veinte huesos distintos, la mayoría de ellos de pequeño tamaño. La marcha conlleva el movimiento sistemático y perfectamente coordinado de todos los elementos articulares: huesos, tendones, tejido conectivo y músculos. La flexión y extensión muscular que tiene lugar en la marcha se ve favorecida Talón bien sujeto La pisada de un corredor puede ser muy estable, pero debido al cansancio inevitablemente va perdiendo firmeza. Por ello las zapatillas para correr deben proporcionar una sujeción adecuada del hueso calcáneo. El contrafuerte rígido es el elemento capaz de garantizar esta sujeción y equilibrio del pie, y evitar de esta forma los temidos esguinces de tobillo. cuando las zapatillas están confeccionadas con una suela flexible que facilite el movimiento del pie. Además, deben proporcionar una adhesión al suelo que evite resbalones y posibles caídas. Los dibujos de la suela de las zapatillas no corresponden a un capricho de la moda, sino a una garantía de agarre firme al suelo. Al igual que hacemos con los neumáticos del coche, es conveniente antes de una carrera revisar el estado de estos dibujos, así como la profundidad de los surcos; de lo contrario podemos acabar patinando o sufrir alguna caída. Otras características de la suela Correr supone un impacto repetido del hueso del talón o calcáneo sobre una superficie dura. Cada pisada comienza con el apoyo firme del talón, por lo que éste puede verse fácilmente resentido. Algunas zapatillas incluyen en la suela intermedia una cámara de aire o gel cuyo fin es actuar como un sistema de amortiguación, suavizando el impacto repetitivo que se produce sobre el talón. La fase inicial de apoyo del pie se sucede de la fase de despegue. Son varios los elementos que ayudan en esta segunda fase: cL as suelas en forma de cuña equivalen a unas taloneras que lanzan el talón cuando éste se levanta en el inicio del despegue. cE l diseño de la punta hacia arriba conlleva que las zapatillas funcionen como un balancín facilitando la adaptación de la parte anterior del pie a la postura del despegue. En cuanto a la talla de las zapatillas, es cierto que el calzado debe ajustarse siempre al largo del pie. Un zapato muy justo es doloroso y difícil de calzar, pero excesivamente grande hace que no podamos sacar ventaja del diseño funcional del calzado. Además, si el refuerzo del talón no sujeta el calcáneo no podrá ayudar en el despegue del talón si no se encuentra a la altura del mismo. Sin embargo, para los corredores se recomendará medio número más para evitar rozaduras y molestias por los impactos repetitivos que tienen lugar en talón y dedos. Laterales rígidos Es una característica importante para mantener el equilibrio y la posición adecuada del pie en todo momento. En este sentido funcionan como una tobillera, evitando las torceduras y esguinces de tobillo. A esta función contribuye el hecho de que tengan una pala elevada, así como que el cierre con cordones, que siempre deben estar convenientemente atados (se puede añadir fijadores para evitar el deslizamiento de los mismos). Estos paneles laterales deben ser lo suficientemente flexibles como para garantizar la flexo-extensión del pie. De lo contrario el tobillo no podría flexionarse, ni por tanto articularse correctamente. El material con que se fabrican los laterales debe ser siempre traspirable con la finalidad de reducir la humedad en el pie y evitar la maceración. Tendón de Aquiles protegido El tendón de Aquiles se dirige hacia abajo por la parte posterior de la pierna baja, conectando el músculo de la pantorrilla con el hueso calcáneo. El tendón de Aquiles facilita la marcha al ayudar al talón en su elevación en el despegue. Correr supone aplicar, de forma repentina, un esfuerzo excesivo y repetitivo sobre este tendón, lo que puede originar una tendinitis aquilea si no se realiza en las condiciones adecuadas. El diseño con la ranura en uve evita la fricción y sobrecarga del tendón, previniendo la aparición de esta tendinitis.