Planificación mesociclo Febrero 2009

Planificación mesociclo Febrero 2009
Juveniles y Seniors.
Lunes 2
Martes 3
Miércoles 4
18 hs Gym
Fuerza Nº 6 +
Bicicleta 30'.
Lunes 9
18 hs Ergo 4x2km
(22-24-26-28) c/2'P+
Carrera 30' + Gym 18 hs Gym Fuerza
SW1 + Flexibilidad Nº 7 + Carrera 30'
30'.
+ Flexibilidad.
Martes 10
Miércoles 11
18 hs Gym
Fuerza Nº 7 +
Bicicleta 30'.
Lunes 16
18 hs Ergo 4x2km
(22-24-26-28) c/2'P+
Carrera 30' + Gym 18 hs Gym Fuerza
SW2 + Flexibilidad Nº 6 + Carrera 30'
30'.
+ Flexibilidad.
Martes 17
Miércoles 18
18 hs Gym
Fuerza Nº 6 +
Bicicleta 30'.
Lunes 23
18 hs Ergo 4x2km
(22-24-26-28) c/2'P+
Carrera 30' + Gym 18 hs Gym Fuerza
SW1 + Flexibilidad Nº 7 + Carrera 30'
30'.
+ Flexibilidad.
Miércoles 25
Martes 24
18 hs Gym
18 hs Ergo 4x2km
Circuit Trainning I (22-24-26-28) c/2'P+ 18 hs Gym Fuerza
50% al 60% de
Carrera 30' + Gym Resistencia Nº 11
Fuerza Máxima + SW2 + Flexibilidad
+ Carrera 30' +
Bicicleta 45'.
30'.
Flexibilidad.
Jueves 5
Viernes 6
Sabado 7
Domingo 8
18 hs Ergo 8x1km
c/2'P. 12 km
1º 22-2º 26-3º 24-4º 285º 26-6º 30-7º28-8º 32
+ Bicicleta 30'
18 hs Ergo 4x10' en
20.30 hs Natación
U.A c/4'P 12 km +
Resistencia.
Gym Fuerza Nº 6.
Viernes 13
Jueves 12
18 hs Ergo 8x1km
c/2'P. 12 km
1º 22-2º 26-3º 24-4º 285º 26-6º 30-7º28-8º 32
+ Bicicleta 30'
18 hs Ergo 4x10' en
20.30 hs Natación
U.A c/4'P 12 km +
Resistencia.
Gym Fuerza Nº 7.
Viernes 20
Jueves 19
10 hs Club Ergo 12 km
(155-165 p) Salidas:
(3x1p/3x3p/3x5p/3x10p/
3x20p + Gym Base.
Sabado 14
9 hs Ergo 12 km (155165 p) Salidas:
(3x1p/3x3p/3x5p/3x10p/
3x20p)+
11 hs Gym Fuerza
Específica 4 ejercicios.
90% 3x3 repeticiones.
Sabado 21
18 hs Ergo 8x1km
c/2'P. 12 km
1º 22-2º 26-3º 24-4º 285º 26-6º 30-7º28-8º 32
+ Bicicleta 30'
18 hs Ergo 4x10' en
20.30 hs Natación
U.A c/4'P 12 km +
Resistencia.
Gym Fuerza Nº 6.
Jueves 26
Viernes 27
18 hs Ergo 8x1km
c/2'P. 12 km
1º 22-2º 26-3º 24-4º 285º 26-6º 30-7º28-8º 32
+ Bicicleta 30'
18 hs Ergo 4x10' en
20.30 hs Natación
U.A c/4'P 12 km +
Resistencia.
Gym Pilates.
9 hs Ergo 12 km (155165 p) Salidas:
(3x1p/3x3p/3x5p/3x10p/
3x20p)+
9 hs Ergo 3x(4x2')
11 hs Gym Fuerza
mP:2'P Mp:6' (34-36)
Específica 4 ejercicios. (10 p x arriba del U.A)
90% 3x3 repeticiones.
+ Carrera 30'.
Sabado 28
Domingo 1
9 hs Ergo 12 km (155165 p) Salidas:
(3x1p/3x3p/3x5p/3x10p/
3x20p)+
9 hs Ergo 3x(5x2')
11 hs Gym Fuerza
mP:2'P Mp:6' (32-34)
Específica 4 ejercicios. (entre 5 y 10 p x arriba
90% 3x3 repeticiones. del U.A) + Carrera 30'.
10 hs Club Ergo
3x(4x2') mP:2'P Mp:6'
(32-34) (entre 5 y 10 p
x arriba del U.A) +
Carrera 30'.
Domingo 15
9 hs Ergo 3x(5x2')
mP:2'P Mp:6' (32-34)
(entre 5 y 10 p x arriba
del U.A) + Carrera 30'.
Domingo 22