SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA DE COMPETICIÓ N OBJETIVO FINISHER LUNES MARTES 50´ R1 + movilidad articular/ estiramiento DESCANSO 50´ R1 + movilidad articular/ estiramiento DESCANSO 40´R2 + movilidad articular/ estiramiento @maratonmalaga /maratonciudaddemalaga DESCANSO 50´ R1 + movilidad articular/estiramiento DESCANSO 20´ R1 + 20´ R2 + 5´ R3 + 5´ R1 + movilidad articular/ estiramiento DESCANSO MES INICIO AGOSTO MIERCOLES 20´calentamiento + movilidad articular + 2 x 10´ R3 + 2 x 5´ recuperando 2´ trote + 10 ´R1 DESCANSO FINAL 19-ago JUEVES DESCANSO 20´ calentamiento + movilidad articular + 10 x 1´ R3 - 1´R1 + 10 ´R1 20´calentamiento + movilidad articular + 2 x 40´R2 + movilidad 15´ R3 recuperando 3´ + articular/ estiramiento 10´R1 DESCANSO 20´calentamiento + movilidad articular + 1 x 10´R3 + 1 x 5´ R3 + 1 x 10´ R3 recuperando 4´ + 10 ´R1 + estiramiento 50´R1 + movilidad articular / estiramiento DESCANSO 15-sep VIERNES 40´ R2+ movilidad articular/ estiramiento DESCANSO DESCANSO DESCANSO 30´R1 + movilidad articular/ estiramiento SÁBADO DESCANSO 60´ R1 + movilidad articular / estiramiento DOMINGO 60´R1 + movilidad articular / estiramiento DESCANSO DESCANSO,o 30´ de R1 o Actividad suave 65´ R1 + movilidad (deporte alternativo de articular / estiramiento resistencia) DESCANSO,o 30´ de R1 o Actividad suave 50´ R2 + movilidad articular/ estiramiento (deporte alternativo de resistencia) DESCANSO KMS L M X J V S D Totl. L M X J V S D Totl. L M X J V S D Totl. L M X J V S D Totl. L M COMPETICIÓN 10 KM o X MEDIA MARATÓN J (calentamiento previo V 15´) S D Totl. 8 10 7 10 35 8 8 10 26 8 10 7 4 11 40 9 8 9 4 30 7 8 4 21 40 w w w.marato nmalag a.i nfo