pilates integral para futbolistas en categoría pre juvenil

PILATES INTEGRAL PARA FUTBOLISTAS DE
CATEGORÍA PRE JUVENIL
ESTUDIO DE CASO
ANGIE CATHERINE HERNÁNDEZ DÍAZ
AGOSTO DE 2014
COMPREHENSIVE TEACHER TRAINING COURSE (CTTC)
BOGOTÁ, COLOMBIA - AÑO 2013
PILATES INTEGRAL PARA FUTBOLISTAS DE CATEGORÍA PREJUVENIL
ANGIE HERNÁNDEZ DIAZ - CTTC
RESUMEN
Camilo es un joven de 14 años de edad, quien juega fútbol desde los cinco
años y actualmente se desempeña en la posición de defensa central; él entrena
tres veces a la semana y compite dos más. De acuerdo con un análisis realizado,
se encontró que Camilo presenta las siguientes alteraciones posturales: Cabeza
adelantada, escápulas haladas, hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, hombros
redondeados, debilidad abdominal, tilt anterior de la pelvis, genu recurvátum, valgo
leve y pie izquierdo plano. Adicionalmente, presenta una marcada retracción a nivel
de los músculos de los miembros inferiores, lo que le genera dolor al realizar la
práctica deportiva. Se propone que a través de la práctica de Pilates estructurada
según los módulos de BASIR durante seis meses con dos sesiones semanales de
55 minutos; se logre evolucionar incrementando su flexibilidad, mejorando
significativamente su postura y alineación, así como el fortalecimiento general con
énfasis en core y miembros inferiores. Lo anterior, partiendo desde un nivel básico
ya que desconoce por completo la técnica, buscando una adecuada progresión a
nivel de ejercicios, máquinas, accesorios y cargas.
PALABRAS CLAVE: Pilates, Sistema de bloques de BASI, Fútbol, alteraciones
posturales, retracción de miembros inferiores.
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TABLA DE CONTENIDO
RESUMEN
2
DESCRIPCIÓN ANATÓMICA
4
Alineación y postura
4
Anatomía de los miembros inferiores
4
- Articulación de la cadera:
5
- Articulación de la rodilla:
5
- Articulación del tobillo:
5
Riesgo de lesiones en jóvenes futbolistas
5
ESTUDIO DE CASO
6
Objetivos del programa
6
PROGRAMA BASI
7
-
MAT
7
-
MÁQUINAS
9
CONCLUSIONES
12
REFERENCIAS
13
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DESCRIPCIÓN ANATÓMICA
ALINEACIÓN Y POSTURA
La postura corresponde a la alineación de las estructuras del cuerpo, ya sean
huesos o articulaciones; y como lo señala el módulo 4 de la Guía de Estudio de BASI
(Body Arts and Science International TM), se debe entender en términos del balance y la
función muscular. De lo anterior, se dice que la “Postura ideal”, que es evaluada según
la línea de una plomada, se traduce en la disminución de cargas en ciertas zonas de la
columna, así como una actividad muscular económica, permitiendo un trabajo armónico
del cuerpo con respecto a las leyes de la naturaleza.
Con base en lo anterior, se señala también que la correcta
alineación de la columna y demás articulaciones, permite una
adecuada absorción del impacto y la prevención de lesiones.
Teniendo en cuenta que la postura se evalúa con base en ciertos
puntos anatómicos de referencia y su posición con respecto a la
plomada, se presenta a continuación lo que se considera como
una postura ideal. En ella, se señala que analizándolo desde un
plano sagital, la línea de la plomada debe pasar por el lóbulo de
la oreja, las vértebras cervicales, la articulación del hombro, el
medio del tronco, el trocánter mayor del fémur, ligeramente delante de la línea media
de la rodilla y del maléolo lateral del tobillo. Adicionalmente, en un plano frontal, se
analiza la simetría y alineación de dichos puntos anatómicos.
ANATOMÍA DE LOS MIEMBROS INFERIORES
Algunos de los complejos anatómicos más importantes que se encuentran en los
miembros inferiores son:
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- ARTICULACIÓN DE LA CADERA: Es una
articulación triaxial en la que la cabeza del fémur
se inserta en el acetábulo de la pelvis, permitiendo
movimientos de flexión, extensión, abducción,
aducción,
rotación
interna
y
externa.
Esta
articulación se encuentra protegida por diversidad
de ligamentos que contribuyen en su estabilidad
(Ligamento
iliofemoral
“Y”,
isquiofemoral
y
pubofemoral) y músculos que le permiten moverse
en los diferentes ejes. Según el libro anatomía y
fisiología humana (2008), los principales flexores de cadera son el Psoas, iliaco, recto
femoral, sartorio, pectíneo, aductor largo, aductor mayor y grácil; mientras que su
extensión la realizan los isquiotibiales, glúteo mayor y medio y el aductor mayor. En su
abducción participan los glúteos, el tensor de la fascia lata y en el movimiento opuesto,
los aductores. Las rotaciones internas están a cargo del glúteo medio, glúteo menor y
tensor de la fascia lata y las externas de los rotadores profundos, el glúteo mayor y el
sartorio.
- ARTICULACIÓN DE LA RODILLA: Es una articulación en bisagra modificada para
permitir flexión, extensión y una ligera rotación.
Está conformada por la tibia, el fémur y la rótula;
estructuras que son estabilizadas a través de la
acción de los ligamentos colateral interno,
colateral externo, cruzado anterior y posterior.
También
cuenta
con
un
par
de
discos
fibrocartilaginosos llamados meniscos, quienes
se encargan de la absorción del impacto, así
como el trabajo de los músculos isquiotibiales (Semitendinoso, semimembranoso y
bíceps femoral), gastronemios, sartorio y recto interno para su flexión y el cuádriceps
(recto femoral, vasto interno, vasto medial y vasto externo) junto con el tensor de la
fascia lata para su extensión (Palastanga y cols., 2007, pg. 248).
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- ARTICULACIÓN DEL TOBILLO: El tobillo está compuesto por una serie de
articulaciones que conectan la tibia con el
astrágalo, este con el calcáneo y los huesos del
tarso;
permitiendo
los
movimientos
de
plantiflexión, dorsiflexión, inversión y eversión. Su
estabilidad está dada en la parte interna por el
ligamento deltoideo y en la externa por el peroneo
astragalino anterior y posterior y el calcáneo
peroneo. Los músculos que intervienen en su movilidad se encuentran al interior del pie
y externos al mismo. Encontrando como principales dorsiflexores al tibial anterior y el
extensor largo de los dedos, así como plantiflexores el sóleo y los gastronemios. La
inversión la realizan los tibiales anterior y posterior, mientras que la eversión el peroneo
y el extensor largo de los dedos.
RIESGO DE LESIONES EN JÓVENES FUTBOLISTAS
Diane
número
Pérez
total
(2012),
de
señala
lesiones
de
que
el
rodilla
asociadas a la práctica del fútbol es
mayor que en cualquier otro deporte,
señalando también que las lesiones más
comunes que se presentan son las
fracturas, los esguinces y las luxaciones
de rodilla y tobillo. Sumado a esto, es
importante resaltar que los imbalances
musculares y pérdida de la alineación a
nivel de las articulaciones mencionadas previamente, constituyen un amento en el
factor de riesgo y en la predisposición para sufrir de lesiones en la práctica deportiva;
siendo este aún mayor con el paso del tiempo y el aumento de las cargas de
entrenamiento. Según el artículo de Olmedilla y cols. (2006), el diagrama presenta la
epidemiología de lesiones en futbolistas jóvenes, destacando la importancia del
fortalecimiento y la flexibilidad en la prevención de las mismas.
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ESTUDIO DE CASO
Camilo es un deportista zurdo de catorce años que
juega fútbol desde hace casi diez años y
actualmente compite en un Club afiliado a la Liga
de Fútbol de su ciudad en categoría pre juvenil,
teniendo un volumen alto de entrenamientos y
partidos semanales que le demandan un estado
físico alto. Al realizar los análisis posturales
periódicos, se encontró que presenta cabeza adelantada, escápulas haladas,
hipercifosis
dorsal,
hiperlordosis
lumbar,
hombros
redondeados,
debilidad
abdominal, tilt anterior de la pelvis, genu recurvátum y valgo leve en sus rodillas y
su pie izquierdo está supinado (plano), mientras que el derecho se encuentra
dentro de los rangos normales.
Adicionalmente, Camilo presenta una marcada retracción a nivel de los músculos
del psoas iliaco, isquiotibiales, aductores, cuádriceps, glúteo y gemelos; lo que le
genera dolor al realizar la práctica deportiva, en especial cuando realiza remates y
ejercicios pliométricos; adicionalmente, se evidencia un imbalance muscular en los
hemicuerpos, presentando una mayor masa muscular en el lado izquierdo.
También señala que en algunas ocasiones siente dolor en la zona lumbar y
presenta espasmos en dicha zona al igual que en el trapecio.
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OBJETIVOS DEL PROGRAMA
-
A
CORTO PLAZO (Primeras 12 sesiones – mes y medio): Realizar la
introducción a la técnica del Pilates, haciendo énfasis en los principios y
fundamentos, así como en la adquisición de conciencia corporal, flexibilidad
global y fortalecimiento de core (Activación del transverso abdominal),
estabilizando la cintura pélvica y escapular, enseñando la importancia de la
alineación y el neutro de la espalda.
-
A MEDIANO Y LARGO PLAZO (Siguientes sesiones): Continuar con el trabajo
con principios, enfocándose en la flexibilidad de miembros inferiores, pectoral y
zona lumbar, así como el fortalecimiento de core (Principalmente Transverso y
recto abdominal, oblicuos, paravertebrales y multífidos), así como de miembros
inferiores, involucrando paulatinamente el trabajo pliométrico, coordinativo y de
propiocepción, buscando trabajar un poco más en el miembro inferior derecho,
con el fin de equilibrar un poco más la masa muscular y fuerza de los
hemicuerpos.
PROGRAMA DE BLOQUES DE BASI
MAT
R
Imágenes tomadas de los libros de Análisis del Movimiento y guías de BASI
TM
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Imágenes tomadas de los libros de Análisis del Movimiento y guías de BASI
TM
En los ejercicios de MAT, después de la décima sesión, se empiezan a involucrar los
ejercicios de Bridging, buscando siempre una adecuada progresión:
Imágenes tomadas de los libros de Análisis del Movimiento y guías de BASI
TM
Es importante el fortalecimiento específico de miembros inferiores con el Bloque de Leg
Work y sus series de fortalecimiento de glúteo (Side lying y Kneeling), se propone
también la implementación de accesorios como el Magic Circle y sus series de “Sitting,
Supine y Prone”; sin dejar de lado el trabajo esporádico de miembros superiores “Arm
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Standing Series”. Finalizando siempre cada sesión con un estiramiento de los grandes
grupos musculares principalmente de miembros inferiores.
Imágenes tomadas de los libros de Análisis del Movimiento y guías de BASI
TM
MÁQUINAS Alternando con las clases de Mat, se propone el trabajo por niveles
explorando los beneficios de todas las máquinas (Orden de Progresión: azul, verde y
morado):
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CONCLUSIONES
Realizando una adecuada progresión e implementando un programa integral, se logra
que un deportista de categoría pre juvenil, potencialice sus condiciones y
adicionalmente disminuya significativamente alteraciones posturales y de alineación
que pueden constituir una predisposición a sufrir lesiones durante la práctica deportiva;
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por lo que se debe planificar y estructura un buen programa que complemente
adecuadamente su entrenamiento y proceso formativo.
REFERENCIAS
-
Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. CADILLAC:
MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK.
-
Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. MAT:
MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK.
-
Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012.
REFORMER: MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK.
-
Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. STUDY
GUIDE, COMPREHENSIVE COURSE.
-
Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. WUNDA
CHAIR. LADDER BARREL: MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK.
-
Le Vay, David (2008), ANATOMÍA
Paidotribo, Junio 18, 2008 - 344 páginas
-
Nigel Palastanga, Derek Field, Roger Soames (2007), ANATOMÍA Y
MOVIMIENTO HUMANO. ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO, Editorial
Paidotribo, Abril 26, 2007 - 606 páginas
-
Olmedilla Zafra, Aurelio; Andreu Álvarez, Mª Dolores; Abenza Cano, Lucía; Ortín,
Montero, Francisco J.; Blas Redondo, Amador (2006), LESIONES Y FACTORES
DEPORTIVOS EN FUTBOLISTAS JÓVENES, Cultura, Ciencia y Deporte, vol. 2,
núm. 5, diciembre, 2006, pp. 59-66. Universidad Católica San Antonio de Murcia,
Murcia, España
-
Pérez Sandor, Diane Marie (2012), CUIDA TU SALUD (Google eBook), Penguin
Random House Grupo Editorial México, junio 13 de 2012
Y
FISIOLOGÍA
HUMANA,
Editorial
Imágenes:
http://www.futbolbaseenestadopuro.com/?p=2548
http://www.meds.cl/lesiones-y-enfermedades/articulo/luxacion-aguda-de-rotula
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http://www.blindaxe.com/traumatismos-y-contusiones-suponen-un-343-del-total-delesiones-en-jovenes-futbolistas/
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