Fisiología de la mujer y ciclismo

FISIOLOGIA DE LA MUJER Y CICLISMO
Dr. Ángel Gutiérrez Sanz. Medico de la Selección Española de BTT. Profesor
de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada.
Dr. Cesáreo López Rodríguez. Presidente de la Comisión Médica de la Real
Federación Española de Ciclismo. Profesor de la Facultad de Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte de la Universidad de León.
El rendimiento deportivo es distinto entre el hombre y la mujer, como resultado
de diferencias biológicas (anatómicas y fisiológicas –estructurales y funcionales-),
además de otros factores de índole cultural o social, que han relegado a la mujer en la
participación en competiciones deportivas, máxime en países en vías de desarrollo. Tal
como muestran las evoluciones en diferentes especialidades deportivas, es de prever que
la incorporación masiva de la mujer al campo del entrenamiento deportivo y su
participación en competiciones de alto nivel, y su consiguiente profesionalización, las
acerque, a pesar de los condicionantes antes citados, al rendimiento de los varones,
especialmente en pruebas de resistencia, habilidad y destreza.
Foto 1.- Maribel Moreno. Medalla de Oro en los Campeonatos de Europa. Atenas,
2003.
Desde el punto de vista funcional, las diferencias entre el hombre y la mujer no
ocurren hasta la pubertad. En los niños, la producción de testosterona incrementa la
formación del hueso, en espesor y longitud, así como el desarrollo de la masa muscular.
En las niñas, los estrógenos son los causantes del ensanchamiento de las caderas, del
desarrollo mamario, del incremento del tamaño del hueso y del cierre epifisiario.
Fig. 1.- Evolución de la Testosterona con la edad (g/100ml). La máxima diferencia
entre el hombre y la mujer se observa en la pubertad.
Evolución Testosterona con la edad (g/100ml)
EDAD
NIÑAS
NIÑOS
20
10-65
20-80
20-85
21-34
41-60
131-249
328-643
(años)
8-9
10-11
12-13
14-15
ºDespués de la pubertad, las mujeres tienen un significativo aumento del % de
grasa corporal a lo largo de toda la vida (Figura 2). Los estrógenos incrementan la
actividad de la LPL (lipoprotein lipasa) encargada de almacenar grasa en los adipositos,
teniendo está enzima localización preferente en determinadas zonas del organismo
(caderas, brazo, mamas). En los varones la localización es preferente en abdomen, y
cuello.
Una mujer presenta, en porcentaje, aproximadamente el doble de grasa corporal que un
hombre de similar actividad física. En personas normales la grasa supone el 24% del
organismo de una mujer frente a un 14%, que corresponde al hombre.
Fig. 2.- Diferencias en el % de grasa corporal entre Hombres y mujeres sedentarios,
ajustadas por grupos de edad.
% DE GRASA CORPORAL
EDAD
MUJERES
HOMBRES
20-24
22-25
24-30
27-33
30-36
30-36
13-16
15-20
18-26
23-29
26-33
29-33
(años)
15-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
En los deportistas profesionales, el hombre suele presentar un 4% de grasa
corporal frente a un 9% de la mujer. Para el deportista, la grasa representa una especie
de lastre, una carga que hay que desplazar, pero que, al contrario que el músculo, no es
capaz de generar movimiento. El factor fundamental de la diferente constitución
corporal no parece estar solamente en el hecho de que la mujer presenta más grasa sino
en que, a igualdad de peso, esa menor cantidad de grasa está sustituida por masa
muscular en el hombre. Como media, una mujer de 55 kilos tendrá aproximadamente
unos 16 kilos de músculo, tres menos que un varón de igual peso.
Fig. 3.- Fuerza y sección muscular. Área muscular /Talla.
Desde el punto de vista de la fuerza, entendiéndola como un complejo
neuromuscular, la calidad muscular, su estructura y composición, así como la
capacidad de control motor, son semejantes en hombres y mujeres. Para la misma
cantidad de músculo la fuerza es similar, o lo que es lo mismo, poseen ambos sexos la
misma fuerza relativa en relación a la masa magra. El grado de capilarización es similar,
si bien al área de la sección transversal de la fibra, así como la cantidad total de masa
muscular es menor.
La fuerza en la parte superior del cuerpo, expresada relativamente al peso
corporal total es menor en la mujer, mientras que existe una mayor distribución de masa
muscular por debajo de la cadera en mujeres, aspecto este muy importante al hablar de
ciclismo, en donde la fuerza y resistencia de las piernas es determinante.
Fig. 4.- Diferencias de fuerza entre hombre y mujer.
•
•
•
•
•
Las cualidades innatas de masa y control motor son similares
Para una misma cantidad de músculo, la fuerza es similar
El área de la sección transversal de la fibra muscular y la
cantidad de músculo es menor, pero la capilarización es idéntica.
Mayor masa muscular es distribuida por debajo de la cintura en
mujeres.
La fuerza relativa del tronco es menor en mujeres
Desde el punto de vista cardiovascular, las mujeres presentan unos valores
superiores de frecuencia cardiaca para la misma carga de trabajo submáxima. Esto es
debido, entre otras causas, a una menor volumen sistólico en reposo y para todas las
intensidades de ejercicio debido al menor tamaño del corazón y a al menor volumen
sanguíneo. Tienen las mujeres por tanto una menor capacidad de incrementar su
diferencia arterio-venosa al poseer además unos valores inferiores de hemoglobina.
Fig. 5.- Respuestas cardiovasculares en mujeres.
•
•
•
•
•
Mayor Frecuencia cardiaca para el mismo ejercicio submáximo.
Misma Frecuencia cardiaca máxima y Gasto Cardíaco para la
misma carga de trabajo.
Menor Volumen sistólico a cualquier carga de W, menor tamaño
cardiaco y menor volumen sanguíneo.
Menor diferencia arterio-venosa.
Menor contenido de Hemoglobina.
Las diferencias en la ventilación se deben fundamentalmente al menor tamaño
corporal, presentando una mayor frecuencia respiratoria, menor volumen corriente y
menor volumen ventilatorio debido al tamaño inferior de sus pulmones.
Fig. 6.- Cambios en el VO2 max. con la edad.
ABSOLUTO
RELATIVO
Por todo ello, el consumo máximo de oxígeno después de la pubertad es
aproximadamente el 75% en la mujer del que presentan los varones, modificándose
ligeramente los porcentajes en función del grado de entrenamiento (Figura 7). Esto se
debe, de forma resumida, a un mayor porcentaje de grasa corporal, una menor
concentración de hemoglobina, un menor volumen sanguíneo, menor volumen sistólico
y gasto cardiaco debido al menor tamaño del corazón. No obstante. El consumo de
oxígeno en valores absolutos, es el mismo para una misma carga de trabajo y los valores
del umbral anaeróbico desde el punto de vista percentual respecto a la capacidad
máxima, son iguales en el hombre y la mujer. Es importante reseñar también que el
incremento en el consumo de oxígeno con el entrenamiento es, desde el punto de vista
percentual sobre el valor inicial, igual en ambos sexos.
Fig. 7.- Diferencias promedio en los valores de VO2 max. entre hombres y mujeres
Sedentarios y entrenados expresadas en valores relativos al peso corporal.
Mujeres
sedentarias
38
Hombres
sedentarios
44
Mujeres
entrenadas
55
Hombres
entrenados
71
30
40
50
60
70
VO2max (ml/kg/min)
80
La aplicación de la Cineantropometría para el estudio de la capacidad de
adaptación al esfuerzo, así como el aprovechamiento que del entrenamiento hace la
mujer ciclista, sigue siendo de gran valor en la actualidad, ya que es uno de los
múltiples factores que influyen en el rendimiento. Existe una relación clara entre
actividad física y composición corporal (sobre todo en cuanto a peso graso y muscular),
siendo de suma importancia su estudio en: control del entrenamiento, determinación del
peso ideal y previsión del rendimiento físico.
Fig. 8.- Valores de composición corporal y somatotipo medios de la Selección Española
Junior y Elite (hombres y mujeres) de ciclismo 2006.
VALORES CINEANTROPOMETRÍCOS
ELITE DE CICLISMO 2006
PESO TALLA %
GRASO
JUNIOR
60,1
165,2
15,95
MUJERES
JUNIOR
65,4
175,3
10,85
HOMBRES
ELITE
54,87 166,02
15,6
MUJERES
ELITE
62
177,0
9,28
HOMBRES
SELECCIÓN ESPAÑOLA JUNIOR Y
%
%
ENDO MESO ECTO
MUSC. ÓSEO
46,71
16,45 3,91
3,64
3.37
47,02
15,77
3,48
3,04
2,73
45,74
17,7
3,97
3,37
3,40
49,7
18,3
1,81
3,80
3,95
Fig. 9.- Perfil de pliegues cutáneos de las Selecciones Españolas Junior y Elite de
Ciclismo 2006. La determinación de los pliegues cutáneos puede ser de gran utilidad en
el control y seguimiento del ciclista.
PLIEGUES CICLISTAS 2006
20
18
16
14
FEMINAS junior
12
HOMBRES junior
10
FEMINAS elite
8
HOMBRES elite
6
4
2
0
1
Tric.
2
Subesc.
3
Suprail.
4
Abd.
5
Muslo
6
Pier.
Una reciente teoría del investigador sudafricano Tim Noakes justifica las
diferencias entre los records masculinos y femeninos no sólo por el mayor
promedio de masa muscular que posee el hombre, sino también porque la calidad
muscular es diferente. Según el doctor Noakes, los hombres suelen aventajar en un 10%
a las mujeres en su capacidad para generar trabajo muscular debido a un mejor
transporte de calcio al interior de las células del tejido muscular y, también, porque es
superior la actividad de la enzima denominada miosina ATPasa.
ANATOMÍA DE LA MUJER Y RENDIMIENTO
El entrenamiento conduce a una disminución de la masa grasa en la mujer, a
expensas del incremento del gasto energético, igual que en el hombre, sin embargo,
aunque la masa magra se incrementa con el entrenamiento, lo hace en menor medida
debido al menor estimulo anabólico por los inferiores niveles de testosterona. En cuanto
a la mejora con el entrenamiento de la densidad ósea y la resistencia de las partes
blandas, tejido conectivo, tendones, es similar en ambos sexos.
Las mujeres presentan además una pelvis más ancha. Esta configuración ósea,
ideal para el parto, supone una desventaja a la hora de practicar deporte, ya que el hecho
de poseer una pelvis más ancha disminuye la eficacia mecánica de las piernas a la hora
de correr. El fémur pierde verticalidad y esa mayor angulación produce un excesivo
acercamiento de ambas rodillas en plena carrera. Como consecuencia, el riesgo de sufrir
lesiones en la rodilla aumenta. Esto sin embargo no ocurre en ciclismo, al poder
manipular los ángulos eficaces en la pedalada mediante la longitud del pedal, pedalier y
sobre todo de la rotación de la fijación.
Foto 2.- Tour de L´Aude 2005.
Las dimensiones del organismo condicionan el reglaje de la bicicleta, y esto
ocurre de igual forma en el hombre y en la mujer. Se ha de guardar una proporción
entre la talla, las dimensiones de las extremidades inferiores y los diversos ajustes de
pedalier, sillín y potencia, pero esto de igual forma que en los hombres. Encontrar la
bicicleta ideal es un reto tanto para la mujer como para el hombre. En cada caso la
bicicleta debe ser razonablemente confortable para pedalear a lo largo de un
considerable número de kilómetros.
Fig. 10.- Es aconsejable ajustar la longitud del pedalier en función del tamaño del
cuadro, siguiendo estas proporciones.
Tamaño del cuadro
cm
45 a 48
47 a 52
50 a 58
55 a 61
59 a 65
62 a 67
64 a 70
Longitud pedalier
mm
160-165
167.5
170
172.5
175
177.5
180
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