Perder peso - Sportlife.es
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Sport Life Planes de entrenamiento En gimnasio, con tonificación muscular | Para perder peso | Una hora por semana | Nivel principiante Haz 3 sesiones por semana, de 20 minutos, días alternos Vas a trabajar en forma de circuito, con los ejercicios seguidos, para maximizar la pérdida de grasa y activar tu metabolismo. Como buscas perder peso trabajarás grupos musculares grandes y medianos, los que queman más calorías. Progreso: Aumenta el peso cada semana, de uno a dos kg. por incremento, y aumenta las repeticiones en los ejercicios que no emplean pesas. Sigue este programa en tus primeras 4 a 8 semanas de entrenamiento o después de un periodo de descanso prolongado. Cuando no progreses más estás listo para pasar al siguiente nivel. Carga: la que puedas mover todas las repeticiones indicadas en cada ejercicio, sin desvirtuar el movimiento ni usar otros músculos para llevarlo a cabo. ● ● ● Haz primero una serie de todos los ejercicios y a continuación la otra Pausa entre ejercicios: la justa para cambiar de ejercicio Pausa entre las dos series: 2 minutos SESIÓN 1: 20' Calentamiento Caminar en cinta rodante a ritmo vivo 5 minutos Dorsal 2 series de 20 repeticiones de polea al pecho Pierna 2 series de 10 a 15 repeticiones de zancadas adelante Hombro 2 series de 20 repeticiones de press de hombro Abdominales 2 series de 25 repeticiones de encogimientos Vuelta a la calma Haz estiramientos de cuádriceps, hombro y dorsal. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias. SESIÓN 2: 20' Calentamiento Caminar en cinta rodante a ritmo vivo 5 minutos Brazos 2 series de 20 repeticiones de curl de bíceps Pierna 2 series de 20 repeticiones de sentadilla Pectoral 2 series de 10 a 15 repeticiones de fondos de brazos con apoyo Abdominales 2 series de 25 repeticiones de elevaciones de pelvis Vuelta a la calma Haz estiramientos de cuádriceps, pectorales y glúteos. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias. SESIÓN 3: 20' Calentamiento Caminar en cinta rodante a ritmo vivo 5 minutos Brazos 2 series de 20 repeticiones de patadas de tríceps Espalda 2 series de 20 repeticiones de remo a una mano Piernas 2 series de 20 repeticiones de curl de femoral Abdominales 2 series de 25 repeticiones de encogimientos cruzados Vuelta a la calma Haz estiramientos de dorsales e isquiotibiales.. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias.
