allianz 15k - Revista Runnin

runnin'
REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
IÓIENNTO
C
I
D
E NZAM
LA
CALENDARIO
ANUAL 2014
TUS SUEÑOS DE RUNNING COMIENZAN YA!
MMB
ALLIANZ 15K
ASCENSO TORRE
COLPATRIA
“ HAY MUCHAS, MUCHAS MÁS COSAS
BUENAS HACIA ADELANTE,
QUE LAS QUE DEJAMOS ATRÁS “
- C.S LEWIS
runnin' EDITORIAL
Bienvenidos a Revista runnin' colombia,
en la línea de salida!
Es increíble estar finalmente redactando el editorial
de esta, nuestra primera edición de la Revista runnin'
un sueño que hace solo unos meses parecía lejano,
riesgoso (casi una locura).
Revista runnin' se ha convertido en la materialización
de una ilusión, una manera de expresar y
complementar esa afición tan grande por correr. Y
es que mas allá de cualquier
' cosa, runnin'colombia
hoy es posible gracias a eso, al amor por el running,
ese que abrió una conversación hace un tiempo con
nuestros socios y amigos de Argentina y que poco a
poco fue tomando forma.
Cada día el running tiene más y más adeptos. Más
allá de una actividad física es un estilo de vida, donde
cada uno de nosotros, a su propio ritmo, busca sanar,
superar, mejorar, fortalecer el cuerpo y el alma. Es por
eso que el corredor poco a poco comienza a ver cómo
su vida va siendo marcada y definida por este hobbie (o
no tan hobbie). Las conversaciones, las amistades, los
hábitos, comienzan a girar alrededor de los kilómetros
hechos, los que vienen, lo bueno, lo malo, lo que se
debe hacer o no cuando se tienen puestos los tenis.
En runnin’ esperamos convertirnos en un miembro
activo de esta hermosa comunidad de “locos” a los
Ana Barreto
Directora
ana.barreto@runnin.com.co
que nos encanta salir a correr, a dejarlo todo en cada
paso, en cada meta por cruzar.
Más allá de querer saber más, conocer muy de cerca
todo lo relacionado con el running, queremos ser parte
de ustedes –de la comunidad runner– y generar para
todos nosotros ese lugar en donde los que hacemos
eso de correr compartamos experiencias, alegrías,
frustraciones, consejos y victorias. Esperamos contar
con su apoyo, interacción e invaluable experiencia
para que cada día seamos más, y juntos lo disfrutemos
más. Porque si hay algo de lo que estoy segura es que
mientras más corredores haya, mejor será el mundo
-con gente más consciente, más feliz, más sana, que
ama lo que hace y sabe, que los sueños se hacen
realidad con trabajo duro, permanente, con disciplina
y mucho, mucho sudor.
Bienvenidos todos a runnin' –ahora en Colombia–
donde celebramos y entendemos que la razón por
la cual salimos a correr, aquí y en el mundo, es tan
simple y maravillosa como esta:
¡Corro Porque Me Hace Bien!
runnin.com.co
@runnincolombia
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SUMARIO
REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA
TIRAJE: 10.000 EJEMPLARES
REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN
Y SUSCRIPCIONES:
ana.barreto@runnin.com.co
El editor no se hace responsable de
las opiniones vertidas en los artículos
firmados, que expresan exclusivamente
el criterio de los autores, ni de los
contenidos de los avisos publicados que
se incluyen en la presente edición.
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.08
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TECNOLOGÍA
CALENDARIO 2014
PHONEBOOK
LA MARATÓN
PRACTICE
NUTRICIÓN
BOOKS
CUESTIONARIO
STAFF
DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto
CONTACTO: ana.barreto@runnin.com.co
PUBLICIDAD: marcela.tamayo@runnin.com.co
REDACCIÓN: carolina.jaramillo@runnin.com.co
SUSCRIPCIONES: suscripciones@runnin.com.co
DISEÑO GRÁFICO: info@funlab.com.co
COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Mario Mesa,
Andres Gomez V. , Daniel Guerra, Rodrigo Vargas.
AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin´Argentina,
Funlab Experience Design, Mario Mesa, Andres Gomez V. ,
Daniel Guerra, Maria Fernanda Méndez, Rodrigo Vargas,
Marcela Tamayo, Carolina Jaramillo S., Eze Olzanski,
Matías Lerer, Correcaminos, Colpatria, Maratón de París
y Running Balboa.
.12
CITIES THAT RUN
Schneider Electric Paris
Marathon 2014
.20
.18
MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ
Comienza la cuenta regresiva
ALLIANZ 15 K
Cada año mejor
runnin'
TECNOLOGÍA / runnin' TOYS
Las aplicaciones, el aliado perfecto
del runner
Así como sabemos que cada vez somos más los apasionados del running,
también es cierto que cada vez somos más los usuarios de celulares
inteligentes, y de la mano de esto, están las aplicaciones y su gran utilidad.
Esto, combinado con la casi “necesidad” de todos los corredores de medir
sus actividades, progresos, carreras, tiempos, metas y resultados, hacen
de las famosas apps el aliado perfecto para los runners. En esta, nuestra
primera edición de runnin’ TOYS, les presentamos algunas que nos parecen
interesantes y útiles para aquellos que ya tienen kilómetros en la espalda o
para los que están apenas comenzando a correr.
miCoach
micoach.adidas.com
Cuando corres, la aplicación miCoach de Adidas
utiliza el GPS
incorporado en
el teléfono para hacer un seguimiento de tus carreras y te cuenta curiosidades relacionadas con
tus atletas favoritos para ayudarte a mantener
la intensidad adecuada. Adicionalmente, puedes
conectar tu monitor de pulsaciones miCoach o tu
SPEED_CELL a un teléfono móvil compatible y
conocerás todos los datos de tus entrenamientos. Elige tu plan de entrenamiento miCoach
y la aplicación miCoach Mobile te guiará con
consejos audiovisuales para ayudarte a que en8
trenes con la intensidad adecuada. La aplicación
miCoach Mobile está disponible para una amplia
gama de dispositivos móviles y tabletas, incluyendo iOS, Android y Windows Phone 8.
Garmin Connect™ Mobile
garmin.com/apps
Garmin Connect™ móvil te
permite acceder fácilmente
a todos tus datos de Garmin
Connect en cualquier lugar y
hora. Con las gráficas y mapas
podrás ver rápidamente tus actividades y hacer
el seguimiento del progreso hacia una meta.
Al usarse con dispositivos compatibles con
Garmin, podrás incluso compartir tus actividades
conforme ocurran, cargar actividades de forma
inalámbrica y mucho más. Si te entrenas o
compites con un ordenador de bicicleta Garmin
Edge®, el reloj de carreras Forerunner® u otro
dispositivo Garmin compatible, todos los datos de
Garmin Connect™ en los que confías aparecerán
en la aplicación. Comparte con tus familiares y
amigos tus entrenamientos y carreras en tiempo
real mediante la función LiveTrack. También
puedes acceder a información precisa del estado
del tiempo para no tener sorpresas durante tu
entrenamiento.
Runtastic
Nike+
runkeeper.com
nikeplus.nike.com/plus
La aplicación de Nike+ Running hace un
seguimiento a las carreras y
ayuda a que puedas cumplir
tus metas, sin importar si eres
un corredor principiante o un
veterano maratonista. El GPS y
el acelerómetro de tu Iphone o Android registran
con gran precisión tu distancia, ritmo y tiempo,
además puedes correr con la compañía de tu
música favorita. Podrás compartir tus carreras
con tus amigos y si ellos son también corredores,
desafíalos en un reto Nike+ a competir por el
mejor lugar en la tabla de clasificación. Una
foto antes, durante y al final de la carrera con
el logotipo Nike será siempre el recuerdo
inolvidable del momento.
runtastic.com/es
Calificada en el App Store de Apple con 4.5+, esta
aplicación te ayuda a alcanzar
tus metas de salud y condición
física. Ahora, con un diseño
mejorado, amigable navegación
y nuevas funciones como el
análisis de cada entrenamiento, sincronización
automática y función de hidratación. En su nueva
versión, el reproductor de música y seguimiento
en vivo y motivaciones ¡son totalmente gratis!
Además es compatible con Passbook.
RunKeeper
Más de 25 millones de usuarios usan esta
aplicación con la que convierten su celular en
un entrenador
personal de
bolsillo. En ella podrás registrar tus carreras,
caminatas y rodadas en bicicleta. Tendrás
acceso a estadísticas detalladas sobre tu ritmo,
distancia, tiempo y calorías quemadas. Además,
por medio de los audífonos, recibirás datos,
progreso e instrucciones de entrenamiento. La
música siempre será tu fiel acompañante con
RunKeeper y las fotos que podrás tomar durante
el trayecto serán la prueba del trabajo hecho.
Los datos que vayas acumulando en RunKeeper
podrán ser sincronizados con Fitbit, Withings,
Garmin y muchas otras aplicaciones y así llevar
un detallado record de tus actividades.
9
runnin'
Strava
strava.com/running-app
Con Strava podrás monitorear tus carreras bien
sean en bicicleta (montaña o ruta) o corriendo.
Esta aplicación es una red
social donde podrás comparar
tus actividades con las de
tus amigos, hacer desafíos
y motivarse mutuamente.
Podrás ver en la pantalla de tu celular el
mapa del recorrido a medida que se registra,
obtener estadísticas clave como distancia,
ritmo, velocidad, altitud, calorías quemadas,
ritmo cardiaco, potencia de la cadencia cuando
vas en bicicleta, a través de sensores ANT+
y Bluetooth LE. Para los más competitivos, la
tabla de posiciones se convierte en un reto ya
que verás qué posición ocupas en comparación
con amigos, otros locales y profesionales que
usan el app. Comparte, si lo deseas, tus datos
en Facebook, Twitter e Instagram. Otra ventaja
que ofrece Strava es que tienes acceso a las
rutas más populares de entrenamiento de otros
deportistas y así variar tu rutina.
MapMyRun
mapmyrun.com
Esta es una aplicación muy
fácil de usar para todas las
edades y niveles. Podrás
registrar y dar seguimiento
a tus sesiones de ejercicios
10
incluyendo velocidad/ritmo, mapa de ruta en
tiempo real, distancia, calorías, elevación,
nutrición, entrenamientos de tus amigos, con
quienes podrás compartir la información en
Facebook y Twitter.
En la pagina web www.mapmyfitness.com tienes
acceso a mas de 26 millones de rutas para correr
y montar en bicicleta en diferentes ciudades del
mundo, podrás participar de retos con premios
como viajes y Ipads y conectarte con los más de
9 millones de usuarios de MapMyRun.
Ahora, sólo queda que te decidas por una de
estas, la pruebes y nos cuentes cómo te va.
¡Anímate. Te Esperamos!
runnin.com.co
NUNCA DEJES DE
CORRER,
NUNCA DEJES DE
SOÑAR
11
runnin'
CITIES THAT RUN
Schneider Electric Paris
Marathon 2014
París, París… es una de esas ciudades que cualquiera de nosotros quiere conocer o volver a
visitar. Y para la mayoría de los corredores (sino todos), la maratón que se celebra en esta ciudad
está en uno de los primeros lugares de la “lista de deseos”.
El pasado 6 de Abril se llevó a cabo la edición
numero 38 de la Schneider Electric Paris
Marathon, con una participación de 48.415
personas (10.000 corredores más que en el
2013), donde la tercera parte de ellos fueron
extranjeros.
El clima estuvo mejor de lo esperado, con unas
máximas de 20ºC y un cielo despejado y azul.
Estas condiciones habrían sido ideales en
otras circunstancias, pero con 42K por recorrer,
la verdad es que la primera mitad de la carrera
fue un poco más difícil y varios corredores se
vieron afectados por el calor e hicieron uso
de las esponjas con agua y los aspersores
disponibles a lo largo del recorrido.
París, aunque no está dentro de las maratones
llamadas majors poco a poco se abre paso
dentro de las más deseadas por los corredores
del planeta. Y no es para menos, por su
espectacular recorrido que comienza en los
12
Campos Elíseos, para luego pasar por la Rue
de Rivoli y la parte Este de la ciudad, donde
se encuentra el parque Bois de Vincennes,
llamado coloquialmente como “los pulmones
de París” –en esta parte del recorrido la sombra
es un total placer para todos los corredores. El
trazado sigue por la Rue de Charenton, Avenue
Daumesnil, la Voie Georges Pompidou, bordea
el río Sena para finalizar frente al Arco del
Triunfo. Lo cierto es que cada kilómetro es
maravilloso y la presencia del público en todo
momento hace de la Maratón de París, una
experiencia inolvidable.
Este año, el etíope Kenenisa Békélé fue el
ganador masculino al lograr un nuevo récord
(2:05:04) y bajar en 8 segundos la marca
conseguida por Stanley Biwott en 2012. Békélé
posee actualmente las plusmarcas del mundo
de 5.000 y 10.000 metros, ha sido dos veces
campeón olímpico de 10.000 metros y una
runnin'
de 5.000 metros. Está considerado como uno
de los mejores fondistas de la historia, y su
hermano menor, Tariku Békéle, es también un
atleta de talla internacional.
En la categoría femenina fue la keniata
Flomena Cheyech, de 32 años, la primer mujer
en cruzar la meta con 2:22:41. En París, Flomena
logró su record personal en los 42.195 metros,
continuando con el buen desempeño que viene
teniendo desde 2013, cuando en Roma logró
su record personal de 1:07:39 para la Media
Maratón, y alcanzó los primeros puestos en la
Maratón de Toronto, Canadá (2:25:12) y Viena,
Austria (2:24:34).
A lo largo del recorrido, se estima que fueron
cerca de 250.000 los espectadores que
alentaron a todos los corredores kilómetro
a kilómetro, 102 bandas animaron toda la
mañana del evento y más de 3.000 voluntarios
apoyaron la organización y desarrollo de la
Maratón.
Nacionalidad
Tiempo
Etiopía
Etiopía
2h05´04”
2h06´49”
2h08´02”
2h22´44”
2h26´21”
2h29´35”
Kenia
Kenia
Etiopía
Etiopía
Hombres
Atleta
1. Kenenisa Békélé
2. Limenih Getachew
3. Luka Kanda
1. Flomena Cheyech
2. Yebrguai Melese
3. Ahmed Zemzem
Mujeres
CLASIFICACIONES
13
runnin'
Con una impecable organización, esta carrera
tiene unas estadísticas muy interesantes que
queremos compartir con nuestros lectores:
88
41
es la mayor edad del hombre
participante.
es la edad promedio de los
hombres participantes y 40
la de las mujeres.
1700
euros fueron recolectados
durante la Schneider Electric
que apoyarán varias causas benéficas.
32 Pacers
138
las nacionalidades
representadas
En los puestos de hidratación y asistencia a
los corredores se repartieron 23 toneladas
de bananos, 15,8 toneladas de naranjas,
2,2 toneladas de frutas secas, 7 toneladas
de manzanas, 35.600 litros de Powerade y
436.497 botellas de agua.
La carrera no pudo ser mejor, y la frase
más escuchada al terminar el evento…
Paris, je t’aime. ¡Hasta el próximo año!
14
runnin'
15
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR
Maratón de París 2014
Mi revancha
Hace unas semanas, empezaba la aventura
de correr, por cuarta vez, la exigente distancia
de 42.195 metros que tanto nos enamora a los
corredores. Sin embargo, encaraba esta aventura
con un ingrediente que la hacía más especial:
llegaba a la Maratón de París buscando la
revancha.
Un año atrás, tuve la oportunidad de vivir en
Londres. Como era de esperarse, lo primero que
hice una vez se confirmaba mi viaje fue buscar qué
carreras correr en Europa. Como Londres ya había
cerrado inscripciones, sin duda la primera opción
que se me vino a la mente fue París. ¡Qué mejor
incentivo que correr por la ciudad más linda del
mundo!
Muy a mi pesar, cuatro semanas antes de la
carrera me encontré de frente con la peor
pesadilla de cualquier corredor. Una nueva lesión
en la banda iliotibial de mi pierna derecha acababa
con mi sueño, sin posibilidades de recuperarme
a tiempo para la carrera. Confieso que durante
unas semanas, el “despecho” de no poder correr
fue muy duro. Pero de las adversidades se debe
aprender en este deporte y en este caso la lección
fue muy clara: no se puede incrementar de forma
excesiva la carga de entrenamiento (kilómetros)
16
Rodrigo Vargas
Corredor Aficionado
en poco tiempo.
Por insistencia de mi esposa (mi gran apoyo)
y con la disculpa de celebrar nuestro décimo
aniversario, volví a inscribirme con la ilusión de
poder correr en una de las mejores carreras del
mundo. Esta es una de las ventajas que ofrece
esta afición: por muy triste que sea el golpe de no
poder correr, siempre existe el próximo año para
buscar el desquite.
Así que nuevamente empezaba el entrenamiento,
pero esta vez con ingredientes nuevos para evitar
lesiones. Empecé a alternar mis corridas con
ejercicios complementarios de fortalecimiento,
subidas a Monserrate, vueltas en bicicleta. Mi
meta, tal vez la más común entre los más de 40 mil
inscritos, mejorar mi marca personal.
Dieciséis semanas después, a las 8:45 am me
encontraba parado en los Campos Elíseos junto
a mi amigo Eduardo Urdaneta para empezar
una nueva historia, con la satisfacción de haber
estudiado juicioso para el examen final. El día
de una maratón, hay muchas cosas que pueden
salir mal y que no podemos evitar: una ampolla,
un dolor de estómago inesperado, una lesión que
no avisó durante el entrenamiento, por ejemplo.
Pero la mayoría de los factores que inciden
runnin'
para conquistar esta distancia sí los podemos
controlar: que el entrenamiento disciplinado,
el estiramiento, la nutrición, el descanso, la
mentalidad positiva, entre otros, se hayan hecho
con juicio. Y como estudiante pilo había hecho mi
tarea y arrancaba ese día con la tranquilidad del
deber cumplido.
La carrera superó todas mis expectativas. El
ambiente es inmejorable, con miles de personas
volcadas en las calles alentando a propios y
extraños. El recorrido lo lleva a uno a través de
los lugares más espectaculares e históricos del
mundo: la salida en los Campos Elíseos con el
Arco del Triunfo de fondo, la Plaza de la Concordia,
la Plaza de la Bastilla, el Museo de Louvre, el
Chateau de Vincennes, 12 km por el Sena, la Torre
Eiffel, etc.
Sin duda el entrenamiento rindió sus frutos. Nunca
me había sentido tan sólido ni había disfrutado
tanto de una maratón. Mientras la mayoría de mis
compañeros de carrera iban ya en los rines, mis
últimos 5 kilómetros fueron ¡los más rápidos de
toda la carrera! París se reivindicaba conmigo y de
qué forma. Al final, superé mi marca personal por
11 minutos. ¡Felicidad total!
17
runnin'
Allianz 15K
Cada año mejor
Este año, Allianz realiza su 5ta carrera de 15K en Bogotá. Con la consigna “Prepárate porque este
año va a ser mejor” se espera que sean más de 10.000 corredores los que participen y disfruten de
esta gran carrera que sirve de antesala a la Media Maratón de Bogotá.
El próximo 8 de junio, a las 7 am comenzará el
calentamiento previo al inicio de la carrera en el
Parque Contador, ubicado en la Cra 9ª con calle
134. El recorrido iniciará por toda la carrera 9ª
donde la presencia del público siempre ha sido
importante, luego los corredores bajarán hacia el
occidente por la calle 116 pasando por el puente
sobre la Autopista Norte hasta la carrera 53
donde continuarán hacia la calle 102 para salir
luego a la Autopista Norte hacia el sur donde
comenzará el tramo sobre la NQS. Una vez se
llegue a la calle 68 se girará hacia el occidente
para finalmente terminar en el Parque Simón
Bolívar. Es importante destacar que el recorrido
de la carrera Allianz 15K es avalado por la IAAF.
Allianz se enorgullece de haber sido la
primera carrera de Colombia en otorgar una
camiseta adidas a todos sus participantes, y
lo seguirá haciendo. En 2012 fue blanca, en
2013 azul oscura y para 2014 será azul clara.
18
La camiseta técnica adidas performance con
tecnología Climalite que retira el sudor del
cuerpo, mantiene a los atletas mucho más
secos y frescos para que se preocupen sólo por
disfrutar del ambiente y del paisaje mientras
bajan sus tiempos. Confeccionada para running,
con un corte especial y un par de costuras en
los costados su diseño más ágil permite que la
prenda se adapte a los movimientos de cada
corredor. Adicionalmente, en la parte superior
han sido modificadas las áreas de hombros y
de mangas para acompañar el movimiento de
los brazos que permiten tomar más aire en cada
paso, además el peso de la tela es más liviano
gracias al modelo de porosidad y a las texturas
en 3D que retiran el sudor de la piel. Pero eso no
es todo. El logo de adidas y un texto de 15K en
la parte frontal están impresos con un material
especial reflectivo que asegura visibilidad
óptima bajo condiciones de luz precarias. Esto
ha sido desarrollado considerando que muchos
runnin'
deportistas salen a entrenar a primera hora de
la mañana o al final de la tarde cuando se carece
de luz y cuando es más importante ser vistos
fácilmente por conductores.
En la parte posterior de la camiseta habrá
un nuevo diseño temático de la carrera de
Bogotá, con un skyline u horizonte resumido con
elementos distintivos de la ciudad como el cerro
de Monserrate y la Catedral Mayor de la Plaza
Bolívar.
Se viene una nueva edición de la carrera Allianz
15K y allí estaremos para vivirla con ustedes.
¡Esperamos que la Disfruten!
+INFO
www.allianz.co/15k
www.correcaminoscolombia.com
8 de Junio de 2014
7:00 am - Parque Contador
runnin'
MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ
Comienza la cuenta regresiva
El 8 de mayo se celebró el lanzamiento oficial de la Media Maratón de Bogotá 2014. Año tras año,
unos meses antes de la largada de los 21K que recorren las calles de la ciudad, el ente organizador
–Correcaminos– hace la “presentación en sociedad” de lo que será este gran evento. Este año, sin
embargo, es distinto y muy especial.
No sólo se están conmemorando los 15 años
de esta gran fiesta del running en la capital
sino que la IAAF (Federación Internacional
de Asociaciones de Atletismo) le renovó la
calificación “GOLD” por sexto año consecutivo
y por un período de 3 años hasta el 2016 por
su organización, número de participantes,
infraestructura, difusión masiva internacional,
número de atletas elite y la diversidad de su
origen, entre otros factores.
En 2013, 44.152 personas, de varios países y
distintas ciudades de Colombia se dieron cita
para cumplir esta exigente prueba a 2.600
metros sobre el nivel del mar. Con presencia de
importantes atletas elite, fueron los keniatas
Geoffrey Kipsang y Priscah Jeptoo quienes
se coronaron ganadores en las categorías
masculina y femenina respectivamente con
1:03:46 y 1:12:24.
20
La MMB ofrece a los runners dos recorridos:
los 10K y 21K. La distancia más corta es para
muchos el primer paso a cumplir antes de
“medírsele” a “una media”, lo que explicaría
por qué en 2013 de los 44.152 atletas
registrados fueron 29.152 los que participaron
en este circuito, y 15.000 hicieron la media
maratón. Para apoyar el entrenamiento de los
participantes, los patrocinadores Jumbo-Metro
organizaron dos eventos de preparación (27 de
Abril y 4 de Mayo) en diferentes lugares de la
ciudad incluyendo las tiendas de la Autopista
sur, Calle 80, Calle 170, y Hayuelos desde
las 9 am hasta las 12 del mediodía. Estos
preparatorios fueron guiados por instructores
especializados en la actividad física, el apoyo
de la Policía Nacional y Gatorade, donde el
objetivo fue proveer a los asistentes de una
asesoría en hidratación y alimentación para la
runnin'
competencia, evitando lesiones o deserciones
el próximo 27 de Julio.
Para 2014 se espera un incremento importante
en el número de inscritos para ambas distancias
y que la distribución de género de la misma
también se vaya “igualando” poco a poco,
dado que históricamente la participación de los
hombres ha sido mayor que la de la mujeres.
Para quienes todavía no se han sumado, los
invitamos a hacerlo (sujeto a disponibilidad)
hasta el 21 de julio con un costo individual de
$75.000 y de $73.000 para grupos de mínimo 20
participantes.
¡Esperamos verlos a todos el próximo mes de
julio haciendo parte de esta gran fiesta!
+INFO
Fecha: 27/07/ 2014.
Inscripciones: desde el 01/01 al 21/07
vía www.mediamaratonbogota.com
Entrega de Kits : ExpoMedia - Corferias
Pabellón 3. Del 24 al 26 de Julio, de 8:00 am
a 7:00 pm.
Lugar: Plaza de Eventos del Parque Simón
Bolívar
Horario de Salida 21K: 9:00 a.m
Horario de Salida 10K: 10:30 a.m
CALENDARIO
runnin'2014
runnin'
CALENDARIO 2014
CARRERA CORRE MI
TIERRA
TRAIL EVEX
MEDELLIN
Distancia: Varias
www.fecolatl.org/index.php
Duitama, Colombia
10 K
www.corremitierra.com
Medellín, Colombia
10k, 21k, 50k
www.facebook.com/pages/
Evex-Colombia
Medellín, Colombia
1
COPA MUNDIAL DE
MARCHA
MARATÓN DE
SALZBURGO
Distancia: Varias
Taicang, China
www.iaaf.org/competitions/iaafworld-race-walking-cup
Distancia: Varias
Saransk, Rusia
www.iaaf.org/competitions/iaafworld-race-walking-cup
42k 195mt
Salzburgo,Austria
www.salzburg-marathon.at
42k 195mt
Pittsburg, USA
www.pittsburghmarathon.com
Distancia: Varias
Sopó,Colombia
www.maratonandina.com
Dom.
Dom.
4
Maratón de Praga
8k
Bogotá, Colombia
42K
Praga, Rep. Checa
www.runczech.com/es/
Dom.
11
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
11
Dom.
21k, 10k, 5k
Paipa, Colombia
www.clubol.org/joomla3/
11
11
Dom.
21k, 10k, 5k
Asunción, Paraguay
www.pmcpy.org
4K Y 8K
Barranquilla, Colombia
www.vive.tuboleta.com/shows/
show.aspx?sh=LADIES14#.
U0xwE1w0Q00
CARRERA ATLÉTICA
ESTRATEGIA ATLÉTICA
Dom.
MEDIA MARATÓN
INTERNACIONAL DE
ASUNCIÓN
Media Maratón de
Paipa
LADIES
RUN
4
Dom.
4
4
Dom.
Sáb.
Sáb.
SEGUNDA MARATÓN
ANDINA CIUDAD DE SOPÓ
42k 195mt
Cincinnati, USA
www.flyingpigmarathon.com
4
3
MARATÓN DE
PITTSBURG
Jue.
Jue.
Jue.
FLYING PIG
MARATHON
CAMPEONATO MUNDIAL
ATLETISMO MARCHA
3
1
1
Dom.
MAYO
CARRERA ATLÉTICA LOS
LIBERTADORES
23
runnin'
CALENDARIO 2014
MAYO
Circuito Nacional
de Triatlón
DESAFIO DE
GUERREROS
Triatlon
Paipa,Colombia
www.triathloncolombia.org
5k con obstáculos
Bogotá, Colombia
www.desafiodeguerreros.com
17
Sáb.
Sáb.
17
THE GREAT WALL
MARATHON
El Nogal
10K+1
PARIS-SAINT
GERMAIN
RUN FOR THE RED
MARATHON
42K, 21K y 8.5K
Tianjin, China
http://great-wall-marathon.com
10k
Bogotá, Colombia
www.facebook.com/carrera10kmas1
20k
Paris, Francia
www.parissaintgermainlacourse.
com/2014/
42K, 42K relevos y 5K
Pocono Mountains, USA
www.poconomarathon.org/
42K, 21K y 10K
Lima, Perú
www.lima42k.com/home.php
42K, 21K, 10K
Portland, USA
http://runrocknroll.competitor.com/
portland
24
Sáb.
Sáb.
Dom.
18
Dom.
10.5K
Bogotá, Colombia
gimnasio@clublagartos.com
Distancia: Varias
Cartagena, Colombia
52 pisos
Panamá, Panamá
www.verticalrunpanama.com
TRAIL RUNNING
CHICAMOCHA
10K CLUB
LOS LAGARTOS
Grand Prix
Internacional
VERTICAL
RUN PANAMÁ
18
18
24
24
5k
Bogotá,Colombia
http://vive.tuboleta.com/shows/
show.aspx?sh=PETRUN14
Dom.
Dom.
CORRO
PORQUE
ME HACE
BIEN.
PET RUN
Dom.
ROCK AND ROLL
MARATHON
18
Dom.
Dom.
Sáb.
MARATÓN
DE LIMA
18
18
18
15k, 22k, 48k, 109k, 145k
Santander,Colombia
www.airelibreyaventura.org
31
Sáb.
17
CALENDARIO 2014
runnin'
25
runnin'
CALENDARIO 2014
MARATÓN DE
ESTOCOLMO
42K y 21K
Newport, USA
www.newportmarathon.org
42k 195mt
Estocolmo, Suecia
www.stockholmmarathon.se
31
JUNIO
Sáb.
Sáb.
31
VUELTA A
LA SABANA
COMRADES
MARATHON
MARATÓN DE LA
ISLA DE PASCUA
80k
Bogotá, Colombia
www.runnerslab.com.co
89k
Durban, Sudáfrica
www.comrades.com
42K, 21K y 10K
Rapa Nui, Chile
www.marathontours.com
1
Dom.
Dom.
1
1
Dom.
MAYO
NEWPORT
MARATHON
MEDIA MARATÓN
DE CALI
MARATÓN DE
CALGARY
CARRERA DE LA
MUJER CHÍA
The North Face
Endurance Challenge
21K
Cali, Colombia
www.juanchocorrelon.com/
42k 195mt
Calgary, Canadá
www.calgarymarathon.com
6k
Chía, Colombia
50K, 21K, Maratón por relevos,
10K, 5K, niños
Washinghton DC, USA
www.thenorthface.com
7
Sáb.
2
Lun.
Dom.
1
Dom.
1
QUITO ÚLTIMAS
NOTICIAS 15 K
CARRERA ATLÉTICA
ALLIANZ 15K
6TA VUELTA A LA ISLA DE
SAN ANDRÉS
Triatlón
Pereira, Colombia
www.triathloncolombia.org
15k
Quito, Ecuador
www.quitoultimasnoticias15k.ec
15k
Bogotá,Colombia
www.correcaminoscolombia.com/
Allianz.shtml
35K, 21K, 10K, 10K
San Andrés,Colombia
www.clubol.org/joomla3/index.php/
eventos/4-san-andres-2014
26 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
8
8
Dom.
8
Dom.
Sáb.
7
Dom.
CIRCUITO NACIONAL
DE TRIATLÓN
runnin'
CALENDARIO 2014
CARRERA ATLÉTICA
NACIONAL “CIUDAD
SALUD DE COLOMBIA”
Carrera
Ciudad de Cota
Distancia: Por confirmar
Cota, Colombia
Distancia: Por confirmar
Tocaima, Colombia
15
MIDNIGHT
SUN MARATHON
42K y 21K
Seattle, USA
www.runrocknroll.competitor.
com/seattle
42k 195mt
Tomso, Noruega
www.msm.no
SEXTA TRAVESÍA DE
LA INDEPENDENCIA
CUARTO DE MARATÓN
CALARCÁ
CARRERA BODYTECH
10K BARRANQUILLA
100k
Pore-Trinidad-Pore, Colombia
www.travesiadelaindependencia.
com
10,5k
Calarcá, Quindio, Colombia
www.colombiacorre.com.co/
calendarios-22/17-quindio/205cuarto-de-maraton-calarca.html
10k
Barranquilla, Colombia
www.colombiacorre.com.co/
calendarios-22/13-atlantico/261carrera-bodytech-10k-barranquilla.
html
23
PAAVO NURMI
MARATHON
MARATÓN TANGAMANGA
42K
Turku, Finlandia
www.paavonurmisports.fi/en/
paavo-nurmi-marathon
42K
San Luis Potosí, México
www.maratontangamanga.com
Lun.
161k
Squaw Valley-Auburn, USA
www.ws100.com/home.html
28
42K, 21K y 5K
Santa Marta, Colombia
www.correrbien.com/viajar/maratontayrona.html
42K
San Peterburgo, Rusia
www.wnmarathon.ru
29
Dom.
29
WESTERN
STATES 100
Cuarta Maratón
Tayrona
White Nights
Marathon
Dom.
Sáb.
28
23
Lun.
Dom.
22
22
21
Sáb.
Sáb.
21
10k
Bogotá, Colombia
www.carreradelsur.com
Dom.
21
CARRERA DEL
SUR 10 K
Sáb.
21K y 5K
Chicago, USA
www.runrocknroll.competitor.
com/chicago
ROCK AND ROLL
MARATHON
Sáb.
ROCK AND ROLL
MARATHON
Dom.
Dom.
15
29
Dom.
JUNIO
27
runnin'
CALENDARIO 2014
SUNSET RACE
GOLDCOAST
MARATHON
Zermatt
Marathon
12K y 24K
Ubaté Colombia
www.sunsetrace.com
42K, 21K, 10K, 5K, 4K y 2K
Gold Coast, Australia
www.goldcoastmarathon.com.au
42K y 21K
Zermatt, Suiza
www.zermattmarathon.ch
5
CARRERA ATLÉTICA DE
LA MUJER
IRONMAN EUROPEAN
CHAMPIONSHIP
Distancia: Varias
Medellín, Colombia
www.carreradelamujercolombia.
com/Medellin/
Triatlón
Frankfurt, Alemania
www.eu.ironman.com/triathlon/
events/emea/ironman/frankfurt.
aspx#axzz2z0jdUUTF
MEDIA MARATÓN
DE BOGOTÁ
42K
Río de Janeiro, Brasil
www.maratonadorio.com.br
21K
Bogotá, Colombia
www.mediamaratonbogota.com
27
Dom.
Sáb.
AGOSTO
CARRERA
DE LA MUJER
27
MARATÓN LATINA
5k
Barranquilla, Colombia
www.feriasfenalcoatlantico.com.
co/ferias.php?idf=2
Sáb.
2
28
Sáb.
MARATÓN DE
SAN FRANCISCO
Maratón de RÍo de
Janeiro
26
13
42.2K, 21.1K y 10K
Cali, Colombia
www.juanchocorrelon.com/
maraton-latina
3
84K, 42K, 21K, 5K
San Francisco, USA
www.thesfmarathon.com
27
Dom.
42K, 21K, 11K, 6K
Ayers Rock, Australia
www. australianoutbackmarathon.com
Dom.
Dom.
Dom.
AUSTRALIAN OUTBACK
MARATHON
6
21K
Manizales, Colombia
www.colombiacorre.com.co/
calendarios-22/15-caldas/226media-maraton-manizales-neira.html
Dom.
6
6
MEDIA MARATÓN DE
MANIZALES
Dom.
Distancia: Varias
Tuluá, Colombia
www.fenalcotulua.com
Sáb.
Sáb.
CARRERA ATLÉTICA Y
RECREATIVA FENALCO
RIO TULUÁ
5
5
Dom.
JULIO
runnin'
CALENDARIO 2014
SEXTA TRAVESÍA DE LA
INDEPENDENCIA
1a CARRERA CON
MASCOTAS 5K
ROCK AND ROLL
MARATHON
MEDIA MARATÓN DE
PALMIRA
207K
Socha-Puente de Boyacá,Colombia
www.travesiadelaindependencia.com
5k
Bogotá,Colombia
www.carreraconmascotas.com
21K
Dublín, Irlanda
www.runrocknroll.competitor.
com/dublin
21K, 10K y 3K
Palmira, Colombia
www.imderpalmira.gov.co
3
COPA NACIONAL DE
MONTAÑA
161k
Leadville,USA
www.leadvilleraceseries.com/run/
leadvilletrail100run/
10
15k, 10k,5k
Puerto Gaitán, Colombia
Tel: 57 1 2650612 ext 105,
Cel: 3204945785
10k
La Calera,Colombia
42K
Helsinki, Finlandia
www.helsinkicitymarathon.com/
frontpage
16
24
Sáb.
Dom.
42K
Manitou Springs, USA
www.pikespeakmarathon.org/
index.htm
17
ULTRA TRAIL DU TOUR
DU MONT BLANC
MARATÓN
INTERNACIONAL
42K 53K, 100K, 119K, 168K, 300K
Chamonix,Francia
www.ultratrailmb.com
42K
Cali,Colombia
Dom.
Dom.
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
Dom.
PIKES PEAK
MARATHON
Sáb.
Dom.
10K INTERCLUBES CLUB
LA PRADERA DE POTOSÍ
17
MARATÓN DE
HELSINKI
16
CARRERA ATLÉTICA
DE ETNIAS
10
Dom.
Dom.
Leadville 100
10k
Bogotá, Colombia
10
10
24
Dom.
TRAIL RUNNING
BOGOTÁ 10K
7k
Chía,Colombia
Dom.
10
14.6K
Bogotá, Colombia
fedeatletismo@fecodatle.org
CIRCUITO ASICS
COLOMBIA - CHÍA 7K
25
Lun.
10k
Bogotá, Colombia
www.airelibreyaventura.org
Dom.
42K y 10K
Asunción, Paraguay
www.pmcpy.org/evento.
php?e=mia2014
Lun.
Dom.
Trail Running
Sopó
MARATÓN
INTERNACIONAL
DE ASUNCIÓN
10
4
Dom.
3
29
runnin'
CALENDARIO 2014
UltramaratÓN
MADAGASCAR
MEDIA MARATÓN DE
DISNEYLANDIA
21k, 10k, 5k
Desierto de la Tatacoa, Colombia
www.carreraconestrellas.com
250K
Selva, Madagascar
www.4deserts.com
21K y 10K
Anaheim, California
Estados Unidos
www.rundisney.com/disneylandhalf-marathon/
Sáb.
CIRCUITO NACIONAL
DE TRIATLÓN
PACIFIC RACE
11K
MEDIA MARATÓN DE
BUENOS AIRES
Triatlón
Yopal, Colombia
www.triathloncolombia.org/index.
php/eventos/2014/event/18-circuito-nacional-de-triatlon-yopal
11k, 5k
Cali, Colombia
www.pacificrace.co
21K
Buenos Aires, Argentina
www.maratondebuenosaires.org/
informacion21k/inscripcion-21k/
7
Sáb.
Dom.
6
Run Rabbit Run
50 millas
JUNGFRAU MARATHON
Ultramaratón, 42K, 21K y otras
Lago Tahoe, USA
www.laketahoemarathon.com
50 y 100 millas Steamboat
Springs, USA
www.runrabbitrunsteamboat.com
42K
Jungfrau, Suiza
www.jungfrau-marathon.ch
42K
Medoc, Francia
www.marathondumedoc.com
Sáb.
13
30
Jue.
Dom.
MARATHON DU MEDOC
100 Millas alrededor
de la Isla de Mors
100 millas
Nykøbing, Dinamarca
www.100miles.dk
13
Sáb.
11
7
Maratón de las
Flores
42K y 21K
Medellín,Colombia
www.maratonmedellin.co
13
14
Dom.
Triatlón
Yopal, Colombia
www.triathloncolombia.org/
index.php/eventos/2014/event/25suramericano-de-triaton-yopal
LAKE TAHOE MARATHON
Sáb.
SURAMERICANO DE
TRIATLÓN
7
Dom.
SEPTIEMBRE
31
Dom.
31
Dom.
30
13
Sáb.
AGOSTO
CARRERA CON
ESTRELLAS
runnin'
CALENDARIO 2014
MARATÓN DE MAUI
10K
Embalse del Neusa, Colombia
42K y 21K
Hawai, USA
www.mauimarathonhawaii.com
Dom.
Vier.
SPARTATHLON
9k
Subachoque, Colombia
250k
Atenas-Esparta, Grecia
www.spartathlon.gr
26
42K
Punta Arenas,Chile
www.nigsaworld.com/patagonianinternational-marathon/
27
Vie.
Dom.
21
Carrera Atlética
de la Mujer
PATAGONIAN
INTERNATIONAL
MARATHON
Sáb.
CIRCUITO ASICS
COLOMBIA - TABIO
10K, Carbono
Neutral
1/4 DE MARATÓN DE LA
BUENA ENERGIA
ROCK AND ROLL
MARATHON
10k
Bogotá, Colombia
www.alverdevivo.org
10k
Armenia, Colombia
42K, 21K, 10K, 5K
Montreal, Canadá
www.ca.competitor.com/montreal
Dom.
Dom.
Dom.
CORRE VILLA DE LEYVA
(4 y 5 de Octubre)
Carrera Estrategia
Atlética Mujer
21K, 10K, 6K
Villa de Leyva, Colombia
www.correvilladeleyva.com
5k
Bogotá, Colombia
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
28
42K
Berlín, Alemania
www.bmw-berlin-marathon.com/es
28
5
Dom.
4
Sáb.
OCTUBRE
10km, 5km, 2km
Bogotá, Colombia
www.carreradelamujercolombia.
com/Bogota/
MARATÓN DE BERLÍN
28
28
28
21
Dom.
21
19
Dom.
Triatlón
Cartagena, Colombia
www.triathloncolombia.org
TERCERA 10K
VERTICAL
Dom.
SEPTIEMBRE
PANAMERICANO &
CENTROAMERICANO
Y DEL CARIBE
31
runnin'
CALENDARIO 2014
MARATÓN DE PORTLAND
ATACAMA CROSSING
42K y 21K
Lisboa, Portugal
www.pt.competitor.com/portugal/
42K y 21K
Portland, USA
www.portlandmarathon.org
250k
Desierto, Chile
www.4deserts.com/
atacamacrossing/
5
Dom.
MEDIA MARATÓN EL
DORADO DE GUATAVITA
BIZZ JOHNSON
MARATHON
IRONMAN KONA
MARATÓN DE
BUENOS AIRES
21K
Guatavita, Colombia
www.clubol.org/joomla3/#
50K, 42K, 21K, 10K
Susanville, USA
www.coastaltrailruns.com/
bizz_johnson.html
Triatlón
Hawai, USA
www.ironmanworldchampionship.com/
42K
Buenos Aires, Argentina
www.maratondebuenosaires.com
11
MARATÓN DEL LAGO
DE GARDA
42K, 42K relevos, 21K y 10K
Munich, Alemania
www.muenchenmarathon.de
42K, 30K, 15K
Garda, Italia
www.lakegardamarathon.com
42K, 21K, 10K, 5K, 3K
Melbourne, Australia
www.melbournemarathon.com.au
12
Dom.
Dom.
42K y 21K
Albany, USA
www.mohawkhudsonmarathon.com/
42K
Chicago, USA
www.chicagomarathon.com/
cms400min/chicago_marathon/
Dom.
12
42K, 21K, 5K
Baltimore, USA
www.thebaltimoremarathon.com
18
Sáb.
Dom.
MARATÓN DE
CHICAGO
Dom.
Sáb.
42K, 30K, 21K
Carpi, Italia
www.maratonaditalia.it/cms/en17Italian-Marathon.asp
MARATÓN DE
BALTIMORE
Mohawk-Hudson River
Marathon
Dom.
Maratón de
Melbourne
12
12
12
MARATONA DÍTALIA
12
Dom.
Maratón de
Munich
12
11
Sáb.
Dom.
5
32
5
Dom.
5
Dom.
OCTUBRE
ROCK AND ROLL
MARATHON
runnin'
CALENDARIO 2014
Circuito Nacional de
Duatlón
10k, 21k, 50k
Guasca, Colombia
www.facebook.com/pages/EvexColombia/194397653904616
Duatlón
Medellín, Colombia
www.triathloncolombia.org
18
Sáb.
Dom.
19
RUNNERS WORLD
HALF&FESTIVAL
Maratón de
Sao Paulo
BAYSTATE MARATHON
21K, 10K y 5K
Bethlehem, USA
www.rw.runnersworld.com/rwhalf/
course-tour.html
42K, 25K, 10K y 3K
Sao Paulo, Brasil
www.maratonadesaopaulo.com.br
42K
Lowell, USA
www.baystatemarathon.com
19
42K y 21K
Denver, USA
www.runrocknroll.competitor.
com/denver
19
19
Dom.
Dom.
19
Dom.
ROCK AND ROLL
MARATHON
Dom.
OCTUBRE
TRAIL EVEX DE
GUASCA
MARATÓN DE
AMSTERDAM
MARATÓN
DE OSAKA
TRAIL RUNNING
USAQUÉN
NIAGARA FALLS
MARATHON
42K
Amsterdam, Holanda
www.tcsamsterdammarathon.nl/es
42K
Osaka, Japón
www.osaka-marathon.com
8K y 13,5K
Bogotá, Colombia
www.airelibreyaventura.org
42K, 21K, 10K, 5K y 2K
Buffalo, USA
www.niagarafallsmarathon.com
Miami
Ironman
MARATÓN DE
LAUSANA
10k
Bucaramanga, Colombia
www.fcv.org/maraton
Triatlón
Miami, USA
www.ironmanmiami.com
42K, 21K, 10K
Lausana, Suiza
http://en.lausanne-marathon.com/
joomla/en
10K DE LA LUZ
26
Dom.
26
Dom.
Dom.
26
Dom.
Dom.
Dom.
Dom.
1/4 DE MARATÓN CIUDAD
DE BUCARAMANGA
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
26
26
10k
Cali, Colombia
http://www.juanchocorrelon.
com/10k-de-la-luz
26
Dom.
26
19
33
runnin'
CALENDARIO 2014
MARATÓN DE
FRANKFURT
CUARTO DE MARATÓN
CIRCUITO ASICS
42K, 21K, 10K y 5K
Washington, USA
www.marinemarathon.com
42k 195mt
Frankfurt, Alemania
www.bmw-frankfurt-marathon.com
10k
Bogotá, Colombia
26
4 DESERTS - THE LAST
DESSERT ANTARCTICA
IRONMAN
FLORIDA
AUCKLAND
MARATHON
250k
Desierto, Antártida
www.4deserts.com/thelastdesert
Triatlón
Panama City Beach, USA
www.ironman.com/triathlon/
events/ironman/florida.
aspx#axzz2BoaIdx2m
42K, 21K, 10K, 5K, niños
Auckland, Nueva Zelanda
www.aucklandmarathon.co.nz
42K, 21K, 10K, 5K
Hamilton, Canadá
www.hamiltonmarathon.ca
80K, 50K, 21K, 10K
Fusagasugá, Colombia
www.endurancechallenge.com.co
2
Dom.
Dom.
2
DISNEY WINE &
DINE HALF MARATHON
Moab Trail Marathon
21K, 5K y niños
Orlando, USA
www.rundisney.com/wine-and-dinehalf-marathon/
42K, 21K, 5K
Moab, USA
8
Dom.
ENTRENAMIENTO
MARATON DE BOGOTÁ
42K
Nueva York, USA
www.tcsnycmarathon.org
42K
Bogotá, Colombia
2
CARRERA CARTAGENA
DE INDIAS 10K
10k
Cartagena, Colombia
www.correcaminoscolombia.com/
eventos.shtml
Sáb.
Vie.
7
Maratón de Nueva
York
8
2
Dom.
Endurance Challenge
North Face
Dom.
ROAD2HOPE
MARATHON
2
1
Sáb.
Sáb.
1
34
Dom.
Dom.
Dom.
NOVIEMBRE
26
26
Sáb.
OCTUBRE
MARINE CORPS
MARATHON
runnin'
CALENDARIO 2014
Carrera Atlética
de la Mujer
21K, 8K, 4K, 2K
Triatlón
Guatapé, Colombia
www.triathloncolombia.org
Barranquilla, Colombia
www.carreradelamujercolombia.com
8
MARATÓN DE ATENAS
42K, 10K, 5K
Atenas, Grecia
www.athensclassicmarathon.gr
9
Sáb.
Sáb.
8
Dom.
NOVIEMBRE
CIRCUITO NACIONAL
DE TRIATLÓN
MARATÓN DE
TURÍN
ROCK AND ROLL
MARATHON
MARATÓN DE
LA HABANA
UNICEF 10K
CORRE POR LA NIÑEZ
42k 195mt
Turín, Italia
www.turinmarathon.it/en
42K y 21K
Las Vegas, USA
www.runrocknroll.competitor.com/
las-vegas/
42K y 21K
La Habana, Cuba
www.cubastartravel.com/es/
maraton/maraton_01.htm
10k
Bogotá, Colombia
www.unicef10k.com
JFK 50 Miler
42K y 21K
Antártida, Antártida
www.icemarathon.com
100k
Hawara Pyramid, Egipto
www.egyptianmarathon.com
80K
Boonsboro, USA
www.jfk50mile.org
Distancia: Varias
Bogotá, Colombia
22
Vie.
Sáb.
21
Mar.
Carrera Cartoon
Network
CHINGAZA 21 KM
BARRANQUILLA
10K
ULTRA TRAIL EVEX
NOCTURNO
21k
La Calera, Colombia
10k
Barranquilla, Colombia
www.barranquilla10k.com
(10K, 30K, 70K)
Medellín, Colombia
29
Sáb.
23
Dom.
Dom.
23
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
23
Dom.
100 KM PHARAONIC
RACE
Lun.
Dom.
Dom.
ANTARCTIC ICE
MARATHON & 100 KM
18
17
16
16
Dom.
16
35
runnin'
CALENDARIO 2014
IRONMAN COZUMEL
Distancia: Varias
Iza, Colombia
www.maratonandina.com
Triatlón
Cozumel, México
www.ironmancozumel.com
30
MARATÓN DONOSTIA
SAN SEBASTIÁN
CARRERA ATLÉTICA
SEÑOR DE LA PIEDRA
Maratón de
Florencia
42K, 21K
San Sebastián, España
www.maratondonostia.com
1609 mt
Sopó, Colombia
42K
Florencia, Italia
www.firenzemarathon.it/index.
php?lang=it
DICIEMBRE
The North Face
Endurance Challenge
Distancia: Varias
Barbados, USA
www.runbarbados.org
80km
San Francisco, USA
www.thenorthface.com
De aventura
Santa Marta, Colombia
www.airelibreyaventura.org
Distancia: Varias
Cajicá, Colombia
7
Dom.
Dom.
7
36
6
MARATÓN
INTERNACIONAL
DE COSTA RICA
Carrera Atlética
Ciudad de Cajicá
42k 195mt
Sacramento, USA
www.runcim.org
42k 195mt
Tucson, USA
www.tucsonmarathon.com
Sáb.
Vie.
CALIFORNIA
INTERNATIONAL
MARATHON
Tucson Marathon
6
5
DEL MAR A LA CIMA
30
Sáb.
RUN BARBADOS
Dom.
Dom.
30
Dom.
30
42k 195mt
San José, Costa Rica
www.marathoncostarica.com
7
8
Lun.
Enjoy,
Smile,
Run.
Dom.
Dom.
30
Dom.
NOVIEMBRE
QUINTA MARATÓN
ANDINA CIUDAD DE IZA
runnin'
CALENDARIO 2014
Carrera Vertical (192 mt)
Bogotá, Colombia
www.correcaminoscolombia.com/
Colpatria.shtml
Lun.
8
42k 195mt
Honolulu, USA
www.honolulumarathon.org
14
CARRERA INTERNACIONAL
DE SAN SILVESTRE
Distancia: Varias
Sao Paulo, Brasil
www.saosilvestre.com.br
31
Mie.
MARATÓN DE HONOLULU
Dom.
DICIEMBRE
CARRERA ASCENSO
TORRE COLPATRIA
Corro Porque Me Hace Bien.
37
runnin'
PHONEBOOK
phonebook
Guía de contactos
21 Korredores
Entrenamientos: Miércoles 7:00 pm,
Parque del Virrey, Frente al Café
Illy, Cra 15 con calle 87. Sábados
7:00 am en los lugares previamente
programados.
21korredores@gmail.com
Footline Sports
Carrera 7 # 113-43
(1) 3004682
cliente@fls.com
Nike Stores
C.C. Unicentro Carrera 15 # 124-30 L-2-150
Teléfono(s): (57) (1) 2130564 /
(57) (1) 6129572
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C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-2-127
C.C. Portal de la 80
Transversal 100A # 80A-20
L-109-110-111
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C.C. Ciudad Tunal
Calle 47B sur # 24B-33 L-2108-10
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Calle 13 # 5-67
C.C. Santafé
Calle 183 # 45-05 L-2-105
C.C. Portal de la 80
Transversal 100A # 80A-20,
L-N2-099 - N2-107
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L-I - 1235 L-N2-099 - N2-107
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C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-5
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C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-100
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C.C. Centro Mayor
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Chía- Cundinamarca L-1-241/42
C.C. Outlet Plaza
Av. de las Américas # 60-56 L-3
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-93/94
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C.C. Plaza de las Américas
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C.C. Centro Mayor
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C.C. Mercurio
Carrera 7 # 32-35 L-107/108
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Polar
Calle 127 # 13A-26
Teléfono(s): (57) (1) 6005362/63/64
C.C. El Retiro
Calle 82 # 11-75 L-115
Teléfono(s): (57) (1) 3764138
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-2-003
C.C. Santafé
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C.C. Titán Plaza
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C.C. Centro Chía
Avenida Pradilla 900,
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41
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Calle 85 # 7-13
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Calle 147 # 7-52
Chapinero
Carrera 7a # 63-25
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C.C. Plaza Mayor
Av. Pradilla # 5 L-121
Chía, Cundinamarca
Colina
Calle 138 # 58-74
Floresta
Av. Carrera. 68 # 90-88
C.C. Hayuelos
Calle 20 # 82-52 L-4-59
Kennedy
Transversal 78J # 41F-05 sur
Niza
A. Suba # 128-70
Normandía
Av. Boyacá # 49-43
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Pablo VI
Carrera 40B # 56B-29
Pasadena
Carrera 53 # 102A-37
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1341
Cabrera
Calle 85 # 13-52
Rosales
Calle 69 # 5-05
Salitre
Av. Calle 24 # 51-40
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43
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR
Mis Primeros 10K Nocturnos
Bogotá, domingo 23 de marzo, 6:00 pm. Salen
los últimos destellos del sol y la temperatura
comienza a bajar en la ciudad, situación contraria
a lo que ocurre en el Obelisco Virgilio Barco…
Luces de colores, música y la energía de más de
5.000 corredores que se preparan para la carrera
nocturna de 10K, la Energizer Night Race.
Ahí estoy yo, un corredor aficionado que corre
por hacer ejercicio. No soy ni el más disciplinado
ni el más constante en el entrenamiento ni en la
dieta pero corro por el inmenso placer que produce
participar en estos eventos. Soy uno de esos
5.000 que brincan y trotan suavemente esperando
que sea la hora de la largada.
La carrera arranca como la mayoría de estos
eventos. Una línea inicial de corredores donde
se encuentran los atletas elite, los corredores de
verdad, verdad, los que van por el premio final.
Luego está el maravilloso mundo VIP, donde se ve
de todo. Corredores experimentados, otros que
corren quizás su primera carrera, y otros como
yo, que por casualidad terminan metidos en ese
“selecto” grupo de unas 150 personas.
Después de los actos protocolarios, el
“entusiasmo” del animador con su tradicional “¿nos
vamos? o ¿nos quedamos?” y el conteo regresivo,
44
Daniel Guerra Grau
Un corredor mas..
@dguerragrau
suena el esperado pistolazo que da inicio a los 10K
muchos entrenaron como Dios manda, otros no
tanto, pero lo cierto es que muchos son como yo,
que simplemente por la afición que genera correr
estamos metidos en cuanta carrera encontramos.
Esta tenía un atractivo adicional, y es que era
nocturna, situación nueva para mí y seguramente
para muchos aficionados más.
El primer kilómetro es una feria de codazos,
empujones y pisadas. La mayoría de mis vecinos
de la zona VIP salen corriendo como si no fueran
10 kilómetros lo que les espera sino simples
100 metros planos. Esta situación es común
encontrarla, pues la adrenalina de una carrera, más
si es la primera, hace que uno al principio corra sin
control, sin fijarse en nada de lo que entrenó, en
nada de lo que preparó. Carrera tras carrera uno
va cogiendo cancha y logra contenerse para no
aumentar su frecuencia cardiaca más de lo normal,
no salir con un pace más acelerado a lo previsto,
etc. Sorteadas estas pequeñas dificultades
iniciales me encuentro ya en el kilómetro 2, donde
está el primer punto de hidratación. Tomo como
siempre mi bolsita de agua para hidratarme con
2 o 3 sorbos muy pequeños. Lo demás se desecha
pues no tiene sentido llenarse de líquido en este
punto para después sufrir los restantes 8 con dolor
runnin'
en el vaso –ejemplos de esto se ven en todo el
trayecto. Como dije, nunca había corrido de noche,
así que todo era nuevo para mí. La sensación de
deshidratación era mucho menor que en un día
normal, el líquido que tomaba en cada punto de
atención lo sentía en mi estómago a cada paso.
El clima, factor que personalmente me afecta
bastante cuando el calor y la humedad son altas,
en esta oportunidad jugó a mi favor. Este tipo de
eventos recreativos cada vez son más populares
y ganan más adeptos. Los que somos aficionados
a correr somos una especie que va en aumento
día a día. En el país, y en Bogotá principalmente,
el tema cada vez es más fuerte. Hay tiendas
realmente especializadas en running, medios
escritos como éste que se dedican a fomentar,
enseñar sobre el mundo del running y que buscan,
en últimas, promover una actividad, que además
de divertir y entretener, ayuda a que el cuerpo y la
mente estén sanos. El formato de esta carrera me
gustó, correr por la ciudad de noche hace que uno
la vea diferente, se ve amable y tranquila. Me hizo
falta, eso sí, ver a la gente en las calles apoyando
a los que íbamos corriendo. Esto es fundamental,
es gasolina, y los que estamos metidos en este
cuento sabemos lo importante que es el público
kilómetro a kilómetro.
Finalmente llegué al kilómetro final, pasé el aviso
de los 9K y de inmediato apreté el paso, venía
corriendo con un promedio de cinco minutos
y medio por kilómetro, así que aceleré hasta
mantenerme en 5:05. Crucé el kilómetro 10, ví el
arco de meta con el cronómetro digital marcando
los 50 minutos de competencia. Cruzé y el reloj
paró en 50:02, mi nueva marca para carreras de
10K. Marca personal única, mía. Los que nos gozamos
esta vaina entendemos qué significa esto. El running
no es más que una prueba de uno contra uno. Los
demás participantes son compañeros de viaje, pero
al final lo que cuenta es el trayecto, la experiencia
personal, la satisfacción de haber cruzado la meta.
Yo como aficionado así lo hago y ese es mi secreto
para que cada día me guste más estar metido en este
cuento y vivirlo paso a paso.
INFORMACIÓN DE INTERÉS
La Energizer Night Race 10K apoya a la Fundación
Hilos de Oro; entidad sin ánimo de lucro que brinda
protección y atención a niños, adolescentes y
mujeres explotadas laboralmente, especialmente
en zonas mineras y canteras. Leal a su filosofía de
“Hacer lo correcto” Energizer anunció la entrega
gratuita -a través de la Fundación- de cientos de
lámparas portátiles, y así continuar con el propósito
de donar 14 millones de horas de luz a comunidades
rurales alrededor del mundo que no cuentan con ella.
Esto con el fin de que los niños puedan leer, estudiar
y divertirse.
45
runnin'
La Maratón
El Sueño Eterno de los 42k
Generalmente los no corredores catalogan
cualquier carrera como una maratón. Esto
es entendible, no sólo por lo reciente del
fenómeno del running masivo como lo
conocemos hoy, sino porque lo cierto es que
el simple hecho de correr 5, 10, 15 kilómetros
o cualquier distancia para tal efecto, es para
algunos una absoluta locura, “una maratón” –
en términos coloquiales entiéndase como algo
imposible, impensable, absurdo, doloroso.
Sin embargo, cuando una persona comienza
a correr, y descubre paso a paso, zancada a
zancada lo que eso significa en su esencia, en
su corazón, en su alma, en su cuerpo, entiende
también y distingue perfectamente, al
centímetro, lo que es una verdadera maratón.
En especial porque correr, como casi todo en la
vida, es un proceso. Un proceso que comienza
por lo general con una trotadita para sacarse
el cansancio del día o para liberarse del estrés,
de la tristeza, la rabia o para comenzar a bajar
esos kilitos de más. El paso natural que sigue
es correr los primeros 5 kilómetros, luego los
46
10 y ahí ya comienza uno a dimensionar lo que
es correr 21K o 42K –siendo esta última la
distancia de La Maratón.
Y es que por el ritmo de vida que llevamos
actualmente, donde en 9 horas atravesamos el
Atlántico, o porque todos los días recorremos
la ciudad en buses, carros, metros o inclusive
en bici, hemos perdido la noción de las
distancias (en su medida exacta). Es por eso
que la típica conversación cuando alguien se
entera de que corrimos una maratón comienza
con: “¿Cuántos kilómetros es que es eso?
¿¿¿CUANTOS??? ¡Uff eso es una barbaridad!”.
“A ver, eso es como ir de acá hasta tal sitio. ¡Es
un montón! ¿Cómo haces?”.
Bueno, la respuesta a esa última pregunta
merece un artículo por separado, pero el resto
nos pareció un excelente y apropiado punto
para comenzar -teniendo además en cuenta
que esta es nuestra primera edición, nuestro
origen- explicando qué es una maratón, el
porqué de su nombre y, por consiguiente, cuál
runnin'
es esa carrera insignia que le rinde todos los honores a esta prueba atlética que a muchos nos
quita el sueño.
Hay varias versiones de la historia. La más conocida es la de Filípides, un soldado griego que
recorrió más de 240K en 2 días para pedir el auxilio de los espartanos, dada la inminente invasión
de los Persas a Atenas. Una segunda versión de los hechos es que este hombre corrió la distancia
desde el valle de Maratón hasta Atenas con el fin de avisar a las mujeres y niños que sus hombres
habían ganado la batalla, aunque les había tomado más tiempo de lo esperado. Ante la barbarie
e inclemencia de los persas las mujeres griegas sabían que si sus hombres no regresaban de la
batalla tras cierto tiempo, sería el significado de una derrota, y que antes que tener que afrontar
la invasión de los enemigos ellas mismas asesinarían a sus propios hijos y luego se suicidarían,
por eso la importancia del mensaje de Filípides para evitar esa tragedia. Una tercera versión
de la historia, y la que más nos gusta en runnin’ colombia, es que los soldados griegos, tras
47
runnin'
ganar la batalla que se libraba en Maratón,
tuvieron que correr 42K hacia Atenas dado
que esta ciudad estaba indefensa y podría ser
invadida por los barcos persas rápidamente.
Estos hombres lograron llegar a su ciudad
antes que sus enemigos y a estos no les quedo
más remedio que dar media vuelta y regresar
a Persia, dejando en paz al pueblo de Atenas.
Sea cual sea la versión, Filípides o el ejercito
espartano merecen todo el reconocimiento de
héroes por el hecho de haber ganado la batalla
contra los Persas, y por haber corrido en ese
entonces 42K en un terreno árido, totalmente
seco, con temperaturas bordeando los 40°C,
con sandalias de cuero, una armadura de
bastantes kilos encima, y sin geles, bebidas
hidratantes ni nada similar.
Siglos después e inspirado en este relato,
el barón Pierre de Courbotin –fundador de
los Juegos Olímpicos– propuso celebrar la
prueba de Maratón en la primera edición de
estos juegos en Atenas 1896. Luego, en los
Juegos Olímpicos de Londres de 1908 la reina
estableció, sin quererlo, la distancia oficial
de la carrera de resistencia que conocemos
hoy de 42.195 mts ya que esta distancia es la
que separa la ciudad inglesa de Windsor del
estadio White City, en Londres. Los últimos
metros fueron añadidos para que la meta
tuviera lugar frente al palco presidencial
del estadio. La distancia quedó establecida
definitivamente como única oficial en el
48
congreso de la IAAF celebrado en Ginebra en
1921, antes de los Juegos Olímpicos de París
1924.
Desde sus orígenes esta disciplina del
atletismo fue practicada exclusivamente por
hombres, y sólo desde 1984 se permitió la
participación de las mujeres en la prueba de
la maratón en los Juegos Olímpicos de Los
Ángeles.
Maratones hay miles cada año en todo
el mundo, inclusive para quienes quieran
recorrer el camino de Filípedes o los soldados
espartanos, miles de atletas se dan cita cada
año en la capital griega para competir en la
Maratón de Atenas -La Auténtica, como fue
recientemente nombrada. En su última edición
tuvo la participación de 30.000 corredores, y
este año espera la visita de miles más en su
edición número 32.
No existe carrera en el mundo más emotiva,
emocionante y con una contenido más épico e
histórico para los corredores del mundo entero
que ésta. De hecho, no es extraño correrla junto
a atletas vestidos como hoplitas, soldados
atenienses, con su escudo y espada incluidas.
La Maratón, prueba principal, tiene un cupo
limitado de 13.000 atletas. Sin embargo, para
los que quieren vivir la experiencia ateniense
y transitar por este mítico recorrido pero aún
no están preparados para los 42K, están los
circuitos de 10K y 5K.
La carrera, incluye en el kilómetro 4 la vuelta
al Soros, lugar donde están enterrados los 192
runnin'
soldados griegos que murieron en la famosa batalla. En ese preciso lugar, el día antes de la
competencia, se enciende la llama de la paz, se recuerda a Filípedes y se invita a la unión y la
sana competencia, en un acto que reviste a la carrera de solemnidad absoluta.
De ahí en adelante, poco a poco, la dificultad del trazado aumenta, pues la mayor parte del
recorrido, que se corre bajo un extraordinario clima de noviembre que ronda los 15-18°C, consta
de empinados descensos y ascensos por campos y colinas mediterráneas, pedregosas y difíciles,
hasta más o menos el kilómetro 40, cuando finalmente se ingresa al corazón de Atenas. Allí se
recorre la clásica ciudad hasta ingresar al mítico Estadio Panathinaiko, donde está la meta –en el
mismo lugar que cuando se llevó a cabo la primera Maratón Olímpica de 1896. Al ingresar allí, sin
importar el puesto que se ocupe, se recuerda por qué estar en Atenas es tan importante, por qué
valió la pena ese transitar duro, doloroso, solitario, y se entiende, con las piernas desgastadas
y la respiración al límite, el verdadero significado y origen de lo que significa para el cuerpo y
para el alma correr La Maratón. Para quienes lo hemos vivido, es sin dudas el clímax de un sueño
cumplido, para los que aún lo imaginan, un momento mágico que con fuerza, sudor y mucho
entrenamiento, un día seguro ¡podrán hacer realidad!
49
runnin'
runnin' PRACTICE
Lo que no se debe hacer /
Lo que se debe hacer
Marcelo Linck
Linck Running Team Argentina
Correr, trotar o caminar es algo que hacemos naturalmente sin inconvenientes, pero el hecho
de entrenar específicamente estas actividades implica tener un conocimiento profesional que
muchos no tienen y no ven necesario. Habitualmente nos ponemos la pantaloneta, los tenis y
salimos a realizar la actividad con la teoría “yo puedo todo, lo que hago es perfecto”.
Voy a enumerar algunas de las consecuencias
que esto conlleva:
LO QUE NO SE DEBE HACER
*No saber si estás apto para realizar la
actividad física: Hazte un chequeo médico.
1. Al no tener un plan, no hay mejora.
2.Posibles lesiones por cargas excesivas
(inadecuadas) de entrenamiento.
3. Falta de hidratación.
4. Frustraciones por no llegar a la realización
de la actividad. Desgano.
5. Sobreentrenamiento.
6. No descansar adecuadamente.
7. No tener un plan nutricional.
8. No tener orientación profesional.
Muchas son las personas que en algún
momento han hecho o aún hacen todo mal,
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si eres uno de ellos la buena noticia es que
siempre hay revancha. Lo importante es saber
que para hacer las cosas adecuadamente, lo
más recomendable es que te asesores por
un profesional que te guíe y acompañe en el
cumplimento de tus metas.
LO QUE SE DEBE HACER
1. Tener un objetivo claro.
2.Contratar a un profesional idóneo para
que te ayude a lograr tus metas, en forma
personalizada o grupal (equipos de corredores
/ entrenadores personalizados).
3. Tener ropa y tenis adecuados.
4. Hidratación. Saber que tomar agua te ayuda
antes, durante y después de la actividad física.
5. Nutrición. Asesórate con un nutricionista
para que te acompañe en el proceso de tu
runnin'
entrenamiento. La alimentación es clave.
6. Descanso. Forma parte de tu entrenamiento,
por ello respétalo.
7.Tener un entrenamiento acorde a tus
posibilidades, contemplando dentro del plan
anual todas las carreras previas que te servirán
de experiencia para lograr tu meta: la gran
carrera.
8. Compartir. Esto es algo que a muchos les
sirve. Entrenar en equipo es más llevadero
y tus logros ya no serán solo tuyos, sino del
grupo al que perteneces.
9. Fortalecimiento físico. Si tus metas son
carreras largas, es ideal que complementes
esta actividad con otros ejercicios que puedes
hacer en el gimnasio. Recuerda: tu combustible
son los músculos y tu motor son las piernas.
“Compartir. Esto es algo
que a muchos les sirve.
Entrenar en equipo es
más llevadero y tus
logros ya no serán solo
tuyos, sino del grupo al
que perteneces. “
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runnin'
runnin'nutrición
Mitos sobre el uso y
consumo de proteínas
No es un secreto que el entrenamiento y la alimentación van de la mano. Y en esta sección
queremos ayudarles a entender conceptos importantes para garantizar que nuestro cuerpo esté
saludable y nos permita recorrer todos esos kilómetros que cada día, cuando nos calzamos los
tenis, queremos dejar atrás.
En esta oportunidad escribimos sobre las
proteínas. Estas son de vital importancia en
varios procesos del cuerpo como la síntesis y
mantenimiento de los músculos, las enzimas,
las hormonas, los huesos, los cartílagos, el pelo
y la piel. Además la proteína ayuda a minimizar
el hambre, prevenir los antojos y genera
reservas de combustible para los runners que
serán gastadas junto con los carbohidratos y la
grasa en las carreras y entrenamientos.
Si sólo nos enfocamos en el consumo de
carbohidratos, el cuerpo no funcionará en su
potencial máximo. Sin embargo aún hay mucha
confusión sobre las proteínas, por lo que
muchas veces no sabemos cuánto, ni cómo,
ni cuándo consumirlas. Acá trataremos de
desmitificar algunas creencias:
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Mito 1: Para los runners no es necesario
consumir muchas proteínas
Para la recuperación muscular, incremento
en la fuerza corporal, y tener la resistencia
para que el cuerpo pueda responder ante
el desgaste que genera devorar kilómetros,
es importantísimo el consumo de proteínas.
Para quienes se someten al entrenamiento
de resistencia, se recomienda un consumo
de 1,1 a 1,3 gramos de proteína por kilo de
peso corporal. Es decir que si pesa 80 kilos,
su cuerpo necesita entre 88 y 104 gramos
de proteína diaria. Al entrenar, el cuerpo
consumirá proteínas, y si este no encuentra las
reservas suficientes deberá recurrir al músculo
para saciarse –en detrimento de la formación
de masa muscular. Hay muchas opciones para
consumir proteína dentro de una dieta sana,
asesórese bien.
runnin'
Mito 2: La proteína no reemplaza la
reserva de carbohidratos consumidos
El consumo de proteínas después del ejercicio no
solo ayuda a mantener un cuerpo más esbelto.
Estudios han demostrado que al consumir
una mezcla de proteína y carbohidratos
justo después del ejercicio, la producción de
glucógeno en los músculos aumenta, y por
ende se tendrán mejores reservas de energía
para el siguiente entrenamiento comparado
a si sólo se consumen carbohidratos. La
proteína estimula la producción de insulina,
y esta ayuda a transportar más azúcar hacia
las células de los músculos para producir
más glucógeno (combustible) y así poder
entrenar intensamente. Estudios sugieren que
la proporción entre carbohidratos y proteína
debería ser de 4:1 en una comida después de
entrenar, así que tras quitarse los tenis prepare
un buen plato de pasta y acompáñela con una
rica salsa de carne.
Mito 3: Sólo la proteína animal es
completa
La proteína esta conformada por una cadena
de aminoácidos, 12 que pueden ser producidos
por el cuerpo humano, y otros 9, llamados
“aminoácidos esenciales”, que deben ser
obtenidos a través de la comida, pues el cuerpo
no los puede producir por sí solo. Una proteína
completa es aquella que es fuente rica de
todos los aminoácidos esenciales, y a la hora
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de reparar y reconstruir las células musculares
tras el ejercicio resulta más efectiva. Los
amantes de la carne creen que la única fuente
de proteína completa, es la de origen animal:
carne de res, cerdo, pollo, huevos y leche.
Sin embargo existen varios alimentos que
cuentan con una gran carga de potencia para
el cuerpo: soya, quinua, amaranto, chia, entre
otros. En el caso de otros productos vegetales
que no cuentan con todos los aminoácidos
necesarios, lo único que se necesita es saber
combinarlos. Algunas opciones son fríjoles con
arroz, lentejas con maíz, mantequilla de maní
sobre pan. No importa si usted es carnívoro
o vegetariano, lo importante es que consuma
una dieta balanceada con la suficiente dosis
de proteínas.
Mito 4: Una “Megadosis” de proteína
maximiza los beneficios musculares
Un estudio del Diario de la Asociación de
nutrición Americana (Journal of the American
Dietetic Association) determinó que la ingesta
de más de 30 gramos de proteína (un filete
de carne de res magra tiene en promedio
120 gramos) en una sola comida no ayuda
a aumentar la estimulación de síntesis de
proteína muscular en jóvenes ni adultos. Por
el contrario, el exceso de proteína se pierde
en la oxidación y puede acumularse como
grasa corporal. De la misma manera que con
los carbohidratos, el consumo excesivo de
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proteína puede engordarnos. En conclusión,
reparta el consumo de proteína a lo largo del
día para maximizar la recuperación y síntesis
muscular, y no lo concentre únicamente en una
o dos comidas.
Mito 5: Los batidos de proteínas son
indispensables para los corredores
Los suplementos de proteínas tienen
sus méritos y son muy útiles y prácticos
particularmente por su fácil y rápida digestión
y preparación. Pero esto no quiere decir que
los corredores no pueden obtener todo los
nutrientes que necesitan para su entrenamiento
de una dieta alimentaria tradicional. Un batido
con media tasa de yogurt sin grasa o una tasa
de leche descremada con dos cucharadas de
mantequilla de maní proporciona 25 gramos
de proteína sin necesidad de recurrir a ningún
suplemento. Según un estudio del Diario
Americano de Nutrición Clínica de 2009
(American Journal of Clinical Nutrition, 2009)
el número mágico de consumo de proteína
después del ejercicio es de 20 gramos, pues
es el ideal para la recuperación y la síntesis
muscular.
Artículo basado en el texto de Matthew
Kadey, M.S., R.D. Myths Busted: The Skinny
On Protein; más info en:
http://running.competitor.com
runnin'
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runnin'
runnin' BOOKS
De qué hablo cuando hablo de Correr.
Haruki Murakami. Tusquets Editores. Abril de 2010
Libros sobre correr hay muchos. Desde los que enseñan las técnicas y las
estadísticas, pasando por los que cuentan historias de las tribus que han
nacido para correr, hasta los que recopilan las hazañas de los hombres que
corren.
Pocos, sin embargo, logran reflexionar tan a
fondo como “De qué hablo cuando hablo de
correr” del autor japonés Haruki Murakami,
quien por encima de ser un corredor, es y ha sido
siempre un gran y reputado escritor.
Murakami, conocido especialmente por sus
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libros de ficción “Tokio blues” “1Q84” y “Kafka
en la orilla” no sólo corre 10 km diarios desde
que tiene 30 años, sino que además, logra
reflexionar sobre lo que significa correr, como ha
transformado su vida, su escritura, pero sobre
todo, como lo ha hecho miembro de ese grupo de
solitarios que cada día madrugan por las calles y
parques de la ciudad.
Recomendado para todos aquellos que estén
interesados en leer sobre esta forma de vida,
de la mano de un casi seguro premio Nobel
de literatura. Un libro lleno de anécdotas, de
confesiones personales, de historias que van
surgiendo en cada kilómetro, pero sobre todo,
de una reflexión sobre lo que significa cada día
poner un pie detrás de otro.
Sin duda, este libro -por lo interesante que es- se
lee rápido, como si fuera una carrera de 5k, pero
deja enseñanzas y reflexiones como si fuera toda
una maratón.
runnin'
runnin.com.co
@runnincolombia
runnincolombia
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR
Flotar, flotar, flotar
Cuando salgo a correr entro en un estado
inmaterial. Floto en cada zancada, en cada paso,
en cada calle que atravieso mirando sin mirar.
Atrás quedan los pensamientos, los problemas, el
trabajo; atrás queda todo, porque cuando se corre,
lo más hermoso es que no se piensa mucho en
nada. Soy uno en la pista y otro fuera de ella.
Cada uno de nosotros empezó a correr por motivos
diferentes, a ritmos diferentes, a edades disímiles
y lo cierto, es que la mayoría no ha podido
nunca dejar de correr. No importan los años, las
lesiones, el género, el estrato: correr es un deporte
democrático, solitario, real. Un virus que una vez
se toma el alma se incrusta en ella para siempre.
Cada mañana correr es parte de la rutina. De mi
rutina. Levantarse, desayunar algo fácilmente
digerible, ponerse los zapatos, la pantaloneta,
alistar geles, agua, reloj y salir. No hay excusas. El
que piensa pierde.
Correr no lo hace mejor o peor ser humano a
uno, solo lo hace diferente. Quien ha corrido una
carrera, media maratón, una completa, quien se
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Andrés Gómez V.
@andresgomezv
Maratonista Aficionado
confesionesdeunhincha@yahoo.com
ha esforzado a más no poder, y ha entregado días,
semanas y meses de entrenamiento, sabe que una
vez se ha cruzado la línea de meta, no se es el
mismo nunca más.
Es claro, que después de años de entrenamiento,
de suelas gastadas, no hay reto imposible, no
hay dificultad en la vida que la cabeza no pueda
sortear. Se corre con los pies, pero se entrena y
compite con la mente.
Los corredores somos una secta que sólo
quiere hablar de correr, de tiempos, de zapatos,
de estiramientos, de productos, de carreras.
Dividimos la vida entre el próximo reto y el que ya
pasó. Entrenamos conscientes de que un día más
puede marcar la diferencia. Nos cuidamos en lo
que comemos, a la hora que nos dormimos, y hasta
en la forma en que apoyamos la punta y la planta
de los pies. Somos seres humanos transformados
para lograr metas propias.
El que corre, sabe que no corre contra nadie más
sino contra sí mismo. Esa disciplina, esa paz
runnin'
interior, va más allá de hacer un deporte. Es
entender la metáfora del deporte.
Yo, la verdad, extraño los días en los que no
puedo correr. Trato de limitarlos al máximo.
Sé que debo descansar y lo hago. Las lesiones
enseñan mucho. Pero también sé, que cada
ciudad, cada calle, es una oportunidad para
ponerse a prueba. Para dejarse ir.
“El que corre,
sabe que no corre
contra nadie más
sino contra sí mismo.”
Eso somos, eso soy, eso quiero seguir siendo
siempre, un corredor que mientras corre flota,
flota y flota y por lo tanto disfruta de lo mejor
de la vida…
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runnin'
Cuestionario runnin'
Corredor (a) desde hace
cuánto:
5 Años.
Correr de día o de noche:
De día.
Tenis favoritos:
Asics.
La mejor carrera:
La de todos los días.
Reloj / monitor preferido:
Polar.
Deportes complementarios
a correr :
Bici, kick boxing,
entrenamiento militar y
TRX.
Próxima carrera:
Media Maratón de Bogotá.
Correr con música:
Siempre.
Un consejo de corredor a
corredor:
No se te olvide cuál es tu
motivación.
Correr te ha sacado
lágrimas :
Uffff… ¡Muchas!
Un lugar para correr:
Mi ciudad en la
madrugada.
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Marca de ropa :
Adidas.
Una bebida sana :
Agua.
Ciudad para vivir:
Pietra Santa – Italia.
Lugar de vacaciones:
Mar.
Lugar por conocer :
El mundo entero.
Una mujer:
Frida Kahlo.
Un hombre :
Ayrton Senna.
Un libro:
OPEN -Andre Agassi.
Una pelicula:
Senna.
Programa de TV:
Cosmos.
Un periódico:
El Tiempo y Marca.
Un disco:
Zoe - Arrullo de Estrellas.
Día de la semana:
Domingo.
Momento del día:
El despertar.
Una comida:
Desayuno.
Un plan (salida):
Cocinada (o
restauranteada), vino,
buena música y buena
compañía.
Un bar:
Apache.
Restaurante:
La Contadina.
Bebida de noche (trago):
Vino o ginebra.
Perfume:
Burberry.
Medio de transporte :
Carro o Bici.
Auto:
Audi.
Reloj:
Time Force.
Muletilla, refrán:
“BELIEVE”.
Una frase :
¡Si lo CREES, lo PUEDES!
mANUELA
VÁSQUEZ
Piloto de Carros
Profesional
runnin'
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runnin'
“NADA ES MAS CERTERO
QUE LA DERROTA DE UNA
PERSONA CUANDO SE RINDE“
- GEORGE SHEEHAN
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runnin'
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La cadena internacional de tiendas para los RUNNERS
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