104 LATERCERA Sábado 19 de diciembre de 2015 Deportes Triatlón ara correr un Ironman hay algo fundamental, pero que muchas veces se pasa por alto, sobre todo por los corredores amateur: la hidratación. Estar con la suficiente cantidad de agua, potasio y sales minerales en el cuerpo es clave para el resultado final y no se puede mirar como un aspecto menor en la preparación. Así como el entrenamiento es primordial, hidratarse adecuadamente influye directamente en el desempeño de un triatleta. Y a diferencia de lo que se puede pensar, no hay que esperar a hacerlo sólo al momento de sentir sed; de hecho, eso es lo menos recomendado. Para Pucón, la marca encargada de hidratar a los atletas es Gatorade. Por qué digo esto, porque hay que tener muy en cuenta el aporte nutricional que entrega. Consumir un isotónico distinto al que se entregará en la prueba es un error que puede costar caro en la carrera; malestares estomacales o desórdenes en la ingesta de nu- P HERBALIFE 70.3 PUCÓN FALTAN PREPARANDO PUCÓN/EL EXPERTO LA FÓRMULA LÍQUIDA Cristián Bustos Triatleta “Hay que hidratar el cuerpo con una ingesta de 200 cc. (o hasta 350 cc.) cada 20-25 minutos de entrenamiento”. trientes serán las consecuencias de consumir otro producto. Y hago hincapié en esto porque muchos desconocen que en esta prueba está prohibido recibir líquidos distintos a los que entrega la organización, algo que muchos pasan por alto. Hay que acostumbrar el cuerpo a la carga de electrolitos adecuada con una ingesta de 200 cc. (o hasta 350 cc.) cada 20-25 minutos de entrenamiento, ritmo que se debe respetar hasta el mismo día de la prueba. Si esperas, los calambres y la fatiga muscular llegará más fácil. Ahora, con las fiestas de Navidad y año nuevo, este tema se entorpece un poco, sobretodo en inexpertos. El alcohol no está prohibido, pero sí es necesario evitarlo en destilados. Recomiendo vinos y cervezas -yo tomo vino, personalmente-, pero, claro, con moderación. Entrenar, descansar, alimentarse e hidratarse, pilares fundamentales de esta prueba, la que largará dentro de tres semanas más. 3 SEMANAS PREPARANDO PUCÓN/EL NOVATO MOTIVACIÓN Y MODERACIÓN Augusto Catoia Periodista tres semanas, es fundamental seguir motivado, pero no demasiado. Un día salí a entrenar por mi cuenta, porque no llegaría a tiempo al trote de Triatlón UC. Corrí seis kilómetros en unos 30 minutos y pedaleé otros 10 mil metros en la bicicleta estática en 22’21”. Un buen registro, pero mi impulso resultó excesivo; la espalda me dolió mucho y ni siquiera podía agacharme flectando las rodillas. Pagué el precio de exigirme demás, y debí recuperarme con ketopofreno y descanso al día siguiente. Ahí aprendí que todavía es tiempo de entrenar con A exigencia, pero las sesiones no pueden ser demasiado fuertes. Los días siguientes entrené de una manera más planificada, haciendo ejercicios técnicos de pedestrismo, y no sólo corriendo. El equilibrio entre motivación y moderación es la clave ahora, y una buena novedad me ayudó: el traje que XTERRA me prestó. Nunca había vestido una prenda así de ajustada. Otro detalle será moderarme en la alimentación. Viajaré a pasar las fiestas a Brasil, con ejercicios a cumplir, y un objetivo será no comer tanto como lo hago cuando voy a mi país. Meta difícil, pero posible.