Estrategias para Manejar Temas Relacionados con el Sobrepeso

ESTRATEGIAS PRACTICAS
Y ACTIVAS PARA PROMOTORES
DE CÓMO MANEJAR TEMAS
RELACIONADOS CON EL
SOBREPESO, TALES COMO:
OBESIDAD, DIABETES, Y FALTA
DE EJERCICIO FÍSICO
Julie St. John, MA, MPH, CHWI
INTRODUCCIÓN, OBJETIVO, Y
DESCRIPCIÓN DEL TALLER
 Descripción:
 Discutir estrategias prácticas que
promotores pueden utilizar en su
trabajo de alcance para dirigir asuntos
crónicos de salud frente a sus
residentes.
 Objetivo:
 Desarrollar metas personales y
profesionales para dirigir asuntos
"pesados" en su comunidad.
ACTIVIDAD #1
1)
2)
Divídanse en
grupos.
Tarea:
Su tarea para los próximos
minutos es escoger UN
comportamiento malo para la
salud, relacionada a: diabetes,
obesidad, nutrición o ejercicio.
LOS PROBLEMAS
¿Qué son los
asuntos más
común de la
salud en SUS
comunidades?
La persona que quiere
realmente hacer algo llega
sin ayuda; la otra persona
encuentra una excusa.
~ Escribe Desconocido
http://www.quotegarden.com/excuses.html
EXCUSAS
http://www.cartoonistgroup.com/bysubject/
OBESIDAD/SOBREPESO
 “Es
OBESIDAD
genético—yo no puedo hacer
nada.”
 “Huesos grandes.”
 Problemas de tiroides.
 Medicina causa que engorde.
 “No tengo tiempo de hacer ejercicio.”
 "Es caro ser sano".
 Las dietas no trabajan— el peso
regresa.
http://www.associatedcontent.com/article/2361962/five_most_popular
_excuses_for_being_pg4.html?cat=5
EXCUSAS DE
LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA/
EJERCICIO
“Usted no es huesudo. Usted hace poco
ejercicio.”
“No
tengo tiempo.”
“He tratado y he fallado en el
pasado.”
“Soy demasiado gordo.”
“Soy demasiado viejo para
empezar.”
http://www.workoutsforyou.com/article_excuses.htm
EJERCICIO
http://exercise.about.com/cs/fittingitin/a/exerciseobstacl_2.htm
EXCUSAS PARA NO HACER
no puedo ser
motivado.”
“Odio el ejercicio.”
“Estoy bien cansado.”
“Hago ejercicio y no veo
ningún cambio en mi
cuerpo.”
http://www.workoutsforyou.com/article_excuses.htm
“Yo
http://exercise.about.com/cs/fittingitin/a/exerciseobstacl_2.htm
EXCUSAS PARA NO HACER
EJERCICIO
“¡Ejercicio
me duele!”
“No sé qué ejercicios
hacer.”
“Las cuotas para ser miembro de
gimnasio son demasiado caras.”
“No tengo ningún equipo de
ejercicio.”
http://www.workoutsforyou.com/article_excuses.htm
EJERCICIO
http://exercise.about.com/cs/fittingitin/a/exerciseobstacl_2.htm
EXCUSAS PARA NO HACER
POBRE NUTRICIÓN
Los
sentimientos
malos de
privación.
Los
sentimientos
malos de
culpa
Escoja su malo.
necesito perder peso/ya
estoy flaco.
No se cómo comer
saludable.
No quiero contar calorías.
“No tengo tiempo de comer
bien/saludable.”
http://straighthealth.com/pages/five/healthy-food-excuses.html
No
http://www.healthy-foodsite.com/top-ten-excuses.html
EXCUSAS DE POBRE NUTRICIÓN
saludables
son caros.”
“Alimentos saludables saben
mal.”
“Comida rápida es barata.”
“Comida rápida es rápida.”
El alimento chatarra está
delicioso.
http://straighthealth.com/pages/five/healthy-food-excuses.html
“Alimentos
http://www.healthy-foodsite.com/top-ten-excuses.html
EXCUSAS DE POBRE NUTRICIÓN
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA
DIRIGIR LAS EXCUSAS COMUNES
“NO TENGO TIEMPO.”
Si, si lo tiene.
 Hágalo
una prioridad.
 Haga actividad física en vez de otra
actividad (como ver la televisión o leer
una revista).
 Prepare por adelantado.
 Incorpórelo en una actividad o tarea
existente.
No tiene que ser.
 Suba
y baje las escaleras en su casa para
ejercicio.
 Marche en el lugar (permanezca parado) cuando
está viendo la televisión
 Haga ejercicio durante comerciales (“jumping
jacks”).
 Levántese a cambiarle el canal a la tele en vez
de usar el control remoto.
 Use una lata de verdura, galón de leche,
o galones de agua como pesas
http://www.shapeup.org/publications/99.tips.for.family.fitness.fun/
http://helpguide.org/life/exercise.htm
“ES CARO…” (EJERCICIO)
No tiene que ser.
Barra
http://www.nnpbd.org/practical-exercise.html
http://donna-mckinney.suite101.com/how-to-get-fitthrough-daily-activity-a184050
“ES CARO…” (EJERCICIO)
con una escoba.
Use máquina de empujar para cortar
el zacate .
Barra las hojas en su yarda.
Escarbe y plante en el jardín.
Lave el coche usted mismo.
No tiene que ser.
 Salga
a caminar durante su hora del almuerzo
en el trabajo.
 Camine al escritorio o la oficina de un
compañero de trabajo en lugar de llamar o
enviar mensaje por correo electrónico.
 Permanezca parado en vez de sentarse
cuando está hablando por teléfono.
 Aprieta los músculos diferentes mientras está
sentados por largos períodos de tiempo.
 Siempre use las escaleras.
http://www.shapeup.org/publications/99.tips.for.family.fitness.fun/
http://helpguide.org/life/exercise.htm
“ES CARO…” (EJERCICIO)
No tiene que ser.
 Camine
o corra en vez de manejar (a la
tienda, la escuela, biblioteca, parque,
etc.).
 Baile.
 Vaya en bicicleta.
 Vaya de compras en el centro comercial.
 Cargue artículos como alimentos,
mochilas, canastas de picnic.
http://www.shapeup.org/publications/99.tips.for.family.fitness.fun/
http://helpguide.org/life/exercise.htm
“ES CARO…” (EJERCICIO)
No tiene que ser.
Cocine
sus propios alimentos sanos.
Compre/coma frutas y verduras que
están en la temporada.
Compre más cantidades de
alimentos sanos cuando tienen
precios bajos.
Cultive frutas o verduras en su
patio.
http://straighthealth.com/pages/five/healthy-food-excuses.html
“ES CARO…” (ALIMENTO SANO)
No tiene que ser.
Encuentre
una granja local que le
permita elegir su propia fruta.
Utilice cupones & busca las ventas.
El queso que se encuentra junto a
los productos lácteos es más barato
que el que está junto a las carnes.
http://straighthealth.com/pages/five/healthy-food-excuses.html
“ES CARO…” (ALIMENTO SANO)
O
http://www.dailyspark.com/blog.asp?post=what_20_will_buy_at_t
he_drivethru_and_at_the_supermarket
Por $20 al día, podría comprar
Puede si lo DESEA.
 Ponga
objetivos pequeños a corto plazo.
 Consiga una amiga que lo haga contigo.
 Pida ayuda.
 Haga cosas que SABE cómo hacer.
 Haga cosas que le GUSTA hacer.
http://straighthealth.com/pages/five/healthy-food-excuses.html
“NO PUEDO…/NO SE CÓMO…”
¿CÓMO UTILIZO YO ESTOS
CONSEJOS?
1.
2.
3.
4.
5.
Evalué la situación.
Involucre a la persona en la
identificación de sus “excusas”
Niegue las excusas con evidencia.
Ayúdele a la persona a seleccionar
unas “excusas” para dirigir.
Discuta soluciones posibles para
las excusas.
¿CÓMO UTILIZO YO ESTOS
CONSEJOS?
Ayude a la persona en desarrollar
un plan para cambiar el
comportamiento.
7. Incluye estímulos.
8. Aplique el cambio de
comportamiento.
9. Consulte con la persona para ver
cómo le va.
10. Celebre éxitos.
6.
ACTIVIDAD: META PERSONAL
1.
2.
3.
Seleccione un comportamiento que
usted quiere cambiar.
Utilizando los pasos resumidos,
desarrolla un plan de acción para
dirigir el cambio de comportamiento.
Asegúrese de incluir un marco de
tiempo, maneras de vigilar su éxito,
los estímulos, y celebrar sus logros.
DISCUSIÓN Y PREGUNTAS
Centers for Disease Control and
Prevention, Prevention Research
Centers Program, through Center for
Community Health Development
(5U48DP000045)
GRACIAS!
Reconocimientos
Julie St. John,
jastjohn@srph.tamhsc.edu