La Relajación para Personas con Cáncer

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February 18, 2015
· Maria Garcia-Jimenez, MS
La Relajación para Personas con Cáncer [1]
maria.garcia-jimenez
Maria Garcia-Jimenez es una estudiante de medicina en la Universidad de California San Francisco. Después
de graduarse continuara entrenamiento en medicina interna, seguido por entrenamiento en oncología. Su
interés en las disparidades de la calidad de vida de sobrevivientes de cáncer es apoyado por una beca
patrocinada por la Conquer Cancer Foundation (Fundación para Vencer el Cáncer) de la American Society of
Clinical Oncology (Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica).
El estrés que acompaña un diagnóstico de cáncer puede manifestarse en síntomas de fatiga, problemas para
dormir, y depresión. Según investigaciones científicas, aproximadamente un 75% de personas con cáncer
reportan sentirse débiles o cansadas, especialmente durante su tratamiento; 23-61% reportan problemas para
dormir; y 15-25% reportan sufrir de depresión. Mientras que la tristeza es parte común de enfrentar un
diagnostico de cáncer, la depresión no es algo normal. El estrés y la depresión pueden incrementar los síntomas
físicos e impactar la calidad de vida significativamente.
La buena noticia es que existen varios métodos de relajación que se han demostrado útiles para lidiar con el
estrés y la depresión, y que promueven beneficios para el cuerpo entero. Estos beneficios incluyen disminución
de la nausea, el dolor, la ansiedad, y el cansancio. La siguiente sección presenta cuatro métodos de relajación
que usted puede tratar:
1. Respiración profunda
Según una investigación de 2013 [2], la respiración profunda durante la quimioterapia ayuda a disminuir la
ansiedad y la náusea. Para empezar, encuentre un lugar silencio, cómodo y aislado. Recuéstese en su espalda, no
cruce los brazos ni las piernas, y cierre los ojos. Inhale lentamente por su nariz sin mover su pecho, mientras
cuenta a cinco. Use su abdomen con cada respiración y minimice el movimiento de sus hombros. Exhale por su
boca lentamente, mientras cuenta a cinco, no exhale forzosamente. Si inhalar y exhalar al conteo de cinco es
incomodo puede hacerlo por menos tiempo. No respire muy profundo ni por mucho tiempo, y pare el ejercicio
si empieza a sentirse mareado o con dolor de cabeza.
2. Relajación muscular progresiva
Estudios [3] han demostrado que la relajación muscular progresiva es efectiva para disminuir la depresión, la
ansiedad, y controlar el dolor. El máximo efecto se ha visto cuando se practica antes de empezar la
quimioterapia. El propósito es relajar los músculos progresivamente durante alternaciones de contracción y
relajación de grupos de músculos aislados. Empiece recostado en una posición cómoda, contraiga los músculos
de un pie por 30 segundos, y luego relájelos por 30 segundos. Continúe con el otro pie, haciendo lo mismo. Siga
con una pierna, luego la otra, y así progresivamente enfocándose en diferentes grupos musculares del cuerpo
desde los pies a la cabeza, hasta que todo el cuerpo este relajado. Recuerde respirar durante el proceso.
3. Imaginación guiada
Algunos estudios [4] han demostrado que esta práctica reduce los síntomas de depresión, ansiedad, y fatiga con
solo practicar tres veces por semana. En esta técnica, también conocida como visualización, la persona se
imagina escenas, sonidos, u olores asociados con un ambiente. Empiece por imaginarse un lugar o situación que
lo haga sentirse seguro y relajado. Piense en los sonidos, olores, y sensaciones que acompañan este lugar o
situación. Los mejores resultados son vistos en personas que ponen completa concentración en esta actividad y
no practican mientras cocinan o manejan.
4. Ejercicio
Aunque es difícil empezar o continuar una rutina de ejercicio en medio de tratamientos, varios estudios [5] han
demostrado que hacer ejercicio durante y después de tratamientos para cáncer mejora la fatiga, la capacidad
funcional, el dolor, y la calidad de vida. El ejercicio incluye caminar, usar bicicleta, usar pesas, o hacer yoga, y
se recomienda 150 minutos por semana.
Estas técnicas de relajación son beneficiosas sin importar el tipo de cáncer, la etapa, o el tipo de quimioterapia
que esté recibiendo. Generalmente son seguras y se recomienda practicarlas de 10-30 minutos a la vez, varias
veces por semana. Antes de empezar consulte con su medico de cabecera o su oncólogo. Si alguna práctica le
causa más ansiedad, o más sensaciones en el cuerpo, descontinúe la práctica. Empiece su práctica lentamente,
tenga paciencia, y trate de incorporarla en su rutina diaria. Recuerde que los beneficios pueden brindarle un
nuevo sentido de control en su vida y su salud.
Related Resources:
Cuidado de los síntomas del cáncer y su tratamiento
[6]
Ansiedad [7]
Depresión
[8]
More Information:
cancercare: Relaxation techniques and mind/body practices: How they can help you cope with cancer [9]
Tags:
coping [10]
emotions [11]
español [12]
expert information [13]
mental imagery [14]
side effects [15]
tips [16]
Read More >> [1]
Links
[1] http://www.cancer.net/es/blog/2015-02/la-relajacion-para-personas-con-cancer
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832338/
[3]
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/pon.537/abstract;jsessionid=7EF9B33AE1252E72B6FD4BEE9A55E2E5.f04
[4]
http://ons.metapress.com/content/b1926318027127gm/?genre=article&id=doi%3a10.1188%2f12.CJON.617623
[5] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008465.pub2/abstract
[6] http://www.cancer.net/es/desplazarse-por-atención-del-cáncer/cuidado-de-los-síntomas-del-cáncer-y-sutratamiento
[7] http://www.cancer.net/es/asimilaci%C3%B3n-y-emociones/ansiedad
[8] http://www.cancer.net/es/asimilaci%C3%B3n-y-emociones/depresi%C3%B3n
[9] http://www.cancercare.org/publications/54relaxation_techniques_and_mind_body_practices_how_they_can_help_you_cope_with_cancer
[10] http://www.cancer.net/es/tags/coping
[11] http://www.cancer.net/es/tags/emotions
[12] http://www.cancer.net/es/tags/espa%C3%B1ol
[13] http://www.cancer.net/es/tags/expert-information
[14] http://www.cancer.net/es/tags/mental-imagery
[15] http://www.cancer.net/es/tags/side-effects
[16] http://www.cancer.net/es/tags/tips