El abdomen se marca sólo cuando el ejercicio es constante 2. Abdominales Ni es necesario un gimnasio ni una rutina extenuante para tener un six pack de lujo (Six pack de abdomen, no de cerveza). “Primero, el abdomen se marca sólo cuando el ejercicio es constante, pero sí hay que dejar de lado las harinas y los refrescos. Si no se pueden suprimir del todo, entonces bajarlos al mínimo es esencial”. Gonzalo sugiere apoyar el empeine de ambos pies bajo la base de la cama o con la ayuda de alguien más, tomar un palo de escoba y estirar los brazos hacia atrás cuando se baja la espalda. Al momento de contraer el abdomen, se sitúa la escoba frente al cuerpo y se cuentan dos segundos en pose para repetir el ejercicio. “Con cuatro series de 25 repeticiones diarias se puede comenzar. Ya viendo resultados se pueden hacer cada tercer día”. 3. Baile Con videojuegos, las estaciones de radio o sus CDs favoritos es suficiente. “No se necesita ser un bailarín profesional para quemar grasa. Lo único necesario es moverse al ritmo de la música y permanecer en movimiento 30 minutos”. Los más penosos pueden encerrarse; aunque si hay agallas de por medio, en diversos lugares públicos, como el Bosque Venustiano Carranza, se ofrecen clases a precios muy módicos. “Un buenmotivante pueden ser los canales de música que ofrecen los sistemas de cable. Si se sigue un patrón es más sencillo”, indica Gonzalo. 4. Pesas improvisadas Un kilo de azúcar, un kilo de frijol, un litro de refresco… ¡¿Qué importa?! Es la misma medida. “Los brazos y las piernas pueden ser trabajadas con un poco de peso. Como son pocos kilogramos, es preciso hacer repeticiones numerosas. En el caso de los brazos, levantar el producto como si fuera una mancuerna es suficiente. Para las piernas es posible utilizar ligas y aumentar la tensión para levantar muslos y tensionar el glúteo”. 5. Limpieza hogareña Barrer, trapear y sacudir en un mismo día consume muchas calorías. Reorganizar una habitación y cambiar muebles de cuarto, también. “Se trabaja la fuerza de brazos y piernas, estabilidad de la espalda y firmeza del abdomen. Lo que sí hay qué cuidar es que nuestra espalda esté derecha al cargar objetos y apoyarnos con todo el cuerpo al levantar cosas pesadas; alzar peso sólo con los brazos puede dejarnos con un fuerte dolor en la espalda”. 6. Caminata por la cuadra Olvídese de los tenis mágicos que le harán perder peso. “Para bajar de peso no se necesita más que disposición y constancia. Si se comienza con caminatas de 20 ó 30 minutos, es más que suficiente. Si se alterna con buena alimentación, es ideal”. Las sesiones alrededor de la cuadra, si no hay mucha contaminación, pueden ser matutinas o nocturnas, trate de evitar el sol y los cambios bruscos de temperatura. 7. Planchar Mención aparte de los quehaceres tenía la planchada. “Si es posible alternar los brazos con las prendas, es ideal, aunque no necesario. Entre menos calor tenga la plancha, más esfuerzo haremos. Los movimientos de colgar y descolgar prendas también es pesado para los hombros y por ello es un ejercicio excepcional para la parte superior del cuerpo. Lo bueno es que la atención se puede distraer del esfuerzo, puede conjugarlo con televisión o música sin que se afecte el ejercicio”. ¿La carga necesaria? Tanta como su cesto de ropa por planchar le permita. 8. Lavar el auto No es la diversión mayor para las mujeres, pero entre los hombres es un excelente pasatiempo. “Aquí entra el ‘pero’ del gasto del agua, sin embargo, se puede realizar una vez por semana y mezclarlo con otros ejercicios incluidos en este listado. Si se pule el auto es mejor, es un esfuerzo para bíceps y tríceps intenso”. DOCTOR EN CASA | Beneficios Hacer ejercicio mantiene funcionando el metabolismo y nos hace bajar de peso 9. Lavar a mano Las cortinas, las playeras y demás pueden dejar de lado su lavadora un rato para darle pie a una sesión de brazos y pecho infalible. “Entre más grande la prenda, más agua se le adhiere y, por lo tanto, pesa más húmeda. Entonces dejar remojando la ropa un rato en la noche, puede aumentar el nivel del ejercicio. Tender la ropa, sobre todo si el área donde se secan las prendas, está en otro nivel, mejora la experiencia. Así se suman escaleras con fémur, pantorrilla y cuadríceps a la parte superior del cuerpo”. 10. Sobre ruedas Mejor tener que desplazarse sobre ruedas que con ellas. Aproveche el tiempo libre para aprender a patinar o para retomar la bicicleta. Muchas personas poseen una estacionaria y es ideal, pero se privan del aire fresco, la vista y la convivencia sana. “A lo mejor la mayoría ya somos papás y tenemos qué salir con nuestros hijos… No crean que porque nos detenemos a cada rato gastamos menos energía. Estar al pendiente de los pequeños nos desgasta un poco más (dice entre risas)”. 35 | diciembre 2010