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Have Fun While Forming Relationships!
CHSA Health Institute 2016
Breathing Exercises - Spanish
Ejercicios de respiración
Prestando atención a nuestra respiración y asegúrese de obtener suficiente oxígeno nos ayudan a ser
más equilibrado, relajado y centrado. Ayuda también a nuestros cuerpos y cerebros a funcionar
mejor. Todo esto nos ayuda a no ser sólo más sanos como individuo, sino a ser mejores jugadores
del equipo crear entornos de programa más fuertes. Es cierto que para los niños, así como adultos.
a) Ejercicio de Respiración #1
Con los pies en el suelo, de pie o sentado, levante los brazos y las manos en el aire mientras tome
una respiración profunda, y en la exhalación lleve los brazos hacia abajo y deja escapar un
sonido o un suspiro. Repita tantas veces como se desee.
Este es un buen ejercicio para hacer como grupo al comenzar una reunión o actividad, durante
períodos de transición (ya sea en interiores o al aire libre, la siesta, etc.), o en cualquier otro
momento siente que lo necesite.
b.) Ejercicio de Respiración #2
Ponga su mano sobre su abdomen. Observe su respiración moviendo sus manos y el estómago
hacia arriba y hacia abajo. (Enseñando esto a un grupo, usted puede preguntarles a los
participantes lo que ellos notan).
Guiando al grupo, haga que los participantes presten atención a su respiración mientras usted
dice las palabras “respire profundo (inhalar), respire para fuera (exhalar).” Después, haga a los
participantes decir las palabras “respire profundo (inhalar), respire para fuera (exhalar”
silenciosamente. Si practica solo/a, solamente repite las palabras silenciosamente a ti mismo.
Esta actividad puede hacerse sentada, acostada, y ayudando a individuos y grupos que se relajen
y que se mantengan equilibrados. Esto también ha ayudado a muchos niños y adultos con el
insomnio.
c.) Ejercicio de Respiración #3
Este es un gran ejercicio para que los niños respiren juntos, lo cual ayudará a que todos,
incluyendo a los hijos, sean parte de un más equilibrado y centrado (y por lo tanto fuerte) equipo
y medio ambiente. Este ejercicio se llama la respiración de animal.
Con las manos, pregúntele a los niños que respiren como un animal (por ejemplo: un cocodrilo)
y demuéstreles la respiración de esta manera. Pídeles sugerencias de otros animales. Esto les
permitirá ingresar y respirar profundamente sin siquiera pensarlo. Tenga en cuenta que está
haciendo uso de animales como Leones y Tigres, y esto elevará la energía de los niños (que
puede que desee hacer a veces). Una Mariposa, Aves, o incluso el Arco Iris (aunque no es un
animal) puede ayudar a calmar su energía, para cuando lo desee (como durante los descansos).
d.) Ejercicio de respiración #4
Intente poniendo un animal de peluche, o algo parecido sobre el pecho o la panza de su niñ@(s).
Hágales observar lo que sucede (la panzita o el pecho y el peluche suben y bajan). Esto puede
conectarles con su respiración de una manera muy simple y puede ser increíblemente calmante.