Artículo - Iván Perujo

vida sana
Por Rosario Rey
rrey@hearst.es
SEXO•BIENESTAR•CUERPO Y MENTE
Iván Perujo ha
revolucionado el
entrenamiento
personal trayendo
a España el
fitness del futuro,
un sistema que
remodela el
cuerpo en sólo
20 minutos a la
semana.
ABDOMEN
Olvídate del
antiestético
flotador haciendo
la torsión del
tronco. Las
microrroturas
fibrilares
despiertan
los músculos
oblicuos (los
externos del
abdomen), ganas
elasticidad y
tonificas. Alterna
el movimiento
de izquierda
a derecha.
Empieza
haciendo tres
series de doce
repeticiones.
PISTOLERAS
Con los pies
abiertos, baja
el glúteo hasta
casi el suelo
y asciende un
30%. Para el
glúteo, el mejor
ejercicio son
las sentadillas.
Con los pies
hacia delante
y la espalda
apoyada contra la
pared, deslízate
a medida que
flexionas las
rodillas hasta
bajar a 90 grados.
Empieza con tres
series de doce
repeticiones.
ponte en forma con el
entrenador de los famosos
Iván Perujo, el artífce del cuerpo que lucen Luis
Merlo, Guti y Romina, Marta Torné y Melanie
Olivares, nos cuenta los mejores ejercicios para
tonifcar y quemar grasa sin salir de casa.
Q
uieres saber los
consejos que
Iván Perujo, conocido como el entrenador de los famosos, les da
a sus clientes?
Iván es también conocido por haber revolucionado el entrenamiento personal. El
entrenador, que acaba
de abrir un nuevo centro en la calle Velázquez, en Madrid, que se
suma a los que ya tenía
en la capital, Santander
y Marbella, ha traído a
España un sistema de
electroestimulación
que remodela el cuerpo
con sólo 20 minutos a la
semana.
64
Como los famosos a
los que lleva, nosotros
también nos ponemos
en sus manos para que
nos cuente los trucos de
alimentación y ejercicios para mantenernos
en forma este verano.
Éstos son sus secretos:
-Al levantarte toma
un vaso o dos de agua
templada. Es perfecto
para desintoxicar el organismo y ayuda a quemar grasa.
-Antes de desayunar,
haz entre 40 y 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Si estás
en baja forma, basta con
que empieces dando un
paseo a ritmo medio.
-El desayuno, al menos
una hora después de levantarte, hazlo fuerte.
-Come cada tres o cuatro horas. Si a media mañana no te apetece tomar
nada, bebe al menos dos
vasos de agua. El agua
permite adelgazar, no
retener líquidos, evitar el
hinchazón, conservar el
tono muscular apropiado, eliminar toxinas y evitar el estreñimiento.
-La cena debe ser muy
ligera y evitar los hidratos
(pasta, pan, arroz...).
-Dile adiós a la sal. No
añadas sal a las comidas,
los alimentos ya la tienen.
El exceso sube la tensión
y retiene líquidos.
www.diezminutos.es
P64
BRAZOS
El tríceps es
uno de los
músculos que
más acusan el
paso del tiempo.
Coge unas
mancuernas
de no más
de un kilo o
dos (puedas
sustituirlas por
una botella
para empezar)
y trabaja la
extensión y
flexión del
brazo. Haz tres
series de doce
repeticiones y ve
aumentando
PARA MÁS INFORMACIÓN
www.ivanperujo.es