pruebas físicas realizadas por el grupo infantil femenino en la

REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE BALONMANO
C/ Ferraz nº 16
28008 MADRID
Tfno.: 91-5.48.13.55 – Fax.: 91-5.42.70.49
email.: base.promocion@rfebm.com
PRUEBAS FÍSICAS REALIZADAS POR
EL GRUPO INFANTIL FEMENINO
EN LA CONCENTRACIÓN NACIONAL DE PRIMAVERA
DE LA RFEBM DENTRO DEL PNTD 2010
(GETAFE, 5 A 9 DE ABRIL DE 2010)
La razón principal que fundamenta esta nueva propuesta de Pruebas Físicas
realizadas por el Grupo Femenino de Balonmano dentro del Programa
Nacional de Tecnificación Deportiva es que se han analizado y seleccionado
aquéllas que además de ser fácilmente aplicables, son más relevantes para
nuestro deporte, y además, por sus características o lo que miden, están más
estrechamente relacionadas con la realidad propia del juego de Balonmano,
como por ejemplo la velocidad de 30 metros desde parados, la velocidad de 30
metros no lineales (contraataques), la velocidad de lanzamiento con balón de
Balonmano con 3 pasos en apoyo y en salto, la potencia de salto, la agilidad,
etc.
VELOCIDAD
1.
Test de velocidad de 30 metros lineales con salida desde parado
• Objetivo:
- Medir la velocidad de desplazamiento lineal.
• Material:
- 2 conos de salida + 2 conos de llegada = 4 conos.
- Cinta métrica.
- Células fotoeléctricas, o en su defecto un cronómetro.
- Campo de Balonmano.
• Descripción:
- Colocado de pie detrás de la línea de salida en posición de salida
alta, iniciar la carrera a la máxima velocidad hasta completar la
distancia de 30 metros.
- Se realizan 2 intentos.
• Valoración de la prueba:
- Se registrará el mejor tiempo.
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2.
Test de de velocidad de Bangsbo (30 m. no lineales con salida desde
parado)
• Objetivo:
- Medir la velocidad de desplazamiento no lineal.
• Material:
- 12 conos (2 conos de salida + 2 conos de 1º zigzag + 2 conos de 2º
zigzag + 2 conos de 3º zigzag + 2 conos de llegada + 2 conos de
recuperación).
- Cinta métrica.
- Células fotoeléctricas, o en su defecto un cronómetro.
- Campo de Balonmano.
• Descripción (Ver Figura adjunta):
- Colocado de pie detrás de la línea de salida en posición de salida
alta, completar el recorrido a la máxima velocidad.
- Consiste en recorrer a la máxima velocidad una distancia de 30
metros no lineales (distancia entre A y B), pues a los 10 metros
de la línea de salida y después de pasar entre dos conos hay que
hacer un cambio de dirección de 5 metros (p.e., hacia la
izquierda), pasar entre otros dos conos situados 5 metros más
adelante, y volver de nuevo a cambiar la dirección (ahora hacia
la derecha) otros 5 metros para pasar entre otros dos conos
situados otros 5 metros más adelante y a 20 metros en la
perpendicular de la línea de salida, y recorrer otros 10 metros en
la línea de carrera inicial, completando así el recorrido de 30
metros que separan A y B (si bien el deportista habrá recorrido
34,2 metros en total). En ese momento se parará el cronómetro,
no debiendo el deportista frenar en seco, sino seguir trotando
dejándose llevar otros 10 metros y pasar entre dos conos
situados en el punto C, donde girará 180 grados para volver con
trote de recuperación a la línea de salida (D).
- La distancia total de recuperación (B-C-D) es de 50 metros, y el
tiempo total de recuperación será de 24 segundos, momento en
que el deportista deberá realizar de nuevo el mismo recorrido.
- Se realizan 2 esprints.
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• Valoración de la prueba:
- Se contabilizará el esprint más rápido.
- Si se quisiese medir la resistencia a la velocidad o capacidad
anaeróbica, se realizarían 7 esprints, y se contabilizaría el más
rápido, el más lento y el tiempo medio de los 7 esprints,
calculándose el índice de fatiga mediante la diferencia entre el
peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor
en porcentaje (Bangsbo, 1998; Wragg y cols., 2000 y Fitzsimons,
1993).
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FUERZA
3.
Test de salto vertical de Bosco y/o, en su defecto, test de salto vertical
Abalakov
• Objetivo:
- Medir la potencia de piernas.
• Material:
- Plataforma de salto, o en su defecto:
- Cinta métrica con precisión en centímetros.
- Tiza.
• Descripción:
- De pie, erguido, levantando su mano hábil sobre la pared y
marcando la máxima altura.
-
Tomar impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos y
saltar hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared.
- Se realizan 2 intentos.
• Valoración de la prueba:
- Se registrará la mejor marca. En el test de Abalakov se registrará
en centímetros la diferencia entre la primera y segunda marca
del mejor intento.
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4.
Test de salto horizontal
• Objetivo:
- Medir la potencia de piernas.
• Material:
- Cinta métrica con precisión en centímetros.
-
Posibilidad de utilizar una colchoneta fina para amortiguar el
impacto, aunque en general no se suele utilizar.
• Descripción:
-
De pie con los pies separados detrás de la línea.
-
Tomar impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos,
saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar
que cayó.
- Se realizan 2 intentos.
• Valoración de la prueba:
-
Se registrará en centímetros la marca obtenida en el mejor
intento, tomando como referencia la parte del cuerpo más
próxima a la línea de salida (pie más retrasado, mano, etc.).
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5. Pentasalto
• Objetivo:
- Medir la potencia de piernas y la coordinación de movimiento.
• Material:
- Cinta métrica con precisión en centímetros.
- Pasillo de salto y foso de arena, o en su defecto una o varias
colchonetas finas de 1x2 metros para amortiguar la caída,
aunque en general se realiza en la misma cancha y sin necesidad
de colchonetas.
- Tiza.
• Descripción:
- De pie, erguido, con los dos pies a la misma altura detrás de la
línea de salida.
-
Tomar impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos,
manteniendo siempre contacto con los dos pies en el suelo,
impulsarse con los dos pies a la vez y realizar 5 “saltos de triple”
seguidos siguiendo la secuencia: izquierda-izquierda-derechaderecha y caer con dos pies (sobre una colchoneta fina o sobre el
suelo); o bien siguiendo la secuencia: derecha-derecha,
izquierda-izquierda y caer con dos pies.
- Se realizan 2 intentos.
• Valoración de la prueba:
- Se registrará en centímetros la marca obtenida en el mejor
intento, tomando como referencia la parte del cuerpo más
próxima a la línea de salida (pie más retrasado, mano, etc.).
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6. 7. y 8.
Lanzamiento de balón de Balonmano con 3 pasos en apoyo, ídem
en salto, y/o, en su defecto, lanzamiento de balón de 800 gramos con 3
pasos en apoyo
• Objetivo:
- Medir la velocidad de lanzamiento del balón de Balonmano
desde parado con 3 pasos en apoyo, y en salto, registrándose con
radar la velocidad máxima del balón, o en su defecto, la potencia
de lanzamiento a distancia de un balón de 800 g.
• Material:
- Cancha de balonmano con portería.
-
Balón de balonmano y/o balón de 800 gramos.
Radar, y/o, en su defecto, cinta métrica.
• Descripción:
- De pie, desde parado con el balón adaptado con la mano
dominante, realizar 3 pasos con la secuencia habitual (izquierda,
derecha, izquierda para los diestros; derecha, izquierda, derecha
para los zurdos), y lanzar el balón con la mayor velocidad
posible.
-
Se realizan tres intentos en apoyo y otros tres en salto, o sólo 3
intentos en apoyo si se realiza con balón de 800 gramos.
• Valoración de la prueba:
- Se registrará el mejor de los 3 intentos con balón de Balonmano,
en apoyo y en salto, y/o el mejor de los 3 intentos en apoyo con
balón de 800 gramos.
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FLEXIBILIDAD
9.
Test de Wells y Dillon o “sentar y alcanzar” (el tradicional del PNTD de
flexibilidad sentado en el suelo, pero cada vez con una sóla pierna extendida)
• Objetivo:
a. Medir la elasticidad de las piernas y del tronco.
• Material:
b. Aparato especial de medición de la flexibilidad (cajón, banco
sueco, etc.).
c. Cinta métrica con precisión en centímetros.
• Descripción:
d. Sentado frente al aparato, con una pierna completamente
extendida y la otra semiflexionada, descalzo y con el pie de la
pierna extendida debajo de la regleta y tocando con la planta el
fondo del aparato.
e. Flexionar el tronco hacia adelante (sin permitir la más mínima
flexión de la rodilla de la pierna extendida), y sin tomar impulso,
llevar los brazos lo más adelante que se pueda, y tocar con los
dedos (manteniendo la posición alcanzada) la regleta de
medición.
f. Se realizan dos intentos con cada pierna.
• Valoración de la prueba:
g. Se registrará en centímetros (en positivo o en negativo) la mejor
marca obtenida con cada pierna. El punto donde se tomará la
referencia 0, será a 15 centímetros de la base de sustentación del
deportista.
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AGILIDAD
10. Circuito de agilidad (una de las antiguas pruebas de acceso a los INEF´s o
Licenciatura de CC.A.F.D.)
• Objetivo:
a. Valorar la agilidad del deportista.
• Material:
b. Dos estafetas de 1,70 metros de altura por 3 cm. de ancho,
mantenidas verticalmente por la correspondiente base.
c. Dos vallas de atletismo tipo standard, colocadas en altura 0,72
metros, y una de ellas prolongada verticalmente por dos
palos adosados a sus extremos laterales, que tienen las
mismas características de los anteriormente citados.
d. Cronómetro.
e. Área marcada sobre madera, cemento, asfalto, material
sintético, etc. según el diagrama.
• Descripción:
f. De pie, detrás de la línea de salida, en posición de salida alta
esperando la señal de salida. El lugar de salida es opcional a
derecha e izquierda de la valla.
g. A la señal de salida correr a toda velocidad, en la dirección
que indica el diagrama.
h. El cronómetro se pone en marcha a la señal de salida y se
detiene cuando el candidato supera la señal de llegada,
después de saltar la última valla.
i. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe una o las
dos estafetas.
j. Se permiten dos intentos, con descanso intermedio.
• Valoración de la prueba:
k. Se registrará el mejor tiempo de los dos intentos, en segundos
y décimas de segundo.
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11. Test de agilidad Illinois
• Objetivo:
a. Valorar la agilidad del deportista.
• Material:
b. Cuatro estafetas de 1,70 metros de altura por 3 cm. de ancho,
mantenidas verticalmente por la correspondiente base.
c. Cronómetro.
d. Área de 10 metros de largo x 5 metros de ancho marcada
sobre madera, cemento, asfalto, material sintético, etc., según
el diagrama.
• Descripción:
e. Tendido prono (boca-abajo) detrás de la línea de salida, con la
frente sobre la línea y las palmas de las manos a los lados del
cuerpo y a la altura del pecho, esperando la señal de salida.
El lugar de salida es opcional, al lado derecho o izquierdo del
circuito.
f. A la señal de salida correr a toda velocidad, en la dirección
que indica el diagrama.
g. El cronómetro se pone en marcha a la señal de salida y se
detiene cuando el candidato supera la señal de llegada.
h. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguna de
las estafetas.
i. Se permiten dos intentos, con descanso intermedio.
• Valoración de la prueba:
j. Se registrará el mejor tiempo de los dos intentos, en segundos
y décimas de segundo.
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RESISTENCIA
12. Course Navette de Lèger y Lambert
•
• Objetivo:
a. Medir la potencia aeróbica máxima (también se puede
determinar el consumo de O2).
• Material:
b. Aparato reproductor de sonido u ordenador portátil y altavoces.
c. Cinta magnetofónica o CD de la prueba.
d. Espacio llano y delimitado de 20 x 20 metros (ancho del campo
de balonmano).
e. Marcadores, cintas adhesivas, líneas del campo o cualquier tipo
de señal lo suficientemente clara que delimite los 20 metros
(conos, etc.).
f. Pulsómetros y lactímetro si se pudiera disponer de ellos.
• Descripción:
g. De pie, en posición de salida alta para esperar la señal de salida.
h. Carrera de ida y vuelta de 20 metros, regulando la velocidad
mediante una cinta sonora que emitirá un pitido en intervalos
regulares.
i. Mantener el ritmo de carrera del test el mayor tiempo posible.
j. Intentar mantener una línea de carrera recta, sin giros, sólo valen
paradas.
Valoración de la prueba:
k. Se registrará el número de estadíos, “paliers” o periodos
recorridos por el deportista en un solo intento.
RESULTADOS DE LAS PRUEBAS FÍSICAS REALIZADAS POR
EL GRUPO INFANTIL FEMENINO (NACIDAS EN 1996-1997)
EN LA CONCENTRACIÓN NACIONAL DE PRIMAVERA
DE LA RFEBM DENTRO DEL PNTD 2010
(GETAFE, 5 A 9 DE ABRIL DE 2010)
Pruebas
Físicas
Lanz.
balón
bm 3
pasos
salto
(m.)
Lanz.
balón
800 g. 3
pasos
apoyo
(m.)
8,97 69,65
71,18
16,49
26,25
27,59
11,49 19,56
5,79
0,98
5,90 60,00
53,00
11,50
13,00
15,00
9,77
17,72
1,50
2,17
11,30
80,00
80,00
19,50
37,50
40,00
17,14 27,07
8,00
30 m.
lineales
(seg.)
30 m. no
lineales
(seg.)
Salto
Vertical
Plataf.
(cm.)
Salto
Vertical
Tiza
(cm.)
Salto
Horizontal
(m.)
PROMEDIO
4,98
7,02
27,88
32,75
1,81
MÍNIMO
4,49
6,41
13,50
21,00
MÁXIMO
6,29
8,46
38,00
45,00
Infantil
Femenino
Getafe
Abril 2010
PentaSalto
(m.)
Lanz.
balón
bm 3
pasos
apoyo
(m.)
Flexibilidad Flexibilidad Circuito Circuito
Course
sentado
sentado
agilidad
de
Navette
izqda.
drcha.
(INEF´s) Illinois
(perio.)
(cm.)
(cm.)
(seg.)
(seg.)
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